歯磨き前、歯ブラシは「ぬらす？ぬらさない？」

1. 先に結論：基本形は「乾いたブラシ × 吐き出すだけ（すすぐなら少量1回）」

• ブラシ＆歯磨剤はぬらさず開始：水で薄まるとフッ化物が流れやすい。磨いた後は吐き出すのみがベスト。どうしてもすすぐなら少量の水で1回だけ。nhs.uk日本ダンス協会ほぞん

• 2分以上・1日2回、就寝前は必須：就寝中は唾液が減るため、むし歯リスクが上がる。Ada Association

• 電動／手用どちらでもOK。やわらかめ毛・軽い圧で。Ada Association

ポイント：「フッ素を残す」＝勝ち筋。すすぎ過多は“フッ素コーティング”を洗い流すので避ける。nhs.uk

2. 科学的背景：泡とフッ素と「ぬらす・ぬらさない」

• 歯磨剤の発泡は主に**SLS（ラウリル硫酸ナトリウム）**などの界面活性剤による。水が多いほど泡立ちは上がりやすい一方、泡は清掃実感を与えるが予防効果そのものではない。敏感な人ではSLSが刺激になることも。PMC+1ResearchGate
  
  

• フッ化物は濃度と接触時間が肝。磨いた直後に水ですすぐとフッ化物が希釈され、残留量が落ちる。ノーリンス法は30分程度のフッ素残留を高めるとの研究。nhs.ukPMCBioMed Central
  
  

• 「ぬらす・ぬらさない」でプラーク除去の差はほぼない（乾式＝“ドライ”も有効だが、決定的優位性までは不明）。つまり、快適性を損なわない範囲で“ぬらさない寄り”に舵を切るのが実務的。PubMedWiley Online Library

3. 歯科衛生士の“正しい使い方”ステップ（今日から実践）

1. 準備
   　・乾いた歯ブラシ（やわらかめ）。電動なら軽いタッチで。Ada Association
   
   

2. 歯磨剤の量（フッ化物 1,000〜1,500ppm 目安）
   　- 6歳未満：米粒〜グリーンピース大を年齢に応じて。3歳未満は米粒大、3〜6歳は豆粒大。Adavb
   　- 6歳以上・成人：ブラシ全体に1〜2cm。就寝前は特にフッ素残留を意識。ほぞん
   
   

3. 磨き方（2分以上）
   　- 歯面の外側→内側→咬合面の順で、小刻みに動かす／電動は当てて滑らせる。歯頸部（歯と歯ぐき境）重視。Ada Association
   
   

4. 仕上げ
   　- 吐き出すだけ。どうしても水が必要なら少量で1回だけ。うがい薬や液体ハミガキは水すすぎ不要。nhs.uk日本ダンス協会+1厚生労働省
   
   

5. 後始末
   　- ブラシは水洗い→よく乾燥→立てて保管。3か月ごとに交換。Colgate

4. 例外・アレンジ（ぬらす運用が適する場合）

• 口腔乾燥・知覚過敏：毛先が引っかかるなら、ごく少量の水で軽く湿らせる。ただし磨いた後のすすぎは最小限。nhs.uk

• お子さん・高齢者：快適性と安全性を最優先。年齢相応の量で誤飲に注意。フッ化物の安全域Q&Aも参照。Adavb岡山県公式サイト

• 装置（矯正・ブリッジ等）：水流や補助清掃具（歯間ブラシ／フロス／ウォーターフロッサー）を併用。ガーディアン

5. SNSで話題の“あるある”を検証

• 「ぬらすと泡だらけで早く終わる」：泡はSLS由来。水分が多いほど泡立ちやすく、短時間で“磨いた気”になりがち。時間管理（2分タイマー）とすすぎ最小が解決策。PMCkruss-scientific.com

• 「泡＝よく落ちる」：泡の量と予防効果は別。カギは機械的清掃＋フッ素残留。PMCnhs.uk

• 「磨いたらすぐ大量うがい」：フッ素流出で損。“吐き出すのみ／少量1回”へ。nhs.uk日本ダンス協会

6. よくある質問（Q&A）

Q1：朝は“食前”と“食後”、どっち？
A：どちらでもOKだが、就寝中の菌を落としてフッ素を先に塗る意味で“食前”推し。食後派は酸性食品後30〜60分待ってからが安全。Verywell Health

Q2： mouthwash（洗口液）はいつ？
A：ブラッシング直後は使わず、別の時間帯に。フッ素残留を優先。液体ハミガキは水ですすがない。ガーディアン日本ダンス協会

Q3：完全に“ぬらさない”のが正義？
A：差は小さいとの研究も。快適性のために微量の湿りは現実的。ただしすすぎ過多NG。PubMed

Q4：子どものフッ化物量は？
A：3歳未満は米粒大、3〜6歳は豆粒大、それ以上は通常量。吐き出して、基本はすすがない。Adavb

7. 年齢別・生活場面別チェックリスト

• 共通：2分 × 1日2回／就寝前必須／吐き出すのみ（または少量1回）／フロス・歯間ブラシ併用。Ada Associationnhs.uk

• 幼児：量と誤飲管理を最優先。仕上げ磨きの併用。Adavb

• ティーン〜成人：スポーツ飲料・酸性飲料の直後ブラッシングは注意。Verywell Health

• 高齢者：義歯・残存歯のケアを分けて実施。ドライマウスなら軽く湿らす運用も可。厚生労働省

8. 歯ブラシの衛生管理・交換サイクル

• 使用後は流水でよく洗い、立てて乾かす。3か月ごとに交換（毛先が広がったら即）。保管は密閉しない。Colgate

9. まとめ

• 原則：乾いたブラシで開始 → 磨いたら吐き出すだけ → すすぐなら少量1回。

• 目的：フッ素を口内に残して、むし歯予防効果を最大化。

• 例外：口腔乾燥・知覚過敏・お子さんの快適性では微量の湿りは可。

• 核心：テクニック差より**継続（2分×1日2回）と仕上げの“ノーリンス”**が効く。nhs.uk日本ダンス協会PMC

医療上の個別判断が必要な症状（出血が続く、歯ぐきの腫れ・痛み、知覚過敏の悪化等）は、歯科での診査・指導を受けてください。

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