डिमेंशिया की रोकथाम के नए सामान्य ज्ञान: मस्तिष्क का भविष्य, क्या रोज़ की सैर से? अल्जाइमर रोग अनुसंधान में दैनिक कदमों पर ध्यान केंद्रित

खरीदारी से लौटते समय, पड़ोस में थोड़ा टहलें। दोपहर के भोजन के समय बाहर निकलें। परिवार के साथ पार्क का एक चक्कर लगाएं।

ऐसे छोटे-छोटे कार्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य से कैसे जुड़े हैं। व्यायाम और डिमेंशिया के संबंध की जांच करने वाले शोध इस प्रक्रिया की गहराई में जा रहे हैं।

जर्मन समाचार पत्र "Hamburger Abendblatt" ने 30 अक्टूबर 2026 को अपडेट किए गए लेख में दैनिक शारीरिक गतिविधियों और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट के बारे में बताया। ध्यान आकर्षित करने वाला यह है कि संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट को "लगभग आधा" करने की संभावना को दर्शाया गया है।

हालांकि, इस संख्या को "यदि आप हर दिन चलते हैं, तो किसी को भी डिमेंशिया होने की संभावना आधी हो जाएगी" के रूप में लेना सही नहीं है।

इस अध्ययन का मूल्य तब और स्पष्ट हो जाता है जब हम आशाजनक परिणामों और अभी तक अज्ञात तथ्यों को अलग-अलग पढ़ते हैं।

शोध ने 296 लोगों का पीछा किया जिनमें संज्ञानात्मक कार्यों में कोई समस्या नहीं थी

मूल लेख ने 2025 के नवंबर में चिकित्सा पत्रिका "Nature Medicine" में प्रकाशित, अमेरिका के हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडी के डेटा का उपयोग करके किए गए अध्ययन को उजागर किया।

शोध की शुरुआत में 50 से 90 वर्ष के 296 लोगों को शामिल किया गया था जिनमें संज्ञानात्मक कार्यों में कोई विकार नहीं था। इसमें पैडोमीटर द्वारा शारीरिक गतिविधि का मापन, मस्तिष्क की इमेजिंग और संज्ञानात्मक कार्यों का मूल्यांकन शामिल था। संज्ञानात्मक कार्यों की निगरानी की अवधि अधिकतम 14 वर्षों तक थी, लेकिन सभी को समान रूप से 14 वर्षों तक नहीं जांचा गया।

मुख्य रूप से ध्यान उन लोगों पर केंद्रित था जिनके मस्तिष्क में एमिलॉयड बीटा की मात्रा अधिक थी। एमिलॉयड बीटा अल्जाइमर रोग से संबंधित प्रोटीनों में से एक है और यह डिमेंशिया के लक्षण प्रकट होने से पहले ही जमा हो सकता है।

इन लोगों में, जितनी अधिक कदमों की संख्या थी, उतनी ही बाद में संज्ञानात्मक कार्यों और दैनिक जीवन की कार्यक्षमता में गिरावट कम होती दिखी।

इसका मतलब यह नहीं है कि "सभी लोगों में जिन्हें पहले से ही डिमेंशिया का निदान किया गया है, चलने के उपचारात्मक प्रभाव की जांच की गई है"। यह महत्वपूर्ण है कि लक्षण अभी स्पष्ट नहीं हैं, उस चरण के परिवर्तनों का पीछा किया गया।

5,000 से 7,500 कदम "उत्तीर्ण रेखा" नहीं हैं

अध्ययन में, एक दिन के कदमों की संख्या को मोटे तौर पर चार श्रेणियों में विभाजित किया गया।

• 3,000 कदम से कम
• 3,001 से 5,000 कदम
• 5,001 से 7,500 कदम
• 7,501 कदम से अधिक

जिन लोगों में एमिलॉयड बीटा की मात्रा अधिक थी, उनमें 3,000 कदम से कम के समूह की तुलना में 3,001 से 5,000 कदम के समूह में भी सकारात्मक संबंध देखा गया। इसके अलावा, 5,001 से 7,500 कदमों में यह संबंध मजबूत हुआ, और इससे अधिक की श्रेणी में कोई बड़ा लाभ नहीं देखा गया।

