Señales de peligro ocultas en la mente de los estudiantes universitarios: ¿Es peligroso pensar "Estoy bien porque asisto a clases"? La SOS emocional que los estudiantes universitarios tienden a pasar por alto.

Asistir a clases. Entregar el informe antes de la fecha límite. Atender a los clientes con una sonrisa en el trabajo a tiempo parcial y responder a los mensajes de los amigos.

Llevando una vida así, puede que desde el exterior parezcas alguien que disfruta de la vida universitaria de manera normal.

Sin embargo, en cuanto llegas a casa, no puedes hacer nada. Aunque quieres dormir, los planes para el día siguiente siguen dando vueltas en tu cabeza. La música y los juegos que antes disfrutabas ya no te emocionan.

El hecho de que la vida visible desde el exterior se mantenga no significa necesariamente que la persona pueda vivir sin esfuerzo.

Un artículo publicado en el medio estudiantil "Daily Sundial" de la Universidad Estatal de California en Northridge aborda el problema de los estudiantes universitarios que, al lidiar con el estrés, pierden el momento adecuado para buscar ayuda.

Sin embargo, este artículo no es un informe regular del equipo editorial, sino un contenido publicitario producido por un socio publicitario externo. Aunque el planteamiento del problema es valioso para reflexionar, es necesario tener cuidado de no aceptar sin más las explicaciones médicas o las recomendaciones hacia instalaciones específicas.

Al reflexionar sobre la vida universitaria en Japón, es más importante considerar "qué cambios indican que sería mejor organizar la situación con alguien" en lugar de "hasta dónde se puede soportar".

El malestar oculto tras el esfuerzo

En la vida universitaria, a veces se valora el esfuerzo de sobrecargarse.

Si terminas una tarea tras una noche en vela, te dicen "hiciste un gran esfuerzo". Si llenas tu agenda con clases y trabajo a tiempo parcial, se te ve como alguien "realizado". Durante la búsqueda de empleo, si tu agenda está llena, es difícil detenerse.

Por supuesto, el hecho de que haya períodos ocupados no significa por sí mismo una enfermedad.

Lo que debemos considerar es qué se está sacrificando continuamente para mantener esa vida. Si el sueño, la alimentación y la interacción con otras personas se ven afectados y el malestar persiste incluso después de descansar, no deberíamos minimizar el malestar solo porque "todavía se pueden entregar las tareas".

Al considerar a los estudiantes en Japón, es necesario tener en cuenta no solo los estudios, sino también los gastos de vida, el transporte, las circunstancias familiares y las preocupaciones sobre el futuro. Hay cargas que no se pueden resolver solo con la gestión del tiempo del individuo.

Además de preguntar "¿Puedes asistir a clases?", al preguntar "¿Cuánto te agotas después de que terminan las clases?", pueden surgir problemas que no se veían antes.

No es necesario trazar una línea clara entre el estrés y la ansiedad

El Instituto Nacional de Salud Mental de EE.UU. (NIMH) describe el estrés como la respuesta física y mental a causas externas como tareas o enfermedades. Estas causas pueden ser temporales o repetirse a largo plazo.

Por otro lado, la ansiedad puede surgir incluso sin una amenaza inminente. Hay síntomas comunes con el estrés, como la preocupación, la tensión y los trastornos del sueño.

No es raro sentirse nervioso antes de un examen. Sin embargo, si la fuerte ansiedad persiste después del examen, si se evitan salidas o clases por preocupación, o si hay dificultades en la vida diaria, es una razón para considerar buscar ayuda.

Lo necesario aquí no es autodiagnosticarse diciendo "esto es estrés" o "esto es ansiedad".

Es importante verificar con un especialista desde cuándo ha estado ocurriendo, cuán grave es y qué está sucediendo en la vida.

No se puede asumir que es leve solo porque se conoce la causa, ni que es una ilusión solo porque no se puede explicar.

Las "dos semanas" no son un plazo para aguantar

La depresión no se puede juzgar simplemente por "no tener energía".

