Ein "stilles Zunehmen" von 0,5 kg pro Jahr macht sich nach 10 Jahren bemerkbar — das ist das wahre Gesicht des Gewichtskriechens

Jahr 0,5 kg—— dieser “Fehler” verändert den Körper nach 10 Jahren

Mit den Neujahrsvorsätzen kommt oft das Problem „Habe ich vielleicht etwas zugenommen?“ Aber das Ärgerliche ist, dass die Gewichtszunahme nicht nur auf das Neujahr beschränkt ist. Der Artikel behandelt das Phänomen des „weight creep“ (schleichende Gewichtszunahme), bei dem das Gewicht jedes Jahr ein wenig zunimmt. The Independent

Der Punkt liegt in der geringen Zahl. Viele Erwachsene neigen dazu, jährlich 0,5 bis 1 kg zuzunehmen, und selbst das summiert sich in 10 Jahren auf etwa 5 kg. Da die Zunahme langsam erfolgt, wird sie oft erst bemerkt, wenn „die Kleidung plötzlich eng sitzt“ oder „bei einer Gesundheitsuntersuchung darauf hingewiesen wird“. The Independent

Warum nimmt man zu? Veränderungen im Leben und Körper, die stärker als der „Wille“ sind

Der Artikel ordnet die Ursachen des „weight creep“ als eine Kombination aus „subtilen Lebensveränderungen im Laufe des Lebens“ und „biologischen Veränderungen mit dem Alter“ ein. Konkret bedeutet das—— The Independent

• Weniger Aktivität : Durch Arbeitszeiten und familiäre Verpflichtungen neigt man dazu, mehr zu sitzen, und die Zeit für Bewegung wird oft reduziert. The Independent

• Die Ernährung neigt zur „Bequemlichkeit“ : Aufgrund von Zeitmangel greift man oft zu verarbeiteten Lebensmitteln oder Fast Food. Mehr Essen außer Haus kann die gesamte Energieaufnahme erhöhen. The Independent

• Weniger Schlaf : Schlafmangel erhöht das Hungergefühl und das Verlangen, was das Energiebalance stören kann. The Independent

• Mehr Stress : Stress kann über Hormone wie Cortisol, die den Appetit und die Fettansammlung beeinflussen, wirken. The Independent

• Die Grundlage des Stoffwechsels verändert sich : Ab etwa 40 Jahren nimmt die Muskelmasse ab, und der Energieverbrauch in Ruhe sinkt. The Independent

Zudem kommt es oft vor, dass man während „Festtagsperioden“ wie dem Jahresende etwas zunimmt und es nicht schafft, das Gewicht wieder zu reduzieren. Der Artikel erwähnt auch eine australische Studie, die zeigt, dass das Gewicht zwischen Weihnachten und Neujahr im Durchschnitt um 0,5 kg und um Ostern herum um 0,25 kg zunimmt. The Independent

Warum es schlecht ist, es zu ignorieren: Das Gewicht wird „geschützt“

Der Artikel betont, dass die Gewichtszunahme nicht nur ein ästhetisches Problem ist.

1) Der „Setpoint“ steigt

Laut der Setpoint-Theorie hat der Körper einen Mechanismus, der darauf abzielt, ein bestimmtes Gewicht zu halten. Wenn die Gewichtszunahme anhält, wird dieser Standard nach oben angepasst, und der Körper arbeitet daran, das neue Gewicht zu „schützen“, was die Gewichtsabnahme erschwert——so die Erklärung. The Independent

Andererseits wird auch die Möglichkeit erwähnt, den Setpoint durch eine schrittweise Gewichtsabnahme und Erhaltungsphasen zu senken: „Abnehmen→Erhalten→Abnehmen…“. The Independent

2) Das Risiko von Lebensstilkrankheiten steigt

Unkontrolliertes „weight creep“ kann zu Fettleibigkeit führen, was mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und mehrere Krebsarten verbunden sein kann, fasst der Artikel zusammen. The Independent