यहां से यह समझा जा सकता है कि "यदि आप 10,000 कदम नहीं चलते हैं तो इसका कोई मतलब नहीं है"।

वहीं, 5,001 कदमों को पार करते ही मस्तिष्क को बचाने का प्रभाव नहीं होता। कदमों की श्रेणियां विश्लेषण के लिए हैं और व्यक्तिगत रूप से लागू होने वाली सीमाएं नहीं हैं।

इसके अलावा, इस अध्ययन के संज्ञानात्मक कार्यों के परिणामों के आधार पर "7,500 कदम से अधिक चलना व्यर्थ है" का निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता। शारीरिक गतिविधियों का, संज्ञानात्मक कार्यों के अलावा भी कई स्वास्थ्य संबंधी अर्थ हैं।

"मस्तिष्क के अपशिष्ट को धोया गया" यह कहानी नहीं है

इस अध्ययन में दिलचस्प बात यह है कि कदमों की संख्या से संबंधित मस्तिष्क में परिवर्तन थे।

कदमों की अधिकता एमिलॉयड बीटा के कम संचय से नहीं जुड़ी थी। वहीं, जिन लोगों में एमिलॉयड बीटा की मात्रा अधिक थी, उनमें एक अन्य प्रोटीन "टाउ" के संचय की धीमी गति से संबंधित था।

शोध दल के विश्लेषण से पता चलता है कि इस टाउ के परिवर्तन का संबंध संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट की धीमी गति से हो सकता है।

"चलने से मस्तिष्क के हानिकारक पदार्थों का सफाया हो जाता है" जैसी सरल व्याख्या इस अंतर को नजरअंदाज कर देती है। शोध ने शारीरिक गतिविधियों और बीमारी से संबंधित परिवर्तनों के बीच एक सीमित संबंध दिखाया है।

फिर भी, यह दैनिक गतिविधियों और मस्तिष्क में परिवर्तनों को जोड़ने के लिए एक सुराग के रूप में ध्यान देने योग्य है।

"लगभग आधा" और "विकास जोखिम आधा" अलग हैं

मूल लेख ने बताया कि गतिविधि स्तर के अनुसार संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट 40 से 51% कम थी।

यहां तुलना की जा रही है संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट की मात्रा और प्रगति की। इसका मतलब यह नहीं है कि "डिमेंशिया का विकास करने वाले लोगों की संख्या आधी थी"।

इसके अलावा, यह अध्ययन एक अवलोकन अध्ययन है। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से विभाजित नहीं किया, एक समूह को अधिक चलने के लिए कहा और दूसरे समूह के साथ जीवन की स्थिति की तुलना की।

उदाहरण के लिए, जो लोग अधिक चलते हैं, उनकी मूल शारीरिक क्षमता, स्वास्थ्य स्थिति, बाहर जाने की आसानी आदि अलग हो सकती हैं। इसके विपरीत, बीमारी के बहुत प्रारंभिक परिवर्तनों के कारण गतिविधि स्तर में कमी आई हो सकती है, इसे सावधानी से विचार करना चाहिए।

विशेषज्ञों की टिप्पणियों में भी, यह बताया गया है कि इस अध्ययन के परिणाम एक संबंध दिखाते हैं और यह साबित नहीं करते कि चलना अल्जाइमर रोग के परिवर्तनों को धीमा करता है।

आशा रखना और प्रभाव की गारंटी देना अलग बातें हैं। यह भेद ही स्वास्थ्य जानकारी को जीवन में लागू करने का प्रारंभिक बिंदु बनता है।

