ปริศนาการนอนหลับ: ทำไมร่างกายถึงกระตุกก่อนหลับ? ความสัมพันธ์ที่ไม่คาดคิดกับคาเฟอีนและความเครียด

การกระตุกของร่างกายเมื่อเข้าสู่การนอนหลับอย่างกะทันหันคืออะไร?

เมื่อคุณเข้านอนและจิตสำนึกเริ่มผ่อนคลาย—ในขณะนั้น ร่างกายของคุณกระตุกเหมือนถูกไฟฟ้าช็อต และหัวใจเต้นแรง
"ฉันตกลงไปหรือเปล่า...?"
คุณเคยมีประสบการณ์ที่ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแบบนี้หรือไม่?

ปรากฏการณ์นี้มักเรียกว่า "การกระตุกเมื่อเริ่มหลับ (Hypnic Jerk)" และไม่ใช่เรื่องแปลก อันที่จริงมันถูกอธิบายว่าเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่ "หลายคนเคยประสบ" อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวเอง มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความถี่เพิ่มขึ้นหรือรุนแรงขึ้น คุณอาจเริ่มค้นหาว่า "นี่เป็นสัญญาณของโรคหรือไม่?"

บทความนี้จะสรุปและจัดระเบียบสิ่งที่กล่าวถึงในทางการแพทย์ โดยอิงจากคำอธิบายของสื่อเยอรมัน รวมถึงปัญหาที่พบบ่อยในโซเชียลมีเดีย (โดยเฉพาะกระดานสนทนาและชุมชน)

ทำไมการกระตุกเมื่อเริ่มหลับถึงเกิดขึ้น?—ข้อสรุป: ยังไม่มีทฤษฎีที่แน่นอน

ก่อนอื่น เป็นที่ทราบกันดีว่าเหตุใดการกระตุกเมื่อเริ่มหลับจึงเกิดขึ้นยังไม่ถูกอธิบายอย่างสมบูรณ์
แต่มีสมมติฐานที่มีแนวโน้มบางประการ

สมมติฐาน 1: วงจร "รีเฟล็กซ์ตกใจ" ในสมองทำงานผิดพลาด

ในทางการแพทย์ การกระตุกเหล่านี้ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของ "Myoclonus (การหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ)" การกระตุกเมื่อเริ่มหลับอาจเกิดขึ้นใกล้กับวงจรเดียวกับรีเฟล็กซ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตกใจ (เช่น ไหล่ยกขึ้นเมื่อคุณตกใจ) เป็นภาพของการ "ยิงผิดพลาด" ของเส้นประสาทในช่วงเปลี่ยนผ่านเข้าสู่การนอนหลับ

สมมติฐาน 2: สมองเข้าใจผิดว่าการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเป็น "อันตราย (การตก)" และกระตุ้นร่างกาย

เมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย สมองอาจเข้าใจผิดว่าการ "ผ่อนคลาย" นี้เป็นการ "เกือบล้ม" หรือ "ตก" และทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยอัตโนมัติ—เป็นกลไกคล้ายการเตือนผิดพลาดเพื่อปกป้องร่างกาย อันที่จริง การกระตุกเมื่อเริ่มหลับมักมาพร้อมกับความฝันสั้นๆ หรือภาพลักษณ์ของ "การตกลงและชนกับพื้น"

มันเกิดขึ้นอย่างไร?—ความรู้สึก "ตก" "แสง" "เสียง" อาจมาพร้อมกัน

การกระตุกเมื่อเริ่มหลับคือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและไม่ตั้งใจที่เกิดขึ้นในแขน ขา หรือร่างกาย
บางคนอาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว ในขณะที่บางคนอาจเกิดขึ้นหลายครั้ง ส่วนใหญ่ไม่มีความเจ็บปวด แต่บางคนอาจรู้สึก "ชาที่แสบ" "คันยุบยิบ" หรือ "หัวใจเต้นแรง"

สิ่งที่น่าสนใจคือบางครั้งอาจมี "การแสดงความรู้สึก" ร่วมด้วย เช่น

• ความรู้สึกเหมือนตกหรือสะดุดอย่างกะทันหัน

• ความรู้สึกเหมือนแสงจ้า

• ความรู้สึกเหมือนเสียงระเบิดหรือเสียงเคาะ

เมื่อประสบการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกัน ความวิตกกังวลว่า "สมองหรือเส้นประสาทของฉันพังหรือเปล่า..." จะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าเกิดขึ้นเพียงครั้งคราว ส่วนใหญ่จะไม่ถือว่ารุนแรง

มี "เงื่อนไข" ที่ทำให้เกิดขึ้นง่ายขึ้น: คาเฟอีน ความเครียด การนอนไม่พอ การออกกำลังกายหนักในตอนกลางคืน

แม้ว่าเหตุผลที่แน่ชัดยังไม่ทราบ แต่ "ปัจจัยที่ทำให้เกิดขึ้นง่ายขึ้น" ค่อนข้างสอดคล้องกัน

1) คาเฟอีนและนิโคติน

กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ชาเข้มข้น การสูบบุหรี่
สารกระตุ้นเหล่านี้คงอยู่ในร่างกายหลายชั่วโมง ทำให้คุณภาพการนอนหลับตื้นขึ้น เป็นผลให้การเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับไม่เสถียรและอาจเพิ่มการกระตุก

2) การนอนไม่พอ (หนี้การนอนหลับ)

