สัญญาณอันตรายในใจของนักศึกษามหาวิทยาลัย: "ไปเรียนได้ก็โอเคแล้ว" อาจเป็นอันตราย? SOS ทางใจที่นักศึกษามหาวิทยาลัยมักมองข้าม

ไปเรียน ส่งรายงานให้ทันกำหนด ยิ้มแย้มต้อนรับลูกค้าในงานพิเศษ และตอบกลับข้อความจากเพื่อนๆ

ถ้าดำเนินชีวิตแบบนี้ทุกวัน อาจจะดูเหมือนว่าเป็นคนที่ใช้ชีวิตในมหาวิทยาลัยอย่างสนุกสนานตามปกติ

แต่ทันทีที่กลับถึงบ้าน กลับทำอะไรไม่ได้เลย อยากนอนแต่ในหัวกลับคิดถึงแผนการของวันพรุ่งนี้อยู่ตลอด เพลงหรือเกมที่เคยสนุกก็ไม่รู้สึกตื่นเต้นอีกต่อไป

การที่ชีวิตที่มองจากภายนอกดูเหมือนปกติ กับการที่เจ้าตัวสามารถใช้ชีวิตได้โดยไม่ฝืน ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเดียวกันเสมอไป

บทความที่ตีพิมพ์ในสื่อของนักศึกษามหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย นอร์ธริดจ์ "Daily Sundial" ได้กล่าวถึงปัญหาที่นักศึกษามหาวิทยาลัยเผชิญกับความเครียดและพลาดโอกาสในการขอความช่วยเหลือ

อย่างไรก็ตาม บทความนี้ไม่ใช่รายงานปกติจากกองบรรณาธิการ แต่เป็นเนื้อหาโฆษณาที่สร้างโดยพันธมิตรโฆษณาภายนอก แม้ว่าการยกประเด็นนี้ขึ้นมาจะมีคุณค่าในการพิจารณา แต่ก็ต้องระวังไม่ให้ยอมรับคำอธิบายทางการแพทย์หรือการชี้นำไปยังสถานที่เฉพาะโดยไม่พิจารณา

เมื่อพิจารณาถึงชีวิตในมหาวิทยาลัยของญี่ปุ่น สิ่งที่ควรคิดคือ "จะทนได้ถึงไหน" มากกว่า "มีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างที่ควรจะจัดการสถานการณ์ร่วมกับใครบางคน"

ความไม่สบายที่ซ่อนอยู่ภายใต้ภาพลักษณ์ของความพยายาม

ในชีวิตมหาวิทยาลัย มีบางครั้งที่การฝืนตัวเองถูกมองว่าเป็นความพยายาม

ถ้าทำงานจนดึกเพื่อทำงานให้เสร็จ จะได้รับคำชมว่า "พยายามดีแล้วนะ" ถ้าเรียนและทำงานพิเศษไปพร้อมกัน จะถูกมองว่า "ชีวิตเต็มไปด้วยความสุข" ถ้าตารางการหางานเต็มไปหมด ตัวเองก็ยากที่จะหยุดพัก

แน่นอนว่า การมีช่วงเวลาที่ยุ่งไม่ได้หมายถึงการเจ็บป่วย

สิ่งที่ควรใส่ใจคือ สิ่งที่ต้องลดละเพื่อรักษาชีวิตแบบนั้น ถ้าการนอนหลับ การกิน หรือการสื่อสารกับคนอื่นพังทลาย และความเหนื่อยล้าไม่หายไปแม้จะพักแล้ว ก็ไม่ควรจะมองข้ามความไม่สบายเพียงเพราะ "ยังสามารถส่งงานได้"

เมื่อพิจารณาถึงนักเรียนญี่ปุ่น ควรคำนึงถึงไม่เพียงแค่การศึกษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่าใช้จ่ายในการดำรงชีวิต การเดินทางไปเรียน สถานการณ์ครอบครัว และความกังวลเกี่ยวกับเส้นทางในอนาคตด้วย เพราะมีภาระที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการจัดการเวลาของตัวเองเท่านั้น

นอกจากจะถามว่า "ไปเรียนได้ไหม?" แล้ว การถามว่า "หลังจากเรียนเสร็จแล้ว เหนื่อยแค่ไหน?" อาจจะทำให้เห็นปัญหาที่ไม่เคยเห็นมาก่อน

ไม่จำเป็นต้องแยกความเครียดและความกังวลออกจากกันอย่างชัดเจน

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIMH) อธิบายว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางกายและจิตใจต่อสาเหตุภายนอก เช่น งานหรือโรคภัย ซึ่งสาเหตุนั้นอาจเป็นเพียงชั่วคราวหรือเกิดซ้ำในระยะยาว

ในขณะที่ความกังวลสามารถเกิดขึ้นได้แม้ไม่มีภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา มีอาการที่เหมือนกันกับความเครียด เช่น ความกังวลหรือความตึงเครียด การนอนหลับที่ผิดปกติ

