当你在智能手机上阅读健康文章时，看到“做40次俯卧撑可将心肌梗塞风险降低95%”这样的标题，可能会忍不住想趴在地上试试。不需要特殊的器械，也不需要昂贵的会费。如果说身边的运动有如此大的效果，自然会让人想尝试一下。

2026年9月13日的德语媒体AD HOC NEWS也以这个令人印象深刻的数字作为标题。文章以俯卧撑为切入点，扩展到高强度间歇训练、在家锻炼肌肉和日常身体活动。

然而，回到这篇文章所依据的研究，看到的轮廓与标题给人的印象有所不同。被询问的并不是开出俯卧撑作为运动处方时的效果，而是“能做多少俯卧撑”与未来健康的关联。

这里有一个重要的分岔点，帮助我们将健康新闻应用于日常生活。

新的报道依据于2019年发表的研究

根据哈佛大学的发布，研究团队分析了美国现役男性消防员1,104人的健康数据。平均年龄为39.6岁。使用2000至2010年的数据，调查了开始时的俯卧撑能力及其后心血管疾病的结果。研究于2019年2月在医学期刊JAMA Network Open上公布。

观察期间确认的心血管疾病相关结果有37例。在能做超过40次俯卧撑的人群中，其中发生了1例。大学的发布说明，与次数较少的群体相比，风险降低了96%。但也明确指出，研究对象是职业上活跃的男性，不能直接推广到女性或活动量较少的人群。

也就是说，虽然在2026年的文章中被介绍，但并不是2026年新进行的研究。在健康信息中，需要区分新闻发布的日期和作为依据的研究发表的日期。

在“95%减少”之前，值得确认的三个差异

将原始文章的标题与一次论文并列，可以确认的点有三个。

首先是研究对象疾病的范围。研究的评价项目不仅仅是心肌梗塞，还包括冠状动脉疾病的诊断等心血管疾病相关的结果。仅用“心肌梗塞预防95%”来描述一种疾病，无法准确表达研究的内容。

其次是次数的划分。在论文的表格中，用于比较的最少组为0～10次，最多组为41次以上。正文和宣传中使用了“少于10次”“超过40次”的表述，但并没有将40次正好包含在最高组的表中。

第三是数字的意义。广泛介绍的“96%降低”对应的是未调整的发生率比0.04的相对差异。这并不意味着一个人在开始做俯卧撑前后的发病概率下降了96个百分点。

此外，在论文的表3中，调整年龄和BMI的模型2中最高组与最少组的比较为，风险比0.14，95%置信区间0.02～1.22。由于区间跨越1，这种比较在通常标准下并不具有统计学意义。发生率比和风险比是不同的指标，不能将“96%”直接用作个人的预防效果。

这一结果并不是“俯卧撑无意义”的证明。只是没有显示出与强烈标题相称的简单而确定的效果。

“能做的人”和“开始做的人”并不相同

例如，在某个学校发现“经常利用图书馆的学生成绩更好”的关系。仅凭这一点，不能说增加图书馆的入馆次数就能让所有人的成绩同样提高。因为可能存在与阅读习惯和学习时间等相关的背景。

在俯卧撑的新闻中，也需要同样的解读。“能做很多的人病少”的观察，不能替换为“增加次数就能按比例预防疾病”的承诺。

这种差异并不是细微的措辞问题。如果是前者，俯卧撑的次数可能成为考虑体力的线索。如果是后者，可能被理解为达到特定次数是治疗或预防的方法。读者的下一步行动可能会因此改变。

体力测定的数字有其便利性。因为可以具体意识到自己的变化，比如比上次做得多，疲劳感不同。然而，想要区分便利的指标和判断未来疾病的检测。

在SNS上，惊讶之余也有“这是因果关系吗？”的声音

这项研究自发表以来也在网上引发了讨论。这里介绍的是2019年和2020年在Reddit上发布的对研究和报道的反应，并不是对2026年AD HOC NEWS文章的直接反应。以下是实际的英语帖子内容的日语总结，并不是SNS整体意见分布的调查。

在2019年的科学社区“r/science”中，用户badatmathmajor指出，不应将俯卧撑的擅长程度与心血管疾病的关联误认为是俯卧撑本身的因果效应。

此外，Dizzy_Slip质疑，即使是耐力运动能力高的人也可能无法做40次。seven_seven则问道，如果次数的限制在于手腕，该如何看待。

也有一些带有幽默的反应。lmbb20夸张地发帖称“只能做35次”而感到不安。虽然是个笑话，但很好地表现了数字容易被当作合格与不合格的界限。

在2020年的自重训练社区“r/bodyweightfitness”中，International_Legacy对从俯卧撑次数与心脏病的关联中推导出因果关系的报道表示怀疑。其主旨是应考虑包括运动和饮食在内的生活习惯可能对两者都有影响。

