Beeinflusst die "körperliche Fitness" älterer Menschen die Lebenserwartung? Eine um 61 % niedrigere Sterberate zeigt die Fähigkeit, die trainiert werden sollte

"Um länger zu leben, sollten Sie Sport treiben", aber viele wissen nicht genau, was sie konkret tun sollen.

Sollten Sie jeden Tag 10.000 Schritte gehen? Mit dem Joggen beginnen? Oder im Fitnessstudio Muskeln aufbauen?

Eine im August 2026 veröffentlichte groß angelegte Studie hat interessante Hinweise auf diese Fragen gegeben.

Wichtig ist nicht nur, ob man Sport treibt oder nicht.

Ob man tatsächlich aufstehen, gehen, auf einem Bein stehen oder über einen bestimmten Zeitraum in Bewegung bleiben kann.

Mit anderen Worten, die Fähigkeit, den Körper in einem Zustand zu halten, in dem er genutzt werden kann, könnte ein sehr wichtiger Indikator für die Gesundheit im Alter sein.

In der Studie hatten ältere Menschen mit der höchsten Gesamtfitnessbewertung ein um etwa 61 % geringeres Sterberisiko als diejenigen mit der niedrigsten Bewertung.

Eine ziemlich beeindruckende Zahl.

Es wäre jedoch voreilig zu verstehen, dass "Krafttraining die Sterblichkeit um 61 % senkt".

Was bedeutet diese Zahl von 61 %? Und wie können wir diese Forschung in unserem täglichen Leben nutzen?

Schauen wir uns auch die Reaktionen in den sozialen Medien an.

13.423 Personen über 65 Jahre wurden etwa 7 Jahre lang beobachtet

Im Fokus steht eine taiwanesische Studie, die am 10. August 2026 in JAMA Network Open veröffentlicht wurde.

Untersucht wurden 13.423 Männer und Frauen über 65 Jahre, die in der Gemeinschaft lebten. Das Durchschnittsalter betrug etwa 73 Jahre, und etwa 60 % waren Frauen.

Die Teilnehmer wurden zwischen 2015 und 2016 auf ihre körperlichen Fähigkeiten getestet, und anschließend wurde ihr Sterblichkeitsstatus bis Ende 2022 verfolgt. Die mediane Beobachtungszeit betrug etwa 7 Jahre, in denen 1.631 Personen starben.

Interessant ist, dass die Forscher nicht nur fragten: "Wie oft treiben Sie pro Woche Sport?"

Stattdessen ließen sie die Teilnehmer tatsächlich körperlich aktiv werden und maßen ihre Fitness objektiv durch mehrere Tests.

Untersucht wurden im Wesentlichen vier Bereiche:

Kardiorespiratorische Fitness
Muskelkraft
Flexibilität
Balance und Beweglichkeit

Diese vier Bereiche wurden untersucht.

Deshalb wird diese Studie als bedeutend angesehen, da sie nicht nur die "gefühlte" körperliche Aktivität, sondern auch die aktuelle Funktionsfähigkeit des Körpers erfasst.

Die "vier Tests", die stark mit dem Sterberisiko verbunden waren

Besonders stark war die Verbindung zwischen dem Sterberisiko und den folgenden Fähigkeiten.

Eine davon ist der "8-Fuß-Aufstehen-und-Gehen"-Test, bei dem man von einem Stuhl aufsteht, etwa 2,4 Meter geht, sich umdreht und wieder hinsetzt.

Im Alltag bedeutet dies, zu überprüfen, ob man schnell aufstehen, sicher gehen, die Richtung ändern und sich wieder hinsetzen kann.

In der Gruppe mit den besten Ergebnissen war das Sterberisiko etwa 59 % niedriger als in der Gruppe mit den schlechtesten Ergebnissen.

Ein weiterer auffälliger Test war das Stehen auf einem Bein.

In der Gruppe mit der höchsten Balancefähigkeit war das Sterberisiko etwa 50 % niedriger.

Beim Test, wie oft man in 30 Sekunden von einem Stuhl aufstehen kann, war das Sterberisiko in der leistungsstärksten Gruppe etwa 45 % niedriger.

Auch bei der Messung der kardiorespiratorischen Fitness durch einen 2-minütigen Step-Test war das Sterberisiko in der oberen Gruppe um etwa 42 % niedriger.

