Eine Ära, in der Spiele das Gehirn trainieren - Möglicherweise effektiver als Gehirntraining. Warum Yoga, Tai Chi und Pokémon GO das "Gedächtnis" fördern.

„Gehirntraining hält bei mir einfach nicht lange an“ – für solche Menschen gibt es eine „ultimative Gehirnpflege“, die man ab heute machen kann.
Es ist weder Sudoku noch Wordle, sondern Körperbewegung.

The Independent (veröffentlicht am 12. Dezember 2025) hat auf Basis einer umfassenden Überprüfung weltweiter Studien die Botschaft herausgegeben, dass „es nicht unbedingt anstrengende Übungen sein müssen, um Gedächtnis und Konzentration zu verbessern“. Und das Beste daran: Die positiven Effekte sind nicht nur bei jungen Menschen zu erwarten. Kinder, ältere Menschen und sogar Personen mit klinischen Herausforderungen können davon profitieren – das ist der Kern des Artikels. The Independent

„Durch Bewegung klüger werden“ ist keine Frage der Willenskraft mehr, sondern wird durch „Daten“ gestützt.

Der Kern des Artikels ist eine Umbrella-Review (eine Methode, die mehrere systematische Reviews integriert), die den Zusammenhang zwischen Bewegung und kognitiven Funktionen zusammenfasst. Die Daten umfassen über 2.700 Studien und mehr als 250.000 Teilnehmer, die zeigen, dass Bewegung

• allgemeine Kognition (Denkfähigkeit)

• Gedächtnis

• exekutive Funktionen (Aufmerksamkeit, Planung, Umschalten, Impulskontrolle usw.)

in diesen drei Bereichen kleine bis mittlere Verbesserungen bewirken kann. The Independent

Insbesondere im Abstract der Forschungsarbeit (BJSM) werden die Effektgrößen (SMD) wie folgt zusammengefasst:
allgemeine Kognition 0,42 / Gedächtnis 0,26 / exekutive Funktionen 0,24. Diese Zahlen mögen auf den ersten Blick unscheinbar wirken, aber alltägliche „Ausrutscher“ oder „Konzentrationsschwankungen“ können durch solche kleinen Unterschiede spürbar verändert werden. PubMed

Schnelle Veränderungen sind bei manchen bereits nach „12 Wochen“ sichtbar

. Ein bemerkenswerter Punkt im Artikel ist, dass es nicht heißt „irgendwann wird es sich ändern“, sondern dass das Gehirn relativ schnell reagiert. Viele Menschen bemerkten Verbesserungen etwa nach 12 Wochen, nachdem sie mit einer regelmäßigen Bewegung begonnen hatten. The Independent

Für diejenigen, die sagen „Ich bin beschäftigt und unsicher, ob ich durchhalte“, gibt es gute Nachrichten. Beginnen Sie einfach mit einem „3-monatigen Experiment“.

Es muss nicht immer anstrengend sein: Situationen, in denen niedrige bis mittlere Intensität gewinnt

. Ein weiterer Punkt, den der Artikel hervorhebt, ist, dass
die Intensität der Bewegung nicht unbedingt höher sein muss, um gut für das Gehirn zu sein. Tatsächlich zeigt die Analyse, dass niedrige bis mittlere Intensität tendenziell größere Effekte hat. The Independent

Hier sind drei Beispiele für „gehirnwirksame Übungen“.

• Yoga

• Tai Chi

• Exergames (Videospiele, die körperliche Bewegung erfordern, wie Pokémon GO)

Der Artikel hebt insbesondere achtsame Bewegungen wie Yoga und Tai Chi sowie Aktivitäten wie Exergames hervor, die gleichzeitig „Körper, Entscheidungsfindung und Gedächtnis“ beanspruchen und vielversprechend für die kognitive Gesundheit sind. The Independent

Warum „leichte Bewegung“ das Gedächtnis verbessert – der Schlüssel liegt in der „Nutzung des Gehirns“

. Übersetzt in Alltagssprache erklärt der Artikel Folgendes:

• Tai Chi: Bewegungen merken, Reihenfolge einhalten, Atmung und Haltung kontinuierlich anpassen.
  → Nicht nur der Körper, sondern auch Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Körperwahrnehmung werden umfassend genutzt. The Independent

• Exergames: Auf Bildschirmhinweise reagieren, Entscheidungen treffen, schnell umschalten.
  → Genau das ist „Gehirntraining in Bewegung“. The Independent

