智能手机、沉默、睡眠不足……这些变化是危险信号吗？父母应该了解的青少年心理信号

为了不因“叛逆期”而忽视——青少年的焦虑与抑郁，那些“难以察觉的求救信号”

“我家孩子最近总是不高兴”“总是待在房间里只看手机”“虽然去上学了，但总觉得没精神”。面对这些变化，很多父母倾向于将其视为“常见的叛逆期”。实际上，青春期确实会有情绪波动，也有优先考虑朋友和社交网络的时期。正因为如此，麻烦的是，在这种“正常的波动”中，真正需要帮助的信号可能会被掩盖。KSL的文章指出，网络上半开玩笑的“Mom, it’s not a phase!（妈妈，这不是一时的）”背后，隐藏着父母不应忽视的变化。

原文首先强调的是，青少年的情绪波动与成年人不同。青春期是大脑中负责冲动控制、决策和情绪调节的区域尚在发育中的时期，因此情绪的波动幅度容易变大。对本人来说并不微不足道的事情，在周围的成年人看来可能显得“没什么大不了”。这种错位如果持续，孩子会强化“得不到理解”的感觉，逐渐失去言语。重要的是，不要将青少年的情绪强度视为不成熟，而是要将其视为符合其发育阶段的真实痛苦。

那么，什么是“常见的压力”，什么是“需要支持的焦虑”？KSL文章引用了约翰·霍普金斯的解释，十分清晰。压力通常是对考试、课外活动、朋友关系等事件的反应，往往在数小时到数天内缓解。而焦虑成为问题则是因为这种情绪非常强烈，持续数周甚至数月，开始妨碍学校、家庭和日常生活的功能。也就是说，比起“看起来很痛苦”本身，更需要关注的是这种痛苦是否持续，并侵蚀生活。

不容忽视的红色信号其实相当具体。原文列举了极度疲劳感、睡眠问题、过度担忧或恐慌、持续的悲伤、对未来的绝望、自残或“想消失”“想死”等言论、食欲的突然变化、剧烈的情绪波动、与朋友或家人的隔离、仪表的突然紊乱，以及过度使用社交网络和游戏以至于取代面对面的交流等。关键在于，这些不是单一出现，而是与“以前的那个孩子”相比有多大变化。昨天还在正常微笑的孩子，这几周一直睡不好。曾经喜欢和朋友外出的孩子，拒绝了所有邀请。对时尚感兴趣的孩子，突然觉得洗澡和换衣服都麻烦。这些变化的积累，成为父母感到“有些不对劲”的证据。

而且，这绝不是某些家庭特有的问题。根据CDC在2023年的调查，美国高中生中有四成经历持续的悲伤和绝望感，两成认真考虑过自杀，约一成报告了实际的自杀未遂。仅从数字来看，青少年的心理问题已不再是“罕见的问题”，而是如今学校和家庭必须面对的现实。父母自然会想“我家孩子不会这样”，但统计数据静静地揭示了这种想法的危险性。

在这个主题中无法回避的是与社交网络的关系。当然，简单化地将社交网络视为问题的唯一原因是不合理的。然而，CDC在2023年的调查中指出，超过四分之三的高中生频繁使用社交媒体，这种频繁使用与遭受欺凌、悲伤和绝望感、自杀风险的增加有关。此外，美国公共卫生局长的建议指出，13至17岁的青少年中最多有95%使用社交网络，三分之一几乎“随时”使用，每天使用超过3小时可能使抑郁和焦虑症状的风险增加两倍。社交网络既是连接和信息的窗口，同时也是通过比较、认可焦虑、网络暴力、欺凌、睡眠不足等方式，可能进一步压垮本已脆弱的心灵的“放大器”。

那么，社交网络上实际有哪些声音呢？追踪公开帖子，首先显眼的是“从外面看不出来”的诉求。某位高中生写道，自己每天上学并取得A或B的成绩，但在强烈的焦虑和抑郁状态下达到极限，父母却不理解，结果导致不再与父母交流。成绩保持得住，能去上学，也有能笑的瞬间——这些“看起来正常的要素”越多，周围人越容易误判严重性。然而在本人内心，可能早已超越了极限。

其次常见的是，被误解为“懒惰”“娇气”“太在意”的痛苦。另一则帖子中提到，青少年的抑郁信号常被视为懒惰或缺乏动力、缺乏感恩，结果导致本人更加沉默，难以获得支持。实际上，在另一个帖子中也有“成年人往往认为我们反应过度”“但在父母眼中，激素波动和真正严重的信号之间的区别很难看出”的交流。这并不是父母出于恶意而忽视，而是“判断的标准”本身已经过时的现实。如今的青少年同时背负着学业、未来、朋友关系、外貌、在线空间的评价。如果仅用过去的标准来衡量，难免会误判。

