Das Geheimnis der „Person, die in einem Jahr nur um 0,4 Jahre altert“ — Mit Lernen und Gewohnheiten kann die „Alterungsgeschwindigkeit“ verändert werden

„Es gibt Menschen, die „schnell altern“ und solche, die „langsam altern““ – Das Maß der „Alterungsgeschwindigkeit“

Menschen altern nicht alle im gleichen Tempo, selbst wenn sie dasselbe Alter haben – diese Intuition wurde durch Epidemiologie und Biomarker quantifiziert und führte zu dem Konzept der „Alterungsgeschwindigkeit“ (Pace of Aging). In einem kürzlich erschienenen Artikel wurde ein schockierender Vergleich vorgestellt: „Es gibt Menschen, die in einem Jahr nur um 0,4 Jahre altern, während andere um 2 bis 3 Jahre altern.“ Besonders die Anregung, dass „Menschen, die kontinuierlich lernen, langsamer altern“, hat Aufmerksamkeit erregt. Dieser Artikel zerlegt die Hauptpunkte in Verbindung mit wissenschaftlichen Arbeiten und ordnet die Reaktionen in sozialen Netzwerken, um zu zeigen, „wie man die eigene Alterungsgeschwindigkeit verlangsamen kann“. Livedoor News

Wissenschaftliche Untermauerung: Die Dunedin-Studie in Neuseeland und „0,4–2,4 Jahre/Jahr“

Die Dunedin-Studie, die eine Kohorte von 1000 Personen in Neuseeland fast 20 Jahre lang verfolgte, machte die Alterungsgeschwindigkeit weltweit bekannt. Sie maß 19 Arten von Biomarkern (Metabolismus, Kreislauf, Atmung, Immunität, Nieren, Parodontal etc.) im Alter von 26, 32, 38 und 45 Jahren und summierte die „jährlichen Veränderungsraten“, um die „biologische Alterungsgeschwindigkeit“ als Jahresrate zu berechnen. Es wurde berichtet, dass selbst bei 45-Jährigen die langsamsten um „0,4 Jahre pro Jahr“ und die schnellsten um „2,4 Jahre pro Jahr“ physiologische Veränderungen zeigten. Menschen mit schnellerer Alterungsgeschwindigkeit zeigten stärkere Alterszeichen im Gehirn und neigten zu einem Rückgang der kognitiven Funktionen sowie der Geh- und sensorischen Motorik. Dies ist ein starkes Indiz dafür, dass „Alter = chronologisches Alter“ nicht ausreicht, um Gesundheitsrisiken zu erfassen. dunedinstudy.otago.ac.nz

„Lernen Menschen langsamer?“ – Der Zusammenhang zwischen Bildung und Alterungsgeschwindigkeit

In dem Artikel wurde „die Länge der Bildungsgeschichte“ als einer der Faktoren hervorgehoben, die stark mit der Alterungsgeschwindigkeit zusammenhängen. Menschen mit längerer Bildung oder Lernzeit haben eine höhere Gesundheitskompetenz und verbessern leichter ihre Lebensgewohnheiten. Unterschiede in Einkommen, Beruf und Wohnumgebung (sogenannte soziale Determinanten) könnten auch chronischen Stress und Umwelteinflüsse verringern. Natürlich ist es nicht so einfach, dass „man jung bleibt, wenn man nur gebildet ist“, aber die Annahme, dass die „kognitive Reserve“ des Gehirns und das lebenslange Lernen indirekt die Alterungsgeschwindigkeit beeinflussen, ist plausibel. Tatsächlich haben Belsky und andere, die die Forschung zur Alterungsgeschwindigkeit geleitet haben, gezeigt, dass die Alterungsgeschwindigkeit als individuelle Differenz mit gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist, selbst wenn Bildungs- und sozioökonomische Faktoren statistisch angepasst werden. Livedoor News

Neue Technologie als „Tachometer“: Schätzung der „Alterungsgeschwindigkeit“ mit einer Blutprobe

Um die Alterungsgeschwindigkeit genau zu messen, sind eigentlich wiederholte Messungen über Jahre erforderlich. Daher wurde ein Indikator entwickelt, der die Alterungsgeschwindigkeit aus der DNA-Methylierung im Blut schätzt (DunedinPoAm / DunedinPACE). Dies ermöglicht es, „Geschwindigkeitsveränderungen“ in klinischen Studien und Interventionen relativ kurzfristig zu bewerten. Darüber hinaus zeigte eine randomisierte Studie zur Kalorienrestriktion (CALERIE), dass die geschätzte Alterungsgeschwindigkeit durch diese Blutuntersuchung durch die Intervention verbessert werden könnte. eLife publichealth.columbia.edu

Was wird derzeit in den sozialen Netzwerken diskutiert (Zusammenfassung)

• Positive Stimmen: „Motivation zum erneuten Lernen steigt“, „Wenn man denkt, dass Lesen und Lernen für Prüfungen Anti-Aging sind, fällt es leichter, dranzubleiben“ – Unterstützung in einem Kontext der Selbstverbesserung, geteilt über einen offiziellen Beitrag von Modern Business. X (formerly Twitter)

