让大脑重返青春！通过8种创造性技能让大脑年龄保持年轻7岁的方法

「冥想和脑力训练不如‘作为游戏的创作’更能保持年轻的大脑」──VegOut的文章（2025年11月2日发布）介绍了一项研究，指出习惯于创造性活动的人，其“脑年龄差距（Brain Age Gap）”平均比实际年龄年轻约7岁。文章中提到的八种技能包括音乐、视觉艺术、舞蹈、摄影、即兴写作、策略游戏/创意游戏、手工艺/DIY，以及跨领域的“混合”创作。创造性不仅仅是自我表达，而是同时刺激大脑广泛网络的综合训练这一观点是关键。 VegOut

研究要点：什么造就“年轻的大脑”

近年来的国际联合研究通过EEG/M/EEG的功能连接数据用机器学习来估算“脑年龄”，并将其与实际年龄的差距（Brain Age Gap, BAG）作为指标。创造性经验丰富的人BAG更偏向负方向（年轻），而且即使是初学者短期学习也可能改善BAG。研究显示，熟练者的BAG可年轻约5〜7年，短期训练参与者也有约2〜3年的年轻化效果（均为“脑钟”模型上的估算）。 Nature　PMC

此外，长期的音乐训练与老年人的神经效率和功能连接的年轻模式相关。即使是单一领域，足够的熟练和持续也能提升认知储备，有助于抵抗衰老。 PLOS

此外，经典的流行病学研究反复显示，手工艺、游戏、电脑使用等智力活动与轻度认知障碍（MCI）风险降低有关。创造活动被视为这种“质浓”的一种形式。 美国医学会杂志

注意：BAG是生物学“年轻”的估算值，并不确定因果关系。然而，多项研究一致支持创造经验与年轻化脑指标和认知效率之间的一致性关联。 Nature

八种创意技能（加上开始的技巧）

1) 乐器演奏

同时使用乐谱阅读、运动控制和情感处理的“全脑任务”。每周3次，每次10〜15分钟，仅探索和弦和节奏就足够了。长期的音乐经验与老年期神经效率的维持相关。从二手键盘或尤克里里开始也是不错的选择。 VegOut

2) 视觉艺术（绘画、素描、数字艺术）

刺激空间认知、视觉记忆和情感调节。每天一个速写的“观察肌肉训练”很有效。目标不是完成度，而是重新连接观察能力。 VegOut

3) 舞蹈/动作

多方面动员小脑、海马体和运动皮层的超级全身型创作。从每周一次的课程或自己喜欢的一首歌的自由舞蹈开始。探戈等即兴性和双人同步特别广泛地使用大脑网络。 VegOut

4) 摄影与构图

“在哪里聚焦”和“舍弃什么”的连续判断训练微细的决策回路。主题限制（反射、阴影、纹理）每天拍摄3张。手机即可。 VegOut

5) 即兴写作/故事讲述

不是工作文件，而是使用**发散思维（Divergent Thinking）**的文章。5分钟不停地写，从“这个物品有秘密”开始，暂停评价是关键。 VegOut

6) 策略游戏/创意游戏

国际象棋、策略游戏、世界构建类游戏动员决策、模式识别和适应。避免过长时间，短时间高密度游戏以“挑战+反馈”循环。 VegOut

7) 手工艺/DIY

木工、缝纫、园艺是空间规划+精细运动的复合负荷。有报告显示与MCI风险降低有关。从小修理或小家具开始不容易挫败。 VegOut