“长寿运动”竟然是握住球拍？

当人们想到为了健康而开始运动时，许多人首先想到的是步行、慢跑、力量训练、去健身房，或者游泳。然而，现在在海外媒体和社交媒体上再次受到关注的是一种稍显意外的运动。

那就是以网球为首的球拍运动。

法国版Grazia介绍了作为癌症专家关注的健康习惯，网球等球拍运动可能对寿命的影响。文章的中心是一个令人印象深刻的数字：“打网球的人比久坐的人平均能多活9.7年。”

大约10年。

仅看这个数字，听起来就像特效药一样。然而，作为健康信息接受的话，需要在这里停下来思考。这并不是“只要开始打网球，任何人的寿命都会延长10年”这样简单的事情。研究表明的是，以网球为主要运动习惯的人与长寿之间存在强烈的关联。

因此，重要的不是被数字的冲击所吸引，而是思考“为什么像网球这样的运动容易与长寿联系在一起”。

研究的基础是长达25年的大规模追踪研究

话题的基础是被称为“哥本哈根市心脏研究”的长期调查。研究中，针对8,577名健康成年人，调查了各种休闲运动习惯与死亡风险以及平均寿命之间的关联。

研究对象被追踪长达25年，分析了进行何种运动的人比久坐的人倾向于活得更长。

结果显示，与最长寿命增加相关的是网球。与久坐的人相比，平均寿命增加，网球为9.7年，羽毛球为6.2年，足球为4.7年，骑自行车为3.7年，游泳为3.4年，慢跑为3.2年，体操类运动为3.1年，健身房运动为1.5年。

当然，这里需要注意的是，这项研究是观察性研究，并不能断定“网球本身延长了寿命”。打网球的人可能本身就有较高的健康意识、经济和社会条件优越、拥有丰富的朋友关系、生活节奏良好等其他因素。

尽管如此，研究人员注意到了一个有趣的点。与长寿关联强的运动有一个共同点，那就是比起单独默默进行的运动，更容易产生与对手或伙伴的联系。

为什么说网球对健康有益

网球是一项看似简单但全身参与的运动。追球、停下、转身、击球、回位。在这一系列动作中，心肺功能、肌力、平衡感、反应能力、判断力同时受到刺激。

与像慢跑那样以一定速度持续跑步的运动不同，网球中短距离冲刺和休息交替进行。这具有所谓的间歇运动的性质。心率上升，稍作平息，又再度上升。这种节奏可能对心肺功能产生良好的刺激。

此外，网球需要前后左右移动。侧身踏步、后退、斜向跑动、扭转身体击球。由于包含许多日常生活中不常用的动作，因此容易锻炼脚踝、膝盖、髋关节、核心的稳定性。随着年龄的增长，跌倒风险对健康寿命有很大影响，而像网球这样需要平衡和反应的运动在这方面也有意义。

此外，为了用球拍击球，需要用眼睛追踪球、判断时机、移动身体。这不仅仅是肌肉训练，而是同时使用大脑和身体的运动。球的速度、对手的位置、自身的位置、下一步的动作。反复进行这样的判断，也可能对认知功能产生刺激。

真正的关键不仅仅是“运动”，而是“人与人的联系”

此次话题中最有趣的是，无法仅通过网球的运动强度来解释的点。

如果仅仅是运动量或心率影响寿命，那么慢跑或健身房的高强度训练排在前列也不足为奇。然而，研究中，网球、羽毛球、足球等与对手或伙伴互动的运动尤为突出。

在这里浮现的是社会联系的力量。

因为与某人有约定所以能坚持。因为有对手所以有趣。比起输赢，更有对话和笑声。每周一次的网球不仅仅是运动，而是与人见面的理由。

在考虑健康寿命时，孤独和社会孤立是不可忽视的因素。特别是在中老年以后，通过工作或育儿的人际关系发生变化，如果不有意识地创造外出机会，日常接触点会减少。在这种情况下，拥有运动伙伴不仅关系到身体健康，也关系到心理健康。

网球与长寿的联系，可能不仅在于挥动球拍的运动本身，还在于“下周再见”的关系。

社交媒体上“比起健身房更倾向于网球？”的惊讶声音

这个话题在社交媒体上也引起了反响。

尤其常见的是“比起去健身房，网球与寿命的关系更大，这很意外”的惊讶。力量训练或跑步容易被视为健康习惯的王道。因此，像网球或羽毛球这样娱乐性高的运动排在前列，让许多人感到新鲜。

在LinkedIn上，有人发布了这样的帖子：健康战略不在于昂贵的可穿戴设备或应用程序，而在于球拍、伙伴以及每周能期待的游戏。在商业人士的健康管理语境中，出现了不仅仅是“有效运动”，而是“与人联系着继续”的价值观。

在Reddit的网球相关社区中，也曾发布过“网球被介绍为最能延长寿命的活动”这一话题。在那里，不仅有单纯的喜悦反应，还有“打网球的人本身就过着健康的生活吧”“收入和生活环境也有影响吧”等冷静的看法。

在Instagram和Facebook上，也可以看到推崇网球、皮克球、羽毛球等球拍运动作为健康习惯的帖子。另一方面，一些医疗相关账户则警告称，关于癌症和长寿的信息容易被夸大，提醒人们不要仅仅关注数字。

