刷牙前，牙刷是“弄湿？不弄湿？”

1. 先给结论：基本形式是「干刷 × 只吐出（如果漱口则少量1次）」

• 刷牙和牙膏不沾水开始：用水稀释后氟化物容易流失。刷完后只吐出是最佳选择。如果一定要漱口，只用少量水漱一次。nhs.uk日本ダンス協会保存

• 2分钟以上・每天2次，睡前必做：因为睡眠中唾液减少，龋齿风险增加。Ada Association

• 电动／手动都可以。用柔软的刷毛・轻轻施压。Ada Association

要点：「保留氟素」＝成功的关键。过多漱口会冲掉“氟素涂层”，应避免。nhs.uk

2. 科学背景：泡沫、氟素与「沾水・不沾水」

• 牙膏的起泡主要由**SLS（十二烷基硫酸钠）**等表面活性剂引起。水越多越容易起泡，但泡沫只是清洁的感觉，并非预防效果。对于敏感的人，SLS可能会刺激。PMC+1ResearchGate
  
  

• 氟化物的浓度和接触时间是关键。刷完后立即用水漱口会稀释氟化物，减少残留量。研究表明，No-rinse法可以提高氟素残留约30分钟。nhs.ukPMCBioMed Central
  
  

• 「沾水・不沾水」对牙菌斑去除的差异几乎没有（干刷＝“干式”也有效，但尚不明确其决定性优势）。也就是说，在不损失舒适性的范围内，倾向于“不沾水”是实际的。PubMedWiley Online Library

3. 牙科卫生师的“正确使用”步骤（从今天开始实践）

1. 准备
   　・干牙刷（柔软型）。如果是电动牙刷，轻轻接触。Ada Association
   
   

2. 牙膏的量（氟化物 1,000〜1,500ppm 为标准）
   　- 6岁以下：根据年龄，米粒到豌豆大小。3岁以下为米粒大小，3〜6岁为豆粒大小。Adavb
   　- 6岁以上・成人：刷头上涂1〜2厘米。特别是在睡前要注意氟素残留。保存
   
   

3. 刷牙方法（2分钟以上）
   　- 按牙面外侧→内侧→咬合面顺序，小幅度移动／电动牙刷则轻轻滑动。重视牙颈部（牙齿和牙龈交界处）。Ada Association
   
   

4. 收尾
   　- 只吐出。如果一定要用水，只用少量水漱一次。漱口水或液体牙膏无需用水漱。nhs.uk日本ダンス協会+1厚生労働省
   
   

5. 后续处理
   　- 刷子用水冲洗→充分干燥→立着保存。每3个月更换。Colgate

4. 例外・调整（适合沾水使用的情况）

• 口腔干燥・牙齿敏感：如果刷毛卡住，可以用少量水轻轻湿润。但刷完后的漱口要最小化。nhs.uk

• 儿童・老年人：优先考虑舒适性和安全性。根据年龄适量使用，注意防止误吞。参照氟化物的安全范围Q&A。Adavb岡山県公式サイト

• 装置（矫正・桥等）：结合水流或辅助清洁工具（牙间刷／牙线／水牙线）。ガーディアン

5. 验证SNS上热门的“常见问题”

• 「沾水后泡沫多，刷得快」：泡沫来自SLS。水分越多越容易起泡，容易在短时间内产生“刷干净”的错觉。时间管理（2分钟计时器）和最小漱口是解决方案。PMCkruss-scientific.com

• 「泡沫＝清洁效果好」：泡沫量与预防效果无关。关键在于机械清洁＋氟素残留。PMCnhs.uk

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