大学生 के मन में छिपे खतरे के संकेत: "कक्षा में जा रहा हूँ, इसलिए सब ठीक है" क्या यह खतरनाक है? विश्वविद्यालय के छात्रों द्वारा अक्सर अनदेखा किए जाने वाले मानसिक एसओएस संकेत

कक्षा में भाग लेना। समय सीमा तक रिपोर्ट जमा करना। पार्ट-टाइम नौकरी में मुस्कान के साथ ग्राहकों की सेवा करना और दोस्तों के संदेशों का जवाब देना।

ऐसे दिन बिताने पर, हो सकता है कि आप दूसरों की नजर में "सामान्य रूप से कॉलेज जीवन का आनंद ले रहे व्यक्ति" के रूप में दिखें।

लेकिन, घर लौटते ही कुछ भी करने की शक्ति नहीं रहती। सोना चाहते हैं, लेकिन दिमाग में अगले दिन की योजनाएं घूमती रहती हैं। पहले जो संगीत और खेल मजेदार थे, उनमें अब कोई रुचि नहीं होती।

बाहर से दिखने वाला जीवन और व्यक्ति का बिना किसी दबाव के जीना, हमेशा एक जैसा नहीं होता।

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज के छात्र मीडिया "डेली संडायल" में प्रकाशित एक लेख ने इस समस्या को उठाया कि कैसे छात्र तनाव के बावजूद मदद मांगने का सही समय खो देते हैं।

हालांकि, यह लेख संपादकीय टीम द्वारा सामान्य रिपोर्टिंग नहीं है, बल्कि बाहरी विज्ञापन साझेदार द्वारा निर्मित विज्ञापन सामग्री है। समस्या की गंभीरता पर विचार करने योग्य है, लेकिन चिकित्सा संबंधी विवरण या किसी विशेष सुविधा की ओर निर्देश को सीधे स्वीकार नहीं करना चाहिए।

जापान के कॉलेज जीवन के संदर्भ में, हमें यह सोचना चाहिए कि "कितना सह सकते हैं" के बजाय, "किस प्रकार के परिवर्तन होने पर किसी के साथ स्थिति को व्यवस्थित करना बेहतर होगा"।

प्रयास के पीछे छिपी अस्वस्थता

कॉलेज जीवन में, कभी-कभी अत्यधिक प्रयास को सराहा जाता है।

रात भर जागकर असाइनमेंट पूरा करने पर "तुमने बहुत मेहनत की" कहा जाता है। कक्षाएं और पार्ट-टाइम नौकरी में व्यस्त रहने पर "व्यस्त और संतुष्ट" माना जाता है। नौकरी की खोज में व्यस्तता के कारण, व्यक्ति रुकने में असमर्थ होता है।

बेशक, व्यस्त समय का होना अपने आप में बीमारी का संकेत नहीं है।

जो ध्यान देने योग्य है, वह यह है कि उस जीवन को बनाए रखने के लिए क्या-क्या छोड़ा जा रहा है। अगर नींद, भोजन और सामाजिक संपर्क प्रभावित हो रहे हैं और आराम करने के बाद भी थकान नहीं जाती, तो "अभी भी असाइनमेंट जमा कर पा रहे हैं" के आधार पर अस्वस्थता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

जापानी छात्रों के संदर्भ में, केवल शिक्षा ही नहीं, बल्कि जीवन यापन के खर्च, यात्रा, पारिवारिक परिस्थितियाँ और करियर की चिंता भी ध्यान में रखनी चाहिए। क्योंकि यह केवल समय प्रबंधन से हल नहीं हो सकता।

"क्या आप कक्षा में जा रहे हैं?" के साथ-साथ, "कक्षा के बाद आप कितने थके हुए हैं?" पूछने से कुछ समस्याएं स्पष्ट हो सकती हैं।

