Wenn Sie auf Ihrem Smartphone einen Gesundheitsartikel lesen und die Überschrift „40 Liegestütze reduzieren das Risiko eines Herzinfarkts um 95 %“ sehen, könnten Sie versucht sein, sich sofort auf den Boden zu legen. Es sind keine speziellen Geräte oder teure Mitgliedsbeiträge erforderlich. Wenn gesagt wird, dass alltägliche Übungen eine große Wirkung haben, ist es natürlich, es ausprobieren zu wollen.

Auch die deutsche Medienplattform AD HOC NEWS griff am 13. September 2026 diese beeindruckende Zahl in ihrer Überschrift auf. Der Artikel beginnt mit Liegestützen und erweitert das Thema auf hochintensives Intervalltraining, Muskelaufbau zu Hause und alltägliche körperliche Aktivitäten.

Wenn man jedoch zu der Studie zurückkehrt, die diesem Artikel zugrunde liegt, zeigt sich ein anderes Bild als der Eindruck, den die Überschrift vermittelt. Die Frage war nicht, welche Wirkung die Verschreibung von Liegestützen hat, sondern wie die Fähigkeit, Liegestütze zu machen, mit der zukünftigen Gesundheit zusammenhängt.

Hier gibt es eine wichtige Weggabelung, um Gesundheitsnachrichten im täglichen Leben zu nutzen.

Die Grundlage der neuen Berichterstattung ist eine Studie, die 2019 veröffentlicht wurde

Laut einer Veröffentlichung der Harvard University analysierte das Forschungsteam die Gesundheitsdaten von 1.104 aktiven männlichen Feuerwehrleuten in den USA. Das Durchschnittsalter betrug 39,6 Jahre. Die Daten von 2000 bis 2010 wurden verwendet, um die Liegestützfähigkeit zu Beginn und die nachfolgenden kardiovaskulären Ereignisse zu untersuchen. Die Studie wurde im Februar 2019 im medizinischen Journal JAMA Network Open veröffentlicht.

Während des Beobachtungszeitraums wurden 37 kardiovaskuläre Ereignisse festgestellt. In der Gruppe, die mehr als 40 Liegestütze machen konnte, trat eines dieser Ereignisse auf. Laut der Universitätsveröffentlichung war das Risiko im Vergleich zu Gruppen mit weniger Wiederholungen um 96 % niedriger. Es wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass die Ergebnisse nicht ohne Weiteres auf Frauen oder weniger aktive Personen verallgemeinert werden können, da die Teilnehmer beruflich aktive Männer waren.

Das bedeutet, dass der im Jahr 2026 vorgestellte Artikel nicht auf einer neu durchgeführten Studie aus diesem Jahr basiert. Bei Gesundheitsinformationen ist es wichtig, zwischen dem Datum der Nachricht und dem Veröffentlichungsdatum der zugrunde liegenden Studie zu unterscheiden.

Drei Unterschiede, die man vor dem „95 % Reduktion“ überprüfen sollte

Wenn man die Überschrift des Originalartikels und die Primärliteratur nebeneinanderstellt, gibt es drei Punkte, die überprüft werden sollten.

Erstens der Umfang der untersuchten Krankheiten. Die Bewertungskriterien der Studie umfassten nicht nur Herzinfarkte, sondern auch kardiovaskuläre Ereignisse wie die Diagnose einer koronaren Herzkrankheit. Eine Erklärung, die sich nur auf „95 % Prävention von Herzinfarkten“ konzentriert, spiegelt den Inhalt der Studie nicht genau wider.

Zweitens die Einteilung der Wiederholungszahlen. In der Tabelle der Studie war die Gruppe mit den wenigsten Wiederholungen 0–10 und die mit den meisten 41 oder mehr. Im Text und in der Pressemitteilung wird auch der Ausdruck „unter 10“ und „über 40“ verwendet, aber es gibt keine Tabelle, die genau 40 Wiederholungen in die höchste Gruppe einbezieht.

