लंबे समय से जारी कमर दर्द या सीढ़ियाँ चढ़ते समय घुटनों में दर्द। "शरीर को हिलाना चाहिए" कहा जाता है, लेकिन वह पहला कदम उठाना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है।

दर्द के कारण हिल नहीं सकते। अगर हिलें, तो फिर से दर्द हो सकता है। ऐसे चिंता में जी रहे लोगों के लिए, दर्द के इलाज के रूप में व्यायाम को पुनः समझने के लिए किए जा रहे शोध पर ध्यान दिया जा रहा है।

जर्मनी के AD HOC NEWS ने 28 सितंबर 2026 को ऑस्ट्रेलिया के एडिलेड विश्वविद्यालय के विश्लेषण को उठाया और व्यायाम के दर्द निवारक प्रभाव को प्रस्तुत किया। हालांकि, "व्यायाम दवा से अधिक प्रभावी है" जैसे शीर्षक से शोध का अर्थ गलत समझा जा सकता है।

यह रोगियों से सहनशीलता या प्रयास की मांग करने के लिए नहीं है। यह चर्चा है कि दर्द से पीड़ित लोग इलाज के विकल्पों को कैसे विशेष रूप से बढ़ा सकते हैं।

2.2 लाख लोगों के विश्लेषण ने क्या जांचा

Ben Singh और Carol Maher के शोध को चिकित्सा पत्रिका "Pain Reports" में जुलाई 2026 में प्रकाशित किया गया। विश्वविद्यालय ने 24 सितंबर को शोध की सामग्री की घोषणा की। यह सितंबर में शुरू हुआ एकल विशाल प्रयोग नहीं था, बल्कि मौजूदा शोध को पुनः एकत्र करके मूल्यांकन किया गया "अम्ब्रेला समीक्षा" था।

शोध के सार के अनुसार, विषय 157 व्यवस्थित समीक्षाएँ थीं। इसमें शामिल यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण 2,736 थे, और प्रतिभागियों की कुल संख्या 221,279 बताई गई।

विश्लेषण में, व्यायाम करने वाले समूह में तुलना समूह की तुलना में दर्द में कमी की प्रवृत्ति देखी गई। विषयों में कमर दर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमायल्जिया आदि, विभिन्न रोग स्थितियाँ शामिल थीं। शोध दल ने समग्र प्रमाण की निश्चितता को "मध्यम" के रूप में मूल्यांकित किया।

पैमाने की विशालता आश्वस्त करती है। हालांकि, विभिन्न बीमारियों और व्यायाम विधियों के औसत मूल्य का मतलब यह नहीं है कि यह प्रत्येक मरीज के परिणाम की गारंटी देता है।

"दवा से लगभग 60%" का अर्थ यह नहीं है कि दर्द 60% कम हो जाता है

विश्वविद्यालय की घोषणा के अनुसार, व्यायाम के माध्यम से दर्द में कमी को 0 से 10 के पैमाने पर लगभग 1.1 अंक के रूप में समझाया गया है। यह प्रभाव, अन्य क्रोनिक दर्द की दवा परीक्षण में रिपोर्ट की गई सामान्य दर्द निवारक दवाओं के औसत प्रभाव से लगभग 60% बड़ा था।

यहाँ ध्यान देने योग्य बात तुलना की विधि है।

यह समान शर्तों वाले मरीजों को "केवल व्यायाम" और "केवल दवा" में विभाजित करके सीधे परिणाम नहीं निकाला गया। यह अलग-अलग शोधों से प्राप्त औसत प्रभावों की तुलना का आंकड़ा है, और यह विषय मरीजों, इलाज की अवधि, और तुलना के अंतर पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, यह "60%" का अर्थ यह नहीं है कि मरीज का दर्द स्वयं 60% कम हो जाता है।

इसलिए, इस शोध को आधार बनाकर "दवा की आवश्यकता नहीं है" या "व्यायाम में बदल जाना चाहिए" का निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। मौजूदा दवाओं को स्वयं निर्णय लेकर कम करने या रोकने के लिए नहीं, बल्कि इलाज के संयोजन पर चर्चा करने के लिए इसे पढ़ना उपयुक्त है।

हल्के व्यायाम में भी संभावना। हालांकि "जितना कम हो उतना अच्छा" नहीं है

शोध में, कम तीव्रता के व्यायाम या 12 सप्ताह से कम के कार्यक्रम में अधिक प्रभाव देखा गया। सप्ताह में 120 मिनट से कम व्यायाम में भी प्रभाव देखा गया।

"दर्द को कम करने के लिए, लंबे समय तक कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है" सोचने वाले लोगों के लिए, यह प्रयास के तरीके पर पुनर्विचार करने का एक आधार बन सकता है।

