सर्दियों में सनस्क्रीन का महत्व: बादल, बर्फ, खिड़की के पास होना है धोखा - आवागमन के दौरान भी काम करता है "सर्दियों की UV सुरक्षा" का सबसे छोटा मार्ग

सर्दियों की धूप कहीं न कहीं "मुलायम" होती है। तापमान कम होने के कारण, त्वचा पर जलन नहीं होती और गर्मियों की तरह पसीना भी नहीं आता। इसलिए जब भी "सर्दियों में सनस्क्रीन?" की बात होती है, तो सोशल मीडिया पर हलचल मच जाती है, जो समझ में आता है।

हालांकि, Independent के लेख में जो बात उठाई गई है, वह सरल और काफी क्रूर सच्चाई है।अल्ट्रावायलेट (UV) किरणें "गर्मी" के नियमों से अलग होती हैं। ठंडा होने के कारण कमजोर, बादल होने के कारण शून्य—ऐसे अनुभव आधारित निर्णय सर्दियों में "अनजाने में जलने" का कारण बनते हैं। The Independent

सर्दियों में होने वाले "3 जाल"

① "सर्दियों में पृथ्वी सूर्य से दूर होती है" की गलतफहमी
मौसम का कारण पृथ्वी और सूर्य की दूरी नहीं, बल्कि पृथ्वी की धुरी का झुकाव होता है। इसके अलावा, उत्तरी गोलार्ध में, पृथ्वी सूर्य के सबसे करीब सर्दियों (जनवरी के आसपास) में होती है। दूरी = सर्दियों की सुरक्षा, ऐसा नहीं होता। NASA Space Place

② "बादल होने पर सब ठीक है" समस्या
बादल छाए रहने पर "अंधेरा" होता है, लेकिन UV गायब नहीं होता। सरकारी और चिकित्सा व्याख्याओं में भी "बादल UV को केवल लगभग 50% तक ही कम कर सकते हैं" की व्याख्या होती है, और अन्य मार्गदर्शिकाओं में "बादलों के माध्यम से UV अधिकतम 80% तक पहुंच सकता है" कहा जाता है। मतलब, बादल = UV कट नहीं होता, और दिन के आधार पर सामान्य रूप से पहुंच सकता है। NIH MedlinePlus Magazine

③ "बर्फ सफेद है = सुरक्षित" नहीं, बल्कि सफेद = परावर्तन (वृद्धि)
बर्फ, पानी, रेत UV किरणों को परावर्तित करते हैं, और ऊपर से ही नहीं बल्कि नीचे से भी त्वचा को रोशन करते हैं। EPA भी "पानी, बर्फ, रेत के पास विशेष ध्यान" की स्पष्ट चेतावनी देता है। स्कीइंग या बर्फ के खेल में चेहरे के निचले हिस्से का लाल होना इसी "दोहरी किरण" का कारण है। EPA

UV इंडेक्स कम होने पर भी "शून्य" नहीं होता

सोशल मीडिया पर अक्सर यह सवाल उठता है, "UV इंडेक्स 1 से कम होने पर लगाने का मतलब है?" यह भावना समझ में आती है। वास्तव में, UV इंडेक्स के आधार पर "न लगाने वाले" लोग बहुत होते हैं।

लेकिन, University of Iowa Health Care की व्याख्या के अनुसार, UV इंडेक्स 0-2 (न्यूनतम) पर भी "सनबर्न तक का समय 60 मिनट" होता है। काम पर जाना, खरीदारी, सैर, बालकनी में काम करना... सर्दियों में भी कुल मिलाकर 1 घंटे बाहर रहना सामान्य है। University of Iowa Health Care

यहां मुख्य बिंदु है, "हर दिन जरूर लगाएं" से ज्यादा, "कौन से दिन खतरनाक हो सकते हैं" को जानकर चुनाव करने की स्थिति बनाना।

सोशल मीडिया की प्रतिक्रियाएं (मुख्य रूप से Reddit आदि) में दिखाई देने वाले "5 गुट"

Independent के लेख का विषय यहीं है, और टिप्पणियों और सोशल मीडिया पर यह इस प्रकार विभाजित होता है।

1) "साल भर लगाना" = आदत बनाने वाला गुट

"टूथब्रश की तरह रूटीन", "सर्दियों में छोड़ने पर फिर से शुरू करना मुश्किल होता है" जैसी आवाजें। वास्तव में, स्किनकेयर समुदाय में "आदत बनाए रखना" को सर्वोच्च प्राथमिकता देने वाले लोग काफी होते हैं। Reddit
इस गुट की ताकत है, निर्णय की लागत शून्य हो जाती है। मौसम ऐप या UV इंडेक्स के बारे में चिंता किए बिना, हर सुबह की प्रक्रिया के रूप में इसे अपनाना।

