नींद का रहस्य: सोने से ठीक पहले शरीर क्यों झटके लेता है? कैफीन और तनाव के साथ अप्रत्याशित संबंध

नींद के दरवाजे पर, शरीर अचानक "झटके" से। वह क्या है?

बिस्तर में जाते ही, चेतना धीरे-धीरे ढीली पड़ने लगती है - उसी क्षण, अचानक "बिजली की तरह" शरीर झटके से उठता है, और दिल धड़कने लगता है।
"अभी गिरा...?"
ऐसा अनुभव आपको भी हुआ है क्या?

इस घटना को अक्सर "हाइपनिक जर्क" या "नींद के समय मियोक्लोनस" कहा जाता है, और यह कोई असामान्य बात नहीं है। बल्कि इसे "अधिकांश लोग एक बार अनुभव करते हैं" के रूप में एक शारीरिक घटना के रूप में समझाया जाता है। हालांकि, शरीर के अपने आप हिलने के कारण चिंता होना स्वाभाविक है। विशेष रूप से अगर यह अधिक बार या अधिक तीव्रता से होता है, तो "क्या यह किसी बीमारी का संकेत है?" ऐसा सोचकर इंटरनेट पर खोजने की प्रवृत्ति होती है।

इस लेख में, जर्मन मीडिया की व्याख्या के आधार पर, चिकित्सा में कही गई बातें और सोशल मीडिया (मुख्य रूप से फोरम और समुदायों) में अक्सर देखी जाने वाली "जीवंत समस्याओं" को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है।

आखिरकार "नींद के समय झटका" क्यों होता है? - निष्कर्ष: अभी तक कोई "निश्चित सिद्धांत" नहीं है

सबसे पहले, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नींद के समय झटका क्यों होता है।
हालांकि, कुछ संभावित सिद्धांत हैं।

सिद्धांत 1: मस्तिष्क में "आश्चर्य प्रतिक्रिया" का सर्किट गलत तरीके से काम करता है

चिकित्सा में, इस तरह की झटकों को "मायोक्लोनस (अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन)" के एक प्रकार के रूप में माना जाता है। नींद के समय का झटका, आश्चर्य के समय होने वाली प्रतिक्रिया (जैसे कि कंधे का ऊपर उठना) के समान सर्किट के पास हो सकता है, ऐसा समझाया जाता है। नींद में प्रवेश करने के समय, तंत्रिका में "गलत फायरिंग" जैसा कुछ होता है।

सिद्धांत 2: मांसपेशियों की ढीलापन को "खतरा (गिरना)" समझकर शरीर को जगाना

नींद में प्रवेश करने पर मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं। इस "ढीलापन" को मस्तिष्क "गिरने" या "फिसलने" के रूप में गलत समझता है और प्रतिक्रिया स्वरूप मांसपेशियों को संकुचित करता है - यह शरीर की सुरक्षा के लिए एक गलत चेतावनी प्रणाली की तरह है। वास्तव में, नींद के समय के झटके के साथ "गिरने और जमीन पर टकराने" जैसे छोटे सपने या छवियाँ हो सकती हैं।

यह कैसे होता है? - "गिरने का अहसास", "रोशनी", "आवाज़" के साथ हो सकता है

नींद के समय का झटका, हाथ, पैर, धड़ आदि में होने वाली एक तेज़ अनैच्छिक गति है।
कुछ लोगों के लिए यह एक बार होता है, तो कुछ के लिए यह कई बार होता है। अधिकांश में दर्द नहीं होता, लेकिन कुछ लोग "चुभन", "झुनझुनी", "दिल का धड़कना" जैसी शिकायत करते हैं।

विशेषता यह है कि कभी-कभी इसके साथ संवेदनाओं का "प्रस्तुतीकरण" होता है। उदाहरण के लिए,

• अचानक गिरने या ठोकर खाने का अहसास

• चमकदार रोशनी का अनुभव

• फटने की आवाज़ या खटखटाने की आवाज़ का अनुभव

ऐसे अनुभवों के साथ, "क्या अभी मेरे मस्तिष्क या तंत्रिका को नुकसान हुआ है..." जैसी चिंताएँ बढ़ जाती हैं। लेकिन, अगर यह केवल कभी-कभी होता है, तो अधिकांश मामलों में यह गंभीर नहीं होता।

ऐसी "शर्तें" हैं जो इसे बढ़ा सकती हैं: कैफीन, तनाव, नींद की कमी, रात की तीव्र गतिविधि

हालांकि कारण पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, "कारक जो इसे बढ़ा सकते हैं" पर आम सहमति है।

1) कैफीन और निकोटीन

कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, गहरी चाय, धूम्रपान।
उत्तेजक पदार्थ शरीर में कई घंटों तक रहते हैं और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, नींद में प्रवेश की प्रक्रिया अस्थिर हो सकती है, जिससे झटके बढ़ सकते हैं।

2) नींद की कमी (नींद का ऋण)

नींद की कमी होने पर, मस्तिष्क "जल्दी सोना चाहता है" जबकि तंत्रिकाएँ संवेदनशील हो जाती हैं। नींद में प्रवेश की सीमा अस्थिर हो जाती है, जिससे झटके की संभावना बढ़ जाती है।

3) तनाव और चिंता

तनाव के समय में वृद्धि का अनुभव बहुत आम है। और अधिक जटिल यह है कि "झटके का डर → सोने का डर → तनाव → फिर से झटके" का चक्र। घटना स्वयं हानिरहित हो सकती है, लेकिन जब यह डर के साथ जुड़ जाती है, तो यह पूरी नींद को बर्बाद कर सकती है।