Bei aerobem Training (wie Gehen oder Radfahren) wird im Artikel auf den **Hippocampus (ein Bereich, der mit Gedächtnis und Lernen in Verbindung steht)** eingegangen. Eine Studie wird zitiert, die zeigt, dass bei älteren Menschen durch ein Jahr aerobes Training der Hippocampus um etwa 2 % gewachsen ist und die altersbedingte Schrumpfung um 1–2 Jahre zurückgedreht wurde. The Independent

Wie viel sollte man machen? – Die Richtlinie lautet „150 Minuten pro Woche“

. Der Artikel bietet als klarstes Ziel
**150 Minuten pro Woche (30 Minuten pro Tag × etwa 5 Tage die Woche)**. The Independent

Wichtig ist jedoch, dass die Botschaft der Forschung nicht lautet „Ohne 150 Minuten hat es keinen Sinn“. Auch leichte Bewegung bringt Vorteile. Im Abstract der Studie wird ausdrücklich erwähnt, dass „auch leichte Intensität Vorteile bringt“. PubMed

Warum ist dieses Thema „gesellschaftlich“ wichtig?

Der Artikel verbindet am Ende die individuelle Lebensverbesserung mit dem Kontext der „öffentlichen Gesundheit“.
Die Welt altert schnell, und die WHO prognostiziert, dass im Jahr 2030 „jeder sechste Mensch weltweit über 60 Jahre alt sein wird“. Weltgesundheitsorganisation

Gleichzeitig ist Bewegungsmangel ein ernstes Problem, und die WHO hat 2022 berichtet, dass etwa 31 % der Erwachsenen (etwa 1,8 Milliarden Menschen) die empfohlene Bewegungsmenge nicht erreichen. Weltgesundheitsorganisation

Das bedeutet, dass in einer „Gesellschaft mit zunehmendem kognitiven Verfall“ auch „immer mehr Menschen nicht aktiv sind“.
In diesem Fall ist das Wissen, dass **„auch weniger anstrengende Bewegung dem Gehirn nützt“** eine sehr realistische Lösung.

Reaktionen in den sozialen Medien: Zustimmung, Hoffnung und auch „Kritik“

Dieses Thema hat in den sozialen Medien (insbesondere in wissenschaftlichen Communities auf Reddit) unterschiedliche Reaktionen hervorgerufen. Es gibt im Wesentlichen drei Muster.

1) Die „Ich spüre es“-Fraktion: Berichte über verbesserte Stimmung und Verjüngung

Im Thread von r/science gibt es viele Menschen, die über ihre unmittelbaren Erfahrungen nach Beginn des Trainings sprechen. Zum Beispiel gibt es Beiträge wie „Ich bin seit einem Monat fünfmal die Woche im Fitnessstudio und fühle mich nach ein paar Wochen um zehn Jahre jünger / meine Stimmung hat sich verbessert“. Reddit
Auch wenn die Forschungsergebnisse klein erscheinen mögen, fühlen sich viele Menschen in ihrem täglichen Leben „besser“.

2) Die „Gaming-Enthusiasten“-Fraktion: Hoffnung auf Exergames

In einem anderen Thread wird Exergaming als „König der gehirnwirksamen Übungen“ gefeiert. Die Diskussion über Dance Dance Revolution (DDR) ist lebhaft, und es gibt sogar Kommentare wie „Ich muss mein Pad wieder auspacken“. Reddit

Exergames werden auch im Artikel als Beispiel genannt (wie Pokémon GO), und in der BMJ-Erklärung werden sie als „unerwarteter Gewinner“ hervorgehoben, was sie zu einem beliebten Thema in den sozialen Medien macht. The Independent

3) Die „Vorsicht vor Übertreibung“-Fraktion: Kritik an der kleinen Wirkung und den Forschungsmethoden

In skeptischen Communities gibt es auch scharfsinnige Reaktionen.

Im Thread von Science for ME gibt es Kritik wie „Eine Meta-Meta-Analyse (Review der Reviews) ist nur eine weitere Verfeinerung“ oder „Die Wirkung ist klein, aber die Schlussfolgerungen sind zu stark“, und es gibt auch Diskussionen darüber, ob die Wirkung von Exergames mehr auf „kognitive Belastung“ als auf „körperliche Bewegung“ zurückzuführen ist. Science for ME

Dies ist weniger eine Ablehnung der Forschung als vielmehr ein gesunder Check gegen übertriebene Schlagzeilen.

Wie sollten wir es nutzen?

Die klügste Art, diesen Artikel zu lesen, ist nicht „Machen Sie Sport, weil es ein Allheilmittel ist“, sondern

• eine Bewegung zu wählen, die man (für das Gehirn) beibehalten kann