大学生心中的危险信号：“因为能去上课所以没问题”真的安全吗？大学生容易忽视的心理SOS

上课。按截止日期提交报告。在兼职工作中微笑着接待顾客，并回复朋友的联系。

这样的日子过下去，周围的人可能会觉得你是“正常享受大学生活的人”。

然而，一回到家就什么都做不了。虽然想睡觉，但脑海中不断回旋着明天的计划。以前喜欢的音乐和游戏也提不起兴趣。

外界看到的生活保持正常，并不意味着本人能无压力地生活。

刊登在加州州立大学北岭分校学生媒体《Daily Sundial》上的一篇文章，探讨了大学生在承受压力的同时，错失寻求帮助时机的问题。

不过，这篇文章并不是编辑部的常规报道，而是由外部广告合作伙伴制作的广告内容。虽然提出的问题值得思考，但医学解释或引导至特定设施的内容需要谨慎对待。

在考虑日本的大学生活时，更想关注的是“在什么变化下，应该和别人一起整理状况”，而不是“能忍耐到什么程度”。

隐藏在努力背后的不适

在大学生活中，有时勉强坚持的状态被视为努力。

如果熬夜完成作业，会被称赞“努力了”。如果课程和兼职排得满满的，会被认为“充实”。在就业活动中日程排得满满的情况下，自己也不容易停下来。

当然，忙碌时期的存在本身并不意味着生病。

需要关注的是，为了维持这种生活，持续削减了什么。如果睡眠、饮食、人际交流崩溃，休息后仍感到痛苦，那么仅仅因为“还能提交作业”而轻视不适是不好的。

在考虑日本学生时，不仅要考虑学业，还要将生活费、通学、家庭状况、对未来的担忧等纳入视野。因为有些负担仅靠个人的时间管理无法解决。

除了问“能上课吗？”，还可以问“下课后消耗了多少？”这样可能会发现一些隐藏的问题。

不需要将压力和不安划分得很清楚

美国国立精神卫生研究所（NIMH）将压力解释为对任务或疾病等外部原因的身心反应。这些原因可能是暂时的，也可能是长期反复的。

另一方面，不安即使在没有迫在眉睫的威胁时也可能产生。担心、紧张、睡眠紊乱等症状与压力相似。

考试前紧张并不罕见。然而，如果考试后仍持续强烈不安，因担心而避免外出或上课，日常生活受到影响，这些情况都可能成为考虑咨询的理由。

在这里，重要的不是自己诊断“这是压力”或“这是焦虑症”。

需要确认的是，具体的变化是什么，持续了多久，有多痛苦，生活中发生了什么，与专业人士一起确认这些具体变化。

不能因为知道原因就认为轻松，也不能因为无法解释就认为是错觉。

“两周”不是忍耐的期限

关于情绪低落，也不能仅凭“提不起精神”来判断。

WHO将情绪低落、兴趣和快乐的下降、注意力下降、睡眠和食欲的变化、强烈的疲劳感列为抑郁症的症状。抑郁发作中，症状每天大部分时间持续至少两周。

然而，这并不意味着“要等到两周后才能咨询”。

即使时间短暂，但痛苦强烈，生活无法维持，或对自己的安全感到不安时，不需要等待。此外，仅凭持续两周这一点，也不能自我判断为抑郁症。

厚生劳动省也建议，当情绪低落或无法享受的状态持续，过去能做到的事情做不到时，不要独自承担，应寻求咨询。

为了便于咨询，可以记录以下变化作为说明的帮助。

• 睡眠发生变化，如无法入睡或中途醒来
• 食欲下降，饮食方式发生显著变化
• 无法享受曾经喜欢的事情
• 难以集中，作业和日常工作进展缓慢
• 因不安而开始避免人或场所

这不是用于诊断的检查清单，而是为了传达“最近的自己”的线索。

在SNS上感到“只有自己跟不上”的感觉

在SNS和论坛上，也有谈论大学生活负担的帖子。

以下内容不是对原文的直接反应，而是处理相同主题的Reddit过去公开帖子的要旨。这并不代表日本学生整体的趋势。

某个帖子中，描述了在一周内有多个作业，之后还有考试的情况下感到不知所措，而周围的学生看起来却很平静的困惑。

另一个帖子中，指出在面向学生的社区中，充满了孤独、不安和对自己的严苛评价的帖子，并提出了希望大学的咨询和支援资源更加充实的意见。

从这两种声音中，我们需要考虑的是，除了个人的痛苦外，还存在“周围看起来没问题”的比较和对支援环境的不满。

在SNS上看到的他人生活，只是那个人的一部分。无法知道在提交报告的背后，有多少疲惫和不安。

即使接触到体验谈能带来安心，也不能仅凭与帖子的一致来决定病名或治疗方法。获得共鸣的场所和判断自己需要的支援的场所，各自的角色不同。

在日本，最初应该向哪里咨询

如果是学生，可以从确认所属大学的学生咨询室或保健中心的指南开始。

预约方法、咨询对象、费用、使用次数、与校外医疗机构的合作因大学而异。不需要从一开始就完全理解制度，可以询问“现在的问题可以向哪个窗口咨询”。

传达的内容也不必整理得很好。

“虽然上课了，但回家后什么都做不了。”

