« Plus efficace que les antidépresseurs ? » L'ère de la « prescription d'exercice » arrive — Ce qui a aidé contre la dépression et l'anxiété était « étonnamment léger »

1）Pas seulement "médicaments ou thérapie" - L'idée de "prescrire de l'exercice"

Sentiments de déprime ou d'anxiété sans raison. Insomnie, manque de concentration, vision pessimiste de l'avenir. Jusqu'à présent, les solutions classiques étaient "médicaments" ou "psychothérapie". Bien sûr, elles restent importantes aujourd'hui.
Mais ces dernières années, une autre "ordonnance" a commencé à gagner en crédibilité. C'est l'exercice physique.

L'Independent britannique a rapporté que l'exercice est considéré comme une "intervention de premier choix basée sur des preuves" pour les symptômes de dépression et d'anxiété, et que les experts devraient le recommander avec autant de confiance que les traitements conventionnels. La revue mentionnée indique que la course, la natation et la danse sont efficaces, avec un impact particulièrement significatif des exercices aérobiques.

Ce qu'il est important de souligner ici, c'est qu'il ne s'agit pas d'une solution simpliste du type "faites de l'exercice et tout sera résolu". Au contraire,en concevant soigneusement "comment faire de l'exercice", la valeur thérapeutique augmente.

2）Que montrent les recherches : L'exercice améliore "modérément" la dépression et l'anxiété

En arrière-plan de l'article de l'Independent, une vaste revue résumant le lien entre l'exercice et la santé mentale a été réalisée. Par exemple, dans une "revue parapluie" publiée dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM) du groupe BMJ, les effets des interventions d'exercice sur les adultes ont été organisés en intégrant des méta-analyses existantes (c'est-à-dire en intégrant plusieurs études).

Cette revue a montré que l'exercice (activité physique)

• Symptômes dépressifs : médiane de l'effet -0.43

• Symptômes anxieux : médiane de l'effet -0.42

• Détresse psychologique : -0.60 (dans certaines analyses)
  montrent une "amélioration modérée" (comparaison principalement avec les soins habituels ou les groupes en attente).

Les chiffres seuls peuvent ne pas être parlants, mais le point clé est qu'ils sont "répliqués dans une large population". Que ce soit chez les adultes en bonne santé, les personnes atteintes de troubles mentaux ou celles souffrant de maladies chroniques, une tendance générale à l'amélioration est observée, même avec des sujets divers.

3）La dépression est plus réceptive aux "exercices de groupe" : 18-30 ans, postnatal, des moments clés

Un point saillant du rapport de l'Independent est queles exercices de groupe apportent des bénéfices plus importants pour les symptômes dépressifs. En outre, les groupes les plus réceptifs sont

• Les jeunes adultes de 18 à 30 ans

• Les femmes en postnatal
  sont mentionnés.

Cela ne peut pas être expliqué par une simple motivation. C'est plutôt l'effet de "l'environnement" qui est important.

Pourquoi les exercices de groupe fonctionnent (approche)

• La barrière à la participation est réduite : lorsque la réservation, l'heure et le lieu sont fixés, le doute "faire/ne pas faire" diminue

• L'isolement est atténué : la difficulté de la dépression est souvent amplifiée par "l'isolement" en plus des "symptômes"

• Récupération de l'estime de soi : plus que la performance, c'est le fait "d'y être allé" et "d'avoir continué" qui renforce le sentiment d'efficacité

• Le rythme est rétabli : le sommeil, l'alimentation et les sorties sont plus facilement rétablis

Après la naissance, le rythme de vie est facilement perturbé et l'isolement est fréquent. Les jeunes adultes sont également vulnérables aux changements d'environnement (études, emploi, relations humaines) qui affectent leur santé mentale. Ainsi, un "lieu d'exercice" fonctionne non seulement pour le corps, mais aussi comme un support pour la vie quotidienne. L'Independent a mis en avant les implications pour les "nouvelles mères", ce qui reflète ce contexte.

4）Pour l'anxiété, "court et faible intensité" fonctionne mieux - Le paradoxe de "moins on en fait, mieux c'est"

Un autre point intéressant est que pour les symptômes anxieux,les exercices de courte durée et de faible intensité sont plus efficaces.

En cas d'anxiété intense, les réactions corporelles (palpitations, essoufflement, tremblements, vertiges) sont fréquentes. Les informations du NHS mentionnent également les palpitations, les vertiges et les tremblements liés à l'anxiété et aux crises de panique.