Drittens die Bedeutung der Zahlen. Die weit verbreitete „96 % niedriger“ bezieht sich auf den unbereinigten Inzidenzquotienten von 0,04, was einen relativen Unterschied darstellt. Es bedeutet nicht, dass die Wahrscheinlichkeit des Auftretens einer Krankheit um 96 Punkte gesunken ist, nachdem eine Person mit Liegestützen begonnen hat.

In Tabelle 3 der Studie wird zudem gezeigt, dass der Vergleich zwischen der höchsten und der niedrigsten Gruppe im Modell 2, das für Alter und BMI angepasst wurde, ein Hazard Ratio von 0,14 und ein 95%-Konfidenzintervall von 0,02 bis 1,22 aufwies. Da das Intervall 1 überschreitet, ist dieser Vergleich nach den üblichen Kriterien statistisch nicht signifikant. Inzidenzquotient und Hazard Ratio sind unterschiedliche Indikatoren, und „96 %“ kann nicht direkt als präventive Wirkung für Einzelpersonen verwendet werden.

Dieses Ergebnis beweist nicht, dass „Liegestütze sinnlos sind“. Es zeigt jedoch, dass keine einfache und sichere Wirkung nachgewiesen wurde, die einer starken Überschrift gerecht wird.

„Diejenigen, die es können“ und „Diejenigen, die es gelernt haben“ sind nicht dasselbe

Angenommen, in einer Schule wird festgestellt, dass „Schüler, die die Bibliothek häufig nutzen, bessere Noten haben“. Das allein bedeutet nicht, dass die Erhöhung der Bibliotheksbesuche die Noten aller Schüler gleichermaßen verbessert. Es könnte Hintergrundfaktoren wie Lesegewohnheiten oder Lernzeiten geben, die beide beeinflussen.

Auch bei den Nachrichten über Liegestütze ist eine ähnliche Lesart erforderlich. Die Beobachtung, dass „weniger Krankheiten bei Menschen, die viele Liegestütze machen können“ nicht in das Versprechen umgewandelt werden kann, dass „durch Erhöhung der Wiederholungszahl Krankheiten in diesem Maße verhindert werden können“.

Dieser Unterschied ist keine Frage der feinen Wortwahl. Im ersteren Fall können die Liegestütz-Wiederholungen ein Hinweis auf die körperliche Fitness sein. Im letzteren Fall könnte es so verstanden werden, als ob das Erreichen einer bestimmten Wiederholungszahl eine Methode der Behandlung oder Prävention wäre. Dies könnte das Verhalten der Leser beeinflussen.

Zahlen aus Fitnessmessungen sind praktisch, weil man konkret wahrnehmen kann, dass man mehr geschafft hat als beim letzten Mal oder dass sich die Ermüdung verändert hat. Dennoch sollte man zwischen einem praktischen Maßstab und einem Test zur Bestimmung zukünftiger Krankheiten unterscheiden.

Auf sozialen Medien die Frage: „Ist das eine Kausalität?“

Diese Studie wurde bereits bei ihrer Veröffentlichung online diskutiert. Hier werden Reaktionen auf die Studie und Berichterstattung, die 2019 und 2020 auf Reddit gepostet wurden, vorgestellt, nicht jedoch direkte Reaktionen auf den AD HOC NEWS-Artikel von 2026. Die folgenden Zusammenfassungen der tatsächlichen englischen Beiträge sind keine Umfrage zur Meinungsverteilung in sozialen Medien.

In der wissenschaftlichen Community „r/science“ auf Reddit im Jahr 2019 wies der Benutzer badatmathmajor darauf hin, dass die Verbindung zwischen der Fähigkeit, Liegestütze zu machen, und kardiovaskulären Erkrankungen nicht mit einer kausalen Wirkung der Liegestütze selbst verwechselt werden sollte.

Dizzy_Slip stellte außerdem die Frage, ob es Menschen mit hoher Ausdauerfähigkeit gibt, die dennoch keine 40 Liegestütze schaffen. Seven_seven fragte, wie man es betrachtet, wenn die Grenze der Wiederholungen durch das Handgelenk bestimmt wird.

