Verjüngen Sie Ihr Gehirn! Wie Sie Ihr Gehirnalter mit 8 kreativen Fähigkeiten um 7 Jahre jünger halten

„Meditation oder Gehirntraining sind möglicherweise nicht der Schlüssel zu einem jungen Gehirn, sondern vielmehr das „kreative Spiel““ – In einem Artikel von VegOut (veröffentlicht am 2. November 2025) wird eine Studie vorgestellt, die zeigt, dass Menschen, die regelmäßig kreative Aktivitäten ausüben, eine durchschnittlich etwa 7 Jahre jüngere „Gehirnalterslücke“ (Brain Age Gap) aufweisen. Die im Artikel erwähnten acht Fähigkeiten umfassen Musik, bildende Kunst, Tanz, Fotografie, improvisiertes Schreiben, Strategie-/kreative Spiele, Handwerk/DIY und kreative Arbeiten, die mehrere Bereiche „mischen“. Der Schlüssel liegt in der Sichtweise, dass Kreativität nicht nur Selbstausdruck ist, sondern ein umfassendes Training, das gleichzeitig weite Netzwerke des Gehirns stimuliert . VegOut

Forschungshighlights: Was macht ein „junges Gehirn“ aus?

In einer kürzlich durchgeführten internationalen Gemeinschaftsstudie wurde das „Gehirnalter“ anhand von EEG/M/EEG-Funktionsverbindungsdaten mittels maschinellem Lernen geschätzt und die Differenz zum tatsächlichen Alter (Brain Age Gap, BAG) als Indikator verwendet. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit reichhaltigen kreativen Erfahrungen eine negative (jüngere) BAG aufweisen und dass selbst Anfänger durch kurzfristiges Lernen eine Verbesserung der BAG erfahren können. Bei Experten wurde eine Verjüngung um etwa 5–7 Jahre und bei Teilnehmern an Kurzzeittrainings eine Verjüngung um etwa 2–3 Jahre berichtet (alle Schätzungen basieren auf dem „Gehirnuhr“-Modell). Nature　PMC

Darüber hinaus gibt es Studien, die zeigen, dass langfristiges Musiktraining bei älteren Menschen mit einer neuronalen Effizienz und einem jugendlichen Muster der funktionalen Konnektivität verbunden ist. Auch in einem einzelnen Bereich kann ausreichende Meisterschaft und Kontinuität die kognitive Reserve erhöhen und zur Altersresistenz beitragen. PLOS

Klassische epidemiologische Studien haben wiederholt gezeigt, dass handwerkliche Tätigkeiten, Spiele und die Nutzung von PCs als intellektuelle Aktivitäten mit einem verringerten Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) verbunden sind. Kreative Aktivitäten werden als eine qualitativ dichte Form davon angesehen. Journal of the American Medical Association

Hinweis: BAG ist eine Schätzung der biologischen „Jugend“ und bestimmt keine Kausalität . Mehrere Studien unterstützen jedoch konsistent die Verbindung zwischen kreativen Erfahrungen und jugendlichen Gehirnindikatoren sowie kognitiver Effizienz. Nature

8 kreative Fähigkeiten (plus Tipps zum Einstieg)

1) Musikinstrument spielen

Eine „Ganzhirnaufgabe“, die Notenlesen, motorische Kontrolle und emotionale Verarbeitung gleichzeitig nutzt. 10–15 Minuten × 3 Mal pro Woche reichen aus, um Akkorde und Rhythmen zu erkunden und eine ausreichende Belastung zu erzielen. Langjährige Musikerfahrung ist auch im hohen Alter mit der Aufrechterhaltung der neuronalen Effizienz verbunden. Beginnen Sie mit einem gebrauchten Keyboard oder einer Ukulele. VegOut

2) Bildende Kunst (Malerei, Zeichnung, digital)

Stimuliert räumliche Wahrnehmung, visuelles Gedächtnis und emotionale Regulierung. Ein tägliches Sketching als „Beobachtungstraining“ ist effektiv. Der Fokus liegt weniger auf dem Endergebnis als auf der Neuausrichtung der visuellen Wahrnehmung . VegOut

