Une "prise de poids silencieuse" de 0,5 kg par an se fait sentir après 10 ans — La véritable nature du "Weight Creep"

an, 0,5 kg——cette “marge d'erreur” qui, dix ans plus tard, transforme le corps

Avec les résolutions du Nouvel An vient le problème du “peut-être que j'ai pris un peu de poids”. Mais le problème, c'est que le poids ne s'accumule pas seulement pendant le “Nouvel An”. L'article aborde le phénomène du “weight creep” (augmentation progressive du poids) qui se produit chaque année, augmentant petit à petit. The Independent

Le point crucial réside dans la petitesse des chiffres. Beaucoup d'adultes prennent facilement entre 0,5 et 1 kg par an, ce qui représente environ 5 kg en dix ans. L'augmentation est si lente qu'il est facile de ne s'en rendre compte qu'après coup, lorsque “les vêtements deviennent serrés” ou lors d'un “examen médical”. The Independent

Pourquoi prend-on du poids ? Des changements de vie et corporels plus forts que la “volonté”

L'article identifie les causes du weight creep comme étant une combinaison de “changements subtils dans la vie au fil du temps” et de “changements biologiques liés à l'âge”. Concrètement—— The Independent

• Diminution de l'activité : Les horaires de travail et les obligations familiales favorisent la sédentarité, réduisant le temps consacré à l'exercice. The Independent

• L'alimentation penche vers la “commodité” : La vie trépidante pousse à consommer des aliments transformés et de la restauration rapide, augmentant l'apport calorique global. The Independent

• Réduction du sommeil : Le manque de sommeil augmente la sensation de faim et les envies, perturbant l'équilibre énergétique. The Independent

• Augmentation du stress : Le stress peut influencer l'appétit et le stockage des graisses via l'hormone cortisol. The Independent

• Changement des bases du métabolisme : Après 40 ans, la masse musculaire diminue, réduisant la dépense énergétique au repos. The Independent

De plus, pendant les “périodes de fête” comme la fin d'année, un léger gain de poids peut ne pas être perdu. L'article mentionne une étude australienne où le poids moyen augmentait de 0,5 kg entre Noël et le Nouvel An, et de 0,25 kg autour de Pâques. The Independent

Pourquoi l'inaction est problématique : le poids devient “protégé”

L'article souligne que la prise de poids ne se limite pas à une question d'apparence.

1) Le “point de consigne” augmente

Selon la théorie du point de consigne, le corps a un mécanisme pour maintenir un certain poids. Si la prise de poids persiste, ce seuil est révisé à la hausse, rendant la perte de poids plus difficile car le corps tend à “protéger” ce nouveau poids. The Independent

En revanche, une approche consistant à perdre du poids lentement et par étapes, avec des périodes de maintien, pourrait abaisser le point de consigne. The Independent

2) Augmentation du risque de maladies chroniques

Le weight creep non géré peut mener à l'obésité, augmentant les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2, d'ostéoporose et de certains cancers. The Independent

L'article mentionne également une étude de grande envergure montrant que la prise de poids entre la jeunesse et l'âge moyen (2,5 à 10 kg) est associée à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de cancers liés à l'obésité et de mortalité. The Independent

Sept petites habitudes à adopter dès aujourd'hui (propositions de l'article)

Voici le cœur du sujet. L'article propose un ensemble de pratiques faciles à mettre en œuvre pour revenir à son poids initial avant qu'il n'augmente, plutôt que de tout faire parfaitement d'un coup. The Independent

1. “Manger plus le matin, moins le soir”
   Concentrez vos repas durant la journée et réduisez le dîner au minimum. L'article mentionne des recherches montrant que l'énergie provenant des repas est mieux traitée le matin. The Independent

2. Créer des moyens pour ralentir la vitesse de consommation
   Utilisez des baguettes, des cuillères à thé, de petites fourchettes pour “manger lentement”. Cela permet de gagner du temps pour que le signal de satiété atteigne le cerveau. The Independent

3. Faire de votre assiette un “arc-en-ciel”
   Mettez d'abord des légumes et des fruits de différentes couleurs dans votre assiette. Cela augmente la satisfaction grâce aux fibres alimentaires et à la densité nutritionnelle. The Independent

4. Privilégier la “douceur naturelle”
   Basez-vous sur les légumes, les fruits, le miel, les noix, les graines, et évitez de trop vous tourner vers les aliments ultra-transformés ou la restauration rapide. The Independent

5. “Activité accessoire” avant “exercice intentionnel”
   Intégrez des activités comme monter les escaliers, marcher, bouger fréquemment dans votre quotidien. Ajoutez de nouvelles activités pour éviter la monotonie. The Independent

6. Visez au moins 7 heures de sommeil
   Réduisez le temps passé devant les écrans avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil. The Independent

7. Pesée hebdomadaire
   Faites-le le même jour, à la même heure, dans les mêmes conditions. Cela sert d'alerte précoce pour “ajuster” avant que le poids n'augmente. The Independent
   
   

Réactions sur les réseaux sociaux et dans les communautés : empathie et débat sur l'alimentation

Ce type d'article de santé divise généralement les réseaux sociaux en deux camps : ceux qui disent “Je suis d'accord !” et ceux qui débattent sur “ce qui est vraiment correct”.

L'empathie se concentre sur “l'environnement qui fait grossir”

Dans les communautés à l'étranger, des publications soulignent que **“les mauvaises options sont plus faciles d'accès”**, partageant le sentiment que la commodité augmente l'apport calorique quotidien. Singletrack World Magazine

Certains considèrent même que simplement “arrêter” la prise de poids est un succès. Par exemple, un encouragement bref comme “Si vous ne prenez pas de poids, c'est déjà une petite victoire” est très proche de l'état d'esprit pour contrer le weight creep. Pour citer : “If you're not putting any on that's still a small victory.” Singletrack World Magazine

Avant de parler de “grignotage”, vient la discussion sur “faire soi-même”

Un autre post aborde le fait que cuisiner soi-même rend “visible” ce que l'on mange. Les snacks du commerce peuvent être consommés sans fin, mais les plats faits maison sont limités en quantité, ce qui aide à freiner la consommation&mdash