La OMS enumera como síntomas de la depresión la caída del estado de ánimo, la disminución del interés y la alegría, la disminución de la concentración, los cambios en el sueño y el apetito, y una fuerte sensación de fatiga. Explica que en un episodio depresivo, los síntomas persisten la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.

Sin embargo, esto no significa que no se deba buscar ayuda hasta que pasen dos semanas.

Incluso si el período es corto, si el malestar es fuerte, si la vida no puede sostenerse, o si hay preocupaciones sobre la seguridad personal, no es necesario esperar. Además, no se puede autodiagnosticar la depresión solo porque ha durado dos semanas.

El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón también guía a las personas para que no enfrenten solas la situación cuando el estado de ánimo decae o no se puede disfrutar de las cosas, y las actividades que antes se podían realizar ya no son posibles.

Para la consulta, puede ser útil anotar los siguientes cambios, por ejemplo, para ayudar a explicar la situación.

• Cambios en el sueño, como no poder dormir o despertarse a mitad de la noche
• Pérdida de apetito o cambios significativos en los hábitos alimenticios
• Incapacidad para disfrutar de cosas que antes se disfrutaban
• Dificultad para concentrarse, lo que impide avanzar en tareas o actividades diarias
• Evitar personas o lugares debido a la ansiedad

Esto no es una lista de verificación para diagnóstico. Es una guía para comunicar "cómo ha estado uno recientemente".

La sensación en las redes sociales de que "solo yo no puedo seguir el ritmo"

En las redes sociales y foros, hay publicaciones que hablan sobre la carga de la vida universitaria.

Lo siguiente no es una reacción directa al artículo original, sino un resumen de publicaciones anteriores en Reddit que tratan el mismo tema. No refleja una tendencia general entre los estudiantes japoneses.

En una publicación, se expresaba la confusión de sentirse abrumado por múltiples tareas en una semana y exámenes por venir, mientras que los estudiantes a su alrededor parecían estar bien.

En otra publicación, se señalaba la preocupación por la cantidad de mensajes en comunidades estudiantiles que expresaban soledad, ansiedad y una dura autoevaluación, y se pedía una mejora en los recursos de apoyo y consejería universitaria.

De estas dos voces, lo que se debe considerar es que, además del malestar personal, se suma la comparación con "los demás parecen estar bien" y la insatisfacción con el entorno de apoyo.

La vida de los demás que se ve en las redes sociales es solo una parte de ellos. No se puede saber cuánta fatiga o ansiedad hay detrás de un informe de entrega.

Aunque puede ser reconfortante leer experiencias personales, no se puede decidir un diagnóstico o tratamiento solo por coincidir con una publicación. El lugar para obtener empatía y el lugar para decidir el apoyo necesario tienen roles diferentes.

En Japón, ¿dónde se debe consultar primero?

Si eres estudiante, puedes comenzar revisando la guía de la oficina de consejería estudiantil o el centro de salud de tu universidad.

El método de reserva, el objetivo de la consulta, el costo, la cantidad de veces que se puede utilizar y la colaboración con instituciones médicas externas varían según la universidad. No es necesario comprender todo el sistema desde el principio; puedes preguntar "¿a qué ventanilla puedo consultar mi problema actual?".

No importa si el contenido que deseas transmitir no está bien organizado.

"Asisto a clases, pero cuando llego a casa no puedo hacer nada".

"Últimamente no puedo dormir y no puedo concentrarme en las tareas".

"Quiero consultar porque no sé si debería ir al hospital".

Puedes comenzar hablando de lo que está sucediendo en tu vida.

Si es difícil hablar dentro de la universidad o no puedes conectarte con la ventanilla de la universidad, también puedes considerar opciones como el centro de salud pública local, el centro de salud mental y bienestar social, entre otros. El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón informa que se pueden utilizar ventanillas de consulta pública incluso en la etapa de duda sobre si se debe acudir a una institución médica.

No es necesario llegar a una conclusión por tu cuenta sobre si "es un problema digno de consulta". Puedes incluir esa duda en la consulta.