2) "UV इंडेक्स के आधार पर निर्णय लेना" = व्यावहारिक गुट

"इंडेक्स 0-1 होने पर छोड़ देना", "केवल लंबे समय तक बाहर रहने वाले दिन लगाना" जैसी यथार्थवादी दृष्टिकोण। उत्तरी यूरोप और ब्रिटेन जैसे क्षेत्रों में, जहां सर्दियों में UV अत्यधिक कम होता है, इस प्रवृत्ति का प्रबल होना देखा जाता है। Reddit
व्यावहारिक गुट की कुंजी है, **"आज बाहर कितने मिनट रहना है / बर्फ या पानी के पास है / खिड़की के पास है"** तक सेट के साथ निर्णय लेना।

3) "घर के अंदर तो जरूरत नहीं" = घर में रहने वाला गुट

घर से काम करने या बाहर न जाने वाले दिन "लगाने का मतलब नहीं" की दलील। यह भी मजबूत है। Reddit
हालांकि, चिकित्सा और विशेषज्ञ संस्थानों की जानकारी में "बाहर जाने पर साल भर UV सुरक्षा" या, कांच के माध्यम से प्रभाव का उल्लेख होता है। इसलिए "घर के अंदर पूरी तरह से बंद" करने के लिए, खिड़की के पास लंबे समय तक / ड्राइविंग के अधिक दिन केवल चालू करना, सबसे अधिक टिकाऊ होता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी

4) "सूखापन के कारण नहीं लगाना चाहते" = उपयोग में तनाव गुट

सर्दियों का असली दुश्मन केवल UV नहीं, बल्कि सूखापन भी है। "तनाव", "पाउडर उड़ना", "बेस मेकअप बिगड़ना"—यह "उपयोग का अनुभव" सबसे बड़ा कारण है। (सोशल मीडिया पर भी यह संदर्भ बार-बार आता है)। Reddit
समाधान सरल है, "सर्दियों के लिए मॉइस्चराइजिंग के साथ संगत सनस्क्रीन का चयन करना"। कार्यक्षमता से अधिक, टिकाऊ फॉर्मूलेशन को प्राथमिकता देना अंततः फायदेमंद होता है।

5) "विटामिन D की चिंता" = स्वास्थ्य चिंता गुट

"सर्दियों में धूप कम होती है, फिर भी इसे रोकना?" की चिंता भी उठती है। Reddit
यहां सही उत्तर शरीर की स्थिति, क्षेत्र और जीवनशैली पर निर्भर करता है, इसलिए जो लोग चिंतित हैं, उनके लिए चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना सुरक्षित है। हालांकि, EPA भी "विटामिन D के लिए धूप आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक UV खतरनाक है" का संतुलन दिखाता है। EPA

निष्कर्ष: सर्दियों में UV सुरक्षा "सही" से अधिक "डिजाइन" है

Independent के लेख का मुख्य बिंदु यह है, "सर्दियों में भी UV होता है। इसे भूल जाना आसान होता है"। The Independent
और इसे जारी रखने के लिए कार्यान्वयन इस प्रकार है।

आज, प्राथमिकता के साथ लगाने वाले दिन (चेकलिस्ट)

• बर्फ है / स्कीइंग या बर्फ के खेल (परावर्तन) EPA

• बादल होने पर भी लंबे समय तक बाहर ( "शून्य नहीं है") NIH MedlinePlus Magazine

• UV इंडेक्स 0-2 पर भी, बाहर कुल मिलाकर 1 घंटे के करीब रहना University of Iowa Health Care

• खिड़की के पास लंबे समय तक / ड्राइविंग अधिक (कांच के माध्यम से बात होती है) मेयो क्लिनिक स्टोर

क्या चुनें?

• विस्तृत (broad-spectrum: UVA/UVB) + SPF30 से अधिक मूलभूत रेखा है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी

• SPF30 UVB को लगभग 97% तक ब्लॉक करने का मापदंड है ("संपूर्ण" नहीं है, लेकिन एक मजबूत मानक के रूप में)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी

कैसे उपयोग करें?

EPA की गाइड स्पष्ट है, बाहर जाने से 20 मिनट पहले लगाएं, और बाहर हर 2 घंटे में पुनः लगाएं (गतिविधियों के आधार पर अधिक बार)। EPA

हालांकि, जैसा कि सोशल मीडिया पर देखा जा सकता है, सर्दियों में पुनः लगाना कठिन होता है। इसलिए पहले "केवल सुबह तय" को सफलता की कुंजी बनाएं, और लंबे समय तक बाहर रहने वाले दिन में पुनः लगाने को जोड़ें—यह "हाइ