Rajeunissez votre cerveau ! Comment garder votre cerveau 7 ans plus jeune grâce à 8 compétences créatives

« La création en tant que jeu pourrait être le secret d'un cerveau jeune, plus que la méditation ou l'entraînement cérébral » — selon un article de VegOut publié le 2 novembre 2025, les personnes qui pratiquent régulièrement des activités créatives ont un « écart d'âge cérébral (Brain Age Gap) » en moyenne environ 7 ans plus jeune . L'article présente une étude qui identifie huit compétences : musique, arts visuels, danse, photographie, expression écrite improvisée, jeux de stratégie/jeux créatifs, artisanat/DIY, et création en mélangeant plusieurs domaines. La clé est de voir la créativité non pas seulement comme une expression personnelle, mais comme un entraînement global qui stimule simultanément les réseaux étendus du cerveau . VegOut

Résumé de l'étude : Qu'est-ce qui crée un « cerveau jeune » ?

Des recherches internationales récentes ont utilisé des données de connectivité fonctionnelle EEG/M/EEG pour estimer l'« âge cérébral » par apprentissage automatique, et ont quantifié l'écart avec l'âge réel (Brain Age Gap, BAG). Les personnes ayant une riche expérience créative ont un BAG biaisé dans le sens négatif (jeune), et même les débutants peuvent améliorer leur BAG avec un apprentissage à court terme. Pour les experts, un rajeunissement de environ 5 à 7 ans, et même pour les participants à un entraînement à court terme, un rajeunissement de environ 2 à 3 ans a été rapporté (tous basés sur des estimations du modèle « horloge cérébrale »). NaturePMC

De plus, une étude montre que l'entraînement musical à long terme est lié à une efficacité neuronale et des schémas de connectivité fonctionnelle semblables à ceux des jeunes chez les personnes âgées. Même dans un seul domaine, une maîtrise et une continuité suffisantes peuvent augmenter la réserve cognitive et contribuer à la résistance au vieillissement. PLOS

En outre, des études épidémiologiques classiques ont montré à plusieurs reprises que les activités intellectuelles comme l'artisanat, les jeux et l'utilisation de l'ordinateur sont associées à une réduction du risque de troubles cognitifs légers (MCI). Les activités créatives sont considérées comme une forme « qualitativement riche » de ces activités. Journal of the American Medical Association

Remarque : Le BAG est une estimation de la « jeunesse » biologique et ne détermine pas de causalité. Cependant, plusieurs études soutiennent de manière cohérente la relation entre l'expérience créative et les indicateurs cérébraux et l'efficacité cognitive semblables à ceux des jeunes. Nature

8 compétences créatives (et conseils pour commencer)

1) Jouer d'un instrument

Une « tâche cérébrale complète » qui utilise simultanément la lecture de partitions, le contrôle moteur et le traitement émotionnel. 10 à 15 minutes × 3 fois par semaine suffisent pour explorer les accords et les rythmes. Une expérience musicale à long terme est liée au maintien de l'efficacité neuronale même à un âge avancé. Commencer avec un clavier d'occasion ou un ukulélé est une bonne option. VegOut

2) Arts visuels (peinture, dessin, numérique)

Stimule la cognition spatiale, la mémoire visuelle et la régulation émotionnelle. Un croquis par jour est un « entraînement d'observation » efficace. L'objectif est de reconfigurer la capacité de voir plutôt que le résultat final. VegOut

3) Danse/mouvement

Mobilise de manière multidimensionnelle le cervelet, l'hippocampe et le cortex moteur pour une création ultra-corporelle. Commencez par un cours par semaine ou une danse libre sur votre morceau préféré. L'improvisation et la synchronisation en duo dans des danses comme le tango utilisent particulièrement bien les réseaux cérébraux. VegOut

4) Photographie/composition

La décision continue de « où se concentrer » et « quoi éliminer » renforce les circuits de prise de décision fine. Prenez trois photos par jour avec un thème (réflexions, ombres, textures). Un smartphone suffit. VegOut

5) Écriture improvisée/récit

Utilisez l'écriture pour **la pensée divergente** plutôt que pour des documents professionnels. Écrivez pendant 5 minutes sans vous arrêter en commençant par « cet objet a un secret », par exemple, et suspendez le jugement. VegOut

6) Jeux de stratégie/jeux créatifs

Les échecs, les jeux de stratégie et les jeux de construction de mondes mobilisent la prise de décision, la reconnaissance de motifs et l'adaptation. Évitez les longues sessions, mais optez pour des sessions courtes et intenses pour activer les circuits de « défi + retour d'information ». VegOut

7) Artisanat/DIY

Le travail du bois, la couture et le jardinage impliquent une planification spatiale et une motricité fine. Des rapports indiquent une association avec une réduction du risque de MCI. Commencez par de petites réparations ou de petits meubles pour éviter la frustration. VegOut

8) Création « multiplicative » (multimodale)

La combinaison de domaines différents, comme la photographie × la musique × le texte court, ou la danse × les arts visuels favorise l'intégration des réseaux et contribue à la créativité et à la résistance au vieillissement. Fixez-vous comme objectif une mini-collection d'œuvres par mois. VegOut