ความลับของ "คนที่แก่ขึ้นเพียง 0.4 ปีใน 1 ปี" — การเรียนรู้และนิสัยสามารถเปลี่ยนอัตราการแก่ชราได้

“มีคนที่แก่เร็วและคนที่แก่ช้า” — แนวคิดของ “ความเร็วในการแก่”

แม้ว่าอายุจะเท่ากัน แต่คนก็ไม่ได้แก่ในอัตราเดียวกัน — ความรู้สึกนี้ถูกวัดด้วยระบาดวิทยาและชีวะมาตรฐานในแนวคิดที่เรียกว่า "ความเร็วในการแก่" ในบทความที่เป็นที่สนใจล่าสุด มีการนำเสนอความแตกต่างที่น่าตกใจว่า "มีคนที่แก่เพียง 0.4 ปีในหนึ่งปี ในขณะที่บางคนแก่ 2-3 ปีในหนึ่งปี" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเรียนรู้ต่อเนื่องถูกชี้ให้เห็นว่าเป็นปัจจัยที่ทำให้แก่ช้าลง บทความนี้จะสรุปประเด็นสำคัญร่วมกับงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และจัดระเบียบปฏิกิริยาจากโซเชียลมีเดีย เพื่อแปลงเป็นการปฏิบัติจริงว่า "จะทำอย่างไรให้ความเร็วในการแก่ของตัวเองช้าลง" ライブドアニュース

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์: การศึกษาในดะนีดิน นิวซีแลนด์ และ "0.4-2.4 ปี/ปี"

การศึกษาในดะนีดิน ซึ่งติดตามกลุ่มตัวอย่างขนาด 1,000 คนในนิวซีแลนด์เป็นเวลาเกือบ 20 ปี เป็นที่รู้จักมากที่สุดในเรื่องความเร็วในการแก่ โดยวัดตัวชี้วัดชีวภาพ 19 ชนิด (เมตาบอลิซึม, ระบบหมุนเวียน, การหายใจ, ภูมิคุ้มกัน, ไต, ปริทันต์ ฯลฯ) ที่อายุ 26, 32, 38, และ 45 ปี และรวมการเปลี่ยนแปลงต่อปีเพื่อคำนวณ "ความเร็วในการแก่ทางชีวภาพ" เป็นอัตราต่อปี ผลการศึกษารายงานว่า แม้จะอายุ 45 ปีเท่ากัน แต่คนที่แก่ช้าที่สุดมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเพียง 0.4 ปีต่อปี ในขณะที่คนที่แก่เร็วที่สุดมีการเปลี่ยนแปลงถึง 2.4 ปีต่อปี คนที่แก่เร็วมีสัญญาณการแก่ของสมองที่ชัดเจนกว่า และมีแนวโน้มที่จะมีการลดลงของการทำงานทางปัญญาและการเคลื่อนไหวมากกว่า นี่เป็นหลักฐานที่ชัดเจนว่า "อายุ = อายุปฏิทิน" ไม่สามารถจับความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ทั้งหมด dunedinstudy.otago.ac.nz

“คนที่เรียนรู้จะไม่แก่เร็ว?” — ความสัมพันธ์ระหว่างการศึกษาและความเร็วในการแก่

ในบทความที่เป็นที่สนใจ มีการกล่าวถึง "ระยะเวลาการศึกษา" เป็นหนึ่งในปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับความเร็วในการแก่ คนที่มีการศึกษาหรือเวลาเรียนรู้ที่ยาวนานมีความรู้ด้านสุขภาพที่สูงขึ้นและสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ความแตกต่างในรายได้ อาชีพ และสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย (ปัจจัยกำหนดทางสังคม) อาจช่วยลดความเครียดเรื้อรังและการสัมผัสสิ่งแวดล้อมได้ แน่นอนว่าไม่ใช่เพียงแค่มีการศึกษาก็จะทำให้ไม่แก่ แต่การมีความสามารถในการเรียนรู้และการเรียนรู้ตลอดชีวิตอาจมีผลทางอ้อมต่อความเร็วในการแก่ นักวิจัยที่นำการศึกษาเรื่องความเร็วในการแก่ เช่น เบลสกี้ ได้แสดงให้เห็นว่าความเร็วในการแก่ที่เป็นความแตกต่างของแต่ละบุคคลยังคงเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ แม้จะมีการปรับปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมแล้วก็ตาม ライブドアニュース

เทคโนโลยีใหม่ในฐานะ "มาตรวัดความเร็ว": การประมาณ "ความเร็วในการแก่" ด้วยการตรวจเลือดเพียงครั้งเดียว

อย่างไรก็ตาม การวัดความเร็วในการแก่ที่แม่นยำต้องการการวัดซ้ำหลายปี ดังนั้นจึงมีการพัฒนาตัวชี้วัดที่ประมาณความเร็วในการแก่จากการเมทิลเลชั่นของ DNA ในเลือด (DunedinPoAm / DunedinPACE) ซึ่งทำให้สามารถประเมิน "การเปลี่ยนแปลงของความเร็ว" ในการวิจัยทางคลินิกและการทดลองแทรกแซงได้ในระยะเวลาที่สั้นลง นอกจากนี้ การทดลองแบบสุ่มควบคุมการจำกัดแคลอรี่ (CALERIE) ยังแสดงให้เห็นว่าความเร็วในการแก่ที่ประมาณจากการตรวจเลือดนี้อาจปรับปรุงได้ด้วยการแทรกแซง eLife publichealth.columbia.edu

สิ่งที่กำลังพูดถึงในโซเชียลมีเดีย (สรุป)