3) Tanz/Bewegung

Aktiviert das Kleinhirn, den Hippocampus und den motorischen Kortex auf vielfältige Weise als super-ganzkörperliche Kreativität . Beginnen Sie mit einem wöchentlichen Kurs oder einem freien Tanz zu einem Lieblingslied . Improvisation und Paar-Synchronisation wie beim Tango nutzen besonders weitreichende Gehirnnetzwerke. VegOut

4) Fotografie/Komposition

Die kontinuierliche Entscheidung, „worauf man fokussiert“ und „was man weglässt“, trainiert feine Entscheidungsprozesse . Tägliche 3 Fotos zu einem Thema (Reflexionen, Schatten, Texturen) . Ein Smartphone reicht aus. VegOut

5) Improvisiertes Schreiben/Storytelling

Verwenden Sie divergentes Denken anstelle von Arbeitsdokumenten. 5 Minuten nonstop mit einem Satz wie „Dieses Objekt hat ein Geheimnis“ beginnen, ohne Bewertung . VegOut

6) Strategie-/kreative Spiele

Schach, Strategiespiele und Weltaufbau-Spiele mobilisieren Entscheidungsfindung, Mustererkennung und Anpassung . Vermeiden Sie übermäßige Spielzeiten und konzentrieren Sie sich auf kurze, intensive Spielsitzungen , um die „Herausforderungs- und Feedback“-Schleife zu aktivieren. VegOut

7) Handwerk/DIY

Holzarbeiten, Nähen und Gartenarbeit bieten eine Kombination aus Raumplanung und Feinmotorik . Berichte zeigen eine Verbindung zu einem verringerten MCI-Risiko. Beginnen Sie mit kleinen Reparaturen oder Mini-Möbeln, um Frustration zu vermeiden. VegOut

8) „Multiplikative“ Kreativität (multimodal)

Fotografie × Musik × Kurztexte, Tanz × visuelle Kunst usw. Die Kombination verschiedener Bereiche fördert die Netzwerkintegration und trägt sowohl zur Kreativität als auch zur Altersresistenz bei. Erstellen Sie einmal im Monat eine Mini-Sammlung als persönliche Herausforderung. VegOut

14-Tage-Mini-Protokoll (für vielbeschäftigte Menschen)

• Tag 1: Ein Lied mit 3 Akkorden (10 Minuten)

• Tag 2: 3 Fotos zu einem Thema (15 Minuten)

• Tag 3: 5 Minuten improvisiertes Schreiben + 3 Minuten Rückblick

• Tag 4: Schrittübungen (8 Minuten auf YouTube)

• Tag 5: 10 Züge Schach-/Shogi-Puzzle (10 Minuten)

• Tag 6: Handwerksarbeit (Regal messen & planen, 15 Minuten)

• Tag 7: Ruhe + Beobachtungsnotizen

• Tag 8–14: Wiederholen Sie das oben Genannte in Rotation . Fügen Sie alle zwei Tage eine **„Multiplikative“ Aufgabe** hinzu (100-Wörter-Beschriftung zu den aufgenommenen Fotos + BGM-Suche).
  Häufigkeit × Kontinuität sind auch bei kurzen Zeiten wirksam. Die Menge an Kreativität skaliert mit der Verbesserung der BAG, wie Berichte zeigen. Nature
  
  

Reaktionen in den sozialen Medien und öffentliche Wahrnehmung

• Positive Stimmung: Auf dem Wissenschaftsforum von Reddit äußerten viele Nutzer Freude darüber, dass „ Spiele und Musikmachen auch für ein ‚junges Gehirn‘ gut sind “, und es gab viele Kommentare, die das Lösen von Puzzles empfahlen. Reddit

• Unterstützung durch Institutionen: Die Öffentlichkeitsarbeit des GBHI (Global Brain Health Institute) und des Trinity College Dublin weist darauf hin, dass Musik, Tanz, Kunst und Spiele mit verzögertem Altern verbunden sind. Sie deuten auf das Potenzial als soziale Verschreibung der Forschung hin. LinkedIn

• Einfache Zusammenfassungen auf Instagram: Grafiken mit der Aussage „ Kreative Fähigkeiten machen das Gehirn etwa 6 Jahre jünger “ verbreiten sich, und in den Kommentaren finden sich Reaktionen wie „Ich möchte wieder mit einem Hobby anfangen“ oder „Ich möchte es meinen Eltern empfehlen“. instagram.com

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