Los sorprendentes beneficios para la salud de reír a carcajadas, incluso si es una "risa falsa"

1. "La risa" puede ser más que un cambio de humor, se convierte en un "evento corporal"

Reírse a carcajadas, lo que llamamos "risa de barriga", no es solo una expresión emocional, sino un pequeño "evento de cuerpo entero" que involucra la respiración, los músculos, la circulación y los nervios. Aunque sea por un corto tiempo, el ritmo de inhalar y exhalar cambia, el diafragma se mueve considerablemente, y los músculos del tórax y el abdomen se contraen repetidamente. Los músculos faciales también se coordinan, y si se emite sonido, se suman la resonancia de la garganta y el pecho.

Este "movimiento" es importante, y el enfoque de la investigación se ha desplazado del "humor", que depende de si algo es divertido o no (subjetivo), a la "respuesta fisiológica de la risa", que es más fácil de medir. Especialmente en los últimos años, se dice que actividades como el "yoga de la risa" o sesiones grupales de risa, que son accesibles incluso para aquellos a quienes no les hacen gracia los chistes, se han convertido en objetos de estudio.The Independent+1

2. ¿Es cierto que "una risa fingida también sirve"?——La clave es el orden de "primero el cuerpo, luego el estado de ánimo"

Mucha gente podría pensar que "reír sin estar feliz parece agotador". Sin embargo, la filosofía del yoga de la risa es lo contrario,primero se provocan los movimientos corporales (respiración y actividad muscular), y luego viene el cambio de estado de ánimo.

De hecho, el artículo menciona que la "risa forzada (fingida)" ha sido estudiada como "simulated mirth (alegría simulada)", y se discute incluso la posibilidad de que sea más beneficiosa que la risa espontánea.The Independent
Lo importante aquí es que "risa fingida ≠ mentira", sino que se asemeja más a un **"entrenamiento muscular de la risa"**. Al igual que con las flexiones, aunque al principio no te apetezca, al hacerlas, el ritmo cardíaco aumenta, la circulación cambia, y al terminar, puedes sentirte renovado. Con la risa es lo mismo, aunque al principio sea "torpe", puede volverse natural a medida que avanzas——esto es lo que se experimenta en la práctica.The Independent+1

3. Lo que sucede en el corazón y los vasos sanguíneos: la risa podría actuar como un "estiramiento de los vasos"

Un efecto saludable fácil de entender es el relacionado con el sistema circulatorio (corazón y vasos sanguíneos). Un especialista en cardiología mencionado en el artículo utiliza una metáfora similar a la frecuencia del ejercicio, recomendando "reír a carcajadas varias veces a la semana".The Independent

Detrás de esto está la discusión sobre el endotelio vascular (el interior de los vasos sanguíneos) y las sustancias liberadas desde allí. Una revisión académica explica la hipótesis de que la risa podría afectar la función vascular, vinculándola con las respuestas endoteliales conocidas por el ejercicio (por ejemplo, óxido nítrico).PMC

El óxido nítrico (NO) es conocido por trabajar en la dirección de dilatar los vasos sanguíneos, y se discute su posible relación con la presión arterial, la inflamación y el estado del flujo sanguíneo. Sin embargo, aquí es fácil malinterpretar.No es una afirmación de que "reír reduce inmediatamente la presión arterial" o "cura enfermedades cardíacas", sino que muchas investigaciones están en la etapa de observar reacciones fisiológicas a corto plazo e indicadores relacionados (flujo sanguíneo, respuesta vascular, indicadores de estrés, etc.). Es seguro entender que "pueden ocurrir respuestas similares a las del ejercicio", evitando expectativas excesivas.PMC+1

4. Estrés y hormonas: reír facilita el "cambio de interruptor de tensión"

La idea de que la risa ayuda con el estrés es intuitivamente fácil de aceptar. De hecho, las explicaciones de las instituciones médicas resumen la posibilidad de que la risa alivie las respuestas al estrés, mejore el estado de ánimo y ayude en las relaciones interpersonales.Mayo Clinic+1

El punto aquí es no "eliminar el estrés con fuerza de voluntad", sinocambiarlo a nivel de respuesta corporal. Exhalar profundamente, mover los músculos faciales, emitir sonido, relajar los hombros——cuando estos elementos se combinan, es más fácil pasar del estado de tensión (predominio del sistema nervioso simpático) al modo de recuperación (predominio del sistema nervioso parasimpático). Aunque estés ocupado moviéndote mientras ríes, la relajación que sientes después puede ser la experiencia de este cambio.