• Skeptische Stimmen: „Zu starke Vereinfachung von Bildung und Lebensdauer“, „Man kann die Ungleichheit der Bildungschancen nicht ignorieren“ – Kommentare, die vor einer Verwechslung von Ursache und Wirkung warnen, angesichts der Stärke der Schlagzeile. Livedoor News

• Praktiker: „Vor Gehirntraining erst Schlaf, Bewegung, Rauchstopp“, „Kontrolle von Blutdruck und Blutzucker ist das Wichtigste“ – Lernen ist wichtig, aber zuerst kommen die grundlegenden Lebensgewohnheiten, so eine nüchterne Feststellung. Kenkatsu Techo

• Verbreitung: Fragmente wurden über die „Money Gendai“-Seite auf Facebook und persönliche Konten auf X verbreitet. Auch auf Hatena Bookmark wurde es aufgegriffen, und die starke Schlagzeile führte zu lebhaften Diskussionen. Facebook

Wie kann man also seine „Alterungsgeschwindigkeit“ verlangsamen?

Aus wissenschaftlicher Sicht und unter Berücksichtigung der Umsetzbarkeit sind die folgenden fünf Punkte der „Königsweg“.

1. Bewegung: Kombination aus Ausdauer (aerob) und Krafttraining. Verhindert den Rückgang der maximalen Sauerstoffaufnahme und des Stoffwechselsystems und hat Auswirkungen auf mehrere Biomarker. dunedinstudy.otago.ac.nz

2. Schlaf: Stabile 7 Stunden, konsistente Schlafens- und Aufwachzeiten. Die „Basis“ zur Erholung von Gehirn und Stoffwechsel. dunedinstudy.otago.ac.nz

3. Rauchstopp und Alkoholkonsum reduzieren: Direkter Zusammenhang mit der Verschlechterung von Entzündungen, Gefäßen und Immunität. Zuerst das Rauchen vollständig einstellen. dunedinstudy.otago.ac.nz

4. Gewichts-, Blutdruck- und Blutzuckermanagement: Überwachung der jährlichen Veränderungen (HbA1c, Blutdruck, Lipide etc.) und parallele medizinische Betreuung. dunedinstudy.otago.ac.nz

5. Lebenslanges Lernen (intelligente kognitive Belastung): Qualifikationen, Sprachen, Musikinstrumente, Programmierung, Buchclubs etc. Ob Lernen direkt die „Geschwindigkeit“ senkt, hängt von der Person und den Bedingungen ab, aber indirekte Effekte durch gesundheitsförderndes Verhalten und kognitive Reserve sind zu erwarten. Livedoor News

Hinweis: Die „Stärke“ der Schlagzeilen und die Distanz zur Wissenschaft

„Menschen, die lernen, altern nicht“ ist verlockend, aber Korrelation und Kausalität sind nicht dasselbe. Bildung ist mit „upstream factors“ (Einkommen, Arbeitsumfeld, Zugang zu medizinischer Versorgung, Wohnumgebung etc.) verflochten. Die Forschung betrachtet die Alterungsgeschwindigkeit als individuelle Differenz, die auch nach Anpassung an sozioökonomische Hintergründe verbleibt. Lassen Sie sich nicht zu sehr von Schlagzeilen leiten, sondern optimieren Sie „Umgebung, Gewohnheiten, Lernen“ durch Akkumulation. dunedinstudy.otago.ac.nz

Zusammenfassung: Ihr „zukünftiges biologisches Alter“ kann ab heute verändert werden

Die Alterungsgeschwindigkeit ist kein festgelegtes Schicksal. Auf die „unspektakulär effektiven“ Säulen Bewegung, Schlaf, Rauchstopp und Stoffwechselmanagement baut das lebenslange Lernen auf. Wenn Sie messbare Indikatoren (Blutdruck, Blutzucker, Lipide, Körperzusammensetzung) sorgfältig aufzeichnen und die jährlichen Veränderungen beobachten, können Sie Ihre „Körperuhr“ sicher verlangsamen. Die Wissenschaft ist so weit, und die öffentliche Meinung in den sozialen Netzwerken stimmt weitgehend überein, was die grundlegenden Maßnahmen betrifft. dunedinstudy.otago.ac.nz

※ Teilweise Quellen:

• Zusammenfassung des Artikels von Modern Business (über Livedoor, Übersicht von Hatena Bookmark).Livedoor News

• Dunedin-Studie (Nature Aging Artikel, 0,4–2,4 Jahre/Jahr).dunedinstudy.otago.ac.nz

• Blutbasierte Indikatoren der Alterungsgeschwindigkeit (DunedinPoAm / DunedinPACE) und CALERIE-Studie.eLife+1

• Beispiele für die Verbreitung in sozialen Netzwerken (offizielle X-Posts, persönliche Posts, FB-Seiten).X (formerly Twitter)