Fünf lebenslange Übungen nach der Harvard-Methode — Schwimmen, Tai Chi, Gehen, Krafttraining und das überraschende „Etwas“

Die deutsche Zeitschrift 'BRIGITTE' stellte im Oktober 2025 die "fünf gesündesten Übungen nach Harvard" vor: Schwimmen, Tai Chi, Beckenbodentraining (Kegel-Übungen), Gehen und Krafttraining. Diese Übungen sind gelenkschonend und verbessern umfassend die Herz-Lungen-Funktion, Muskelkraft, Balance und Knochendichte. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Die Originalquelle ist eine Erklärung von Harvard Health Publishing, empfohlen von Dr. I-Min Lee. In den sozialen Medien gibt es Stimmen wie "Überraschend, dass Kegel-Übungen dabei sind", "Es ist nachvollziehbar, dass Gehen gegenüber Laufen bevorzugt wird" und "Tai Chi ist nicht nur für Senioren, sondern für alle Altersgruppen effektiv". Auch die Diskussion über die richtige Methode zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist lebhaft. In diesem Artikel werden die medizinischen Vorteile jeder Übung, die ersten Schritte in den ersten zwei Wochen, Tipps zur Vermeidung von Fehlern und die Kombination der Übungen konkretisiert. **“Ohne Zwang, ein Leben lang fortsetzbar”** ist die oberste Priorität, und es wird ein praktischer Leitfaden präsentiert, der ab heute umgesetzt werden kann.