एसएनएस पर अध्ययन के प्रति रुचि और जीवन की स्थिति पर सवाल

यह अध्ययन विदेशी मंच आधारित एसएनएस "Reddit" पर भी साझा किया गया।

3 नवंबर 2025 को विज्ञान समुदाय "r/science" में, प्रति दिन 3,000 से 5,000 कदमों की शारीरिक गतिविधि और अल्जाइमर रोग से संबंधित अध्ययन का परिचय देने वाली पोस्ट है। यह देखा जा सकता है कि यह न केवल विशेषज्ञ पत्रिकाओं के लेखों के रूप में, बल्कि दैनिक जीवन के करीब के विषय के रूप में भी रुचि प्राप्त कर रहा है।

वहीं, 10 नवंबर को "r/Aging" के संबंधित थ्रेड में, पर्याप्त चलने की शारीरिक क्षमता, चलने के लिए संसाधन और स्वतंत्र समय स्वयं स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति को दर्शाने वाले तत्व हो सकते हैं, इस प्रकार की टिप्पणियों की पुष्टि की गई।

यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है जब अवलोकन अध्ययन को पढ़ा जा रहा है।

क्या सुरक्षित फुटपाथ हैं? क्या काम या देखभाल के बीच में समय निकाला जा सकता है? क्या बिना दर्द के चला जा सकता है? क्या पड़ोस में जाने के लिए कोई जगह है? समान कदमों के बावजूद, इसके पीछे अलग-अलग जीवनशैली होती है।

यहां प्रस्तुत किया गया है, मूल जर्मन समाचार पत्र लेख के प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया के बजाय, वही अध्ययन साझा करने वाले विदेशी एसएनएस पोस्ट का एक हिस्सा। यह एसएनएस की समग्र राय या जापान की सार्वजनिक राय का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

अध्ययन की उम्मीदों को दैनिक कार्यों में बदलने के लिए, "चलो चलें" के आह्वान के अलावा, चलने की स्थिति पर भी ध्यान देना आवश्यक है।

"डिमेंशिया के 45%" की संख्या पर भी ध्यान देना चाहिए

मूल लेख ने व्यायाम के अलावा जीवनशैली की आदतों का भी उल्लेख किया है। इसके पीछे की पृष्ठभूमि चिकित्सा पत्रिका "The Lancet" की समिति द्वारा डिमेंशिया की रोकथाम पर रिपोर्ट है।

2024 की रिपोर्ट ने अनुमान लगाया कि 14 सुधार योग्य जोखिम कारकों को संबोधित करके, दुनिया के लगभग 45% डिमेंशिया को रोका या विलंबित किया जा सकता है।

इसमें शारीरिक गतिविधि की कमी के अलावा, श्रवण हानि, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान, मधुमेह, अवसाद, सामाजिक अलगाव, वायु प्रदूषण आदि शामिल हैं। 2024 में, मध्यम आयु में उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और अनुपचारित दृष्टि हानि को भी जोड़ा गया।

हालांकि, यह 45% पूरी आबादी के लिए एक अनुमान है। इसका मतलब यह नहीं है कि "यदि आप जीवनशैली में सुधार करते हैं, तो आपकी व्यक्तिगत जोखिम 45% कम हो जाएगी"।

और यह संख्या डिमेंशिया से पीड़ित लोगों को "आपको अधिक चलना चाहिए था" या "आपकी जीवनशैली खराब थी" का दोष देने के लिए नहीं है।

शिक्षा, चिकित्सा तक पहुंच, रहने की स्थिति आदि, व्यक्तिगत प्रयासों से आसानी से बदले नहीं जा सकने वाले कारकों को भी शामिल किया गया है। रोकथाम पर विचार करना और प्रभावित लोगों को दोष देना कभी भी जुड़ना नहीं चाहिए।

जापान में "अब से थोड़ा अधिक चलने" से विचार करना

तो, जापान में रहने वाले हम इस अध्ययन को कैसे समझें?

