जब आप अपने स्मार्टफोन पर स्वास्थ्य संबंधी लेख पढ़ रहे हों और "40 पुश-अप्स से दिल के दौरे का जोखिम 95% कम हो जाता है" जैसी सुर्खी देखें, तो आप खुद को फर्श पर हाथ रखने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं। इसके लिए कोई विशेष उपकरण या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। जब कहा जाता है कि सामान्य व्यायाम का बड़ा प्रभाव हो सकता है, तो इसे आजमाने की स्वाभाविक इच्छा होती है।

13 सितंबर 2026 की जर्मन मीडिया AD HOC NEWS ने भी इस प्रभावशाली संख्या को अपनी सुर्खी में शामिल किया। लेख पुश-अप्स को एक प्रवेश द्वार के रूप में उपयोग करते हुए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, घर पर मांसपेशियों के निर्माण, और दैनिक शारीरिक गतिविधियों की चर्चा करता है।

हालांकि, जब आप उस अध्ययन पर लौटते हैं जो इस लेख का आधार था, तो सुर्खी से प्राप्त प्रभाव से अलग एक तस्वीर उभरती है। सवाल यह नहीं था कि पुश-अप्स करने का क्या प्रभाव होता है, बल्कि यह था कि "आप कितने पुश-अप्स कर सकते हैं" और यह भविष्य के स्वास्थ्य से कैसे जुड़ता है।

यहां एक महत्वपूर्ण मोड़ है कि कैसे स्वास्थ्य समाचारों को दैनिक जीवन में लागू किया जाए।

नई रिपोर्टिंग का आधार 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन है

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, शोध टीम ने 1,104 सक्रिय अमेरिकी पुरुष फायरफाइटर्स के स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण किया। औसत आयु 39.6 वर्ष थी। 2000 से 2010 तक के डेटा का उपयोग करते हुए, उन्होंने प्रारंभिक पुश-अप क्षमता और उसके बाद के हृदय संबंधी रोगों के परिणामों की जांच की। यह अध्ययन फरवरी 2019 में मेडिकल जर्नल JAMA Network Open में प्रकाशित हुआ था।

अवलोकन अवधि के दौरान हृदय संबंधी रोगों से संबंधित 37 घटनाएं दर्ज की गईं। 40 से अधिक पुश-अप्स करने वाले समूह में इनमें से एक घटना हुई। विश्वविद्यालय की रिपोर्ट में बताया गया कि कम संख्या वाले समूह की तुलना में जोखिम 96% कम था। हालांकि, यह भी स्पष्ट किया गया कि विषय पेशेवर रूप से सक्रिय पुरुष थे और इसे महिलाओं या कम सक्रिय लोगों पर सीधे लागू नहीं किया जा सकता।

इसका मतलब यह नहीं है कि 2026 के लेख में वर्णित अध्ययन 2026 में नया किया गया था। स्वास्थ्य जानकारी में, खबर के प्रसारण की तारीख और आधारभूत अध्ययन की प्रकाशन तिथि को अलग से देखना आवश्यक है।

"95% कमी" से पहले, तीन अंतर जो जांचने योग्य हैं

मूल लेख की सुर्खी और प्राथमिक शोध पत्र को साथ में रखने पर, तीन बिंदु हैं जिन्हें जांचना चाहिए।

पहला, लक्षित बीमारियों की सीमा है। अध्ययन के मूल्यांकन मानदंड केवल दिल के दौरे तक सीमित नहीं थे, बल्कि कोरोनरी धमनी रोग के निदान जैसे हृदय संबंधी रोगों से संबंधित परिणामों को भी शामिल करते थे। "दिल के दौरे को 95% रोकना" जैसी एक बीमारी पर केंद्रित स्पष्टीकरण अध्ययन की सामग्री को सही ढंग से नहीं दर्शाता।

दूसरा, संख्या की सीमा है। शोध पत्र की तालिका में, तुलना के लिए उपयोग किए गए न्यूनतम समूह में 0-10 पुश-अप्स और अधिकतम समूह में 41 से अधिक पुश-अप्स शामिल थे। पाठ और प्रचार में "10 से कम" और "40 से अधिक" जैसे शब्द भी उपयोग किए गए थे, लेकिन 40 को अधिकतम समूह में शामिल करने वाली तालिका नहीं थी।

