การหัวเราะจนท้องแข็งมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง — แม้ว่าจะเป็น "การหัวเราะปลอม" ก็ตาม

1. "การหัวเราะ" สามารถเป็นมากกว่าแค่การเปลี่ยนบรรยากาศ เป็น "เหตุการณ์ทางกาย"

การหัวเราะจนท้องแข็ง หรือที่เรียกว่า "หัวเราะท้อง" ไม่ได้เป็นเพียงการแสดงออกทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็น "เหตุการณ์ทางกาย" ขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ กล้ามเนื้อ การไหลเวียน และระบบประสาท แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ จังหวะการหายใจเข้าและออกจะเปลี่ยนไป กระบังลมจะเคลื่อนไหวอย่างมาก และกล้ามเนื้อของทรวงอกและช่องท้องจะหดตัวซ้ำๆ กล้ามเนื้อใบหน้าก็จะเคลื่อนไหวตามไปด้วย และถ้ามีการเปล่งเสียง ก็จะมีการสั่นสะเทือนของลำคอและทรวงอกเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

การ "เคลื่อนไหว" นี้มีความสำคัญ และการวิจัยได้มุ่งเน้นไปที่ "การตอบสนองทางสรีรวิทยาของการหัวเราะ" ซึ่งวัดได้ง่ายกว่า "อารมณ์ขัน" ที่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล (อัตวิสัย) โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การหัวเราะโยคะหรือการประชุมกลุ่มหัวเราะที่คนที่ไม่เข้าใจมุกตลกก็สามารถเข้าร่วมได้ง่ายขึ้น ได้กลายเป็นหัวข้อวิจัยที่น่าสนใจThe Independent+1

2. จริงหรือที่ "การหัวเราะปลอมก็ได้" —— กุญแจสำคัญคือ "ร่างกายมาก่อน อารมณ์ตามมา"

หลายคนอาจรู้สึกว่า "การหัวเราะโดยไม่สนุกอาจทำให้เหนื่อย" แต่แนวคิดของการหัวเราะโยคะกลับตรงกันข้ามโดยเริ่มจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย (การหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ) ก่อน แล้วการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จะตามมา

ในความเป็นจริง บทความได้แนะนำว่าการ "หัวเราะปลอม" ได้รับการวิจัยในฐานะ "simulated mirth (ความสนุกสนานจำลอง)" และมีการถกเถียงถึงความเป็นไปได้ที่จะมีประโยชน์มากกว่าการหัวเราะตามธรรมชาติThe Independent
สิ่งสำคัญที่นี่คือ การ "หัวเราะปลอม" ไม่ใช่ "การโกหก" แต่คล้ายกับการ "ฝึกกล้ามเนื้อหัวเราะ" มากกว่า เช่นเดียวกับการวิดพื้นที่แม้ตอนแรกจะไม่อยากทำ แต่เมื่อทำแล้วอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะเปลี่ยนไป และหลังจากทำเสร็จจะรู้สึกสดชื่น การหัวเราะก็เช่นกัน แม้จะเริ่มต้นด้วยความ "เก้ๆ กังๆ" แต่ก็สามารถเปลี่ยนไปเป็นธรรมชาติได้ในระหว่างนั้น —— นี่คือความรู้สึกที่ได้รับการบอกเล่าจากผู้ที่มีประสบการณ์The Independent+1

3. สิ่งที่เกิดขึ้นกับหัวใจและหลอดเลือด: การหัวเราะอาจทำงานเหมือน "การยืดหลอดเลือด"

ผลกระทบต่อสุขภาพที่เห็นได้ชัดคือระบบไหลเวียนโลหิต (หัวใจและหลอดเลือด) ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบไหลเวียนโลหิตที่ปรากฏในบทความใช้การเปรียบเทียบว่า "หัวเราะท้อง" ควรทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายThe Independent

เบื้องหลังนี้คือเรื่องของเยื่อบุหลอดเลือด (ด้านในของหลอดเลือด) และสารที่ปล่อยออกมาจากที่นั่น การรีวิวทางวิชาการอธิบายสมมติฐานที่ว่าการหัวเราะอาจส่งผลต่อการทำงานของหลอดเลือด โดยเชื่อมโยงกับปฏิกิริยาของเยื่อบุที่รู้จักกันในเรื่องการออกกำลังกาย (เช่น ไนตริกออกไซด์)PMC

ไนตริกออกไซด์ (NO) เป็นที่รู้จักกันดีว่าทำงานเพื่อขยายหลอดเลือด ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความดันโลหิต การอักเสบ และสภาวะการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นจุดที่เข้าใจผิดได้ง่ายไม่ใช่การยืนยันว่า "หัวเราะแล้วความดันโลหิตลดลงทันที" หรือ "โรคหัวใจจะหาย"การวิจัยส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในขั้นตอนของการสังเกตปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาระยะสั้นและตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้อง (การไหลเวียนของเลือด การตอบสนองของหลอดเลือด ตัวชี้วัดความเครียด เป็นต้น) การเข้าใจว่าปฏิกิริยาที่คล้ายกับการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คาดหวังเกินไปเป็นวิธีที่ปลอดภัยPMC+1