हालांकि, यह भी सभी के लिए समान आदर्श व्यायाम मात्रा का निर्धारण नहीं करता है। शोध को समूहों में विभाजित करके तुलना करने के परिणाम से, "120 मिनट से अधिक होने पर प्रतिकूल प्रभाव" या "12 सप्ताह पर रुकना चाहिए" नहीं कहा जा सकता।

दर्द को कम करने के लिए व्यायाम और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण में, उद्देश्य और मूल्यांकन की विधि अलग होती है। सबसे पहले विचार करना चाहिए कि आप कितने मिनट प्रयास कर सकते हैं, बल्कि यह कि आप अपनी स्थिति के अनुकूल विधि चुन सकते हैं या नहीं।

सोशल मीडिया पर उम्मीद और चेतावनी——"दवा है इसलिए व्यायाम कर सकते हैं"

इस शोध को प्रस्तुत करने वाले Reddit के विज्ञान समुदाय में, व्यायाम के मूल्य का स्वागत करने वाले पोस्ट और शीर्षक की समझ पर चिंता करने वाले पोस्ट समानांतर में थे।

सकारात्मक प्रतिक्रियाओं में, व्यायाम को इलाज के एक हिस्से के रूप में देखने की राय और हल्की गतिविधियों का भी महत्व है, इस बिंदु की सराहना की गई। यह समझ है कि केवल कठोर प्रशिक्षण ही व्यायाम नहीं है।

दूसरी ओर, मरीजों के अनुभव के रूप में प्रमुख बात यह थी कि केवल व्यायाम की सलाह देने से सभी समस्याओं का समाधान नहीं होता। नीचे दिए गए पोस्ट का सारांश जापानी में किया गया है, यह शब्दशः अनुवाद नहीं है।

・व्यायाम इलाज में मदद कर सकता है, लेकिन सभी क्रोनिक दर्द के लिए दवा के विकल्प नहीं हो सकता।
・दर्द निवारक इलाज के कारण ही हल्के व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं।
・भौतिक चिकित्सा प्राप्त करने के बाद भी, दर्द केवल बढ़ता हुआ महसूस होता है, और यह नहीं पता कि क्या उम्मीद की जाए।
・ऐसे शीर्षक मरीज के दर्द को हल्के में लेने के कारण के रूप में उपयोग नहीं किए जाएंगे, इसकी चिंता है।

ये एक सार्वजनिक थ्रेड में व्यक्त की गई व्यक्तिगत राय हैं और यह सोशल मीडिया की पूरी राय या इलाज के प्रभाव को दर्शाने वाले डेटा नहीं हैं। फिर भी, यह शोध को दैनिक चिकित्सा में लागू करते समय अनदेखी नहीं की जा सकने वाली समस्याओं को उजागर करता है।

औसतन प्रभावी होना और सामने वाले मरीज का अब वह व्यायाम कर पाना, अलग-अलग प्रश्न हैं।

"व्यायाम करें" को ठोस समर्थन में बदलना

शोधकर्ता जो समस्या देख रहे हैं, वह है व्यायाम की सलाह देने का अस्पष्ट तरीका। विश्वविद्यालय की घोषणा में, दवा के प्रिस्क्रिप्शन की तरह व्यायाम को निर्देशित नहीं किया जाता है, और "सक्रिय रहें" जैसे सामान्य कथन पर समाप्त हो जाता है।

मरीज को केवल व्यायाम के मूल्य को बार-बार समझाना ही आवश्यक नहीं है।

कौन सी गतिविधि चुननी है। किस हद तक भार से शुरू करना है। जब लक्षण बदलते हैं, तो कैसे समायोजित करना है। ऐसे प्रश्नों पर सलाह लेने के बाद ही "व्यायाम एक विकल्प बन सकता है" कहा जा सकता है।

ब्रिटेन के NICE भी, ऑस्टियोआर्थराइटिस में मरीज के अनुसार व्यायाम चिकित्सा की सलाह देता है। यहाँ केंद्र में यह नहीं है कि सभी एक ही मेनू को पूरा करें, बल्कि यह है कि स्थिति और आवश्यकता के अनुसार समायोजित करें।

जापानी पाठकों के लिए भी, अगली बार डॉक्टर से मिलने पर "क्या मैं व्यायाम कर सकता हूँ" पूछने के बजाय, "मेरे मामले में, किस गतिविधि से शुरू करना चाहिए, और कब इसे पुनः देखना चाहिए" पर सलाह लेना उपयोगी होगा।

