क्या सिर्फ एक रात की नींद की कमी से मस्तिष्क में बदलाव हो सकता है? नवीनतम शोध ने "जागते मस्तिष्क" में परिवर्तन को पकड़ा

"कल रात मैं लगभग सो नहीं पाया"

काम की समय सीमा, परीक्षा की तैयारी, रात की ड्यूटी, पालन-पोषण, यात्रा, या अनिद्रा का अज्ञात कारण। जीवन में, ऐसे कई लोग होंगे जिन्होंने लगभग पूरी रात जागकर सुबह का सामना किया है।

अगले दिन, सिर भारी महसूस होता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। फिर भी, कई लोग सोचते हैं, "अगर यह सिर्फ एक रात है, तो अगले दिन सोकर ठीक हो जाएगा।"

हालांकि, नवीनतम शोध ने संकेत दिया है कि एक रात की नींद की कमी के दौरान, मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन से संबंधित संकेतक पहले ही बदल सकते हैं।

बदलाव को स्मृति से संबंधित हिप्पोकैम्पस और संवेदी जानकारी और जागरूकता की स्थिति के समायोजन से संबंधित थैलेमस में देखा गया। शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क कोशिकाओं के बड़े पैमाने पर टूटने जैसे नाटकीय नुकसान को नहीं पकड़ा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन्होंने मानव-आधारित इमेजिंग परीक्षणों में दिखाया कि नींद के बिना सक्रिय मस्तिष्क सामान्य स्थिति से अलग दिशा में जा रहा है।

मस्तिष्क जागते समय कनेक्शन को मजबूत करता रहता है

मस्तिष्क में लगभग सैकड़ों अरबों तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। तंत्रिका कोशिकाएं सीधे जुड़ी नहीं होतीं, बल्कि "सिनेप्स" नामक कनेक्शन पॉइंट्स के माध्यम से जानकारी का आदान-प्रदान करती हैं।

जब हम नए दृश्य देखते हैं, लोगों से बात करते हैं, काम सीखते हैं, या असफलताओं से सीखते हैं, तो मस्तिष्क में विशिष्ट सिनेप्स मजबूत होते हैं। जागरूकता की अवधि जितनी लंबी होती है, मस्तिष्क को उतनी ही अधिक जानकारी संसाधित करनी होती है, और इसके साथ ही कई कनेक्शन मजबूत होते जाते हैं।

हालांकि, अधिक कनेक्शन होना हमेशा बेहतर नहीं होता।

यदि सभी सिनेप्स को मजबूत स्थिति में बनाए रखने की कोशिश की जाए, तो मस्तिष्क की ऊर्जा खपत बढ़ जाएगी, और आवश्यक जानकारी और अनावश्यक जानकारी के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाएगा। तंत्रिका सर्किट के लिए, यह एक ऐसी स्थिति हो सकती है जहां जानकारी बढ़ती रहती है लेकिन व्यवस्थित नहीं होती।

इसलिए, नींद के दौरान तंत्रिका कनेक्शन की ताकत को समायोजित करने की अवधारणा पर ध्यान दिया जा रहा है।

दिन के अनुभवों के कारण मजबूत हुए कनेक्शनों में से, महत्वपूर्ण कनेक्शन बने रहते हैं, जबकि कम महत्वपूर्ण कनेक्शन कमजोर हो जाते हैं। मस्तिष्क नींद के दौरान अगले दिन की गतिविधियों के लिए नेटवर्क को पुन: समायोजित कर सकता है।

इस अवधारणा को "सिनेप्टिक होमियोस्टेसिस हाइपोथीसिस" कहा जाता है।

सरल शब्दों में, जागते समय का मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह होता है जिसमें पूरे दिन विभिन्न फाइलें जोड़ी जाती रहती हैं। नींद वह समय है जब आवश्यक फाइलों को सहेजा जाता है, अनावश्यक अस्थायी फाइलों को व्यवस्थित किया जाता है, और सिस्टम को फिर से कुशलता से चलने के लिए तैयार किया जाता है।

नींद न लेने का मतलब है कि इस संगठनात्मक कार्य को किए बिना नई जानकारी जोड़ते रहना।

