« Le secret de ceux qui ne vieillissent que de 0,4 an en un an » — La vitesse du vieillissement peut être modifiée par l'apprentissage et les habitudes

« Il y a des gens qui vieillissent "vite" et d'autres "lentement" » — La mesure de la "vitesse du vieillissement"

Même à âge égal, les gens ne vieillissent pas tous à la même vitesse — c'est cette intuition que l'épidémiologie et les biomarqueurs ont quantifiée avec le concept de « vitesse du vieillissement » (Pace of Aging). Un article récent a mis en lumière un contraste choquant : certaines personnes ne vieillissent que de 0,4 an par an, tandis que d'autres vieillissent de 2 à 3 ans par an. En particulier, l'idée que « ceux qui continuent d'apprendre vieillissent moins vite » a attiré l'attention. Cet article décompose les points clés en les associant à des articles scientifiques et en résumant les réactions sur les réseaux sociaux pour proposer des moyens pratiques de ralentir sa propre vitesse de vieillissement. Livedoor News

Preuve scientifique : l'étude de Dunedin en Nouvelle-Zélande et « 0,4 à 2,4 ans/an »

L'étude qui a rendu la vitesse du vieillissement célèbre dans le monde est l'étude de Dunedin, qui a suivi une cohorte de 1000 personnes en Nouvelle-Zélande pendant près de 20 ans. Elle a mesuré 19 types de biomarqueurs (métaboliques, circulatoires, respiratoires, immunitaires, rénaux, parodontaux, etc.) à 26, 32, 38 et 45 ans, et a calculé la « vitesse du vieillissement biologique » en combinant les « changements annuels ». Les résultats ont montré qu'à 45 ans, les personnes vieillissant le plus lentement avaient des changements physiologiques équivalents à « 0,4 an par an », tandis que celles vieillissant le plus rapidement avaient des changements de « 2,4 ans par an ». Plus la vitesse de vieillissement est rapide, plus les signes de vieillissement cérébral sont prononcés, et plus les fonctions cognitives, la marche et la motricité sensorielle déclinent. Cela constitue une preuve puissante que l'âge chronologique ne suffit pas à saisir les risques pour la santé. dunedinstudy.otago.ac.nz

« Les apprenants vieillissent-ils moins vite ? » — La relation entre l'éducation et la vitesse du vieillissement

L'article en question cite « la durée de l'éducation » comme un facteur fortement lié à la vitesse du vieillissement. Les personnes ayant un niveau d'éducation élevé ou passant beaucoup de temps à apprendre ont une meilleure littératie en santé et améliorent plus facilement leurs habitudes de vie. Les différences de revenus, d'emplois et d'environnement de vie (les déterminants sociaux) peuvent également réduire le stress chronique et l'exposition environnementale. Bien sûr, ce n'est pas aussi simple que « plus on est éduqué, plus on reste jeune », mais l'idée que la « réserve cognitive » du cerveau et l'apprentissage tout au long de la vie influencent indirectement la vitesse du vieillissement est plausible. En fait, Belsky et ses collègues, qui ont dirigé les recherches sur la vitesse du vieillissement, montrent que même après ajustement pour les facteurs éducatifs et socio-économiques, la vitesse de vieillissement individuelle reste liée aux résultats de santé. Livedoor News

Nouvelle technologie comme « indicateur de vitesse » : estimer la « vitesse du vieillissement » avec une seule prise de sang

Cependant, mesurer précisément la vitesse du vieillissement nécessite normalement des mesures répétées sur plusieurs années. C'est pourquoi un indicateur a été développé pour estimer la vitesse du vieillissement à partir de la méthylation de l'ADN sanguin (DunedinPoAm / DunedinPACE). Cela permet d'évaluer les « changements de vitesse » dans des études cliniques ou des essais d'intervention sur une période relativement courte. De plus, l'essai randomisé de restriction calorique (CALERIE) a montré que la vitesse du vieillissement estimée par ce test sanguin pourrait être améliorée par l'intervention. eLife publichealth.columbia.edu

Ce qui se dit actuellement sur les réseaux sociaux (résumé)

• Partisans positifs : « Cela motive à reprendre les études », « Lire et étudier pour des certifications est plus facile à continuer en pensant que c'est anti-âge » — Des voix soutenant l'amélioration personnelle dans le contexte des partages via le post officiel de Modern Business. X (anciennement Twitter)

