स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग लाता है "तीव्र आंतरिक भेंगापन" ―― 30 सेमी नियम और 30 मिनट का ब्रेक से बचाएं, विश्वव्यापी आंखों का स्वास्थ्य

सामग्री

1. परिचय: क्यों "स्मार्टफोन आंतरिक दृष्टिविभ्रम" बढ़ रहा है

2. तीव्र आंतरिक दृष्टिविभ्रम क्या है - चिकित्सा परिभाषा और तंत्र

3. दुनिया में घटनाओं की स्थिति और नवीनतम अनुसंधान

4. जोखिम कारक: दूरी, समय, उम्र, प्रकाश

5. 30-30-20 नियम और रोकथाम के स्वर्णिम नियम

6. प्रारंभिक पहचान के लिए स्वयं जाँच

7. निदान और चिकित्सा संस्थानों में परीक्षण प्रक्रिया

8. उपचार विकल्प: जीवनशैली सुधार से सर्जरी तक

9. वैश्विक दृष्टिकोण: विभिन्न देशों की रणनीतियाँ और WHO के नए मानदंड

10. डिजिटल समाज में आँखों की सुरक्षा के लिए कार्य योजना

11. सारांश: स्मार्टफोन के साथ सह-अस्तित्व के लिए
    
    

1. परिचय: क्यों "स्मार्टफोन आंतरिक दृष्टिविभ्रम" बढ़ रहा है

जापान में, किशोरों के बीच स्मार्टफोन स्वामित्व दर 95% से अधिक है, और दैनिक औसत उपयोग समय लगभग 4.3 घंटे तक पहुँच गया है। अमेरिका, कोरिया, चीन में भी इसी तरह की लंबी अवधि की रिपोर्ट है, और विश्व औसत 7 घंटे से अधिक बताया गया है। लंबे समय तक निकट दूरी पर स्क्रीन को घूरने से, दोनों आँखों को अंदर की ओर खींचने वाली "संविलयन" अत्यधिक सक्रिय हो जाती है, जिससे आँखों की स्थिति स्थिर हो सकती है।apnews.comhealth.com

2. तीव्र आंतरिक दृष्टिविभ्रम क्या है - चिकित्सा परिभाषा और तंत्र

तीव्र आंतरिक दृष्टिविभ्रम (Acute Acquired Comitant Esotropia: AACE) एक आंतरिक विचलन है जो अचानक स्वस्थ आँखों में उत्पन्न होता है, जिसमें चोट या मस्तिष्क रोग नहीं होता, और अक्सर द्विचक्षुता के साथ होता है। 2023 की समीक्षा के अनुसार, लगभग 60% मामलों में "डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग" एक ट्रिगर था।pmc.ncbi.nlm.nih.gov

2-1. संविलयन तनाव का असंतुलन

30 सेमी से कम दूरी पर लंबे समय तक देखने से आंतरिक सीधी मांसपेशी तनाव में आ जाती है, और दूर देखने पर बाहरी सीधी मांसपेशी पर्याप्त रूप से काम नहीं करती, जिससे आँखों की स्थिति वापस नहीं आती। कागावा प्रीफेक्चरल सैसेकाई अस्पताल ने रिपोर्ट किया है कि "30 सेमी के भीतर 30 मिनट से अधिक" जोखिम को निर्णायक रूप से बढ़ाता है।saiseikai.or.jp

3. दुनिया में घटनाओं की स्थिति और नवीनतम अनुसंधान

• दक्षिण कोरिया: 2016 में स्मार्टफोन निर्भरता और AACE के संबंध की पहली रिपोर्ट।

• भारत: 2024 के BMJ Ophthalmology अध्ययन में, केवल स्मार्टफोन उपयोग को निर्देशित करने से 6% मामलों में स्वाभाविक रूप से सुधार हुआ।

• पश्चिमी देश: महामारी के दौरान रिमोट शिक्षा में मामलों के दोगुने होने की रिपोर्ट।link.springer.com

4. जोखिम कारक: दूरी, समय, आयु, प्रकाश

निकट कार्य के बाद बाहरी गतिविधि (2 घंटे/दिन) अंतर्निहित और निकट दृष्टि दोनों के जोखिम को लगभग 50% तक कम करती है।health.com

5. 30-30-20 नियम और रोकथाम के सुनहरे सिद्धांत

1. दूरी: डिवाइस को हमेशा 30 सेमी से अधिक दूर रखें।

2. समय: लगातार उपयोग 30 मिनट के भीतर।

3. आराम: हर 30 मिनट में 20 सेकंड के लिए 6 मीटर से अधिक दूर देखें (AOA द्वारा अनुशंसित 20-20-20)।apnews.com

4. मुद्रा और प्रकाश: स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें, कमरे की रोशनी 300–500 lx होनी चाहिए।

