„Hilft es, auf der Seite zu schlafen?“: Der Scheideweg bei Schnarchlösungen – für wen es funktioniert und für wen nicht

Gerade als ich endlich einzuschlafen versuche, höre ich ein lautes Schnarchen von nebenan. Wenn ich die Person anspreche, wird es kurzzeitig leiser, aber nach einer Weile beginnt es wieder. Am Morgen, wenn ich meine Müdigkeit beklage, hat die Person keine Erinnerung an die Nacht.

Das Ärgerliche am Schnarchen ist, dass das Problemgefühl schwer zwischen der Person, die das Geräusch verursacht, und der Person, die dadurch nicht schlafen kann, geteilt werden kann.

Für dieses Problem im Schlafzimmer hat FOCUS Online aus Deutschland eine einfache Lösung vorgestellt: auf der Seite schlafen und ein kleines Kissen an den Rücken legen. Der Artikel basiert auf Informationen einer deutschen HNO-Ärztevereinigung und berichtet über die Überprüfung der Schlafposition, Lebensgewohnheiten und die Grenzen von Nasenpflastern.

Allerdings ist es voreilig, diese Information als „Ein Kissen wird das Schnarchen heilen“ zu interpretieren. Es gibt Schnarchen, das durch eine Änderung der Schlafposition leichter wird, aber es gibt auch Fälle, in denen eine Atemuntersuchung erforderlich ist. Wir sollten zwischen einfachen Maßnahmen und Dingen, die nicht übersehen werden dürfen, unterscheiden.

Um „auf der Seite schlafen“ beizubehalten, den Rücken stützen

Schnarchen entsteht, wenn die Luftwege während des Schlafs verengt sind und Gewebe wie Zunge und Rachen beim Atmen vibrieren. Der NHS in Großbritannien zählt das Schlafen auf dem Rücken zu den Faktoren, die Schnarchen begünstigen, und empfiehlt das Schlafen auf der Seite als Gegenmaßnahme.

Doch selbst wenn man beim Einschlafen auf der Seite liegt, bleibt man nicht unbedingt die ganze Nacht in dieser Position. Der Originalartikel schlägt vor, ein kleines Kissen oder Schaumstoffmaterial an den Rücken zu legen, um das Zurückrollen auf den Rücken zu erschweren.

Der Punkt ist, dass es nicht darum geht, das Kopfkissen auszutauschen. Die Rolle des Kissens am Rücken besteht darin, die Schlafposition zu stützen. Es ist kein Werkzeug, das das Schnarchen direkt „dämpft“.

Selbst wenn man es ausprobiert, ist es nicht notwendig, den Körper stark zu fixieren oder Schmerzen zu ertragen. Wenn das Schnarchen den Schlaf beeinträchtigt, wird das Problem der betroffenen Person größer. Die Anpassung der Position sollte zusammen mit einem unbeschwerten Schlaf betrachtet werden.

Selbst wenn das Schnarchen in der Seitenlage leiser wird, bedeutet das nicht, dass es keine Probleme mit der Atmung im Schlaf gibt. Veränderungen durch die Schlafposition sind aufschlussreich, ersetzen aber keine Diagnose.

Nasenpflaster helfen manchen, andere spüren keinen Unterschied

Nasenpflaster, die einfach auf die Nase geklebt werden, sind eine leicht auszuprobierende Maßnahme gegen Schnarchen. Doch selbst bei demselben Produkt gehen die Meinungen auseinander, da die Ursachen des Schnarchens von Person zu Person unterschiedlich sind.

Laut dem Originalartikel heben Nasenpflaster die Seiten der Nase leicht an und helfen, die Nasenwege zu öffnen. Bei verstopfter Nase durch Erkältung oder Allergien könnte es Erleichterung bringen.

Wenn die Ursache des Schnarchens jedoch hauptsächlich im hinteren Rachen liegt, reicht es nicht aus, nur den Naseneingang zu erweitern. Ein Nasenpflaster löst nicht automatisch Probleme im Rachen.

Der Originalartikel erklärt auch, dass die Pflaster nicht allmächtig sind und ihre Wirksamkeit wissenschaftlich nicht eindeutig belegt ist. Es kann auch zu Hautreizungen an der geklebten Stelle kommen.

Hierbei sollte man die Reihenfolge der Maßnahmen überdenken. Bevor man nach „beliebten Produkten“ sucht, sollte man klären, „was in meinem Fall relevant sein könnte“. Ist die Nase ständig verstopft, fällt das Schnarchen besonders beim Rückenschlaf auf, oder gibt es Anzeichen von Atemstillstand? Auch wenn es sich um dasselbe Wort „Schnarchen“ handelt, kann der Beratungsinhalt variieren.