• ฝ่ายเชิงบวก: "แรงจูงใจในการเรียนรู้เพิ่มขึ้น" "การอ่านหนังสือหรือการเรียนเพื่อรับวุฒิบัตรก็เป็นการต่อต้านความแก่" — เสียงสนับสนุนในบริบทของการพัฒนาตนเองจากการแชร์ผ่านโพสต์อย่างเป็นทางการของ Modern Business X (formerly Twitter)

• ฝ่ายสงสัย: "เชื่อมโยงการศึกษาและอายุขัยมากเกินไป" "ไม่สามารถมองข้ามความไม่เท่าเทียมในการเข้าถึงการศึกษาได้" — ความคิดเห็นที่ระมัดระวังต่อความแรงของหัวข้อข่าว ライブドアニュース

• ฝ่ายปฏิบัติ: "ก่อนที่จะฝึกสมอง ควรนอนหลับ ออกกำลังกาย และเลิกบุหรี่ก่อน" "การควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ" — ข้อสังเกตที่เยือกเย็นว่าแม้การเรียนรู้จะสำคัญ แต่ควรเริ่มจากพฤติกรรมพื้นฐาน 健活手帖

• การแพร่กระจาย: หน้า "Modern Money" บน Facebook และบัญชีส่วนตัวบน X ได้แชร์และอ้างอิงบางส่วน หัวข้อข่าวที่แรงทำให้เกิดการอภิปรายอย่างกว้างขวางใน Hatena Bookmark Facebook

แล้วจะทำอย่างไรให้ "ความเร็วในการแก่" ของตัวเองช้าลง?

จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และความเป็นไปได้ในการปฏิบัติ มี 5 ข้อที่ถือว่าเป็น "เส้นทางหลัก"

1. การออกกำลังกาย: การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกกล้ามเนื้อ ช่วยหยุดการเสื่อมของการบริโภคออกซิเจนสูงสุดและระบบเมตาบอลิซึม และมีผลกระทบต่อหลายตัวชี้วัดชีวภาพ dunedinstudy.otago.ac.nz

2. การนอนหลับ: การนอนหลับที่มั่นคงประมาณ 7 ชั่วโมง และความสม่ำเสมอในการเข้านอนและตื่นนอน เป็น "ฐาน" ที่ส่งเสริมการฟื้นฟูของสมองและเมตาบอลิซึม dunedinstudy.otago.ac.nz

3. การเลิกบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ: เชื่อมโยงโดยตรงกับความเร็วในการเสื่อมของการอักเสบ หลอดเลือด และภูมิคุ้มกัน ควรหยุดสูบบุหรี่ทันที dunedinstudy.otago.ac.nz

4. การจัดการน้ำหนัก ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด: การติดตามการเปลี่ยนแปลงต่อปี (HbA1c, ความดันโลหิต, ไขมัน ฯลฯ) และการร่วมมือกับการแพทย์ dunedinstudy.otago.ac.nz

5. การเรียนรู้ตลอดชีวิต (การใช้สมองอย่างชาญฉลาด): การเรียนรู้วุฒิบัตร ภาษา ดนตรี การเขียนโปรแกรม และการอ่านหนังสือ การเรียนรู้อาจไม่ลด "ความเร็ว" โดยตรง แต่มีผลทางอ้อมผ่านพฤติกรรมสุขภาพและความสามารถในการเรียนรู้ ライブドアニュース

ข้อควรระวัง: ความแรงของหัวข้อข่าวและระยะห่างจากวิทยาศาสตร์

“คนที่เรียนรู้จะไม่แก่” เป็นสิ่งที่น่าสนใจ แต่ความสัมพันธ์และสาเหตุเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน การศึกษาเกี่ยวข้องกับ "ปัจจัยต้นน้ำ (รายได้ สภาพแวดล้อมการทำงาน การเข้าถึงการแพทย์ สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย ฯลฯ)" นักวิจัยยังคงดูความเร็วในการแก่ในฐานะความแตกต่างของแต่ละบุคคลที่ยังคงอยู่หลังจากปรับปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคมแล้ว อย่าถูกดึงดูดโดยหัวข้อข่าวมากเกินไป การ "สะสม"สิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และการเรียนรู้เพื่อปรับให้เหมาะสมเป็นคำแนะนำที่เป็นจริง dunedinstudy.otago.ac.nz

สรุป: "อายุภายในในอนาคต" ของคุณสามารถเปลี่ยนได้ตั้งแต่วันนี้

ความเร็วในการแก่ไม่ใช่ชะตากรรมที่ถูกกำหนดไว้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกาย การนอนหลับ การเลิกบุหรี่ และการจัดการเมตาบอลิซึมเป็น "เสาหลักที่มีประสิทธิภาพ" ที่ควรมีการเรียนรู้ตลอดชีวิตร่วมด้วย การบันทึกตัวชี้วัดที่สามารถวัดได้ (ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ไขมัน องค์ประกอบร่างกาย) และการติดตามการเปลี่ยนแปลงต่อปีจะช่วยให้ "นาฬิกาของร่างกาย" ของคุณช้าลงได้ วิทยาศาสตร์ได้มาถึงจุดนี้แล้ว และความคิดเห็นของสาธารณชนที่แสดงในโซเชียลมีเดียก็เกือบจะสอดคล้องกันในสิ่งที่ควรทำ dunedinstudy.otago.ac.nz

※แหล่งที่มาบางส่วน:

• สรุปบทความที่เป็นที่สนใจจากการเผยแพร่ของ Modern Business (ผ่าน L