La racionalidad de "graduarse del alcohol" a los 70 años: ¿El fin del "mito de la cantidad adecuada"? Actualización de la abstinencia × neurociencia: la OMS dice "no hay cantidad segura".

"¿Deberías dejar de beber alcohol al cumplir 70 años?" — En un artículo del 26 de agosto de 2025 del periódico regional alemán Fuldaer Zeitung, se organizó la relación entre el alcohol y la demencia en la vejez, citando la opinión del neurólogo Richard Restak y la declaración de la OMS. Los puntos clave son los siguientes: el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de demencia, y algunos expertos recomiendan una abstinencia total en la vejez. Por otro lado, la antigua creencia de que "una cantidad moderada está bien" choca agudamente con investigaciones recientes y la postura de la OMS. fuldaerzeitung.de

¿Qué hay de "nuevo"?

• Una línea divisoria concreta de "abstinencia antes de los 70": Restak aconseja que "deberías dejar el alcohol a más tardar a los 70 años". El trasfondo es la preocupación por la neurotoxicidad, ya que "el alcohol no es bueno para las células nerviosas". El periódico británico The Guardian también presenta la opinión del mismo. fuldaerzeitung.deThe Guardian

• El mensaje de la OMS de que "no existe una cantidad segura": La Oficina Regional para Europa declaró en 2023 que "no hay una cantidad inofensiva para la salud" y en 2024 lanzó la campaña "Redefinir el alcohol" para revisar la percepción social del consumo de alcohol. Se promueve una revisión tanto de las políticas como de los hábitos de vida. Organización Mundial de la Salud

¿Cuánto es riesgoso?

El proyecto de investigación alemán DALKO mostró que un consumo "riesgoso" de más de 24g/día de alcohol puro podría aumentar el riesgo de demencia, especialmente de aparición temprana. Como referencia, 500ml de cerveza = aproximadamente 20g de alcohol. En otras palabras, con "una botella mediana + α" se podría alcanzar el nivel "riesgoso". fuldaerzeitung.deBMG

No solo la abstinencia: un enfoque multifactorial para reducir el riesgo

Fuldaer Zeitung también menciona factores como colesterol LDL alto, obesidad, tabaquismo, falta de ejercicio, diabetes, hipertensión, pérdida auditiva y visual, aislamiento social, contaminación del aire. También se presentó el consejo práctico de Restak de no posponer el cuidado de la audición y la visión. fuldaerzeitung.de

¿Realmente es correcto el cero? — La fluctuación de la investigación y el consenso

• La postura de "riesgo incluso con cero o pequeñas cantidades": Análisis recientes (como la aleatorización mendeliana) informan que la cantidad de alcohol consumida y el riesgo de demencia son lineales, y no se apoyó el efecto protector de la curva en J que se decía anteriormente. Movendi InternationalMedical News Today

• La postura de "una cantidad moderada es incluso menor": En algunos casos, se ha difundido un gran estudio observacional que indica que los bebedores leves a moderados tienen un menor riesgo de demencia en general. Sin embargo, el diseño y la discusión sobre los factores de confusión han generado críticas directas. Reddit

El enfoque práctico actual es que "los efectos nocivos se acumulan con la edad" y "especialmente después de los 65-70 años, elegir 'dejar de beber' es más seguro". Teniendo en cuenta el principio de la OMS de que "no hay una cantidad segura", las circunstancias individuales como el historial médico, la medicación y el riesgo de caídas deben discutirse con un profesional de la salud, lo que se ha convertido en un punto común en muchos mensajes internacionales. Organización Mundial de la Salud

Reacciones en redes sociales (resumen)

• Partidarios: "Estoy de acuerdo con la postura de la OMS. Dejé de beber y mi salud se estabilizó", "Mi familia sufrió por la demencia relacionada con el alcohol. La propuesta de cero es necesaria" — La empatía es notable en las comunidades de cuidado. Reddit

• Escépticos: "También hay estudios que dicen que 'una cantidad moderada es incluso buena'", "No se puede ignorar el efecto social del vino" — Hay oposición a la postura de "no se acepta nada más que cero". Reddit

• Una perspectiva meta sobre el consumo de noticias: También se viralizó una publicación que resumía diciendo "Al final, el punto es 'deja de beber a los 65 (o 70) años'". Reddit

• Presentación de investigaciones recientes: Datos anatómicos que sugieren que incluso el consumo moderado podría aumentar las lesiones cerebrales, y artículos que informan que incluso alrededor de 8 copas a la semana aumentan el riesgo se han difundido, generando debate debido a su alto grado de sorpresa. news.com.auPeople.com

Guía práctica: cinco revisiones que puedes hacer desde hoy

1. Planifica la "graduación del alcohol" por edad: Establece los 65-70 años como un punto de inflexión. Si ya estás en tratamiento o tienes enfermedades crónicas, considera adelantarlo. The GuardianFR.de

2. Gestiona en gramos: Diseña para no exceder 24g de alcohol puro por día. 500ml de cerveza = aproximadamente 20g, 150ml de vino = aproximadamente 12g como referencia. fuldaerzeitung.deBMG

3. Atiende temprano la "audición y visión": Posponer el uso de audífonos o gafas puede llevar a una disminución de la estimulación cognitiva, lo cual es importante tener en cuenta. fuldaerzeitung.de

4. Conciencia de los principios de la OMS: "Cuanto menos, más seguro". Hay respaldo científico para elegir el cero. Organización Mundial de la Salud

5. Protección multifacética: Haz del ejercicio, el sueño, la socialización y la nutrición (frutas que contienen flavonoides, etc.) una rutina diaria. fuldaerzeitung.de

Advertencia: Este artículo tiene como objetivo proporcionar información. Si tienes enfermedades crónicas, estás en tratamiento o sospechas de dependencia, consulta a un centro médico o especializado.

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