ME/CFS तक "और अधिक हिलें" का विस्तार नहीं करना चाहिए

मूल लेख में, व्यायाम के शोध के अलावा, ME/CFS या Long COVID के सामाजिक बोझ का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, एक ही लेख में उल्लेखित सभी बीमारियों पर व्यायाम के निष्कर्ष को सीधे लागू नहीं किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से ME/CFS में, शारीरिक गतिविधि के कारण लक्षण बिगड़ सकते हैं। NICE के दिशानिर्देशों में, विशेषज्ञ टीम द्वारा प्रबंधित कार्यक्रमों के अलावा "और अधिक व्यायाम करें" या "जिम चलें" की सलाह नहीं दी जाती।

लक्षणों की परवाह किए बिना व्यायाम की मात्रा को एक निश्चित प्रतिशत से बढ़ाने की विधि भी सलाह नहीं दी जाती। जब व्यक्ति खुद गतिविधियों को समायोजित करने की इच्छा करता है, तो लक्षणों को बिगाड़े बिना सीमा को समझना और विशेषज्ञ समर्थन के तहत लचीले ढंग से प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण होता है।

"व्यायाम कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है" इस ज्ञान का सम्मान करना और व्यायाम से बिगड़ने वाले लोगों की सुरक्षा करना, दोनों को संतुलित करना चाहिए।

दर्द से पीड़ित लोगों को दोष न देने वाले इलाज की ओर

इस समाचार में सवाल यह नहीं है कि मरीज को और अधिक प्रयास करना चाहिए या नहीं।

यदि व्यायाम का प्रभाव दिखाया गया है, तो इसे सुरक्षित रूप से आजमाने के लिए समर्थन कैसे प्रदान किया जाए। जो लोग इसे नहीं कर सकते, उनके लिए क्या बाधाएँ हैं। जब सुधार नहीं होता, तो अगला विकल्प कैसे सोचा जाए।

दवा या व्यायाम के बीच केवल दो विकल्प नहीं हैं, सोशल मीडिया पर व्यक्त किए गए "दवा है इसलिए हिल सकते हैं" के अनुभव को नहीं पकड़ सकते।

व्यायाम दर्द के प्रबंधन को व्यापक बनाने की संभावना रखता है। इस संभावना को वास्तव में मरीजों के लिए संभव बनाने के लिए, "और अधिक हिलें" के आगे, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त ठोस समर्थन की आवश्यकता है।

स्रोत URL

1. AD HOC NEWS (28 सितंबर 2026)
   व्यायाम के दर्द निवारक प्रभाव पर केंद्रित, जर्मनी के दर्द उपचार और चिकित्सा सेवा प्रणाली को प्रस्तुत करता है।
   https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/chronische-schmerzen-bewegung-lindert-laut-adelaide-analyse-staerker-als/70190735

2. Singh आदि "The effect of exercise on clinical pain: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis"
   Pain Reports में प्रकाशित मूल शोध पत्र। शोध विधि, विषय का पैमाना, व्यायाम का प्रभाव, प्रमाण की निश्चितता आदि की पुष्टि के लिए उपयोग किया गया।
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13340705/

3. एडिलेड विश्वविद्यालय "कम अधिक है: व्यायाम सामान्य दर्द की दवाओं के बराबर है" (24 सितंबर 2026)
   विश्वविद्यालय के शोध की घोषणा। लगभग 1.1 अंक का सुधार, अन्य दवा परीक्षणों के साथ तुलना, विशेष व्यायाम निर्देश की आवश्यकता की व्याख्या करता है।
   https://adelaide.edu.au/about/news/2026/less-is-more--exercise-rivals-common-pain-meds/

4. Reddit r/science "Exercise rivals common pain meds"
   इस शोध को प्रस्तुत करने वाला सार्वजनिक थ्रेड। स्वागत, दवा चिकित्सा के साथ संयोजन, दर्द के हल्के में लेने की चिंता आदि, लेख में सोशल मीडिया प्रतिक्रियाओं की पुष्टि के लिए उपयोग किया गया। व्यक्तिगत अनुभव और राय हैं, और चिकित्सा प्रमाण से अलग किया गया।
   https://www.reddit.com/r/science/comments/1woxrpg/exercise_rivals_common_pain_meds_researchers/

5. NICE "Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management" NG226
   ऑस्टियोआर्थराइटिस में, मरीज के अनुसार व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश की पुष्टि की।
   https://www.nice.org.uk/guidance/NG226/chapter/recommendations

6. NICE "Myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy)/chronic fatigue syndrome: diagnosis and management" NG206
   ME/CFS में गतिविधि प्रबंधन, विशेषज्ञ टीम द्वारा समर्थन, एकरूप व्यायाम निर्देश से बचने की सिफारिश की पुष्टि की।
   https://www.nice.org.uk/guidance/NG206/chapter/recommendations