• Sceptiques : « Trop de raccourcis entre éducation et longévité », « Impossible d'ignorer les inégalités d'accès à l'éducation » — Commentaires mettant en garde contre une mauvaise interprétation causale face à la force des titres d'articles. Livedoor News

• Praticiens : « Avant les exercices cérébraux, priorité au sommeil, à l'exercice et à l'arrêt du tabac », « Le contrôle de la pression artérielle et de la glycémie est primordial » — Apprentissage important, mais d'abord les habitudes de vie de base, selon des remarques réfléchies. Kenkatsu Techo

• Diffusion : Des extraits partagés sur la page Facebook de « Money Gendai » et des comptes personnels sur X. Également repris sur Hatena Bookmark, où la force des titres a intensifié les débats. Facebook

Alors, comment ralentir sa propre « vitesse de vieillissement » ?

Sur la base de preuves scientifiques et de faisabilité, voici cinq points « classiques ».

1. Exercice : Combinaison d'endurance (aérobie) et de renforcement musculaire. Empêche la dégradation de la consommation maximale d'oxygène et du métabolisme, avec des effets d'entraînement sur plusieurs biomarqueurs. dunedinstudy.otago.ac.nz

2. Sommeil : Environ 7 heures de stabilité, avec une cohérence de l'heure de coucher et de lever. Sert de « base » pour la récupération cérébrale et métabolique. dunedinstudy.otago.ac.nz

3. Arrêt du tabac et consommation modérée d'alcool : Directement lié à la vitesse de dégradation de l'inflammation, des vaisseaux sanguins et du système immunitaire. Arrêter complètement le tabac en premier lieu. dunedinstudy.otago.ac.nz

4. Gestion du poids, de la pression artérielle et de la glycémie : Surveiller les changements annuels (HbA1c, pression artérielle, lipides, etc.) et travailler en parallèle avec les soins médicaux. dunedinstudy.otago.ac.nz

5. Apprentissage tout au long de la vie (charger intelligemment le cerveau) : Certifications, langues, instruments de musique, programmation, clubs de lecture, etc. L'apprentissage peut ne pas réduire directement la « vitesse », mais des effets indirects via des comportements sains et la réserve cognitive sont attendus. Livedoor News

Attention : la « force » des titres et la distance avec la science

« Ceux qui apprennent ne vieillissent pas » est séduisant, maiscorrélationetcausalitésont deux choses différentes. L'éducation est liée à des « facteurs en amont (revenus, environnement de travail, accès aux soins, environnement de vie, etc.) ». Les chercheurs examinent la vitesse du vieillissement comme une différence individuelle qui persiste même après ajustement pour le contexte socio-économique. Ne vous laissez pas trop influencer par les titres ; l'optimisation par l'« accumulation » de l'environnement, des habitudes et de l'apprentissage est une prescription réaliste. dunedinstudy.otago.ac.nz

Conclusion : votre « âge biologique futur » peut être modifié dès aujourd'hui

La vitesse du vieillissement n'est pas un destin entièrement fixé. Ajoutez l'apprentissage tout au long de la vie aux piliers « discrets mais efficaces » que sont l'exercice, le sommeil, l'arrêt du tabac et la gestion métabolique. Enregistrez correctement les indicateurs mesurables (pression artérielle, glycémie, lipides, composition corporelle) et prenez l'habitude de surveiller les changements annuels, et vous pourrez sûrement ralentir « l'horloge de votre corps ». La science est arrivée à ce point, et l'opinion publique sur les réseaux sociaux s'accorde largement sur les bases à suivre. dunedinstudy.otago.ac.nz

※ Certaines sources :

• Résumé de l'article de Modern Business (via Livedoor, aperçu de Hatena Bookmark).Livedoor News

• Étude de Dunedin (article de Nature Aging, 0,4 à 2,4 ans/an).dunedinstudy.otago.ac.nz

• Indicateur de vitesse du vieillissement basé sur le sang (DunedinPoAm / DunedinPACE) et essai CALERIE.eLife+1

• Exemples de diffusion sur les réseaux sociaux (post officiel sur X, posts individuels, page FB).X (anciennement Twitter)

Propulsé par Froala Editor