"힘들이지 않는 운동"이 건강 습관을 바꾼다 - 지치지 않는 운동의 위력: 멘탈, 대사, 지속성의 시너지 효과

미국 NYT의 Well 칼럼(2025년 9월 20일 게재)을 계기로 "Zone Zero(존 0)"가 주목받고 있습니다. 이는 심박수를 존 1보다 더 낮은 수준(최대 심박수의 약 50% 미만)으로 유지하는 '초저강도' 운동으로, 산책, 가벼운 스트레칭, 집안일 등 일상적인 움직임에 가깝습니다. 영국 Guardian, MedicalXpress, Marie Claire 등도 특집을 다루며, 장점으로 혈당, 순환, 회복, 스트레스 감소, 지속 가능성이 언급되는 한편, 이것만으로는 근력이나 높은 지구력을 기르기 어렵다는 주의도 있습니다. SNS에서는 "지속하기 쉽다", "죄책감이 줄어든다"는 긍정적인 반응이 있는 반면, 운동선수 사이에서는 "양이 수반되지 않는 저강도는 효과가 제한적이다", "근력 운동이나 중~고강도와의 병행이 전제"라는 지적이 우세합니다. 결론적으로, 존 0는 '기초 다지기'나 '습관화'에 강하며, 건강 유지·회복·재개기에 적합하지만, 체력 향상을 목표로 한다면 주중에 근력·중강도 이상의 자극을 적절히 조합하는 것이 좋습니다.