तीसरा, संख्या का अर्थ है। व्यापक रूप से प्रस्तुत "96% कम" बिना समायोजित घटना दर अनुपात 0.04 के सापेक्ष अंतर का प्रतिनिधित्व करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति के पुश-अप्स शुरू करने से पहले और बाद में घटना की संभावना 96 अंक कम हो गई।

इसके अलावा, शोध पत्र की तालिका 3 में, आयु और BMI के लिए समायोजित मॉडल 2 में अधिकतम और न्यूनतम समूह की तुलना में, खतरे का अनुपात 0.14 था, 95% विश्वास अंतराल 0.02 से 1.22 था। चूंकि अंतराल 1 को पार करता है, यह तुलना सामान्य मानकों के अनुसार सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। घटना दर अनुपात और खतरे का अनुपात अलग-अलग संकेतक हैं, और "96%" को सीधे व्यक्तिगत निवारक प्रभाव के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता।

यह परिणाम "पुश-अप्स बेकार हैं" का प्रमाण नहीं है। यह केवल यह दिखाता है कि एक मजबूत सुर्खी के योग्य सरल और निश्चित प्रभाव नहीं दिखाया गया है।

"जो कर सकते हैं" और "जो करने लगे" एक जैसे नहीं हैं

उदाहरण के लिए, यदि किसी स्कूल में "जो छात्र पुस्तकालय का अधिक उपयोग करते हैं, उनके अंक बेहतर होते हैं" का संबंध पाया जाता है, तो केवल इससे यह नहीं कहा जा सकता कि पुस्तकालय में प्रवेश की संख्या बढ़ाने से सभी के अंक समान रूप से बढ़ जाएंगे। पढ़ाई की आदतें और अध्ययन का समय जैसे कारक भी हो सकते हैं जो दोनों को प्रभावित करते हैं।

पुश-अप्स की खबरों में भी, इसी तरह की समझ की आवश्यकता होती है। "जो लोग अधिक कर सकते थे, उनमें कम बीमारियाँ थीं" के अवलोकन को "यदि आप संख्या बढ़ाते हैं, तो आप उसी अनुपात में बीमारियों को रोक सकते हैं" के वादे में नहीं बदला जा सकता।

यह अंतर केवल शब्दों के उपयोग का मामला नहीं है। पहले मामले में, पुश-अप्स की संख्या शारीरिक क्षमता का एक संकेतक हो सकती है। दूसरे मामले में, इसे एक इलाज या निवारक विधि के रूप में समझा जा सकता है। इससे पाठक का अगला कदम बदल सकता है।

शारीरिक क्षमता के माप में सुविधा होती है। क्योंकि आप पिछली बार से अधिक कर सकते हैं, थकान का तरीका बदल गया है, आप अपने परिवर्तन को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं। हालांकि, एक सुविधाजनक संकेतक और भविष्य की बीमारियों का निर्धारण करने वाले परीक्षण के बीच अंतर करना चाहिए।

सोशल मीडिया पर, आश्चर्य के साथ "क्या यह कारण संबंध है?" की आवाजें

यह अध्ययन, अपनी घोषणा के समय से ही ऑनलाइन चर्चा का विषय रहा है। यहां प्रस्तुत की गई प्रतिक्रियाएं 2019 और 2020 में Reddit पर पोस्ट की गई थीं, और ये 2026 के AD HOC NEWS लेख पर सीधे प्रतिक्रियाएं नहीं हैं। नीचे दी गई प्रतिक्रियाएं वास्तविक अंग्रेजी पोस्ट का सारांश हैं और सोशल मीडिया पर सभी विचारों का प्रतिनिधित्व नहीं करतीं।

2019 में वैज्ञानिक समुदाय "r/science" में, उपयोगकर्ता badatmathmajor ने पुश-अप्स की क्षमता और हृदय संबंधी रोगों के बीच संबंध को पुश-अप्स के कारणात्मक प्रभाव के रूप में गलत समझने से बचने की सलाह दी।

इसके अलावा, Dizzy_Slip ने सवाल उठाया कि क्या ऐसे लोग हो सकते हैं जो उच्च सहनशक्ति के बावजूद 40 पुश-अप्स नहीं कर सकते। seven_seven ने पूछा कि अगर संख्या की सीमा कलाई में है तो इसे कैसे समझा जाए।