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ สมองต้องการ "นอนเร็วขึ้น" แต่เส้นประสาทอาจไวเกินไป การกระตุกเมื่อเริ่มหลับอาจเกิดขึ้นง่ายขึ้นเมื่อขอบเขตการนอนหลับไม่เสถียร

3) ความเครียดและความวิตกกังวล

มีความรู้สึกว่าเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดสูง นอกจากนี้ยังมีวงจรที่ยุ่งยากคือ "กลัวการกระตุก→กลัวการนอน→ตื่นเต้น→เกิดขึ้นอีก" แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อรวมกับความกลัว มันสามารถทำลายการนอนหลับทั้งหมดได้

4) การออกกำลังกายหนักในช่วงดึก

การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นผลดีต่อการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายหนักก่อนนอนอาจกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและรบกวนการนอนหลับ หากคุณพบว่าการกระตุกเพิ่มขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกายหนักในตอนกลางคืน การปรับเวลาหรือความเข้มข้นอาจช่วยได้

【ปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดีย】ตั้งแต่ "ไม่ใช่แค่ฉัน" ถึง "ทุกคืนเป็นนรก"

เมื่อดูปฏิกิริยาบนโซเชียลมีเดียหรือชุมชน (กระดานสนทนา เว็บไซต์ถามตอบ คอมเมนต์) จะเห็นว่ามีสองกลุ่มหลัก

ปฏิกิริยา 1: กลุ่มที่เห็นด้วย "ความรู้สึกตกลงไปนั้นคืออะไร?"

ส่วนใหญ่คือความเห็นพ้อง

• ความรู้สึกเหมือน "ตกหลุม" ขณะกำลังจะหลับ

• ตื่นขึ้นด้วยความตกใจและหัวใจเต้นแรง

• รู้สึกอึดอัดเมื่อคนข้างๆ ถามว่า "คุณเตะฉันหรือเปล่า?"

• "เหมือนสมองกำลังเช็คชื่อก่อนนอน"

โดยเฉพาะชุด "ความรู้สึกตก + การกระตุก" กลายเป็น "ภาษากลาง" และมีโพสต์ที่บอกว่า "รู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่ามันมีชื่อ"

ปฏิกิริยา 2: กลุ่มที่มีปัญหารุนแรง "ทุกคืนและเกิดซ้ำจนไม่สามารถนอนได้"

ในขณะที่กลุ่มนี้มีความจริงจังมากกว่า

• เกิดซ้ำทุกครั้งที่พยายามนอนและไม่สามารถนอนได้จนถึงเช้า

• กลัวการกระตุกจนไม่กล้าเข้านอน

• นอนไม่พอเพราะงานหรือการเลี้ยงลูก และยิ่งนอนไม่ได้ยิ่งทำให้แย่ลง

• มีอาการใจสั่นเหมือนกับการโจมตีของความวิตกกังวล

ลักษณะของกลุ่มนี้คือการที่ "การนอนหลับถูกทำลายและชีวิตประจำวันพังทลาย" มากกว่าปรากฏการณ์นั้นเอง เมื่อถึงจุดนี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือระบบประสาท

ปฏิกิริยา 3: ผู้ที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรม "วันที่ดื่มกาแฟจะเพิ่มขึ้น"

ความสัมพันธ์ที่มักจะเห็นในระดับความรู้สึกคือ

• วันที่บริโภคคาเฟอีน (โดยเฉพาะหลังบ่าย)

• วันที่มีความเครียดสูง

• สัปดาห์ที่นอนดึกบ่อยๆ

• วันที่ใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนทำให้สมองตื่นตัว
  การแบ่งปัน "ตัวกระตุ้นบางประเภท" เหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่มีส่วนร่วมกับปัจจัยที่กล่าวถึงในทางการแพทย์

จุดที่ควรระวัง: มี "สิ่งที่คล้ายกันแต่ต่างกัน"

แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่เป็นปัญหา แต่ก็มีการชี้ให้เห็นว่าควรแยกแยะ "อาการที่คล้ายกับการกระตุกเมื่อเริ่มหลับ" ออกจากโรคอื่นๆ ตัวอย่างเช่น

• ความรู้สึกคันยุบยิบที่ทำให้ต้องขยับขา (Restless Legs Syndrome)

• การกระตุกของขาเป็นระยะๆ ขณะหลับ (Periodic Limb Movement Disorder)

• การหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในเวลากลางวัน

• อาการชักที่มาพร้อมกับการสูญเสียสติ การกลั้นปัสสาวะ การกัดลิ้น หรือความสับสนรุนแรง (ต้องการการวินิจฉัยแยก)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เกิดขึ้นในเวลากลางวัน" "มีความเจ็บปวดหรือชาที่รุนแรง" "เกิดบ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวัน" ควรปรึกษาแพทย์แทนที่จะตัดสินใจเอง

แล้วจะลดได้อย่างไร?—แม้ไม่มีวิธีที่จะทำให้เป็นศูนย์ แต่ก็มีวิธีลด

ไม่มีวิธีหยุดที่แน่นอน แต่มีวิธีที่อาจช่วยลดความถี่ได้

1) จำกัด "สิ่งกระตุ้น" ตามเวลา

สำหรับคาเฟอีน "เวลา" สำคัญไม่แพ้ "ปริมาณ" ลองหยุดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังบ่าย การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็อาจทำให้การนอนหลับตื้นขึ้น ควรพิจารณาปรับ