70세에 "졸주"라는 합리성 ― "적량 신화"의 종말? 단주×뇌과학의 업데이트 : WHO는 "안전한 양 없음"

“70세가 되면 술을 끊어야 할까?”――독일의 지방지 Fuldaer Zeitung이 2025년 8월 26일자 기사에서, 신경과 의사 리처드 레스타크 씨의 견해와 WHO의 성명을 인용하여, 노화 후의 알코올과 치매의 관계를 정리했습니다. 요점은 이렇습니다. 과도한 음주는 치매 위험을 높이며, 고령기에는 완전한 금주를 권장하는 전문가가 있습니다. 한편, “적당량이라면 괜찮다”는 옛날의 통설은 최근 연구나 WHO의 입장과 날카롭게 충돌하고 있습니다.fuldaerzeitung.de

무엇이 “새로운” 것인가

• **“70세까지 금주”**라는 구체적인 선긋기: 레스타크 씨는 “늦어도 70세에는 알코올을 끊어야 한다”고 조언합니다. 배경에는 “알코올은 신경 세포에 좋지 않다”는 신경 독성에 대한 우려가 있습니다. 영국 가디언도 같은 견해를 소개하고 있습니다.fuldaerzeitung.de가디언

• **“안전한 양은 존재하지 않는다”**라는 WHO의 메시지: 유럽 지역 사무소는 2023년에 “건강에 무해한 양은 없다”고 명확히 하며, 2024년에는 사회 전체의 음주 관을 재정의하는 캠페인 “Redefine alcohol”을 시작합니다. 정책 및 생활 습관 양면에서 재검토를 촉구하고 있습니다.세계보건기구

어느 정도가 위험인가요?

독일의 연구 프로젝트 DALKO는, 순수 알코올 24g/일 이상의 “위험한 음주”가 치매, 특히 조기 발병의 위험을 높일 가능성을 제시했습니다. 기준으로 맥주 500ml＝약 20g의 알코올. 즉 “중병 1병＋α”로 “위험” 영역에 도달할 수 있는 계산입니다.fuldaerzeitung.deBMG

금주만이 아니다――위험을 줄이는 다요인 접근

Fuldaer Zeitung은, 알코올 외에도 고LDL 콜레스테롤, 비만, 흡연, 운동 부족, 당뇨병, 고혈압, 난청·시력 저하, 사회적 고립, 공기 오염 등을 언급하고 있습니다. 청각이나 시력의 케어를 미루지 말라는 레스타크 씨의 현실적인 조언도 소개되었습니다.fuldaerzeitung.de

“정말 제로가 정답인가?”――연구의 흔들림과 컨센서스

• “제로라도 소량이라도 위험 상승”파: 최근의 분석(멘델 무작위화 등)에서는, 음주량과 치매 위험은 직선적으로, 종래 말해진 J커브의 보호 효과는 지지되지 않았다는 보고가 나오고 있습니다.Movendi International메디컬 뉴스 투데이

• “적당량이라면 오히려 낮다”파: 일부에서는, 경도~중등도의 음주자가 전체 치매 위험이 낮다는 대규모 관찰 연구가 확산. 디자인이나 교란의 논의가 뒤따르며, 정면으로 반론도 낳고 있습니다.Reddit

현 시점의 실무적인 타협점은, “나이를 먹을수록 유해성은 쌓인다” “특히 65~70세 이후는 ‘끊는’ 선택이 안전 쪽”이라는 방향입니다. WHO의 “안전한 양은 없다”는 원칙을 바탕으로, 기왕력이나 복약, 낙상 위험 등 개별적인 사정은 의료진과 상담하는――이것이 많은 국제적인 메시지의 공통점이 되고 있습니다.세계보건기구

SNS의 반응을 읽어보기 (요약)

• 찬성파: “WHO의 입장에 찬성. 나는 금주하여 건강이 안정되었다” “가족이 알코올 관련 치매로 힘들었다. 제로 제안은 필요하다”――간호 커뮤니티에서는 공감이 두드러집니다.Reddit

• 회의파: “‘적당량은 오히려 좋다’는 연구도 있다” “와인의 사교적 효과도 무시할 수 없다”――‘제로 외에는 인정하지 않는다’는 자세에는 반발도.Reddit

• 뉴스 소비의 메타 시점: “결국 ‘65세 (혹은 70세)에서 끊어라’가 요점이죠”라고 요약하는 게시물도 화제가 되었습니다.Reddit

• 최신 연구 소개: 중등도라도 뇌 병변이 증가할 가능성을 시사하는 해부학 데이터나, 주 8잔 정도라도 위험 증가라고 보도하는 기사가 확산. 의외성의 높이로 인해 논쟁을 불러일으키고 있습니다.뉴스.com.auPeople.com

실천 가이드: 오늘부터 할 수 있는 5가지 재검토

1. 나이로 “졸주”를 설계: 65~70세를 하나의 분기점으로 설정. 이미 복약 중·지병이 있는 경우는 앞당겨 검토.가디언FR.de

2. 그램 환산으로 관리: 하루 순수 알코올 24g을 넘지 않는 설계. 500ml 맥주＝약 20g, 와인 150ml＝약 12g이 기준.fuldaerzeitung.deBMG

3. “들림·보임”의 조기 대처: 보청기·안경의 후회는 인지 자극의 저하로 이어지므로 주의가 필요합니다.fuldaerzeitung.de

4. WHO의 원칙을 의식: “적을수록 안전”. 제로를 선택하는 것에 과학적인 근거가 있습니다.세계보건기구

5. 다면적으로 지키기: 운동·수면·사교·영양(플라보노이드를 포함한 과일 등)을 일과로.fuldaerzeitung.de

주의: 본고는 정보 제공이 목적입니다. 지병이나 복약이 있는 분, 의존이 의심되는 분은, 의료기관이나 전문 창구에 상담하십시오.

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