Der Artikel verweist auch auf eine groß angelegte Studie, die zeigt, dass eine Gewichtszunahme von 2,5 bis 10 kg im jungen bis mittleren Erwachsenenalter mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfälle, fettleibigkeitsbedingte Krebserkrankungen und Sterblichkeit verbunden ist. The Independent

Sieben kleine Gewohnheiten, die Sie ab heute umsetzen können (Vorschläge des Artikels)

Hier beginnt der Hauptteil. Der Artikel schlägt eine Sammlung von leicht umsetzbaren Tricks vor, um das Gewicht zu stabilisieren, bevor es zunimmt, anstatt „alles auf einmal richtig zu machen“. The Independent

1. „Morgens groß, abends klein“
   Die Nahrungsmenge auf den Tag verlagern und das Abendessen minimieren. Der Artikel verweist auf Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der Körper morgens die durch Nahrung zugeführte Energie effizienter verarbeiten kann. The Independent

2. Maßnahmen ergreifen, um die Essgeschwindigkeit zu reduzieren
   Verwenden Sie Essstäbchen, Teelöffel oder kleine Gabeln, um „langsamer zu essen“. Die Idee ist, Zeit zu gewinnen, bis das Sättigungssignal das Gehirn erreicht. The Independent

3. Den Teller zu einem „Regenbogen“ machen
   Zuerst verschiedenfarbiges Gemüse und Obst auf den Teller legen. Erhöhen Sie die Zufriedenheit durch Ballaststoffe und Nährstoffdichte. The Independent

4. Zuerst die „natürliche Süße“ aufnehmen
   Setzen Sie auf Gemüse, Obst, Honig, Nüsse und Samen und vermeiden Sie es, sich zu sehr auf stark verarbeitete Lebensmittel oder Fast Food zu verlassen. The Independent

5. Anstatt „gezielt zu trainieren“, zunächst „Gelegenheitsaktivitäten“
   Treppensteigen, Gehen und häufige Bewegung in den Alltag integrieren. Neue Aktivitäten zur Vermeidung von Monotonie. The Independent

6. Mindestens 7 Stunden Schlaf anstreben
   Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen für einen besseren Schlaf. The Independent

7. Wöchentliche Gewichtskontrolle
   Am gleichen Wochentag, zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen. Es dient als Frühwarnsystem, um „Feinabstimmungen“ vorzunehmen, bevor das Gewicht zunimmt. The Independent
   
   

Reaktionen in sozialen Netzwerken und der Community: Zustimmung und Zündstoff für Ernährungsdebatten

Solche Gesundheitsartikel spalten die Meinungen in sozialen Netzwerken meist in zwei Richtungen: Zustimmung mit „Das kenne ich!“ und hitzige Diskussionen darüber, „was wirklich richtig ist“.

Der Kern der Zustimmung: „Die Umgebung macht dick“

In internationalen Communities gab es Beiträge mit dem Tenor **„Schlechte Entscheidungen sind leichter verfügbar“**, was das Gefühl widerspiegelt, dass Bequemlichkeit die tägliche Kalorienaufnahme erhöht. Singletrack World Magazine

Außerdem gibt es Stimmen, die das „Stoppen“ der Gewichtszunahme selbst als Erfolg betrachten. Ein kurzer Zuspruch wie „Wenn du nicht zunimmst, ist das schon ein kleiner Sieg“ kommt der mentalen Einstellung zur Bekämpfung des „weight creep“ sehr nahe. Zitat: “If you're not putting any on that's still a small victory.” Singletrack World Magazine

Vor „Snacks“ kommt die Diskussion über „Selbstkochen“

Ein weiterer Beitrag thematisiert, dass Selbstkochen die „Wahrheit über das Essen“ sichtbar macht. Während gekaufte Snacks unbegrenzt verfügbar sind, ist Selbstgemachtes begrenzt und wirkt als Bremse——dieses Gefühl passt gut zur „Akkumulation kleiner Unterschiede“ des „weight creep“. Singletrack World Magazine##HTML_TAG_