การรู้สึกตึงเครียดก่อนการสอบไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าความกังวลยังคงอยู่หลังการสอบ หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกหรือเข้าชั้นเรียนเพราะความกังวล หรือมีปัญหาในชีวิตประจำวัน นั่นอาจเป็นเหตุผลที่ควรพิจารณาปรึกษา

สิ่งที่จำเป็นที่นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยด้วยตัวเองว่า "นี่คือความเครียด" หรือ "นี่คือความวิตกกังวล"

แต่คือการตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมกับผู้เชี่ยวชาญ เช่น ตั้งแต่เมื่อไหร่ที่มันเริ่มขึ้น มันยากแค่ไหน มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิต

ไม่สามารถอธิบายได้ว่าเพราะรู้สาเหตุแล้วจึงเบาหรือเพราะอธิบายไม่ได้จึงเป็นแค่เรื่องคิดไปเอง

"สองสัปดาห์" ไม่ใช่กำหนดเวลาที่จะต้องอดทน

การรู้สึกหดหู่ไม่สามารถตัดสินได้เพียงแค่ "ไม่มีพลัง"

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าอาการของโรคซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกหดหู่ การลดลงของความสนใจหรือความสุข ความสามารถในการมีสมาธิที่ลดลง การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับหรือความอยากอาหาร และความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในกรณีของภาวะซึมเศร้า อาการจะเกิดขึ้นเกือบทุกวันเป็นเวลาส่วนใหญ่ของวันอย่างน้อยสองสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า "ห้ามปรึกษาจนกว่าจะครบสองสัปดาห์"

ถ้าความทุกข์รุนแรงแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ ชีวิตไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ หรือมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องรอ นอกจากนี้ ไม่สามารถตัดสินได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้าเพียงเพราะมันดำเนินต่อไปสองสัปดาห์

กระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่นยังแนะนำว่าเมื่อความรู้สึกหดหู่หรือไม่สามารถสนุกกับสิ่งต่างๆ ยังคงอยู่และไม่สามารถทำสิ่งที่เคยทำได้ ควรปรึกษาโดยไม่ต้องแบกรับไว้คนเดียว

เพื่อการปรึกษา การจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเช่นต่อไปนี้อาจช่วยในการอธิบาย

• การนอนหลับเปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก
• ความอยากอาหารลดลงหรือวิธีการกินเปลี่ยนไปมาก
• ไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่เคยชอบได้
• ยากที่จะมีสมาธิ งานหรือกิจวัตรประจำวันไม่ก้าวหน้า
• หลีกเลี่ยงคนหรือสถานที่เพราะความกังวล

นี่ไม่ใช่รายการตรวจสอบเพื่อการวินิจฉัย แต่เป็นแนวทางในการบอก "ตัวเองในช่วงนี้"

ความรู้สึกว่า "มีเพียงเราที่ตามไม่ทัน" ในโซเชียลมีเดีย

ในโซเชียลมีเดียและบอร์ดสนทนา มีโพสต์ที่พูดถึงภาระของชีวิตในมหาวิทยาลัย

ต่อไปนี้ไม่ใช่การตอบสนองโดยตรงต่อบทความต้นฉบับ แต่เป็นบทสรุปของโพสต์ที่เปิดเผยในอดีตใน Reddit ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเดียวกัน ไม่ได้แสดงถึงแนวโน้มของนักเรียนญี่ปุ่นทั้งหมด

ในโพสต์หนึ่ง มีการพูดถึงความรู้สึกท่วมท้นจากการมีงานหลายชิ้นในหนึ่งสัปดาห์และการสอบที่กำลังจะมาถึง ในขณะที่นักเรียนรอบข้างดูเหมือนจะไม่เป็นไร

ในโพสต์อื่น มีการแสดงความเห็นเกี่ยวกับการมีโพสต์ที่เต็มไปด้วยความเหงา ความกังวล และการประเมินตัวเองอย่างเข้มงวดในชุมชนนักศึกษา และเรียกร้องให้มหาวิทยาลัยเพิ่มการให้คำปรึกษาและทรัพยากรสนับสนุน

สิ่งที่ควรพิจารณาจากสองเสียงนี้คือ นอกจากความทุกข์ของตัวเองแล้ว ยังมีการเปรียบเทียบกับ "คนรอบข้างดูเหมือนจะไม่เป็นไร" และความไม่พอใจต่อสภาพแวดล้อมการสนับสนุน

ชีวิตของคนอื่นที่เห็นในโซเชียลมีเดียเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา ไม่สามารถรู้ได้ว่ามีความเหนื่อยล้าหรือความกังวลมากแค่ไหนเบื้องหลังการรายงานการส่งงาน

