하버드식 「평생 운동」 5선 — 수영, 태극권, 걷기, 근력 운동, 그리고 의외의 '그것'

독일 잡지 'BRIGITTE'가 2025년 10월에 소개한 "하버드식 가장 건강에 좋은 5가지 운동"은 수영, 태극권, 골반저근 운동(케겔), 걷기, 근력 트레이닝입니다. 이들은 관절에 무리가 가지 않으며, 심폐 기능, 근력, 균형, 골밀도 등을 종합적으로 향상시키고 일상에 쉽게 통합할 수 있다는 점에서 공통점을 가집니다. 원전은 하버드 헬스 퍼블리싱의 해설로, 전문가인 I-Min Lee 의사가 추천하고 있습니다. SNS에서는 "케겔이 포함된 것이 의외다", "달리기보다 걷기가 추천되는 것이 이해된다", "태극권이 시니어뿐만 아니라 전 세대에 효과적이다"라는 목소리가 종종 보이며, 골반저근의 올바른 단련 방법을 둘러싼 논의도 활발합니다. 본 기사에서는 각 종목의 의학적 이점, 처음 2주간의 시작 방법, 실패하지 않는 요령, 조합 방법을 구체화합니다. **“무리 없이, 평생 지속할 수 있는”** 것을 최우선으로, 오늘부터 실천할 수 있는 가이드를 제시합니다.