也就是说，社交媒体的反应大致分为三类。

第一类是“想开始打网球”的积极反应。
第二类是“真的只是网球的效果吗”的怀疑反应。
第三类是“重要的是能愉快持续的运动和人际关系吧”的实用性看法。

这第三种反应，正是将此次话题融入日常生活中最重要的。

与其直接相信“延长10年”，不如将其作为改变生活的提示

在健康文章中，“做这个可以延长寿命”“这种食物可以预防疾病”这样的标题经常被使用。虽然对吸引读者的兴趣很有效，但在医疗和健康话题中，过于强烈的表达容易引起误解。

这次的网球话题也是如此。

听到“打网球能多活10年”，仿佛网球本身具有魔法般的效果。然而，研究的本质并不在此。重要的是，长期以来，享受着、拥有社会联系、适度使用心肺功能和肌力的人在健康方面更容易占据优势。

不一定非得是网球。羽毛球、乒乓球、皮克球、轻松的足球、舞蹈，甚至与伙伴一起散步的习惯都可以。重要的是找到“想再次做的运动”，而不是“必须做的运动”。

许多人即使加入了健身房也无法坚持。即使开始跑步，也因孤独而感到厌倦。另一方面，与某人约定进行的运动，即使有些疲惫也容易参与。因为运动本身不是目的，见面、欢笑、提高技能、享受游戏才是目的。

健康习惯能否持续下去，不仅仅取决于意志的强弱，而是能否创造出想要继续的环境。

对于初学者或中老年人来说，最优先的是不要勉强

即使网球或球拍运动可能对健康有益，突然剧烈运动也是危险的。特别是中老年以后久未运动的人、膝盖或腰部有问题的人、心脏或血压有慢性病的人，需要谨慎开始。

一开始不必拘泥于比赛形式。短暂的对打、对墙练习、轻松的发球、慢节奏的双打就足够了。重要的是以不过度气喘的强度开始，不留下第二天强烈的疼痛。

准备运动也必不可少。网球中有许多急转方向的动作，对小腿、跟腱、膝盖、髋关节造成负担。开始前要充分活动脚踝、髋关节、肩部，前10分钟慢慢热身。结束后进行拉伸和补充水分。

频率方面，不必一开始就追求每周3次。首先每周1次，30到60分钟即可。习惯后，根据身体状况增加时间或次数。

同时，也不要试图仅靠球拍运动来补充一切。健康的基础包括日常步行、充足的睡眠、营养平衡、肌力维持、压力管理。网球应被视为其中一种“有趣的习惯”。

对于不擅长运动的人来说，将其变成“有趣的安排”

不擅长坚持运动的人，往往认为自己的意志薄弱。然而，真正的问题可能在于将运动视为“义务”。

为了减肥而跑步。为了降低体检指标而去健身房。因为医生的建议而步行。当然，这些也是重要的动机，但仅靠义务难以长久坚持。

网球受到关注的原因在于其中包含了游戏的元素。成功回球。连续对打。与朋友欢笑。稍有进步。这样的微小成就感促成了下次的参与。

在社交媒体上，也有声音共鸣于“不是为了健康而必须运动”，而是“期待的安排恰好成为了运动”。这比长寿研究的数字更具实践性提示。

健康习惯是通过设计而非靠毅力来维持的。将其写入日历。结交伙伴。将工具放在触手可及的地方。寻找附近的学校或公共球场。参加面向初学者的课程。这些小机制支撑着未来的健康。

结论：长寿的秘诀可能在于“有趣的持续”而非“孤独的努力”

网球与平均寿命增加9.7年相关的研究结果确实具有冲击力。然而，仅仅摘取这个数字就会失去本质。

真正值得关注的是网球的综合力量。刺激心肺功能。使用肌力和平衡。激发大脑。与对手互动。欢笑。可以约定。增加继续的理由。

现代人所缺乏的，不仅仅是单纯的运动量。是运动的乐趣、人与人之间的轻松联系、外出的契机，以及“下周也想再做”的习惯。

为了长寿所需的，可能不是最新的健康小工具，也不是完美的训练计划。

拿起一只球拍，与某人对打。
仅仅这样的习惯，就能一点一点改变未来的身体和心灵。

“延长寿命10年的运动”这样的标题稍显刺激。然而，其背后的信息非常简单、现实且温和。

健康不是孤独地努力，而是与某人一起享受着培养的。

出处URL

・Grazia France「Les cancérologues ont rendu leur verdict : cette simple activité permet de gagner 10 ans d'espérance de vie」
确认了网球等球拍运动可能对寿命的影响，Dr Amit Garg的介绍，每周2至3次、45至60分钟的实践描述。
https://www.grazia.fr/beaute/forme-minceur/les-cancerologues-ont-rendu-leur-verdict-cette-simple-activite-permet-de-gagner-10-ans-desperance-de-vie-1261674.html

・PubMed「Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study」
哥本哈根市心脏研究的论文概要。追踪8,577人长达25年，确认了网球9.7年、羽毛球6.2年等平均寿命增加的关联，观察性研究因果关系不确定。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30193744/

・Mayo Clinic Proceedings「The Copenhagen City Heart Study」
用于确认上述研究的刊载杂志页面。研究标题、作者、刊载信息的确认。
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30538-X/abstract

・Tom’s Guide「This 25