Vergleicht man den "Gesamtfitnessindex", der mehrere Fähigkeiten kombiniert, so war das angepasste Sterberisiko der oberen 20 % 0,39 im Vergleich zu den unteren 20 %.

Das bedeutet, dasses etwa 61 % niedriger war.

Dies ist die Grundlage für die Berichterstattung über eine "61 %ige Reduzierung des Sterberisikos".

"Muskelmasse" allein kann es nicht erklären

Besonders interessant an diesem Ergebnis ist, dass nicht nur die einfache Muskelkraft wichtig war.

Wenn es um Langlebigkeit und die Gesundheit älterer Menschen geht, wird oft gesagt: "Bauen Sie Muskeln auf."

Natürlich ist Muskelkraft wichtig.

Aber die Daten zeigen, dass die Kombination von Fähigkeiten wie Balance, Beweglichkeit, Beinmuskulatur und kardiorespiratorische Fitness wichtig ist.

Wenn zum Beispiel die Beinmuskulatur schwächer wird, wird das Aufstehen von einem Stuhl schwieriger.

Wenn die Balance abnimmt, steigt das Sturzrisiko.

Wenn man nicht schnell die Richtung ändern kann, sinkt die Fähigkeit, Menschen oder Hindernissen auszuweichen.

Wenn die kardiorespiratorische Fitness abnimmt, kann man schon nach kurzem Gehen außer Atem sein, was die Häufigkeit von Ausflügen verringern könnte.

Dies führt zu einer weiteren Abnahme der Aktivität, einem Rückgang der Muskelmasse und einer weiteren Einschränkung der Bewegungsfähigkeit.

Im Alter treten solche Teufelskreise leicht auf.

Die Forscher weisen auch darauf hin, dass Balance, Beweglichkeit und Beinmuskulatur möglicherweise mit der Verhinderung von Stürzen und Frakturen sowie der Aufrechterhaltung eines unabhängigen Lebens verbunden sind.

Wichtig ist also nicht, "die Muskeln größer zu machen".

Es geht darum, die Fähigkeit zu erhalten, den eigenen Körper nach Belieben zu bewegen.

Der "schwächste" ist tatsächlich der Schlüssel

Ein weiterer wichtiger Punkt in dieser Studie ist, dass die Beziehung zwischen Fitness und Sterberisiko nicht linear war.

Es ist nicht so einfach wie "Je mehr Fitness, desto niedriger das Sterberisiko".

Vielmehr war der größte Unterschied in der Gesamtfitness zwischen der schwächsten Gruppe und den darüber liegenden Gruppen zu beobachten.

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt.

Wenn man sich Gesundheitsinformationen ansieht,

neigt man dazu, sich auf hohe Ziele zu konzentrieren, wie
"5-mal pro Woche trainieren"
"100 Kniebeugen"
"10.000 Schritte pro Tag"

"4-mal pro Woche Krafttraining".

Aber für ältere Menschen ist es vielleicht nicht das Wichtigste, die Fitness eines Athleten zu erreichen.

Es geht darum, sich von einem Zustand fast völliger Inaktivität ein wenig zu bewegen.

Die Anzahl der Aufstehbewegungen zu erhöhen.

In der Nachbarschaft spazieren zu gehen.

Eine Etage mit der Treppe statt dem Aufzug zu nehmen.

Balanceübungen in einer sicheren Umgebung zu machen.

Solche Veränderungen von "Null auf Eins" könnten in der Realität eine große Bedeutung haben.

Die "Treppe" könnte eine überraschende Langlebigkeitsübung sein

Auch im Originalartikel wird die Treppe erwähnt.

In einer groß angelegten Analyse von Forschungsteams, darunter die University of East Anglia, wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Treppen nutzen, ein um 39 % geringeres Risiko für kardiovaskuläre Todesfälle und ein um 24 % geringeres Gesamttodesrisiko haben als diejenigen, die dies nicht tun.

Die Vorteile der Treppe sind offensichtlich.

Im Gegensatz zum Gehen auf ebenem Boden muss man sein Körpergewicht gegen die Schwerkraft nach oben bewegen.

Dabei werden die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden beansprucht, und gleichzeitig steigt die Herzfrequenz.

Mit anderen Worten, es bietet in kurzer Zeit "aerobes Training + Belastung für die unteren Körperteile".