Überdenken Sie auch die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Aber machen Sie nicht nur Zahlen zur Lösung

Der Originalartikel erwähnt auch, auf Alkohol vor dem Schlafengehen zu verzichten, bei Übergewicht abzunehmen und auf Schlaf- und Beruhigungsmittel zu achten.

Zum Thema Alkohol wird als Richtwert genannt, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen darauf zu verzichten. Dies ist jedoch keine Garantie, dass es nach drei Stunden keine Auswirkungen mehr gibt. Wenn man den Artikel in die Praxis umsetzen möchte, sollte man dies als Anstoß sehen, den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen insgesamt zu überdenken, anstatt sich nur an die Zeit zu halten.

Auch bei Medikamenten sollte man nicht eigenmächtig verschriebene Medikamente absetzen, nur weil sie „angeblich schlecht für das Schnarchen sind“. Der NHS rät, Schlafmittel nicht ohne ärztlichen Rat zu verwenden. Wenn man bereits Medikamente einnimmt, sollte man den Namen und die Anwendung mit einem Arzt besprechen.

Der Originalartikel empfiehlt auch, die Schlafzimmertemperatur auf 14 bis 18 Grad zu halten. Doch diese Zahlen müssen nicht zwangsläufig auf die Wohnverhältnisse in Japan übertragen werden, und es ist nicht notwendig, dass jeder dieselbe Temperatur einstellt. Zumindest im Artikel gibt es keine Vergleichsdaten, die zeigen, dass das Schnarchen bei dieser Temperatur verbessert wird.

Konkrete Zahlen sind zwar leichter umzusetzen, können aber auch den Eindruck erwecken, dass die Maßnahme damit abgeschlossen ist. Das Einrichten des Schlafzimmers und die Bewertung der Atmung im Schlaf haben jeweils unterschiedliche Rollen.

Die Stimmen in den sozialen Medien enden nicht nur mit „es hat geholfen“

Wenn man sich zu diesem Thema in sozialen Medien oder Online-Foren umschaut, findet man sowohl Stimmen, die auf die Anpassung der Bettwaren hoffen, als auch Erfahrungen, bei denen es nicht funktioniert hat.

Im Folgenden wird eine Zusammenfassung von Beiträgen in einem öffentlichen Reddit-Thread zum gleichen Thema gegeben, die nicht direkt auf den FOCUS-Artikel reagieren. Es handelt sich um persönliche Erfahrungsberichte, die keine überprüften Informationen zur Wirksamkeit der Behandlung oder repräsentative Umfragen unter allen Nutzern darstellen.

In einem Thread vom 29. Dezember 2024 mit dem Titel „Pillows to reduce snoring“ gibt es einen Beitrag, der berichtet, dass die Kombination eines Keilkissens mit einem Seitenschläferkissen das Schnarchen erheblich reduziert hat. Allerdings fühlte sich der Beitragsersteller weniger komfortabel als mit einem normalen Kissen und meinte, dass er sich früher besser ausgeruht fühlte.

Dass das Geräusch leiser wird und man angenehm schlafen kann, tritt nicht immer gleichzeitig auf. Das ist ein eindrucksvoller Erfahrungsbericht.

In einem weiteren Thread vom 8. August 2024 mit dem Titel „Does elevated pillow help with snoring?“ gibt es ebenfalls Stimmen, die sagen, dass ein Keilkissen geholfen hat. Ein anderer Beitragsersteller erklärt jedoch, dass weder das Keilkissen noch ein Matratzenkeilpad eine Veränderung bewirkten und dass nach einer Schlafuntersuchung eine schwere Schlafapnoe festgestellt wurde, woraufhin er mit der Verwendung von CPAP begann.

Diese Berichte zeigen, dass man nicht einfach zwischen „Kissen helfen“ und „Kissen helfen nicht“ wählen kann. Selbst bei derselben Maßnahme können sich die Ergebnisse je nach körperlichem Zustand, Schlafkomfort und Hintergrund des Schnarchens unterscheiden.

Erfahrungsberichte können Anhaltspunkte für den Versuch und die Probleme liefern. Man kann jedoch den Erfolg eines Beitragserstellers nicht als medizinische Garantie für sich selbst betrachten. Neben Produktnamen und dramatischen Veränderungen sollte man auch auf Punkte achten, die nicht gepasst haben, und auf die Umstände, die zur Konsultation führten.

Bevor man „laut“ sagt, sollte man Atemaussetzer nicht übersehen

Nicht jeder, der schnarcht, hat Schlafapnoe. Wenn jedoch die Atmung stoppt und wieder beginnt, ein keuchendes Geräusch zu hören ist oder man tagsüber ständig starke Müdigkeit verspürt, ist dies ein Grund, eine medizinische Einrichtung zu konsultieren. Der NHS nennt auch morgendliche Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten als damit verbundene Symptome.

