ความเสี่ยงที่ไม่คาดคิดของการทำสมาธิ: เงาที่ซ่อนอยู่ในสุขภาพจิต - คนที่ได้ผล คนที่ไม่ได้ผล และคนที่รู้สึกแย่ลง

คำกล่าวที่ว่า "การทำสมาธิ = ดี" พร้อมด้วยคำอธิบายอย่างละเอียด

การทำสมาธิได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในฐานะ "ยาครอบจักรวาล" ที่ช่วยยกระดับสุขภาพจิต ตั้งแต่การลดความเครียดไปจนถึงการปรับปรุงสมาธิ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าในด้านที่มีแสงสว่างก็มีเงามืดอยู่ด้วย จากการสำรวจผู้ปฏิบัติการทำสมาธิในสหรัฐอเมริกาประมาณ 900 คน พบว่าประมาณ 60% ของผู้ตอบแบบสอบถามประสบ "ผลข้างเคียงบางอย่าง" โดยประมาณ 30% ของพวกเขารายงานว่ามี "ผลข้างเคียงที่ยากลำบากและเจ็บปวด" และอีกประมาณ 9% ระบุว่ามีปัญหาในการทำงานในชีวิตประจำวัน (ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Psychological Science สรุปจากคำอธิบายการวิจัยของ ScienceDaily) ScienceDaily.

นักจิตวิทยา นิโคลัส แวน ดัม จากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัยนี้ ได้กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการมาตรฐาน "การยินยอมโดยได้รับข้อมูล" ในการทำสมาธิ ScienceDaily.

จุดสำคัญของการวิจัย: ลดการพลาดด้วยวิธีการตรวจสอบรายการ

การวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงของการทำสมาธิที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงตัวเลขอย่างมากเนื่องจากวิธีการรายงาน เนื่องจากการรายงานด้วยตนเองอาจทำให้ผู้ปฏิบัติไม่ทราบว่าตนเองประสบผลข้างเคียง ดังนั้นทีมวิจัยจึงได้จัดทำรายการตรวจสอบ 30 ข้อเพื่อประเมินความเข้มข้น การรับรู้เชิงบวกและเชิงลบ และผลกระทบต่อการทำงานในชีวิตประจำวันอย่างเป็นระบบ สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา.

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวล ความรู้สึกแยกตัว (รู้สึกว่าไม่ใช่ตัวเอง) การระลึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด ความเหนื่อยล้า และความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมเป็นประสบการณ์ที่รายงาน ซึ่งแสดงให้เห็นภาพที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับอัตราการเกิดโรคที่เติมเต็มช่วงของการวิจัยก่อนหน้า (1% ถึง 2/3) ScienceDaily.

ใครที่มีความเสี่ยงมากกว่า

สิ่งสำคัญคือการระบุปัจจัยเสี่ยงผู้ที่ประสบความทุกข์ทางจิตใจหรืออาการทางจิตในช่วง 30 วันที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะรายงานผลข้างเคียงได้ง่ายกว่า และผู้เข้าร่วมรีทรีทที่มีการปฏิบัติอย่างเข้มข้นและเงียบสงบเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการทำงานในชีวิตประจำวัน งานวิจัยระบุ ScienceDaily.
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงความสัมพันธ์ และการยืนยันสาเหตุจำเป็นต้องมีการวิจัยตามยาว ScienceDaily.

ความรู้เพื่อ "เตรียมพร้อม" ไม่ใช่เพื่อ "กลัว"

แวน ดัม ไม่ได้สรุปว่าการทำสมาธิเป็นอันตราย เช่นเดียวกับการผ่าตัดหรือการบำบัดด้วยการเปิดเผยการแจ้งเตือนประสบการณ์ที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้าและการวางรั้วป้องกันเป็นสิ่งสำคัญที่เขาเน้น ScienceDaily.

มุมมองนี้สอดคล้องกับบทความอธิบายที่เผยแพร่โดยสมาคมในฤดูใบไม้ร่วงปี 2025 ซึ่งอธิบายถึงการประเมินโดยใช้รายการตรวจสอบและการที่สภาพจิตใจล่าสุดอาจเพิ่มการรายงานผลข้างเคียง สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา.

ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดีย: เสียงของผู้ที่มีประสบการณ์และการเบรก "การทำให้เป็นทั่วไปเกินไป"

จากการรายงานข่าวครั้งนี้ ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดียได้ปรากฏให้เห็นดังนี้

• ความเห็นอกเห็นใจและความโล่งใจของผู้ที่มีประสบการณ์
  มีเสียงที่กล่าวว่า "ทุกครั้งที่เริ่มต้น ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นและมีสัปดาห์ที่รู้สึกแยกตัว มีประวัติความทรงจำที่เจ็บปวดและไม่เคยรู้ถึงความเชื่อมโยงนี้" ซึ่งถูกโพสต์ในกระดานสนทนาของชุมชนผู้เชี่ยวชาญ และการยืนยันว่า **"ไม่ใช่แค่ฉันคนเดียว"** ได้แพร่กระจาย (สรุป) Reddit.

• ความรู้สึกของการปฏิบัติที่ยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน
  ผู้ปฏิบัติที่มีความเยือกเย็นกล่าวว่า "ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้ แต่สำหรับหลายคนผลประโยชน์มีมากกว่า การโดนแสงแดดมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้" และแสดงทัศนคติว่าความเสี่ยงสามารถจัดการได้ (สรุป) Reddit.

• การระวังการทำให้เป็นเรื่องใหญ่โต
  มีการตอบสนองที่โดดเด่นว่า "อย่าทำให้เป็นเรื่องง่ายๆ ว่า 'การทำสมาธิเป็นอันตราย'" และมีการโพสต์ที่เตือนถึงการแพร่กระจายของความวิตกกังวลที่มากเกินไปต่อพาดหัวข่าวของสื่อ APS และสื่อทั่วไปก็รายงานด้วยโทนว่า "ต้องระวังแต่ไม่ใช่การปฏิเสธโดยสิ้นเชิง" X (formerly Twitter).

• การแบ่งปันประสบการณ์ที่หนักหน่วง
  ในขณะเดียวกัน มีเรื่องราวประสบการณ์ที่ถึงขั้นซึมเศร้าหรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย และความสำคัญของการมีผู้เชี่ยวชาญร่วมทางหรือการตัดสินใจหยุดได้รับการเน้นย้ำ (สรุป) Reddit.

การรายงานของสื่อ: ตัวเลขเป็น "การขู่" หรือ "การเตรียมพร้อม"

แม้ว่า ScienceDaily จะเน้นย้ำ "ผลข้างเคียงที่ซ่อนอยู่" ในพาดหัวข่าว แต่ในเนื้อหากลับใช้พื้นที่ในการเสนอแนะอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับการจัดการการยินยอมโดยได้รับข้อมูลและรักษาสมดุลไม่ให้เกิดความกลัว ตัวเลขสำคัญ (ประมาณ 60% มีผลกระทบบางอย่าง, ประมาณ 30% มีความเจ็บปวด, 9% มีปัญหาการทำงาน) และคำอธิบายปัจจัยเสี่ยงก็ชัดเจน ScienceDaily.

นอกจากนี้ งานวิจัยรีวิวที่ใกล้เคียงยังแสดงให้เห็นว่า **อัตราการรายงานผลข้างเคียงอยู่ที่ 25-87% และปัญหาการทำงานอยู่ที่ 3-37%** ซึ่งยืนยันถึงความสำคัญของวิธีการประเมิน PubMed. ความ "กว้าง" นี้เองที่เป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องมีวิธีการตรวจสอบรายการ

ข้อเสนอแนะสำหรับการปฏิบัติที่ปลอดภัย: 5 ข้อ

1. การอธิบายล่วงหน้า: อธิบายไม่เพียงแต่ผลที่คาดหวัง แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวล ความรู้สึกแยกตัว และการระลึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น (คำแนะนำของนักวิจัย) ScienceDaily.

2. การคัดกรอง: หากมีความทุกข์ทางจิตใจในช่วงที่ผ่านมา ควรปรับความเข้มข้นหรือวิธีการ (ปัจจัยเสี่ยง) ScienceDaily.

3. การจัดการความเข้มข้น: การปฏิบัติที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การรีทรีทที่เงียบสงบเป็นเวลานาน ควรทำอย่างเป็นขั้นตอน หากมีสัญญาณของปัญหาการทำงาน ควรหยุดและปรึกษาแพทย์ ScienceDaily.

4. การติดตาม: การนำรายการตรวจสอบมาใช้เพื่อรับรู้ถึง "ความรู้สึกไม่สบายที่ยากจะอธิบาย" (ข้อเสนอแนะทางวิธีการ) สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา.

5. การรู้เท่าทันสื่อ: อย่าถูกดึงดูดโดยพาดหัวข่าวที่ทำให้เป็นเรื่องใหญ่โต แต่ควรตัดสินจากตัวเลขและบริบทของข้อมูลต้นฉบับ (ความสอดคล้องของแหล่งข้อมูลหลายแหล่ง) ScienceDaily##HTML