हास्यपूर्ण प्रतिक्रियाएं भी थीं। lmbb20 ने "मैं केवल 35 कर सकता हूं" कहकर अतिशयोक्ति में चिंता व्यक्त की। यह मजाकिया था, लेकिन यह दिखाता है कि संख्या को पास/फेल की सीमा के रूप में आसानी से समझा जा सकता है।

2020 में स्व-भार प्रशिक्षण समुदाय "r/bodyweightfitness" में, International_Legacy ने पुश-अप्स की संख्या और हृदय रोग के बीच संबंध से कारण संबंध निकालने वाली रिपोर्टिंग पर सवाल उठाया। यह सुझाव दिया गया कि जीवनशैली की आदतें, जैसे व्यायाम और आहार, दोनों पर प्रभाव डाल सकती हैं।

ये पोस्ट चिकित्सा के प्रमाण नहीं हैं। फिर भी, वे बताते हैं कि जब आप शोध पढ़ते हैं तो किन सवालों को दोबारा पूछना चाहिए। "क्या यह मुझ पर लागू होता है?" "क्या मापा जा रहा है?" "क्या व्यवहार बदलने के प्रभाव को समझा जा सकता है?"। विशेषज्ञ शब्दावली को जाने बिना भी, ये तीन प्रश्न पूछे जा सकते हैं।

"40 बार नहीं कर पाने वाले खुद को दोषी न मानें"

इस विषय की जटिलता यह है कि स्पष्ट संख्या व्यक्तिगत मूल्यांकन से आसानी से जुड़ जाती है। 40 बार कर पाने वाले व्यक्ति को राहत मिलती है, जबकि न कर पाने वाला व्यक्ति निराश होता है। हालांकि, शोध में लोगों को विभाजित करने के लिए उपयोग की गई सीमा का मतलब यह नहीं है कि यह दैनिक जीवन में पासिंग लाइन है।

सोशल मीडिया पर कलाई की चर्चा इस समस्या को व्यक्तिगत बनाती है। यदि पुश-अप्स को रोकने का कारण शरीर की थकान है या जोड़ों का दर्द है, तो एक ही संख्या का अलग अर्थ हो सकता है। केवल संख्या को रिकॉर्ड करने से इस तरह की पृष्ठभूमि गायब हो जाती है।

यदि आप अपने व्यायाम का रिकॉर्ड रखते हैं, तो संख्या के साथ-साथ "क्या यह बिना किसी कठिनाई के किया गया था?", "क्या कोई दर्द नहीं था?", "क्या यह उसी तरीके से किया गया था?" को भी शामिल करना अच्छा होगा। यह बीमारी का आत्म-निदान नहीं है, बल्कि दैनिक व्यायाम को प्रतिबिंबित करने का एक तरीका है।

इसके अलावा, सोशल मीडिया के रिकॉर्ड की तुलना करने के बजाय, समान परिस्थितियों में अपने परिवर्तन को देखना लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अधिक उपयोगी हो सकता है। केवल संख्या बढ़ाना ही प्रगति नहीं है। यह भी एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है कि आप अपने फॉर्म को स्थिर रख सकते हैं या व्यायाम के समय को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।

आज से लागू करने के लिए, संख्या से अधिक व्यायाम का संयोजन

तो, यदि आप इस समाचार को अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं, तो आपको किस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यापक दिशानिर्देश WHO की शारीरिक गतिविधि की सिफारिशें हैं। वयस्कों के लिए, सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता की एरोबिक गतिविधि, या सप्ताह में 75-150 मिनट की उच्च-तीव्रता की गतिविधि, या इनका संयोजन आधार है। प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को भी सप्ताह में 2 या अधिक दिनों तक करने की सिफारिश की जाती है।

पुश-अप्स का आनंद लेना और चलने का समय बनाना दोनों संभव हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के दिनों में मध्यम तीव्रता के बराबर तेज चलने का अभ्यास करते हैं, तो यह कुल 150 मिनट हो सकता है। हालांकि, यह समय प्रबंधन का एक उदाहरण है और इसे आपके वर्तमान शारीरिक क्षमता को अनदेखा करके एक बार में पूरा करने का लक्ष्य नहीं माना जाना चाहिए। WHO भी इस बात पर जोर देता है कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी कुछ न करने से बेहतर है।

मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए, मेयो क्लिनिक उचित फॉर्म, सांस न रोकने, और पुनर्प्राप्ति के लिए आराम पर जोर देता है। यदि आप फॉर्म को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो भार या संख्या को कम करें, और यदि दर्द होता है तो व्यायाम बंद करें। यदि आप पहली बार प्रयास कर रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से अपनी गतिविधि की पुष्टि कराना एक विकल्प हो सकता है।

"40 बार को जल्दी से प्राप्त करने" का लक्ष्य व्यायाम प्रेमियों के लिए प्रेरणादायक हो सकता है। हालांकि, स्वास्थ्य लेख के रूप में, यह संदेश देना महत्वपूर्ण है कि यदि आप उस संख्या तक नहीं पहुंचते हैं, तो आपका प्रयास व्यर्थ नहीं है। चलना, मांसपेशियों का उपयोग करना, आराम करना। इन्हें एक रूप में बनाए रखना जो आपके लिए काम करता है, आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान बनाता है।

स्वास्थ्य समाचारों का मूल्य आश्चर्य के बाद के कदम में होता है

"95% कमी" जैसी संख्या में लोगों का ध्यान खींचने की शक्ति होती है। हालांकि, सुर्खी पढ़ने के क्षणिक आश्चर्य और उसके बाद क्या करना है, के बीच सोचने का समय होना चाहिए।

किस वर्ष का अध्ययन है। किसे जांचा गया। क्या व्यायाम के प्रभाव का परीक्षण किया गया, या क्या क्षमता और स्वास्थ्य के संबंध का अवलोकन किया गया। इन जांचों के बावजूद, शरीर को सक्रिय रखने में रुचि खोने की आवश्यकता नहीं है।

पुश-अप्स की संख्या आपके शारीरिक क्षमता पर ध्यान देने का एक अवसर हो सकता है। हालांकि, एक संख्या के आधार पर भविष्य के स्वास्थ्य का निर्धारण नहीं किया जा सकता। इस लेख को पढ़ने के बाद का लक्ष्य रिकॉर्ड को 40 तक बढ़ाने की बजाय, एक ऐसा व्यायाम खोजना होना चाहिए जिसे आप जारी रख सकें।

स्रोत

1. AD HOC NEWS "Liegestütze: 40 Wiederholungen senken Herzinfarkt-Risiko um 95%" (13 सितंबर 2026)।
   https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/liegestuetze-40-wiederholungen-senken-herzinfarkt-risiko-um-95-percent/70095479

2. Yang et al. "Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men" (JAMA Network Open, 2019)। अध्ययन के मूल्यांकन मानदंड, संख्या का वर्गीकरण, बिना समायोजित घटना दर अनुपात, और आयु और BMI के समायोजन के बाद के विश्लेषण की पुष्टि करने वाला प्राथमिक शोध पत्र। पाठ में सांख्यिकीय मान तालिका 2 और तालिका 3 के मॉडल 2 पर आधारित हैं।
   https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health "Push-up capacity linked with lower incidence of future cardiovascular disease events among men" (15 फरवरी 2019)। अध्ययन के विषय, अवलोकन अवधि, घटना की संख्या, 96% के प्रचारक स्पष्टीकरण, और सामान्यीकरण की सीमाओं को दर्शाने वाली विश्वविद्यालय की आधिकारिक घोषणा।
   https://hsph.harvard.edu/news/push-up-capacity-cardiovascular-disease-events-men/

4. Reddit r/science "Men Who Can Do More Than 40 Push-Ups Far Less Likely To Develop Heart Disease" (16 फरवरी 2019)। पाठ में वर्णित सहसंबंध और कारण, व्यायाम क्षमता, कलाई की सीमाएं, 35 बार के बारे में मजाक आदि की वास्तविक पोस्ट। व्यक्तिगत बयान हैं और इन्हें चिकित्सा प्रमाण के रूप में उपयोग नहीं किया गया है।
   https://www.reddit.com/r/science/comments/arbofd/men_who_can_do_more_than_40_pushups