तनाव और चिंता को स्पष्ट रूप से अलग करने की आवश्यकता नहीं है

अमेरिकी राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) तनाव को बाहरी कारणों जैसे कि चुनौतियों या बीमारियों के प्रति मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित करता है। ये कारण अस्थायी भी हो सकते हैं या लंबे समय तक दोहराए जा सकते हैं।

दूसरी ओर, चिंता बिना किसी तात्कालिक खतरे के भी उत्पन्न हो सकती है। चिंता और तनाव के लक्षणों में समानता हो सकती है, जैसे कि चिंता, तनाव, और नींद में गड़बड़ी।

परीक्षा से पहले घबराहट होना असामान्य नहीं है। लेकिन, अगर परीक्षा के बाद भी गंभीर चिंता बनी रहती है, चिंता के कारण बाहर जाना या कक्षाओं में भाग लेना बंद हो जाता है, या दैनिक जीवन में बाधा आती है, तो यह परामर्श लेने का कारण हो सकता है।

यहाँ जरूरी है कि खुद को "यह तनाव है" या "यह चिंता विकार है" के रूप में निदान न करें।

यह देखना कि यह कब से चल रहा है, कितना गंभीर है, और जीवन में क्या हो रहा है, इन विशिष्ट परिवर्तनों को विशेषज्ञ के साथ जांचना महत्वपूर्ण है।

यह जरूरी नहीं है कि कारण ज्ञात होने के कारण यह हल्का हो, या यह केवल कल्पना हो क्योंकि इसे समझाया नहीं जा सकता।

"दो सप्ताह" सहने की समय सीमा नहीं है

मूड के गिरावट के बारे में भी, इसे केवल "उत्साह की कमी" के आधार पर नहीं आंका जा सकता।

WHO ने अवसाद के लक्षणों के रूप में मिजाज की गिरावट, रुचि और आनंद की कमी के साथ-साथ ध्यान की कमी, नींद और भूख में परिवर्तन, और गंभीर थकान को सूचीबद्ध किया है। अवसाद के एपिसोड में, लक्षण दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन, कम से कम दो सप्ताह तक बने रहते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "दो सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए"।

यदि अल्प अवधि में भी गंभीरता अधिक है, जीवन अस्थिर हो रहा है, या अपनी सुरक्षा के बारे में चिंता है, तो इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, केवल दो सप्ताह तक चलने के आधार पर, अवसाद का आत्म-निर्णय नहीं किया जा सकता।

स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय भी सलाह देता है कि जब मिजाज की गिरावट या आनंद की कमी बनी रहती है और पहले किए गए कार्य नहीं किए जा सकते, तो इसे अकेले न रखें और परामर्श लें।

परामर्श के लिए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित परिवर्तनों को नोट करना स्पष्टीकरण में मदद कर सकता है।

• नींद नहीं आना, बीच में जागना आदि, नींद में परिवर्तन
• भूख में कमी, खाने के तरीके में बड़ा परिवर्तन
• जो चीजें पसंद थीं, उनमें आनंद नहीं आना
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, असाइनमेंट या दैनिक कार्यों में प्रगति नहीं होना
• चिंता के कारण लोगों या स्थानों से बचना

यह निदान के लिए चेकलिस्ट नहीं है। यह "हाल की स्थिति" को बताने के लिए एक संकेत है।

सोशल मीडिया पर "सिर्फ मैं ही पीछे रह गया हूं" की भावना

सोशल मीडिया और फोरम पर भी, कॉलेज जीवन के बोझ के बारे में पोस्ट होते हैं।

निम्नलिखित मूल लेख के प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया नहीं हैं, बल्कि उसी विषय पर Reddit के पिछले सार्वजनिक पोस्टों का सारांश है। यह जापानी छात्रों की समग्र प्रवृत्ति को नहीं दर्शाता।

एक पोस्ट में, यह बताया गया कि कैसे कई असाइनमेंट एक सप्ताह में होते हैं और उसके बाद परीक्षाएं होती हैं, जिससे व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, जबकि आसपास के छात्र सामान्य दिखते हैं।

