「一年只老化0.4年的人」的秘密 — 学习和习惯可以改变“老化速度”

「一年只老化0.4年的人」的秘密 — 学习和习惯可以改变“老化速度”

「衰老速度有“快的人”和“慢的人”」——“衰老的速度”这一尺度

人即使在同一年龄，也并不是以相同的速度衰老——这种直觉被流行病学和生物标志物定量化后，形成了“衰老的速度（Pace of Aging）”这一概念。最近的热门文章中，介绍了“有的人一年只衰老0.4年，而有的人一年衰老2到3年”这一令人震惊的对比，特别是“持续学习的人不容易衰老”这一暗示引起了广泛关注。本文将结合科学论文，解析其要点，并整理社交媒体的反应，探讨“如何才能减缓自己的衰老速度”这一实践层面的内容。 ライブドアニュース


科学依据：新西兰达尼丁研究与“0.4〜2.4年/年”

使衰老速度闻名于世的是新西兰规模为1000人的队列研究“达尼丁研究”，该研究追踪了近20年。通过在26、32、38、45岁时测量19种生物标志物（代谢、循环、呼吸、免疫、肾脏、牙周等），合计其“每年的变化量”，以年率计算出“生物学上的衰老速度”。结果显示，即使同为45岁，衰老最慢的人“每年只衰老0.4年”，而衰老最快的人“每年衰老2.4年”。衰老速度快的人脑部老化迹象更明显，认知功能、步态和感觉运动也更容易下降。这是“年龄=历年”无法全面捕捉健康风险的有力证据。 dunedinstudy.otago.ac.nz


“学习的人不容易衰老？”——教育与衰老速度的关系

热门文章中，提到与衰老速度密切相关的因素之一是“教育经历的长短”。学历高或学习时间长的人健康素养较高，生活习惯也更容易改善。通过收入、职业、居住环境的差异（即所谓的社会决定因素），慢性压力和环境暴露可能会减少。当然，这并不是说“只要有学历就能保持年轻”，但脑部的“认知储备力”和终身学习的实践对衰老速度的间接影响是合理的。实际上，领导衰老速度研究的Belsky等人，通过统计调整教育和社会经济因素，仍然显示出作为个体差异的衰老速度与健康结果的关联。 ライブドアニュース


作为“速度计”的新技术：通过一次血液检测推测“衰老的速度”

然而，要严格测量衰老速度，本来需要多年的反复测量。因此，开发了从血液DNA甲基化推测衰老速度的指标（DunedinPoAm / DunedinPACE）。在临床研究和干预试验中，能够在相对短的时间内评估“速度的变化”是一个重大进展。此外，在卡路里限制的随机试验（CALERIE）中，通过这种血液检测推测的衰老速度可能会因干预而改善。 eLife publichealth.columbia.edu


现在社交媒体上讨论的是什么（要点）

 


  • 积极派：「重新学习的动力增加了」「如果认为读书和考证也是抗衰老，就更容易坚持」——对现代商业官方发布的分享表示支持，认为是自我改善的背景。 X (formerly Twitter)

  • 怀疑派：「学历与寿命的联系过于简单化」「不能忽视教育机会的差距」——对文章标题的强烈反应，警惕因果关系的误解。 ライブドアニュース

  • 实践派：「在脑力训练之前先要保证睡眠、运动、戒烟」「血压、血糖的控制是首要任务」——学习固然重要，但首先是基本的生活习惯，这是一种冷静的指摘。 健活手帖

  • 传播情况：Facebook的“现代金钱”页面和X的个人账号引用片段传播。在Hatenabookmark上也被收录，由于标题强烈，讨论变得活跃。 Facebook


那么，如何减缓自己的“衰老速度”？

从科学依据和可行性来看，以下五点是“王道”。

  1. 运动：耐力型（有氧）+肌力的结合。阻止最大氧摄取量和代谢系统的退化，对多个生物标志物有波及效应。 dunedinstudy.otago.ac.nz

  2. 睡眠：7小时左右的稳定，入睡和起床的一致性。促进脑和代谢的恢复的“基础”。 dunedinstudy.otago.ac.nz

  3. 戒烟和节制饮酒：直接关系到炎症、血管、免疫的退化速度。首先完全停止吸烟。 dunedinstudy.otago.ac.nz

  4. 体重、血压、血糖的管理：监测每年进展的变化（HbA1c、血压、脂质等），与医疗同步。 dunedinstudy.otago.ac.nz

  5. 终身学习（聪明地给大脑施加负荷）：资格、语言、乐器、编程、读书会等。学习是否直接降低“速度”因人而异，但通过健康行为和认知储备力的间接效果是可以期待的。 ライブドアニュース


注意点：标题的“强度”与科学的距离

“学习的人不衰老”很有吸引力，但相关性与因果性是不同的。教育与“上游因素（收入、工作环境、医疗可及性、居住环境等）”交织在一起。研究方也在调整社会经济背景后，仍然作为个体差异来看待衰老速度。不要过于被标题牵着走，“环境、习惯、学习”的积累优化才是现实的处方。 dunedinstudy.otago.ac.nz


总结：你的“未来体内年龄”可以从今天改变

衰老的速度并不是完全固定的命运。将运动、睡眠、戒烟、代谢管理这些“默默有效”的支柱与终身学习结合在一起。记录可测量的指标（血压、血糖、脂质、体成分），养成观察年率变化的习惯，你的“身体时钟”就可以被确实地延缓。科学已经达到了这一点，社交媒体显示的舆论也几乎一致认为基本要做的事情。 dunedinstudy.otago.ac.nz


※部分出处：



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