另一方面，父母的疲惫也在社交网络上被坦率地表达。某位父母的帖子中提到，在支持抑郁的青少年过程中，父母自身也被打击得无力，需要支持的建议被提出。此外，曾经自己也经历过抑郁，现在是青少年孩子的父母的发帖者表示，不仅是本人的治疗，家庭治疗和父母自身的关怀也很重要。这里显现的是，将青少年的心理问题视为“仅仅是本人的问题”而割裂开来，反而容易复杂化。家庭的氛围、对话的方式、担忧的表达方式、沉默的处理方式——这些都可能成为恢复的环境，也可能成为恶化的导火索。

原文建议的应对措施非常基本，但这种基本最难做到。首先，不要责备。不要逼问。不要急于用正确的理论来纠正。而是“最近似乎一直睡不好，我很担心”“比以前少见朋友了吧”，静静地提出观察到的事实。即使孩子不想说话，也要保持“等你想说的时候我会听”的态度，不要关闭关系的大门。不轻视父母的直觉也很重要。KSL的文章也指出，父母是能够感知到自己孩子“和平时不一样”的存在。如果异样感持续数周到数月，并影响到学校生活、睡眠、饮食、人际关系，就需要做出不只在家中观望，而是联系专业人士的判断。

而对于自残或表达出轻生念头的言论，绝对不能视为“只是想引起注意”。原文也指出，对未来的绝望或“想死”的言辞应认真对待，立即联系专业人士。美国公共卫生局长的建议也鼓励在心理危机时与可信赖的成年人或危机支持联系。父母能做的最初支持不是给出完美的答案，而是“认真对待当前的痛苦”“不让孩子独自承受”“连接必要的支持”。青春期的不适有时会以叛逆期的面貌出现。因此，识别的关键不仅是知识，还有将孩子的变化从“麻烦的态度”转为“可能是求助的表达”的想象力。

出处URL

KSL刊载的原文。用于整理青春期心理特征、压力与焦虑的区别、红色信号、父母的应对
https://www.ksl.com/article/51460810/is-my-teen-struggling-a-guide-to-recognizing-the-signs-of-depression-and-anxiety

CDC“青少年心理健康持续恶化”（用于统计高中生中四成经历持续的悲伤和绝望感，两成认真考虑过自杀）
https://www.cdc.gov/healthy-youth/mental-health/index.html

CDC“2023年青少年风险行为调查结果”（用于指出超过四分之三的高中生频繁使用社交网络，与欺凌、悲伤、自杀风险的相关性）
https://www.cdc.gov/yrbs/results/2023-yrbs-results.html

美国公共卫生局长“社交媒体与青少年心理健康”（用于指出13至17岁青少年中最多95%使用社交网络，三分之一几乎“随时”使用，每天超过3小时的使用增加抑郁和焦虑症状风险）
https://www.hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/youth-mental-health/social-media/index.html

约翰·霍普金斯医学“青少年的焦虑与压力”（用于整理压力是短期的，焦虑是长期化并妨碍日常功能）
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/anxiety-disorders/anxiety-and-stress-in-teens

美国儿童与青少年精神病学学会“青少年大脑：行为、问题解决和决策”（用于补充说明青少年大脑与成年人不同的工作背景）
https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/The-Teen-Brain-Behavior-Problem-Solving-and-Decision-Making-095.aspx

Reddit帖子“我的父母不听我说”（用于作为成绩保持得住但焦虑和抑郁可能加重的当事人声音）
https://www.reddit.com/r/teenagers/comments/1i90681/my_parents_will_not_listen_to_me/

Reddit帖子“我的青少年是否表现出抑郁的迹象？我该如何帮助他们？”（用于作为抑郁被误解为“懒惰”或“缺乏动力”的声音）
https://www.reddit.com/r/depression/comments/101579b/is_my_teen_showing_signs_of_depression_how_can_i/

Reddit帖子“还有人有抑郁严重的青少年吗？感觉像个无助的妈妈”（用于讨论父母自身的疲惫以及家庭治疗和父母关怀的重要性）
https://www.reddit.com/r/Parenting/comments/9zvsk2/anybody_else_have_a_teen_with_bad_depression/

Reddit帖子“这是真的吗？”（用于讨论“激素波动”和“真正严重的信号”难以区分的当事人声音）
https://www.reddit.com/r/teenagers/comments/1m4qfgc/is_this_true/