Es gab auch humorvolle Reaktionen. Lmbb20 postete übertrieben besorgt, dass er „nur 35 schaffen“ könne. Dies ist zwar ein Scherz, zeigt aber gut, wie leicht Zahlen als Grenze zwischen Bestehen und Nichtbestehen wahrgenommen werden können.

Auch in der Community „r/bodyweightfitness“ auf Reddit im Jahr 2020 äußerte International_Legacy Zweifel an Berichten, die aus der Verbindung zwischen der Anzahl der Liegestütze und Herzkrankheiten eine Kausalität ableiten. Er betonte, dass man die möglichen Auswirkungen von Lebensgewohnheiten wie Bewegung und Ernährung berücksichtigen sollte.

Diese Beiträge sind keine medizinischen Beweise an sich. Dennoch zeigen sie, welche Fragen man sich stellen sollte, wenn man eine Studie liest: „Trifft das auf mich zu?“, „Was wird gemessen?“, „Kann man die Wirkung einer Verhaltensänderung erkennen?“ Diese drei Fragen kann man sich auch ohne Fachbegriffe stellen.

Man muss sich nicht selbst verurteilen, wenn man keine 40 Liegestütze schafft

Das Problem bei diesem Thema ist, dass leicht verständliche Zahlen oft mit der persönlichen Bewertung verbunden werden. Wer 40 Liegestütze schafft, fühlt sich sicher, wer es nicht schafft, ist enttäuscht. Doch die Grenze, die in der Studie zur Einteilung der Teilnehmer verwendet wurde, ist nicht automatisch eine Bestehensgrenze im Alltag.

Der Hinweis auf das Handgelenk in sozialen Medien macht dieses Problem greifbar. Der Grund für das Abbrechen der Liegestütze könnte in der allgemeinen Erschöpfung oder in Gelenkschmerzen liegen, was bei gleicher Wiederholungszahl unterschiedliche Bedeutungen hat. Wenn man nur die Anzahl aufzeichnet, gehen solche Hintergründe verloren.

Wenn man seine eigenen Trainingsaufzeichnungen führt, ist es sinnvoll, neben der Anzahl auch festzuhalten, ob man es ohne Anstrengung geschafft hat, ob es keine Schmerzen gab und ob man die gleiche Technik verwendet hat. Dies ist keine Selbstdiagnose von Krankheiten, sondern eine Methode, um das tägliche Training zu reflektieren.

Es ist auch sinnvoller, die eigene Veränderung unter gleichen Bedingungen zu beobachten, anstatt sich mit Aufzeichnungen in sozialen Medien zu vergleichen. Fortschritt bedeutet nicht nur, die Wiederholungszahl zu erhöhen. Auch die Fähigkeit, die Form ruhig zu halten oder die Trainingszeit in den Alltag zu integrieren, sind wichtige Erfolge für die Fortsetzung.

Wenn man es ab heute umsetzt, dann eher die Kombination von Übungen statt der Anzahl

Wenn man diese Nachricht in den Alltag integrieren möchte, was sollte das Ziel sein?

Die WHO-Empfehlungen zur körperlichen Aktivität bieten eine breitere Orientierung für die Gesundheitsförderung. Für Erwachsene sind 150–300 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche oder 75–150 Minuten intensiver Aktivität oder eine Kombination davon die Grundlage. Es wird auch empfohlen, an mindestens zwei Tagen pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen durchzuführen.

Das Genießen von Liegestützen und das Schaffen von Gehzeiten schließen sich nicht aus. Wenn man beispielsweise an Wochentagen jeweils 30 Minuten zügig geht, erreicht man insgesamt 150 Minuten, was als moderate Intensität gilt. Dies ist jedoch nur ein Beispiel für die Zeitverteilung und kein Ziel, das ohne Berücksichtigung der aktuellen Fitness auf einmal erreicht werden muss. Auch die WHO vertritt die Ansicht, dass ein wenig körperliche Aktivität besser ist als gar keine.

In Bezug auf Krafttraining betont die Mayo Clinic in den USA die Bedeutung der richtigen Form, das Vermeiden von Atemanhalten und die Erholungspausen. Wenn man die Form nicht halten kann, sollte man die Belastung oder die Wiederholungen reduzieren und bei Schmerzen die Übung abbrechen. Wenn man zum ersten Mal damit beginnt, kann es auch eine Option sein, die Bewegungen von einem Experten überprüfen zu lassen.