Einige der in die Studie einbezogenen Daten zeigten, dass die Nutzung von etwa 6 Flügen oder etwa 60 Stufen pro Tag große Vorteile brachte.

Das bedeutet jedoch nicht, dass "60 Stufen die magische Zahl" sind.

Die Forscher betonen, dass weitere Untersuchungen zur optimalen Menge erforderlich sind.

Wichtig ist nicht, "wie viele Stufen man steigen muss, um länger zu leben", sondern die Idee, kurze Bewegungen in den Alltag zu integrieren.

Eine Etage im Bahnhof die Treppe nehmen.

Bewusst die Treppe zu Hause benutzen.

Das Auto beim Einkaufen etwas weiter weg parken.

Es sind keine speziellen Sportkleidung oder teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften erforderlich.

Nutzen Sie die Belastungen des Alltags.

Krafttraining kann nicht ignoriert werden

Auch frühere Studien haben eine bestimmte Richtung für Krafttraining gezeigt.

Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse, die 2022 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die Krafttraining betreiben, tendenziell ein geringeres Risiko für Gesamtmortalität, kardiovaskuläre Erkrankungen und Krebs haben als diejenigen, die dies nicht tun.

In Bezug auf die Gesamtmortalität wurde ein Zusammenhang mit einer Risikominderung von etwa 10-17 % durch Krafttraining berichtet.

Dies beweist jedoch nicht, dass "Krafttraining die Lebensdauer definitiv verlängert".

Andererseits ist es sehr verständlich, dass Muskelkraft die Lebensfunktionen im Alter unterstützt.

Vom WC aufstehen.

Aus dem Bett aufstehen.

Die Treppe hinaufgehen.

Einkaufstaschen tragen.

Sich abstützen, wenn man zu fallen droht.

Für viele dieser Bewegungen ist Muskelkraft erforderlich.

Während Krafttraining in jungen Jahren oft als "Übung zur Veränderung des Aussehens" angesehen wird, ändert sich die Bedeutung im Alter.

Es wird zu einem Training, um die Fähigkeit zu erhalten, selbstständig zu leben.

Die WHO empfiehlt nicht nur "aerobes Training"

Auch die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für körperliche Aktivität empfehlen Menschen über 65 Jahren nicht nur aerobes Training, sondern auch Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Die Grundlage bildet eine mittlere Intensität von aeroben Aktivitäten von etwa 150-300 Minuten pro Woche oder eine gleichwertige Aktivität.

Darüber hinaus wird empfohlen, an mindestens zwei Tagen pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen durchzuführen und für ältere Menschen mindestens drei Tage pro Woche Übungen zu integrieren, die auf Balance und Muskelkraft abzielen.

Wichtig ist, nicht zu denken, dass es "keinen Sinn hat, wenn man nicht alles schafft".

Die WHO selbst zeigt die Haltung, dass es besser ist, ein wenig körperliche Aktivität zu betreiben, als gar keine.

Für Menschen, die kaum eine Bewegungspraxis haben, besteht ein hohes Risiko, dass sie scheitern, wenn sie plötzlich 300 Minuten pro Woche anstreben.

Zuerst 10 Minuten gehen.

Fünfmal vom Stuhl aufstehen.

Wenn das zur Gewohnheit wird, die Anzahl erhöhen.

In der Realität sind solche Ansammlungen wichtiger.

Auf sozialen Medien von "Krafttraining ist wichtig" bis "Was ist mit der Kausalität?"

Die aktuelle Studie wurde sofort nach ihrer Veröffentlichung auf X und Instagram geteilt.

Auf X gibt es Beiträge, die das Originalpapier von JAMA Network Open teilen, und auf Instagram stellen Fitness- und Gesundheitsaccounts die Studie im Zusammenhang mit "Muskelkraft im Alter", "Langlebigkeit" und "Balancefähigkeit" vor.

Besonders gut passt die Zahl "61 %" zu sozialen Medien.

Der Ausdruck "61 % geringeres Sterberisiko bei hoher Fitness" zieht viel Aufmerksamkeit auf sich.

Für Menschen, die regelmäßig Krafttraining oder gesunde Gewohnheiten pflegen, ist es eine Studie, die leicht das Gefühl vermittelt, dass "Bewegung wirklich wichtig ist".

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