แม้ว่าการได้สัมผัสกับประสบการณ์จะทำให้รู้สึกสบายใจ แต่ไม่สามารถตัดสินชื่อโรคหรือวิธีการรักษาได้เพียงเพราะตรงกับโพสต์ การหาสถานที่ที่ได้รับความเห็นใจและการตัดสินใจเกี่ยวกับการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับตัวเองมีบทบาทที่แตกต่างกัน

ในญี่ปุ่น ควรปรึกษาที่ไหนก่อน

ถ้าเป็นนักเรียน สามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบคำแนะนำจากห้องให้คำปรึกษานักศึกษาหรือศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยที่สังกัดอยู่

วิธีการจอง การให้คำปรึกษา ค่าใช้จ่าย จำนวนครั้งที่ใช้ได้ และการเชื่อมโยงกับสถานพยาบาลภายนอกจะแตกต่างกันไปตามมหาวิทยาลัย ไม่จำเป็นต้องเข้าใจระบบทั้งหมดตั้งแต่แรก สามารถสอบถามได้ว่า "ปัญหาที่มีอยู่ตอนนี้สามารถปรึกษาที่ช่องทางไหนได้บ้าง"

เนื้อหาที่จะบอกก็ไม่จำเป็นต้องจัดเรียงอย่างดี

"ไปเรียนได้ แต่กลับบ้านแล้วทำอะไรไม่ได้"

"ช่วงนี้นอนไม่หลับ ไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้"

"ไม่แน่ใจว่าควรไปโรงพยาบาลหรือไม่ อยากปรึกษา"

สามารถเริ่มต้นพูดคุยจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้

หากพูดคุยภายในมหาวิทยาลัยเป็นเรื่องยาก หรือไม่สามารถเชื่อมต่อกับช่องทางของมหาวิทยาลัยได้ ก็สามารถเลือกใช้ศูนย์สุขภาพประจำท้องถิ่น ศูนย์สุขภาพจิต หรือศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิตได้ กระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่นแนะนำว่าคุณสามารถใช้ช่องทางการปรึกษาสาธารณะได้แม้อยู่ในขั้นที่ยังลังเลว่าจะไปพบแพทย์หรือไม่

ไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่า "เป็นปัญหาที่ควรปรึกษาหรือไม่" ก่อนที่จะไป สามารถปรึกษาได้แม้จะมีความลังเล

การปรึกษาด้านจิตใจและการลดภาระชีวิตไปพร้อมกัน

หากเบื้องหลังความทุกข์มีภาระเรื่องค่าเล่าเรียน ค่าใช้จ่ายในชีวิต การเรียนที่แน่นหนา งานพิเศษ หรือการหางาน การสนับสนุนต่อปัญหาเหล่านั้นก็จำเป็น

ตัวอย่างเช่น ในขณะที่จัดการสภาพจิตใจและร่างกายในห้องให้คำปรึกษานักศึกษา สามารถสอบถามเกี่ยวกับระบบทางเศรษฐกิจที่ช่องทางสนับสนุนนักศึกษา หรือยืนยันเกี่ยวกับการเรียนหรือขั้นตอนที่ช่องทางการเรียนการสอนได้

ระบบและเงื่อนไขที่สามารถใช้ได้จะแตกต่างกันไปตามมหาวิทยาลัย แต่ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการ "มีจิตใจที่เข้มแข็ง" เพียงอย่างเดียวในการแก้ปัญหา

แม้ต้องการเวลานอน แต่ถ้าลดงานก็จะจ่ายค่าเช่าไม่ได้ แม้อยากพัก แต่ไม่รู้ถึงผลกระทบต่อหน่วยกิตหรือการสำเร็จการศึกษา หากมีสถานการณ์เช่นนั้น การปรึกษาที่จะปรับเงื่อนไขที่เป็นจริงพร้อมกับการแนะนำให้พักผ่อนก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

คนรอบข้างก็สามารถช่วยเหลือได้ง่ายขึ้นโดยไม่เพียงแค่บอกว่า "พักก่อน" แต่ยังถามว่า "มีปัญหาอะไรที่ทำให้พักไม่ได้"

การปรึกษาแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าช้าไปก็ไม่ใช่ว่าจะสายเกินไป

ในบทความต้นฉบับมีการกล่าวถึงว่าการรักษามีผลเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของปัญหา ซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่ามีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคซึมเศร้าในระดับเบา ปานกลาง และรุนแรง ความสำคัญของการเชื่อมโยงกับการสนับสนุนในช่วงต้นและการมีทางเลือกในการรักษาสำหรับอาการที่ยาวนานสามารถอยู่ร่วมกันได้

ไม่จำเป็นต้องคิดว่า "เพราะปล่อยทิ้งไว้นานหลายเดือนแล้วจึงไม่มีความหมาย"

นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่างในวันที่ปรึกษา อาจมีการแนะนำสถานพยาบาลตามความจำเป็น หรือปรึกษาวิธีการใช้ชีวิตจนกว่าจะมีการนัดหมาย การเชื่อมโยงไป