Además, una revisión sistemática/meta-análisis de estudios de intervención de la risa ha examinado la posibilidad de que las "intervenciones que inducen la risa" en grupos de pacientes estén relacionadas con mejoras en los síntomas e indicadores psicológicos (con diseños de estudio y sujetos variados).PubMed
Esto significa que "risa = alivio temporal" no es la única perspectiva, sino que se discute su posible uso complementario en el ámbito médico y de cuidado.

5. Efecto sobre el dolor: la razón detrás de "sentirse ligero después de reír"

La experiencia de "sentirse ligero" o "distraerse del dolor" después de reír a carcajadas es común para muchas personas. Las explicaciones generales de las instituciones médicas también mencionan la posibilidad de que la risa promueva la producción de "sustancias analgésicas naturales" en el cuerpo, aliviando el dolor.Mayo Clinic

El artículo también menciona que la risa podría estar involucrada en la producción de endorfinas en el cerebro, y se describe con la metáfora de ser "como tomar un analgésico".The Independent
Por supuesto, el dolor es una señal importante que debe ser evaluada para identificar su causa, y la risa no elimina la necesidad de tratamiento fundamental. Sin embargo, el dolor crónico a menudo se amplifica no solo por el "dolor en sí", sino también por la ansiedad, la tensión, el aislamiento y la falta de sueño. Aquí es donde la risa puede tener un papel——esta visión realista es la razón por la que la intervención de la risa está ganando atención.PubMed

6. Inmunidad: no esperar demasiado, pero podría ser "más que cero"

En cuanto a la inmunidad, desde hace tiempo se dice que "reír aumenta la inmunidad". El artículo también menciona la historia de la investigación sobre la relación entre la risa (o estímulos alegres) y el sistema inmunológico (como cambios en las células relacionadas con la inmunidad en la sangre).The Independent
Por otro lado, la inmunidad fluctúa debido a múltiples factores como el sueño, la nutrición, el ejercicio, las enfermedades crónicas, la edad y el estrés. La risa es solo uno de esos factores, y es realista pensar que, si tiene algún efecto, es del tipo que "se acumula poco a poco".

Las explicaciones de las instituciones médicas también sugieren que la risa podría tener un impacto positivo indirecto en la inmunidad al reducir las respuestas al estrés, pero evitan afirmaciones concluyentes.Mayo Clinic+1
Aquí es más apropiado considerar la risa como una **"acción que mejora la resiliencia de la vida"** en lugar de pensar que "reír evita resfriados".

7. ¿Por qué continúan el "Yoga de la Risa" y los "Clubes de Risa"?——El "mecanismo de hábito" que comenzó en India en los años 90

El Yoga de la Risa (Laughter Yoga) es conocido como una actividad iniciada en 1995 en Mumbai, India, por el médico Madan Kataria y otros, comenzando con clubes de risa en parques.The Independent+1
La característica es que no se trata de contar chistes, sino de **"activar la risa" a través de la respiración, el movimiento y el sentido del juego**. La risa cambia su posición de ser el "resultado de un evento divertido" a una "práctica para la salud".

Esta forma tiene tres razones para su fortaleza.

1. Cualquiera puede participar
   Es fácil superar las diferencias de humor, culturales y de idioma.

2. Fácil de medir
   El tiempo de las sesiones (30-45 minutos, etc.), el tiempo de risa, la frecuencia cardíaca, la respiración, etc., son fáciles de convertir en "formas" de investigación.The Independent

3. Efecto de grupo
   La risa es contagiosa y es más probable que ocurra con otras personas que solo. Como resultado, es más fácil de continuar.

8. Entonces, ¿cómo aumentar realmente la "risa"?——Siete maneras de hacerlo sin esfuerzo

"Entiendo que reír es bueno para la salud, pero no puedo reírme a carcajadas todos los días".
Aquí es donde comienza lo importante. La clave esdiseñar para aumentar el "número de risas" en lugar de las "razones para reír".

Método 1: Haz "Ja ja ja" durante solo un minuto (al principio, a un volumen bajo está bien)

Uno de los métodos básicos presentados en el artículo es practicar diciendo "ja" repetidamente frente a otra persona.The Independent
Si lo haces solo, puedes usar un espejo o la cámara