4. ความเครียดและฮอร์โมน: การหัวเราะทำให้ "สวิตช์ความตึงเครียด" เปลี่ยนได้ง่ายขึ้น

เรื่องที่ว่าการหัวเราะช่วยลดความเครียดนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่าย แม้แต่ในคำอธิบายจากหน่วยงานทางการแพทย์ก็มีการสรุปว่าการหัวเราะสามารถบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียด ยกระดับอารมณ์ และช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลMayo Clinic+1

จุดสำคัญที่นี่คือ ไม่ใช่การ "ลบความเครียดด้วยความพยายาม"แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในระดับการตอบสนองของร่างกายการหายใจลึกๆ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้า การเปล่งเสียง การผ่อนคลายไหล่ —— เมื่อองค์ประกอบเหล่านี้รวมกัน จะทำให้เปลี่ยนจากสภาวะตึงเครียด (ระบบประสาทซิมพาเทติก) ไปสู่โหมดฟื้นฟู (ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก) ได้ง่ายขึ้น แม้ในขณะที่หัวเราะร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างหนัก แต่หลังจากนั้นจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก นี่อาจเป็นการสัมผัสถึงการเปลี่ยนแปลงนี้

นอกจากนี้ การรีวิวเชิงระบบและการวิเคราะห์เมตาเกี่ยวกับการแทรกแซงด้วยการหัวเราะได้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่ "การแทรกแซงที่กระตุ้นการหัวเราะ" อาจเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอาการและตัวชี้วัดทางจิตวิทยาในกลุ่มผู้ป่วย (การออกแบบการวิจัยและกลุ่มเป้าหมายมีความหลากหลาย)PubMed
ดังนั้น "การหัวเราะ = การพักผ่อน" ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งที่มีการถกเถียงถึงความเป็นไปได้ในการใช้เป็น "การเสริม" ในสถานพยาบาลและการดูแล

5. ผลต่อความเจ็บปวด: "หลังจากหัวเราะแล้ว ร่างกายรู้สึกเบา"

ประสบการณ์ที่ว่า "หลังจากหัวเราะจนท้องแข็ง ร่างกายรู้สึกเบา" หรือ "ความเจ็บปวดลดลง" เป็นสิ่งที่หลายคนเคยมี ในคำอธิบายสำหรับประชาชนทั่วไปจากหน่วยงานทางการแพทย์ก็มีการกล่าวถึงความเป็นไปได้ที่การหัวเราะจะกระตุ้นการผลิต "สารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ" ในร่างกายและช่วยลดความเจ็บปวดMayo Clinic

ในบทความยังได้กล่าวถึงว่าการหัวเราะอาจเกี่ยวข้องกับการผลิตเอนดอร์ฟินในสมอง และมีการเปรียบเทียบว่าเหมือนกับการทานยาแก้ปวดThe Independent
แน่นอนว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณสำคัญที่ควรตรวจสอบสาเหตุ และการหัวเราะไม่ได้ทำให้การรักษาที่ต้นเหตุไม่จำเป็น แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความโดดเดี่ยว และการขาดการนอนหลับ ซึ่งสามารถเพิ่มความรุนแรงได้ การที่การหัวเราะสามารถเข้ามามีบทบาทในสถานการณ์นี้ —— มุมมองที่เป็นจริงนี้เป็นเหตุผลที่การแทรกแซงด้วยการหัวเราะได้รับความสนใจPubMed

6. ภูมิคุ้มกัน: ไม่ควรคาดหวังมากเกินไป แต่ก็อาจจะ "ไม่เป็นศูนย์"

เกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน มีการพูดถึงมานานแล้วว่า "การหัวเราะทำให้ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น" ในบทความได้กล่าวถึงประวัติการวิจัยที่สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการหัวเราะ (หรือสิ่งกระตุ้นที่ทำให้สนุกสนาน) กับระบบภูมิคุ้มกัน (เช่น การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันในเลือด)The Independent
ในขณะเดียวกัน ภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกาย โรคประจำตัว อายุ ความเครียด เป็นต้น การหัวเราะเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยเหล่านี้ และหากมีผลก็คงจะเป็น "การสะสมเล็กๆ น้อยๆ" ซึ่งเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลในการคิด

ในคำอธิบายจากหน่วยงานทางการแพทย์ก็มีการกล่าวถึงความเป็นไปได้ที่การหัวเราะจะมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันผ่านการลดการตอบสนองต่อความเครียด แต่ก็หลีกเลี่ยงการยืนยันอย่างเด็ดขาดMayo Clinic+1
ในที่นี้ การมองว่าเป็น "หนึ่งในพฤติกรรมที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัว (resilience) ของชีวิต" จะไม่เกินไปหรือน้อยไป

7. ทำไม "การหัวเราะโยคะ" และ "คลับหัวเราะ" ถึงยังคงอยู่? —— "กลไกการสร้างนิสัย" จากอินเดียในทศวรรษ 1990

การหัวเราะโยคะ (Laughter Yoga) เป็นที่รู้จักว่าเริ่มต้นในปี 1995 โดยแพทย์ Madan Kataria และคนอื่นๆ ในมุมไบ ประเทศอินเดีย โดยเริ่มจากคลับหัวเราะในสวนสาธารณะThe Independent##HTML_TAG_285