40 लोगों के मस्तिष्क को PET के माध्यम से मापा गया

इस अध्ययन में, औसत आयु लगभग 27 वर्ष के 40 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया।

प्रतिभागियों को सामान्य रूप से सोने वाले समूह और एक रात बिना सोए बिताने वाले समूह में विभाजित किया गया, और उन्हें दो दिनों के दौरान PET नामक इमेजिंग परीक्षण दिया गया।

नींद न लेने वाले समूह ने लगभग 28 घंटे लगातार जागते हुए दूसरी बार माप लिया। शोध टीम ने परीक्षण समय के प्रभावों को यथासंभव कम करने के लिए, शरीर की आंतरिक घड़ी के समय को ध्यान में रखते हुए माप की स्थिति को समायोजित किया।

शोधकर्ताओं ने "SV2A" नामक प्रोटीन की जांच की।

SV2A एक छोटे बैग जैसी संरचना में मौजूद होता है जिसका उपयोग तंत्रिका कोशिकाएं सूचना संप्रेषण पदार्थों को छोड़ने के लिए करती हैं। मस्तिष्क में सिनेप्स की अधिकता वाले स्थानों में SV2A की भी अधिकता होती है, इसलिए वर्तमान में इसे सिनेप्टिक घनत्व का अनुमान लगाने के लिए एक संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है।

परीक्षण के परिणामस्वरूप, सामान्य रूप से सोने वाले समूह में पहले और दूसरे माप में कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं देखा गया।

दूसरी ओर, एक रात बिना सोए रहने वाले समूह में, कई मस्तिष्क क्षेत्रों में SV2A के बंधन की मात्रा में वृद्धि हुई।

वृद्धि दर हिप्पोकैम्पस में लगभग 5.6%, थैलेमस में लगभग 4.6%, और पार्श्विका प्रांतस्था में लगभग 3.2% थी। कुल मिलाकर, यह कुछ प्रतिशत का परिवर्तन था, लेकिन सामान्य नींद वाले समूह में ऐसा कोई परिवर्तन नहीं देखा गया।

इसके अलावा, जिन लोगों में SV2A की वृद्धि अधिक थी, उनमें बाद की रिकवरी नींद में "धीमी लहर गतिविधि" बढ़ने की प्रवृत्ति भी देखी गई।

धीमी लहर गतिविधि गहरी नींद के दौरान प्रकट होती है और इसे नींद की इच्छा या मस्तिष्क में संचित नींद दबाव को दर्शाने वाले संकेतकों में से एक माना जाता है। इसका मतलब है कि लंबे समय तक जागने के कारण तंत्रिका कनेक्शन से संबंधित संकेतक बढ़ने वाले लोगों को रिकवरी नींद के दौरान अधिक समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

"कनेक्शन बढ़ने = बुद्धिमत्ता बढ़ने" नहीं है

जब आप सुनते हैं कि मस्तिष्क के कनेक्शन बढ़ गए हैं, तो आप सोच सकते हैं, "अगर तंत्रिका सर्किट बढ़ते हैं, तो क्षमता भी बढ़ेगी।"

हालांकि, इस बदलाव को क्षमता वृद्धि के रूप में नहीं समझा जा सकता।

जागते समय कनेक्शन का मजबूत होना मस्तिष्क द्वारा अधिक जानकारी संसाधित करने के परिणामस्वरूप माना जाता है। हालांकि, यदि कनेक्शन मजबूत होते रहते हैं, तो ऊर्जा दक्षता कम हो सकती है, और महत्वपूर्ण संकेतों और शोर के बीच अंतर करना मुश्किल हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि डेस्क पर 10 दस्तावेज़ हैं, तो आवश्यक दस्तावेज़ को तुरंत पाया जा सकता है। हालांकि, बिना व्यवस्थित किए सैकड़ों दस्तावेज़ों को ढेर कर दिया जाए, तो जानकारी की मात्रा बढ़ सकती है, लेकिन कार्य दक्षता कम हो जाएगी।

