薄毛・抜け毛の「気づいた時には進んでいる」を止める：ホルモン・年齢・食・ストレスの科学と実践

1) 「突然薄くなった気がする」の正体

髪は総量の約20％が減ってから本人が“薄くなった”と自覚する、と英トリコロジストの指摘があります。つまり、見た目の変化が現れた時点で、背後では原因がしばらく進行していた可能性が高いのです。髪は「健康のバロメーター」で、体の不調や不足をいち早く反映します。The Independent

2) 代表的な二つのタイプ：進行型と一時型

薄毛の大筋は(1)遺伝要因が強い男性/女性型（AGA/FAGA）と、(2)体内ストレスで一時的に抜け毛が増える休止期脱毛（Telogen Effluvium: TE）に分かれます。TEは原因に対処すれば多くが可逆的で、数カ月スパンで自然回復が見込めます。診断と治療は皮膚科医での原因同定が起点になります。The IndependentCleveland Clinicアメリカ皮膚科学会

3) 更年期とホルモン：DHT感受性とエストロゲン低下

更年期は女性にとって大きな分岐点。エストロゲンの低下で毛が細くなり、DHTへの感受性が上がると、分け目の地肌が透けやすくなります。治療選択肢にミノキシジル（外用/内服）などがある一方、副作用や適応の検討が必要。まずは医師と相談し、生活要因（睡眠、ストレス、栄養）を整えることが土台です。The Independent

4) 年齢そのもの：頭皮も「肌」。やさしく洗って潤す

年を重ねると誰でも髪質や密度は変化します。頭皮は顔と同じ“皮膚”なので、やさしい洗浄と保湿で清潔・健やかに保つことが基本。なお「シャンプーが薄毛の原因」という俗説は誤解で、むしろ不十分な洗浄は炎症や微生物バランスの乱れを招き、悪化要因になり得ます。The Independenttreatmentroomslondon.comAmerican Hair Loss Association

5) 栄養と腸：まず食事、必要なら血液検査

タンパク質・鉄・ビタミンD/B群・亜鉛などは髪の材料。炎症を抑える食事（魚、葉物、ナッツ、オリーブ油、果物等）と十分なタンパク質が土台です。葉物に多い硫黄化合物（MSM）などに注目が集まりますが、サプリの発毛エビデンスは限定的。まずは欠乏の有無を血液検査で確認し、足りない栄養を“食”で補い、必要時のみサプリを検討するのが堅実です。The IndependentGlamourHealthline

6) ストレス・病気・薬：TEの典型トリガー

急な体重減、感染症/発熱、甲状腺トラブル、手術、出産、強い心理的ストレス、栄養欠乏、新規薬剤などはTEを引き起こし得ます。発症はトリガーの数カ月後に目立つのが特徴で、多くは3～6カ月で寛解します。COVID-19後の一時的な抜け毛も広く報告されました。The IndependentCleveland Clinicアメリカ皮膚科学会

7) スタイリングと頭皮ケア：壊さない・詰まらせない

高温の熱、強いブラッシング、きつい結び（牽引性脱毛）などは毛幹ダメージや抜け毛を助長。カラーやパーマはダメージを見越した前後ケアを。シャンプー頻度は「汚れ/皮脂/スタイリング剤が溜まらない範囲で定期的に」が合理的です。The IndependentTNT Magazine

8) いまSNSで語られていること（ピックアップ）

• 「サプリは効く？（更年期）」――更年期コミュニティでは、ミノキシジルを“最終手段”と見なしつつ、HRT（ホルモン補充）調整やサプリを試す声が多い一方、効果は個人差との投稿が多数。3カ月単位で評価する、という経験則も共有されています。Reddit

• 「鉄・ビタミンDで改善」――「低フェリチン/ビタミンDで抜け毛→補充で改善した」という更年期世代の事例が散見。とはいえ自己判断での過量摂取は禁物。Reddit

• 「MSMは賛否」――MSMは“効いた”という体験談もあれば、ニキビなど副作用の懸念や根拠不足を指摘する声も。RedditHealthline

• 「“奇跡のシャンプー”は懐疑的」――高価なシャンプーより、頭皮環境是正（抗真菌成分や炎症ケア）や医療的アプローチを支持する投稿が拡散。TikTokでも“バズ商品より原因同定”を促す流れが見られます。The Sun

• 「食がベース」――“食事を見直せば髪も変わる”という栄養寄りの発信も一定の支持。極端な制限より、炎症を抑える食材をバランス良くというメッセージが主流です。X (formerly Twitter)

なお、毎日の抜け毛は通常30～150本の範囲で起こるのが自然です。いつもより明らかに増えた、分け目が広がる、ポニーテールが細くなった――こうした変化は受診目安になります。bad.org.uk

9) 今日からできる実践チェックリスト

1. 受診と原因の切り分け：皮膚科（できれば脱毛症に詳しい医師）で原因を特定。自己流の“総当たり”より近道です。アメリカ皮膚科学会

2. 血液検査：フェリチン、B12、ビタミンD、甲状腺などを必要に応じて。欠乏があればまず“食”で、必要時に補充。The Independent

3. 頭皮の衛生：やさしく・定期的に洗い、スタイリング剤や皮脂を持ち越さない。過度な摩擦や高温は避ける。The IndependentAmerican Hair Loss Association

4. 生活整え：睡眠・運動・ストレス対策。ストレス由来のTEは多いが回復も見込めます。Cleveland Clinic

5. 治療の選択肢：ミノキシジル（外用/内服）などのエビデンス薬、赤色LED、PRP、植毛などは専門医と相談の上、型に合わせて多面的に。Town & Country
   
   

10) 元記事のポイント（咀嚼メモ）

• 更年期や加齢、栄養、ストレス、日常ケアの5視点で“薄毛を進ませない”具体策を提示。とくに**「早めの対処が密度維持の鍵」**を強調。The Independent

• 「シャンプー自体が薄毛の原因ではない」「頭皮は顔と同じくスキンケアの対象」という基本に立ち返る姿勢。The Independent