Das Ziel „schnell 40 Wiederholungen zu erreichen“ kann für Sportbegeisterte motivierend sein. Doch als Gesundheitsartikel soll vermittelt werden, dass es nicht darum geht, dass die Anstrengung umsonst ist, wenn man diese Zahl nicht erreicht. Gehen, Muskelkraft nutzen, sich ausruhen. Es ist einfacher, diese Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, wenn man sie in einer Form organisiert, die man ohne Anstrengung fortsetzen kann.

Der Wert von Gesundheitsnachrichten liegt im Schritt nach dem Staunen

Die Zahl „95 % Reduktion“ hat die Kraft, die Aufmerksamkeit vieler Menschen zu erregen. Doch zwischen dem Moment des Staunens beim Lesen der Überschrift und dem, was man danach beginnt, sollte es Zeit zum Nachdenken geben.

In welchem Jahr wurde die Studie durchgeführt? Wer wurde untersucht? Wurde die Wirkung der Übung getestet oder die Beziehung zwischen Fähigkeit und Gesundheit beobachtet? Auch nach solchen Überprüfungen muss man das Interesse an körperlicher Aktivität nicht verlieren.

Die Anzahl der Liegestütze kann ein Anlass sein, sich auf die eigene Fitness zu konzentrieren. Doch man kann nicht mit einer einzigen Wiederholungszahl die zukünftige Gesundheit bestimmen. Das Ziel nach dem Lesen dieses Artikels sollte eher darin bestehen, eine Übung zu finden, die man fortsetzen kann, anstatt die Zahl schnell auf 40 zu erhöhen.

Quellen

1. AD HOC NEWS „Liegestütze: 40 Wiederholungen senken Herzinfarkt-Risiko um 95%“ (13. September 2026).
   https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/liegestuetze-40-wiederholungen-senken-herzinfarkt-risiko-um-95-percent/70095479

2. Yang et al. „Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men“ (JAMA Network Open, 2019). Überprüfung der Bewertungskriterien der Studie, der Klassifizierung der Wiederholungszahlen, des unbereinigten Inzidenzquotienten und der Analyse nach Anpassung an Alter und BMI in der Primärliteratur. Die statistischen Werte im Text basieren auf Tabelle 2 und Modell 2 in Tabelle 3.
   https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health „Push-up capacity linked with lower incidence of future cardiovascular disease events among men“ (15. Februar 2019). Offizielle Universitätsveröffentlichung, die das Studienobjekt, den Beobachtungszeitraum, die Anzahl der Vorfälle, die Erklärung von 96 % in der Öffentlichkeitsarbeit und die Grenzen der Verallgemeinerung beschreibt.
   https://hsph.harvard.edu/news/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/

4. Reddit, r/science „Men Who Can Do More Than 40 Push-Ups Far Less Likely To Develop Heart Disease“ (16. Februar 2019). Tatsächliche Beiträge, die inhaltliche Themen wie Korrelation und Kausalität, körperliche Fähigkeiten und Einschränkungen durch das Handgelenk sowie den Scherz über 35 Wiederholungen behandeln. Diese Beiträge sind persönliche Meinungen und werden nicht als medizinische Beweise verwendet.
   https://www.reddit.com/r/science/comments/arbofd/men_who_can_do_more_than_40_pushups_far_less/

5. Reddit, r/bodyweightfitness „Pushups are a predictor of cardiovascular health.“ (11. Februar 2020). Überprüfung der Reaktionen auf die Auswirkungen von Lebensgewohnheiten und die Behandlung von Kausalität. Keine direkte Reaktion auf den Artikel von 2026.
   https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/f22a7v/pushups_are_a_predictor_of_cardiovascular_health/

6. WHO „WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour“ (2020). Leitlinien zu den empfohlenen Zeiten für aerobe Aktivitäten und zur Stärkung der Muskulatur an mindestens zwei Tagen pro Woche für Erwachsene.##HTML_TAG_