5. बाहरी गतिविधि: प्राकृतिक प्रकाश में प्रतिदिन 2 घंटे बिताने का लक्ष्य रखें।

6. प्रारंभिक पहचान के लिए स्व-जांच

• दूर के संकेत दोहरे दिखाई देना

• एक आंख को ढकने से सिरदर्द में कमी

• दर्पण में काले भाग का केंद्र बाएं-दाएं असंतुलित होना
  यदि उपरोक्त महसूस हो तो नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श की सिफारिश की जाती है। स्मार्टफोन के "सेल्फी वीडियो" से बाएं-दाएं काले भाग की स्थिति की तुलना करने की सरल विधि भी प्रभावी है।saiseikai.or.jp

7. निदान और चिकित्सा संस्थानों में परीक्षण प्रक्रिया

नेत्र स्थिति के विचलन कोण कोप्रिज्म वैकल्पिक अवरोध परीक्षणसे मापा जाता है, और मस्तिष्क रोगों को बाहर करने के लिए एमआरआई भी किया जा सकता है। WHO स्कूल आयु वर्ग के लिए दृश्य स्क्रीनिंग की सिफारिश करता है, और 2024 से फोटो द्वारा एआई निदान का नैदानिक अनुप्रयोग प्रगति कर रहा है।iris.who.intjamanetwork.com

8. उपचार विकल्प: जीवनशैली सुधार से लेकर सर्जरी तक

उपचार की लागत देश के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन जापान में सर्जरी की लागत एक आंख के लिए लगभग 100,000 येन (बीमा लागू होने पर 30% भुगतान) होती है।saiseikai.or.jp

9. वैश्विक दृष्टिकोण: विभिन्न देशों की रणनीतियाँ और WHO के नए मानक

अप्रैल 2025 में, WHO और ITU ने **"सुरक्षित देखने के वातावरण के मानक"** प्रकाशित किए और उपकरण निर्माताओं से "दूरी चेतावनी" और "स्वचालित ब्रेक रिमाइंडर" के कार्यान्वयन की मांग की।ताइवान और यूरोपीय संघ में पहले से ही अनिवार्य करने के लिए विधेयक पर विचार-विमर्श चल रहा है।who.int

10. डिजिटल समाज में आंखों की सुरक्षा के लिए कार्य योजना

1. डिवाइस सेटिंग्स में "ब्लू लाइट रिडक्शन" और "स्क्रीन टाइम लिमिट" को सक्रिय करें

2. काम के लिए संभव हो तो बाहरी मॉनिटर का उपयोग करें और दूरी बनाए रखें

3. आवागमन और विश्राम के समय दूर के दृश्य को देखें "दृष्टि खिंचाव"

4. माता-पिता और बच्चे "डिजिटल डिटॉक्स डे" निर्धारित करें

5. कंपनियां VDT (विज़ुअल डिस्प्ले टर्मिनल) दिशानिर्देशों को कार्य नियमों में स्पष्ट करें
   
   

सारांश: स्मार्टफोन के साथ सह-अस्तित्व के लिए

डिजिटल डिवाइस आवश्यक उपकरण हैं, लेकिनआंखों के स्वास्थ्य का बलिदान करने की आवश्यकता नहीं है। 30 सेमी की दूरी और हर 30 मिनट पर ब्रेक लेने की सरल आदतें न केवल तीव्र आंतरिक दृष्टि दोष बल्कि निकट दृष्टि और शुष्क आंखों की रोकथाम में भी सहायक होती हैं। बच्चों से लेकर वयस्कों तक, पहले "आंखों को आराम देने का समय" अपने शेड्यूल में शामिल करें और प्रौद्योगिकी के सुरक्षा फीचर्स का सक्रिय रूप से उपयोग करें।

संदर्भ लेख सूची

• सैसेईकाई 'युवा पीढ़ी में बढ़ रहा है? "स्मार्टफोन तीव्र आंतरिक दृष्टि दोष" पर ध्यान दें!2023/10/24 saiseikai.or.jp

• AOA अनुशंसित 20-20-20 नियम पर AP News रिपोर्ट 2025/02/03 apnews.com

• JAMA Network Open "स्क्रीन टाइम और मायोपिया का जोखिम: मेटा-विश्लेषण" 2025/03/11 health.com

• WHO-ITU 'सुरक्षित देखने के उपकरण और प्रणालियों के लिए वैश्विक मानक' 2025/04/22 who.int

• BMJ Ophthalmology "डिजिटल डिवाइस गाइडेंस के साथ प्राप्त कॉमिटेंट एसोट्रोपिया का परिणाम" 2024/11/08 dx.doi.org

• समीक्षा 'तीव्र प्राप्त कॉमिटेंट एसोट्रोपिया: वर्तमान समझ' 2023/02/15 pmc.ncbi.nlm.nih.gov