这些帖子本身并不是医学依据。然而，它们教会我们在阅读研究时应重新审视什么。“这适用于我吗”“测量的是什么”“能看到行为改变的效果吗”。即使不懂专业术语，也可以有这三个问题。

没有必要责备“做不到40次的自己”

这个话题的棘手之处在于，越是容易理解的数字，越容易与个人评价联系在一起。能做40次的人感到安心，做不到的人则感到沮丧。然而，研究中用于区分人的界限并不直接成为日常生活的合格线。

SNS上提到的手腕问题让这个问题变得更贴近生活。中断俯卧撑的原因是全身疲劳还是关节疼痛，即使次数相同，其意义也应不同。仅记录次数，这些背景就会消失。

如果要记录自己的运动，除了数字，还可以记录“是否轻松完成”“是否有疼痛”“是否以同样的方式进行”。这不是疾病的自我诊断，而是为了回顾日常运动的技巧。

此外，与其与SNS的记录比较，不如观察同一条件下自己的变化，更容易考虑目标。增加次数并不是唯一的进步。保持稳定的姿势或将运动时间融入生活中，也是继续下去的重要成果。

从今天开始应用的话，比起次数，更重视运动的组合

那么，如果要将这则新闻融入生活，应该以什么为目标呢？

更广泛的健康指导是WHO关于身体活动的建议。对于成年人，每周150～300分钟的中等强度有氧活动，或每周75～150分钟的高强度活动，或两者的组合是基本的。每周至少进行两天的主要肌群锻炼活动也被推荐。

享受俯卧撑与安排步行时间并不矛盾。例如，工作日每天快走30分钟，相当于中等强度，总计150分钟。然而，这只是时间分配的例子，并不是忽视当前体力一次性完成的任务。WHO也表示，即使少量的身体活动也比不活动好。

关于肌力训练，美国梅奥诊所重视适当的姿势、不憋气、恢复的休息。如果不能保持姿势，应减少负荷或次数，并停止有疼痛的运动。初次尝试时，找专业人士确认动作也是一个选择。

“尽快达到40次”的目标可能对喜欢运动的人是一个激励。然而，作为健康文章想传达的是，并不是说如果达不到这个数字，努力就会白费。走路、使用肌力、休息。将每项调整为可以轻松持续的形式，更容易融入日常行动中。

健康新闻的价值在于惊讶之后的一步

“95%减少”这个数字有足够的力量吸引许多人的注意。然而，从读到标题的瞬间的惊讶到开始做什么之间，可以有思考的时间。

是哪一年的研究。调查了谁。是测试了运动的效果，还是观察了能力与健康的关系。即使经过这样的确认，也不必失去对运动的兴趣。

俯卧撑的次数可以成为关注自己体力的契机。然而，不能用一个次数来判断未来的健康。读完这篇文章后的目标，不如放在找到一个自己可以持续的运动上，而不是急于将记录提高到40。

出处

1. AD HOC NEWS「Liegestütze: 40 Wiederholungen senken Herzinfarkt-Risiko um 95%」（2026年9月13日）。
   https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/liegestuetze-40-wiederholungen-senken-herzinfarkt-risiko-um-95-percent/70095479

2. Yang等人「Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men」（JAMA Network Open、2019年）。研究的评价项目、次数的分类、未调整的发生率比、年龄和BMI调整后的分析确认的一次论文。本文的统计值基于表2和表3的模型2。
   https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778

3. 哈佛大学公共卫生学院「Push-up capacity linked with lower incidence of future cardiovascular disease events among men」（2019年2月15日）。研究对象、观察期间、发病件数、96%的宣传说明，以及一般化的限制的大学官方发布。
   https://hsph.harvard.edu/news/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/

4. Reddit・r/science「Men Who Can Do More Than 40 Push-Ups Far Less Likely To Develop Heart Disease」（2019年2月16日）。本文中介绍的相关性与因果性、运动能力、手腕限制、关于35次的玩笑等实际帖子。是个人的发言，并未作为医学依据使用。
   https://www.reddit.com/r/science/comments/arbofd/men_who_can_do_more_than_40_pushups_far_less/

5. Reddit・r/bodyweightfitness「Pushups are a predictor of cardiovascular health.」（2020年2月11日）。关于生活习惯的影响和因果关系的处理的反应确认的帖子线程。不是对2026年原文的直接反应。
   https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/f22a7v/pushups_are_a_predictor_of_cardiovascular_health/

6. WHO「WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour」（2020年）。成人的有氧活动推荐时间和每周2天以上的肌力强化相关指针。
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

7. WHO「Physical activity」。确认少量活动也有意义等身体活动的基本理念的官方事实表。
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

8. 梅奥诊所「Weight training: Do's and don'ts of proper technique」（2026年1月21日）。关于肌力训练的姿势、呼吸、休息、疼痛时的中止、咨询专业人士的解说。
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842