एक अन्य पोस्ट में, छात्र समुदाय में अकेलापन, चिंता और आत्म-मूल्यांकन की कठोरता के बारे में कई पोस्ट होने की समस्या को उठाया गया और विश्वविद्यालय की परामर्श और समर्थन संसाधनों की मजबूती की मांग की गई।

इन दो आवाज़ों से जो सोचना चाहिए, वह है व्यक्ति की कठिनाई के साथ-साथ "आसपास के लोग ठीक दिखते हैं" की तुलना और समर्थन प्रणाली के प्रति असंतोष का जुड़ना।

सोशल मीडिया पर दिखाई देने वाला अन्य लोगों का जीवन, उस व्यक्ति का केवल एक हिस्सा होता है। सबमिशन के पीछे कितनी थकान या चिंता है, यह नहीं पता होता।

अनुभव साझा करने से राहत मिल सकती है, लेकिन केवल पोस्ट के साथ मेल खाने से बीमारी का नाम या उपचार का निर्णय नहीं लिया जा सकता। सहानुभूति प्राप्त करने का स्थान और अपनी आवश्यक सहायता का निर्णय लेने का स्थान, दोनों की भूमिकाएं अलग होती हैं।

जापान में, सबसे पहले कहां परामर्श लेना चाहिए

यदि आप छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय के छात्र परामर्श केंद्र या स्वास्थ्य केंद्र की जानकारी से शुरुआत कर सकते हैं।

आरक्षण की विधि, परामर्श का विषय, शुल्क, उपयोग की आवृत्ति, बाहरी चिकित्सा संस्थानों के साथ समन्वय विश्वविद्यालय के अनुसार भिन्न होता है। शुरुआत से ही सभी प्रणालियों को समझने की आवश्यकता नहीं है, आप "वर्तमान समस्या को किस विंडो में परामर्श किया जा सकता है" पूछ सकते हैं।

जो बात बताई जानी है, उसे अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं किया जाना चाहिए।

"मैं कक्षाओं में जाता हूं, लेकिन घर लौटने पर कुछ नहीं कर सकता"

"हाल ही में मैं सो नहीं पा रहा हूं और असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं"

"मुझे नहीं पता कि मुझे अस्पताल जाना चाहिए या नहीं, इसलिए मैं परामर्श लेना चाहता हूं"

इस तरह से, आप जीवन में जो हो रहा है उससे बात शुरू कर सकते हैं।

यदि विश्वविद्यालय में बात करना कठिन है या विश्वविद्यालय की विंडो से नहीं जुड़ सकते, तो क्षेत्रीय स्वास्थ्य केंद्र, स्वास्थ्य केंद्र, मानसिक स्वास्थ्य कल्याण केंद्र आदि भी विकल्प हो सकते हैं। स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय ने बताया है कि चिकित्सा संस्थान को देखने के लिए अनिश्चित चरण में भी, सार्वजनिक परामर्श विंडो का उपयोग किया जा सकता है।

"क्या यह परामर्श के योग्य समस्या है" का निर्णय अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। उस संकोच को भी परामर्श में शामिल किया जा सकता है।

मानसिक परामर्श और जीवन के बोझ को कम करने के लिए परामर्श को एक साथ लेना

यदि कठिनाई के पीछे, ट्यूशन या जीवन यापन के खर्च, अत्यधिक पाठ्यक्रम, पार्ट-टाइम नौकरी, नौकरी की खोज का बोझ है, तो उस समस्या के लिए समर्थन भी आवश्यक होगा।

उदाहरण के लिए, छात्र परामर्श केंद्र में मानसिक और शारीरिक स्थिति को व्यवस्थित करते हुए, छात्र सहायता विंडो में आर्थिक प्रणाली के बारे में पूछताछ करना या शैक्षणिक मामलों की विंडो में पाठ्यक्रम या प्रक्रियाओं की पुष्टि करना एक तरीका हो सकता है।