नींद केवल मस्तिष्क की गतिविधि को रोकने का समय नहीं है। इसे आवश्यक यादों को स्थिर करने, भावनाओं को समायोजित करने, और तंत्रिका सर्किट के संतुलन को पुनः स्थापित करने के सक्रिय कार्य समय के रूप में माना जाता है।

नींद की कमी के बाद निर्णय लेने में देरी, छोटी समस्याओं पर अत्यधिक प्रतिक्रिया, या सरल गलतियों की पुनरावृत्ति के पीछे की वजह सिर्फ नींद की कमी नहीं हो सकती, बल्कि मस्तिष्क नेटवर्क के समायोजन की कमी भी हो सकती है।

हिप्पोकैम्पस और थैलेमस में बदलाव का मतलब

इस बार, हिप्पोकैम्पस में अपेक्षाकृत बड़े बदलाव देखे गए, जो नई यादों के निर्माण और अनुभव की गई घटनाओं को व्यवस्थित करने में महत्वपूर्ण क्षेत्र है।

नींद की कमी के अगले दिन, "कल मैंने जो सीखा था, वह याद नहीं आ रहा है" या "समझाने पर भी समझ में नहीं आ रहा है" जैसा महसूस हो सकता है। हिप्पोकैम्पस से संबंधित परिवर्तन इन अनुभवों से असंबंधित नहीं हो सकते।

थैलेमस आंखों और कानों से आने वाली संवेदी जानकारी को मस्तिष्क के बड़े हिस्से में प्रसारित करता है और जागरूकता और ध्यान के समायोजन में भी शामिल होता है।

नींद की कमी के कारण, आप दृश्य में मौजूद चीजों को अनदेखा कर सकते हैं या बातचीत सुनते समय सामग्री को संसाधित नहीं कर सकते। ड्राइविंग के दौरान प्रतिक्रिया में देरी या कार्यस्थल में निर्णय की गलतियों में ध्यान की कार्यक्षमता में कमी का प्रभाव हो सकता है।

हालांकि, इस अध्ययन से यह साबित नहीं हुआ कि SV2A की वृद्धि ने सीधे किसी विशेष संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में कमी का कारण बना।

शोध ने दिखाया कि बिना सोए बिताए गए समय के बाद, स्मृति और ध्यान से संबंधित क्षेत्रों सहित कई स्थानों में सिनेप्स से संबंधित संकेतक बढ़ गए।

क्या एक रात की नींद की कमी से मस्तिष्क "बुजुर्ग" हो जाता है?

नींद की कमी और मस्तिष्क संरचना में बदलाव के बारे में पहले से ही अन्य शोध रिपोर्ट किए गए हैं।

2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में, 134 युवा और स्वस्थ प्रतिभागियों के मस्तिष्क चित्रों का कृत्रिम बुद्धिमत्ता द्वारा विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि पूरी रात न सोने वाले लोगों का मस्तिष्क उनकी वास्तविक उम्र से 1-2 साल अधिक उम्र का दिखता है।

हालांकि, यह परिवर्तन रिकवरी नींद के बाद वापस सामान्य होने की प्रवृत्ति दिखाता है।

इस परिणाम का मतलब यह नहीं है कि एक बार की नींद की कमी से मस्तिष्क स्थायी रूप से बुजुर्ग हो जाता है। जल स्तर, रक्त प्रवाह, और चयापचय जैसी अस्थायी शारीरिक परिवर्तन भी चित्रों पर उम्र के अनुमान को प्रभावित कर सकते हैं।

इसके अलावा, 2018 के एक अध्ययन में, 20 स्वस्थ वयस्कों पर PET परीक्षण किया गया और एक रात की नींद की कमी के बाद दाएं हिप्पोकैम्पस और थैलेमस में एमिलॉयड β के संचय की वृद्धि की सूचना दी गई।

एमिलॉयड β अल्जाइमर रोग से संबंधित प्रोटीन के रूप में जाना जाता है, लेकिन एक रात की नींद की कमी के कारण अस्थायी वृद्धि का मतलब यह नहीं है कि यह सीधे डिमेंशिया का कारण बनता है।

एक अन्य अध्ययन ने यह भी संकेत दिया है कि एक रात की नींद न लेने से मस्तिष्क से कुछ विशेष पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता में कमी हो सकती है।