Consultas sobre salud mental y reducción de la carga de vida juntas

Si detrás del malestar están las cargas de matrícula, gastos de vida, un horario académico sobrecargado, trabajo a tiempo parcial o búsqueda de empleo, también se necesita apoyo para esos problemas.

Por ejemplo, podrías organizar tu estado físico y mental en la oficina de consejería estudiantil mientras preguntas sobre sistemas económicos en la ventanilla de apoyo estudiantil, o confirmar sobre cursos y procedimientos en la ventanilla académica.

Los sistemas y condiciones disponibles varían según la universidad, pero no es necesario confiar solo en "tener una mentalidad fuerte" para resolverlo.

Incluso si deseas asegurar tiempo para dormir, no puedes pagar el alquiler si reduces el trabajo. Si deseas descansar, pero no sabes cómo afectará a tus créditos o graduación, es esencial consultar sobre el ajuste de las condiciones reales junto con la recomendación de descanso.

El entorno también puede facilitar la ayuda concreta al preguntar "¿qué te impide descansar?" en lugar de solo decir "primero descansa".

Consultar temprano es importante, pero no es demasiado tarde si ya ha pasado tiempo

El artículo original contiene una descripción que podría interpretarse como que el tratamiento solo es efectivo en las etapas iniciales del problema. Este punto necesita corrección.

La OMS declara claramente que hay tratamientos efectivos para la depresión leve, moderada y severa. La importancia de conectarse con el apoyo en una etapa temprana y el hecho de que hay opciones de tratamiento incluso para síntomas prolongados son compatibles.

No es necesario pensar "ya no tiene sentido porque lo he dejado pasar durante meses".

Además, no siempre todo se resolverá el mismo día de la consulta. Consultar también implica conectar con el siguiente apoyo, como ser referido a una institución médica si es necesario o discutir cómo pasar el tiempo hasta la cita.

Incluso si no pudiste hablar lo suficiente en la primera ventanilla, eso no significa que todo el apoyo no sea útil.

"Hay personas que están peor" no es una razón para dejar de consultar

Hay personas que están pasando por más dificultades que tú. Todavía no has faltado a clases. Puedes sonreír frente a tus amigos.

Aunque estos hechos existan, no eliminan el malestar actual.

No necesitas pruebas de que has sufrido hasta el límite para recibir consulta. Puedes verificar la sensación de "la vida se ha vuelto más difícil que antes" o "es difícil continuar así" con alguien.

Si te resulta difícil hablar por teléfono, puedes buscar lugares de consulta a través de LINE o chat desde "Mamoro yo Kokoro" del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón.

Además, si hay un peligro inminente, como que puedas lastimarte a ti mismo y no puedas mantenerte seguro, busca ayuda de inmediato sin esperar una cita de consulta regular, llamando al 119 o pidiendo ayuda a alguien cercano. El servicio "#Inochi SOS" acepta consultas sobre sentimientos como "quiero morir" o "quiero desaparecer" de forma gratuita las 24 horas del día, todos los días, en el 0120-061-338.

"Últimamente me siento un poco mal". Puedes comenzar la consulta con esas palabras.

Fuentes y URLs de referencia

1. Daily Sundial:
   Contenido publicitario que aborda el problema de los estudiantes universitarios que dudan en buscar ayuda mientras enfrentan malestares. Se aclara que el equipo editorial no estuvo involucrado en su producción.
   https://sundial.csun.edu/223114/sundialbrandstudio/sundial-marketplace/when-stress-becomes-something-more-what-college-students-need-to-know-about-mental-health/

2. Instituto Nacional de Salud Mental de EE.UU. (NIMH): diferencias entre estrés y ansiedad, y pautas para considerar consultar a un especialista.
   https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheetNational Institute of Mental Health (NIMH)

3. OMS: síntomas de la depresión, duración, y tratamiento según la gravedad.
   También se utilizó para verificar la descripción del artículo original de que "el tratamiento solo es efectivo en las etapas iniciales".
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depressionwho.int

4. Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón "Kokoro mo Mente Shiyou": cambios que se desean conectar con la consulta y el decaimiento del estado de ánimo.
   https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/sos/sos_02.html##