उपलब्ध प्रणालियों और शर्तों में विश्वविद्यालय के अनुसार भिन्नता होती है, लेकिन "मजबूत मनोबल" पर ही समाधान को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

भले ही आप सोने का समय सुनिश्चित करना चाहें, अगर आप काम कम करते हैं तो किराया नहीं चुका सकते। भले ही आप आराम करना चाहें, लेकिन क्रेडिट या स्नातक पर प्रभाव नहीं पता हो। ऐसी स्थितियों में, आराम की सलाह के साथ-साथ वास्तविक शर्तों को समायोजित करने के लिए परामर्श आवश्यक है।

आसपास के लोग भी, केवल "पहले आराम करो" कहने के बजाय, "आराम करने के लिए क्या समस्या है" पूछकर, विशिष्ट सहायता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

जल्दी परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। लेकिन, अगर देर हो गई तो यह अंतिम नहीं है

मूल लेख में यह उल्लेख है कि उपचार केवल समस्या के प्रारंभिक चरण में ही प्रभावी होता है। इस बिंदु को संशोधित करने की आवश्यकता है।

WHO ने स्पष्ट किया है कि हल्के, मध्यम और गंभीर अवसाद के लिए प्रभावी उपचार हैं। प्रारंभिक चरण में समर्थन से जुड़ने की आवश्यकता और लंबे समय तक चलने वाले लक्षणों के लिए भी उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, दोनों सह-अस्तित्व में हैं।

"कई महीनों तक इसे अनदेखा किया गया है, इसलिए इसका कोई मतलब नहीं है" ऐसा सोचने की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, परामर्श के दिन ही सब कुछ हल हो जाएगा, यह जरूरी नहीं है। आवश्यकता के अनुसार चिकित्सा संस्थान की सिफारिश प्राप्त करना, आरक्षण तक के समय में कैसे बिताना है, इस पर परामर्श करना, आदि, अगले समर्थन की ओर बढ़ना भी परामर्श का हिस्सा है।

अगर पहले विंडो पर पर्याप्त बात नहीं हो पाई, तो इसका मतलब यह नहीं है कि पूरा समर्थन बेकार है।

"दूसरों की तुलना में अधिक कठिनाई में हैं" यह परामर्श छोड़ने का कारण नहीं है

आपसे अधिक कठिनाई में लोग हैं। अभी तक अनुपस्थित नहीं हुए हैं। दोस्तों के सामने मुस्कुरा सकते हैं।

इन तथ्यों के बावजूद, वर्तमान कठिनाई गायब नहीं होती।

परामर्श प्राप्त करने के लिए, सीमा तक पीड़ित होने का प्रमाण आवश्यक नहीं है। "पहले की तुलना में जीवन कठिन हो गया है" या "इसे जारी रखना कठिन है" की भावना को किसी के साथ साझा कर सकते हैं।

यदि फोन पर बात करना कठिन है, तो स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय के "मामोरो यो कोकोरो" से, LINE या चैट के माध्यम से परामर्श स्थान खोज सकते हैं।

इसके अलावा, अगर आत्म-हानि का खतरा है या सुरक्षा बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो सामान्य परामर्श आरक्षण की प्रतीक्षा किए बिना, 119 या करीबी व्यक्ति से मदद मांगें। "मरना चाहता हूं" या "गायब होना चाहता हूं" जैसी भावनाओं को साझा करने के लिए "#इनॉची SOS" 0120-061-338 पर हर दिन 24 घंटे, मुफ्त में उपलब्ध है।

"हाल ही में, थोड़ा कठिन लग रहा है"। इस वाक्य से परामर्श शुरू कर सकते हैं।

स्रोत और संदर्भ URL

1. डेली संडायल:
   कॉलेज के छात्रों की समस्या को लेकर परामर्श में देरी करने वाले विज्ञापन सामग्री। संपादकीय टीम ने निर्माण में भाग नहीं लिया है।