Wenn es Anzeichen gibt, die besorgniserregend sind, sollte man lieber einen Hausarzt oder eine auf Schlaf spezialisierte medizinische Einrichtung konsultieren, anstatt nacheinander Kissen und Pflaster auszuprobieren und den Arztbesuch hinauszuzögern. Da es um das geht, was während des Schlafs der betroffenen Person passiert, kann auch die Beobachtung durch den Partner bei der Diagnose hilfreich sein.

Bei der Untersuchung auf Schlafapnoe werden die Atmung und andere Faktoren während des Schlafs untersucht. Die Behandlung umfasst neben der Anpassung der Lebensgewohnheiten auch CPAP, das über eine Maske Luft zuführt und die Atemwege offen hält, und wird je nach Zustand ausgewählt.

Das bedeutet, dass die Frage, ob das Schnarchen durch ein Kissen leiser geworden ist, nicht das Endziel der Maßnahmen ist. Es ist notwendig, separat zu überprüfen, ob es noch Bedenken hinsichtlich der Atmung oder des Zustands während des Tages gibt.

Um den Schlaf beider zu schützen, sollten Vorwürfe in Beobachtungen umgewandelt werden

Die Person, die auf das Schnarchen hingewiesen wird, kann verwirrt sein, weil es während des Schlafs passiert. Auch die Person, die darauf hinweist, verliert möglicherweise die Geduld, wenn sie mehrmals geweckt wird.

Anstelle von „Es war wieder laut“ könnte man die Worte in etwas konkretere Informationen umwandeln. „Das Geräusch wurde lauter, als du auf dem Rücken lagst“, „Es sah aus, als ob du zwischendurch aufgehört hast zu atmen“, „Ich bin auch mehrmals aufgewacht und der Morgen war hart“. Solche Aussagen machen es einfacher, das nächste zu überprüfende Thema zu erkennen, anstatt den anderen zu beschuldigen.

Der NHS empfiehlt nicht nur eine Konsultation, wenn sich durch eine Anpassung des Lebensstils keine Verbesserung zeigt, sondern auch, wenn das Leben der betroffenen Person oder des Partners stark beeinträchtigt ist. Auch wenn man nicht sicher ist, ob die Atmung stoppt, ist es ein Grund zur Konsultation, wenn der Schlaf jede Nacht beeinträchtigt wird.

Ein kleines Kissen am Rücken kann ein Einstieg in die Überprüfung der Schlafposition sein. Auch das Augenmerk auf die Nasenatmung und den Alkoholkonsum kann ein Schritt sein, um die passende Maßnahme zu finden.

Allerdings muss die Bewältigung des Schnarchens nicht nur der Geduld der nicht schlafenden Person oder den Bemühungen der schnarchenden Person überlassen werden. Es ist wichtig, die nächtlichen Beobachtungen zu teilen, mögliche Maßnahmen auszuprobieren und bei Bedarf einen Fachmann hinzuzuziehen. Um einen erholsamen Morgen für beide zurückzugewinnen, ist dieser Ansatz entscheidend.

Quellen-URL

1. FOCUS Online „Seitenlage und Kissen im Rücken mildern das Schnarchkonzert“: Über das Schlafen auf der Seite, Kissen am Rücken, Gewohnheiten vor dem Schlafengehen und die Grenzen von Nasenpflastern. Der Text wurde auch im Original von Nutzern überprüft.
   https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/seitenlage-und-kissen-im-ruecken-mildern-das-schnarchkonzert_d1e5ff45-945d-4e3d-b1c6-07c1a322fc0d.html

2. NHS „Snoring“: Über das Schnarchen, Gegenmaßnahmen wie das Schlafen auf der Seite und Anhaltspunkte für eine Konsultation, die die Auswirkungen auf die betroffene Person und den Partner berücksichtigen.
   https://www.nhs.uk/symptoms/snoring/

3. NHS „Sleep apnoea“: Über Symptome, Untersuchungen, CPAP und Vorsichtsmaßnahmen bei Schlafapnoe.
   https://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/

4. Reddit „Pillows to reduce snoring“: Eine persönliche Erfahrung, dass die Kombination von Kissen das Schnarchen reduzierte, aber der Komfort beeinträchtigt war. Keine direkte Reaktion auf den Originalartikel.
   https://www.reddit.com/r/snoring/comments/1hoqg82/pillows_to_reduce_snoring/

5. Reddit „Does elevated pillow help with snoring?“: Unterschiedliche Reaktionen auf Keilkissen und eine persönliche Erfahrung, dass nach einer Untersuchung CPAP verwendet wurde. Keine direkte Reaktion auf den Originalartikel.
   https://www.reddit.com/r/snoring/comments/1ene02p/does_elevated_pillow_help_with_snoring/