 
Si l'on commence soudainement un exercice de haute intensité, les changements de rythme cardiaque et de respiration peuvent ressembler aux "symptômes physiques de l'anxiété", ce qui peut effrayer certaines personnes. Ainsi, il peut être plus approprié de commencer à une intensitéqui rassure le corps.

En résumé, les clés pour que l'exercice soit efficace contre l'anxiété sont

• Court (facile à commencer)

• Léger (pas effrayant)

• Facile à continuer (même quotidiennement)
  Ces trois éléments. L'exercice n'est pas un événement "uniquement pour le jour où il est fait", mais fonctionne comme une habitude de vie qui régule le système nerveux.

5）"L'exercice est-il meilleur que les médicaments ?" - L'important est "comment comparer"

L'article du Bulletin de l'Independent contient des expressions suggestives telles que "l'exercice est meilleur que les antidépresseurs", mais cela doit être traité avec soin.
Dans le monde de la recherche, les conclusions peuvent varier en fonction des comparaisons (médicaments, psychothérapie, attente, soins habituels) et de la qualité des études.

En fait, dans les nouvelles de Cochrane de 2026, il est indiqué que l'exercice montredes bénéfices modérés pour les symptômes dépressifs, qu'il estsimilaire à la psychothérapie, et qu'il pourrait êtresimilaire aux antidépresseurs, mais que les preuves de comparaison directe avec les médicaments sont limitées et incertaines.

Ainsi, la conclusion est la suivante :
Plutôt que "arrêter les médicaments pour ne faire que de l'exercice", l'exercice peut devenir un pilier du traitement. Et il est réaliste de les combiner individuellement.

6）"Ordonnance" à partir d'aujourd'hui : 3 plans d'exercice selon l'objectif (exemples)

À partir de maintenant, nous appliquons les points clés des rapports et des recherches à la vie quotidienne.

A : Pour ceux qui se sentent déprimés et ont du mal à sortir de chez eux

• Deux fois par semaine :Cours de groupe léger (yoga, danse pour débutants, marche en groupe, etc.)

• Autre :Promenade de 5 à 10 minutes
  L'objectif est "le rythme externe" plutôt que "la quantité d'exercice".

B : Pour ceux qui souffrent d'anxiété intense et craignent les palpitations ou l'essoufflement

• Tous les jours :10 à 15 minutes de faible intensité (marche lente, exercices légers, nage tranquille)

• Commencez par "ne pas augmenter le rythme cardiaque", puis augmentez légèrement lorsque vous vous y habituez.

C : Pour ceux qui ont de la motivation mais ne parviennent pas à continuer

• Trois fois par semaine :Fixez un "lieu de pratique" (salle de sport, piscine, studio)

• La règle est "60 % suffisent". Les jours de fatigue, raccourcissez et privilégiez la "continuité".

※ Si les symptômes sont graves, si des pensées suicidaires sont présentes, ou si la vie quotidienne est perturbée, il est plus sûr de considérer l'exercice comme un "complément" et de se connecter à un soutien médical ou social.

Réactions sur les réseaux sociaux

• "Le fait que 'court et faible intensité fonctionne mieux pour l'anxiété' est réconfortant. Les jours où je ne peux même pas faire 30 minutes de musculation, je me sens coupable."

• "Je comprends que les exercices de groupe fonctionnent. Le jour où j'y vais = victoire."

• "Mais pour certaines personnes, 'faites de l'exercice' peut être une pression. La façon de le dire est importante."

• "C'est encourageant de savoir que cela fonctionne pour la santé mentale postnatale. Cependant, il faut aussi penser aux problèmes de garde d'enfants et de temps."

• "Les médicaments ne sont pas mauvais. C'est bien d'avoir plus de 'cartes à jouer', que ce soit l'exercice ou les médicaments."

• "Le fait que 'courir, nager, danser' inclut la danse est génial. La définition de l'exercice s'élargit."

Référence : À propos des "symptômes" mentionnés dans l'article (points clés)

Le NHS recommande de consulter si l'état dépressifpersiste presque tous les jours pendant plus de 2 semaines. Pour l'anxiété également, il est conseillé de se connecter à un soutien si elle affecte la vie quotidienne ou devient ingérable.

URL de la source

• The Independent : Doctors urged to ‘prescribe exercise’ to treat depression and anxiety (rapport sur la prescription d'exercice, suggestions d'exercices de groupe, courts et de faible intensité)
  https://www.independent.co.uk/bulletin/news/depression-anxiety-exercise-group-workout-b2917909.html

• The Independent (article connexe) : These are the most effective exercises for treating depression and anxiety (détails sur la course, la natation, la danse, les jeunes adultes, le postnatal, les explications des symptômes)##HTML_TAG_