4) देर रात की कठोर गतिविधि

व्यायाम आमतौर पर नींद के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन सोने से ठीक पहले की तीव्र गतिविधि सहानुभूति तंत्रिका को बढ़ा सकती है और नींद में खलल डाल सकती है। "रात की तीव्र गतिविधि के बाद वृद्धि" का अनुभव करने वाले लोग समय का समायोजन कर सकते हैं।

【सोशल मीडिया की प्रतिक्रिया】 "वह सिर्फ मेरे साथ नहीं होता" से "हर रात का नरक" तक तापमान में बड़ा अंतर

सोशल मीडिया और समुदायों (फोरम, प्रश्न साइट, टिप्पणी अनुभाग) को देखने पर, प्रतिक्रियाएँ दो प्रमुख समूहों में विभाजित होती हैं।

प्रतिक्रिया 1: सामान्य अनुभव समूह "गिरने का अहसास, वह क्या है?"

सबसे अधिक प्रतिक्रिया सहानुभूति है।

• नींद में गिरने का अहसास होता है

• झटके से जागना और दिल का तेज़ धड़कना

• बगल में सो रहे व्यक्ति से "अभी लात मारी?" सुनकर असहज होना

• "मस्तिष्क सोने से पहले अंतिम कॉल कर रहा है" जैसी हंसी

विशेष रूप से "गिरने का अहसास + झटका" का सेट "साझा भाषा" बन गया है, और "नाम जानकर राहत मिली" जैसी पोस्टें भी दिखाई देती हैं।

प्रतिक्रिया 2: गंभीर समूह "हर रात और बार-बार, नींद नहीं आती"

दूसरी ओर, यह गंभीर है।

• नींद में जाते ही बार-बार होता है, सुबह तक नींद नहीं आती

• झटके का डर है, बिस्तर में नहीं जा सकता

• काम या बच्चों की देखभाल के कारण नींद की कमी, और फिर भी नींद नहीं आती, एक दुष्चक्र

• चिंता के दौरे की तरह धड़कन होती है

इस समूह की विशेषता यह है कि घटना से अधिक "नींद के टूटने और जीवन के बर्बाद होने" पर ध्यान केंद्रित होता है। इस स्तर पर, आत्म-देखभाल के बजाय नींद विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना उचित होता है।

प्रतिक्रिया 3: जीवनशैली से जोड़ने वाले लोग "कॉफी पीने के दिन, यह बढ़ता है"

अनुभवात्मक आधार पर अक्सर देखा जाता है कि,

• कैफीन का सेवन किए गए दिन (विशेष रूप से शाम के बाद)

• कठोर तनाव वाले दिन

• देर रात तक जागने वाले सप्ताह

• सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने वाले दिन
  इस तरह के "किसी प्रकार के ट्रिगर" का साझा करना। यह देखना दिलचस्प है कि चिकित्सा में बताए गए कारणों और अनुभव में बहुत समानता है।

यहाँ ध्यान देने योग्य बात: "मिलते-जुलते अन्य लक्षण" भी होते हैं

अधिकांश मामलों में यह कोई समस्या नहीं है - लेकिन, "नींद के समय के झटके जैसे लक्षण" को अन्य बीमारियों से अलग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए,

• पैरों में खुजली और उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा (रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम)

• नींद के दौरान पैरों का बार-बार हिलना (पीरियोडिक लिम्ब मूवमेंट)

• दिन में भी बार-बार और लगातार मांसपेशियों का संकुचन

• झटके के साथ चेतना का खोना, मूत्राशय का नियंत्रण खोना, जीभ काटना, तीव्र भ्रम (अलग निदान की आवश्यकता)

विशेष रूप से "दिन में भी होना", "दर्द, झुनझुनी, कमजोरी का तीव्र होना", "जीवन में बाधा उत्पन्न करने वाली आवृत्ति" को स्वयं निर्णय लेकर अनदेखा नहीं करना चाहिए।

तो, इसे कैसे कम करें? - "शून्य करने का तरीका" नहीं है, लेकिन इसे कम करने के उपाय हैं

इसे पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन, इसे कम करने के उपाय हैं।

1) उत्तेजक पदार्थों को "समय के अनुसार सीमित करें"

कैफीन के लिए "मात्रा" के साथ-साथ "समय" भी महत्वपूर्ण है। एक सुझाव है कि शाम के बाद कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें। धूम्रपान और सोने से पहले शराब का सेवन भी नींद को उथला कर सकता है, इसलिए इन्हें भी देखा जा सकता है।

2) नींद की कमी को प्राथमिकता से दूर करें

झटकों के उपाय के रूप में, वास्तव में "नींद के ऋण की भरपाई" मुख्य मुद्दा है। सोने का समय पूरी तरह से निश्चित नहीं कर सकते, लेकिन उठने का समय एक समान रखना, दोपहर की नींद को कम करना आदि से इसे संतुलित करना आसान हो सकता है।

3) सोने से पहले "शांत करने की प्रक्रिया" बनाएं

सुझाव है "मस्तिष्क की गति को कम करने वाली गतिविधियाँ"।
पढ़ाई, हल्की स्ट्रेचिंग, श्वास तकनीक, ध्यान, शांत संगीत आदि। मुख्य बिंदु है "यह करने से नींद आती है" जैसी स्थिति बनाना।

4) रात की गतिविधियों की "