इन सभी को मिलाकर, यह संभव है कि नींद के दौरान तंत्रिका कनेक्शन के समायोजन के अलावा, चयापचय उत्पादों को हटाने और शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को समायोजित करने जैसे कई रखरखाव कार्य भी प्रगति कर रहे हों।

"अगर एक रात सो नहीं पाए तो मस्तिष्क टूट जाएगा" कहना अतिशयोक्ति है

जब स्वास्थ्य जानकारी सोशल मीडिया पर फैलती है, तो इसे अक्सर "एक रात की नींद की कमी से मस्तिष्क टूट जाएगा" या "नींद न लेने से तंत्रिका कोशिकाएं बढ़ जाएंगी" जैसी अतिशयोक्तिपूर्ण अभिव्यक्तियों में बदल दिया जाता है।

हालांकि, इस अध्ययन से यह निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता कि मस्तिष्क अपरिवर्तनीय रूप से क्षतिग्रस्त हो गया है।

इसका एक कारण यह है कि SV2A सिनेप्स स्वयं नहीं है, बल्कि सिनेप्स की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए एक अप्रत्यक्ष मार्कर है।

भले ही PET में SV2A की बंधन मात्रा बढ़ गई हो, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में नए सिनेप्स बने हैं, या मौजूदा सिनेप्स में SV2A की मात्रा या उपलब्धता में बदलाव हुआ है, या कोई अन्य शारीरिक कारक प्रभावित हुआ है।

परिवर्तन का पैमाना भी लगभग 3-6% है, जो बहुत बड़ा नहीं है।

इसके अलावा, प्रतिभागी 40 लोग थे, जो मुख्य रूप से युवा और स्वस्थ वयस्क थे। वृद्ध लोग, बच्चे, नींद विकार वाले लोग, शिफ्ट वर्कर्स, और जो लोग लगातार नींद की कमी से पीड़ित हैं, उनमें भी यही परिवर्तन होता है या नहीं, यह भविष्य के शोध की आवश्यकता है।

रिकवरी नींद के बाद SV2A के मान पूरी तरह से सामान्य हो जाते हैं या नहीं, यह भी इस अध्ययन में सीधे तौर पर परीक्षण नहीं किया गया।

इसलिए, वर्तमान में उपयुक्त समझ यह है कि "एक रात की नींद की कमी से भी मस्तिष्क के तंत्रिका कनेक्शन से संबंधित मापदंडों में परिवर्तन की संभावना दिखाई गई है।"

डर फैलाने की जरूरत नहीं है, लेकिन यह कहना भी सटीक नहीं है कि "एक रात की नींद की कमी से मस्तिष्क पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता।"

सोशल मीडिया पर फैलती है हैरानी और चिंता

इस अध्ययन के परिणामों को साझा करने वाली पोस्ट को न्यूरोसाइंस और स्वास्थ्य जानकारी से संबंधित सोशल मीडिया समुदायों में भी साझा किया गया।

सार्वजनिक रूप से उपलब्ध पोस्ट और पिछले समान अध्ययनों पर चर्चा में, प्रतिक्रियाएं कई प्रमुख श्रेणियों में विभाजित होती हैं।

सबसे प्रमुख प्रतिक्रिया है, "मुझे लगता है कि मुझे समझ में आ गया है कि नींद की कमी के बाद सिर भारी क्यों महसूस होता है" और "यह जानकर हैरानी होती है कि एक रात की नींद की कमी से मस्तिष्क में मापने योग्य परिवर्तन होते हैं।"

कुछ लोग अपनी नींद की कमी के बाद शब्दों को ढूंढने में कठिनाई, सरल गणना में गलती, और भावनात्मक होने के अनुभव को शोध परिणामों से जोड़ते हैं।

दूसरी ओर, "पालन-पोषण करने वाले माता-पिता या रात की ड्यूटी करने वाले श्रमिकों को क्या करना चाहिए" और "स्वास्थ्य सेवा और देखभाल कार्यों के कार्य समय की समीक्षा की जानी चाहिए" जैसी सामाजिक संरचना के मुद्दों की ओर