स्वास्थ्य मंत्रालय के "स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम गाइड 2023" ने बुजुर्गों के लिए, प्रति दिन 40 मिनट या उससे अधिक की चलने या समान शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है, जो लगभग 6,000 कदमों के बराबर है।

साथ ही, यह व्यक्तिगत अंतर के अनुसार मात्रा और तीव्रता को समायोजित करने और अब से थोड़ा अधिक शारीरिक गतिविधि करने के विचार को महत्व देता है। यदि आप लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, तो भी शारीरिक गतिविधि का महत्व है।

यह गाइड केवल डिमेंशिया के लिए नहीं है, और यह अध्ययन के समान संख्या दिखाने के लिए एक मानक नहीं है। व्यावहारिक संदेश यह है कि यदि आप संख्या को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह कुछ न करने का कारण नहीं होना चाहिए।

यदि इसे जीवन में शामिल करना है, तो उदाहरण के लिए, निम्नलिखित तरीके विचार किए जा सकते हैं।

• खरीदारी से पहले और बाद में, सुरक्षित रास्ते पर थोड़ा चलें।
• टीवी देखने के समय के बीच में खड़े हों और घर के भीतर काम करें।
• मित्रों से मिलने की योजना में एक छोटा टहलना शामिल करें।
• गर्मी या बारिश के दिनों में जब बाहर जाना मुश्किल हो, तो सुरक्षित रूप से चलने के लिए इनडोर स्थानों का उपयोग करें।

ये वे तरीके नहीं हैं जिनकी इस अध्ययन में व्यक्तिगत रूप से प्रभाव की जांच की गई है। ये शारीरिक गतिविधियों को जीवन में सहजता से शामिल करने के उदाहरण हैं।

पैडोमीटर को खुद को अंक देने के उपकरण के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इसे "किस दिन स्वाभाविक रूप से चला गया" के सुराग के रूप में उपयोग करें।

परिवार को कदमों की निगरानी से अधिक "साथ में बाहर जाने का कारण" चाहिए

"मस्तिष्क के लिए अच्छा है, इसलिए हर दिन चलो" कहने पर, कुछ लोगों को यह एक कर्तव्य की तरह लग सकता है।

इसके बजाय, "चलो फूल देखने चलें" या "हमेशा की दुकान तक साथ चलें" कहकर आमंत्रित करना बाहर जाने का एक आसान कारण हो सकता है।

महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति इसका आनंद ले सके और इसे सुरक्षित रूप से जारी रख सके। घुटनों या कमर में दर्द, सांस फूलना, चक्कर आने वाले लोगों को केवल संख्या के कारण चलने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि कोई पुरानी बीमारी या गिरने का डर है, तो डॉक्टर से परामर्श करके गतिविधियों को समायोजित करें।

यदि पहले से ही भूलने की बीमारी या जीवन में कठिनाइयाँ हैं, तो चलने की आदत से इसे हल करने की कोशिश न करें, बल्कि चिकित्सा या समर्थन से जुड़ें।

इस अध्ययन ने दैनिक गतिविधियों में आशा जोड़ने के लिए सामग्री प्रदान की है। हालांकि, यह नहीं दिखाया गया है कि व्यायाम चिकित्सा या समर्थन का स्थान ले सकता है।

आज का एक कदम, भविष्य के लिए एक छोटा चयन

डिमेंशिया की रोकथाम के विषय अक्सर बड़े आंकड़ों और मजबूत शब्दों में प्रस्तुत किए जाते हैं। "आधा", "कितने साल विलंब" सुनकर, निश्चित उत्तर की उम्मीद करना स्वाभाविक है।

हालांकि, शोध धीरे-धीरे यह स्पष्ट कर रहा है कि मस्तिष्क का स्वास्थ्य केवल एक कार्य से निर्धारित नहीं होता है।

यदि आप इस अध्ययन के परिणामों को जीवन में लागू करना चाहते हैं, तो "कितने कदमों पर निश्चित रूप से सुरक्षित रहेंगे" की खोज करने के बजाय, अपने जीवन में एक निरंतर गतिविधि का चयन करना अधिक व्यावहारिक होगा।

जिस दिन चल सकते हैं, थोड़ा बाहर निकलें। किसी के साथ बाहर जाने की योजना बनाएं। लंबे समय तक बैठने के बाद, घर के भीतर शरीर को हिलाएं