“最近睡不着，无法集中于作业。”

“不知道是否应该去医院，所以想咨询一下。”

可以从生活中发生的事情开始谈起。

如果在校内难以开口或无法联系到大学的窗口，也可以选择地区的保健所、保健中心、精神保健福祉中心等。厚生劳动省表示，即使在犹豫是否就诊的阶段，也可以利用公立的咨询窗口。

不需要在得出“是否值得咨询”的结论后再去。可以连同这种犹豫一起咨询。

心理咨询与减少生活负担的咨询一起进行

如果痛苦的背景是学费、生活费、过密的课程、兼职、就业活动的负担，那么对这些问题的支援也是必要的。

例如，可以在学生咨询室整理身心状态的同时，向学生支援窗口询问经济制度，或向教务窗口确认课程和手续。

可利用的制度和条件因大学而异，但不需要仅仅依靠“保持坚强的心态”来解决问题。

即使想确保睡眠时间，但减少工作就无法支付房租。即使想休息，但不清楚对学分或毕业的影响。如果有这样的情况，除了建议休息外，还需要进行调整现实条件的咨询。

周围的人也可以通过询问“为了休息遇到了什么困难”，而不仅仅是传达“先休息”，从而更容易连接到具体的帮助。

尽早咨询很重要。但即使迟了也不是无可挽回

原文中有描述可能被解读为治疗仅在问题初期有效。对此需要进行修正。

WHO明确表示，对轻度、中度和重度抑郁症都有有效的治疗方法。尽早连接到支援的重要性与长期症状也有治疗选择是可以并存的。

“因为已经放置了几个月所以没有意义”这种想法是不必要的。

此外，并不一定在咨询的当天就能解决所有问题。根据需要介绍医疗机构，咨询预约前的过渡方法等，连接到下一个支援也是咨询的角色。

即使在最初的窗口未能充分表达，也不意味着整个支援无效。

“还有更痛苦的人”不是放弃咨询的理由

有比自己更艰难的人。还没有缺席。可以在朋友面前微笑。

即使有这样的事实，现在的痛苦也不会消失。

为了接受咨询，不需要证明自己已经痛苦到极限。可以和别人一起确认“生活比以前困难了”“继续下去很痛苦”这种感觉。

如果难以通过电话交谈，可以通过厚生劳动省的“まもろうよ こころ”寻找LINE或聊天的咨询对象。

此外，如果有可能伤害自己而无法保证安全等迫切的危险情况，请不要等待正常的咨询预约，向119或身边的人寻求帮助。可以咨询“想死”“想消失”等感受的“＃いのちSOS”，电话0120-061-338每天24小时免费接待。

“最近有点辛苦。”从这句话开始，可以开始咨询。

出处与参考URL

1. Daily Sundial：
   探讨大学生在面临不适时犹豫咨询问题的广告内容。编辑部未参与制作。
   https://sundial.csun.edu/223114/sundialbrandstudio/sundial-marketplace/when-stress-becomes-something-more-what-college-students-need-to-know-about-mental-health/

2. 美国国立精神卫生研究所（NIMH）：关于压力和不安的区别，考虑咨询专业人士的标准。
   https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheetNational Institute of Mental Health (NIMH)

3. WHO：关于抑郁症的症状、持续时间、根据严重程度的治疗。
   用于验证原文中“治疗仅在初期有效”的描述。
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depressionwho.int

4. 厚生劳动省“こころもメンテしよう”：关于情绪低落和希望连接咨询的变化。
   https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/sos/sos_02.htmlmhlw.go.jp

5. 厚生劳动省：关于地区的公立咨询窗口。
   在犹豫是否就诊的阶段可利用的保健所、精神保健福祉中心等的指南。
   https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/consultation/window/index.htmlmhlw.go.jp

6. 厚生劳动省“まもろうよ こころ”：电话、SNS、聊天的咨询对象。
   确认“＃いのちSOS”的电话号码和接待时间。
   https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/mhlw.go.jp

7. Reddit：被作业和考试压得喘不过气来，与周围比较的学生的帖子。
   不是对原文的反应，而是作为相关体验谈，通过搜索确认的公开部分的要约。
   https://www.reddit.com/r/college/comments/y22ez6