##HTML_TAG_0## और कार्डियो से घड़ी को पीछे किया जा सकता है: अंगों के पार "युवा नेटवर्क" - व्यायाम से आणविक उम्र का धीमा होना

1. समाचार क्या है

2025 के 13 सितंबर के WIRED जापान संस्करण ने एक नवीनतम समीक्षा का परिचय दिया, जिसमें कहा गया है कि व्यायाम "अणु की घड़ी" यानी एपिजेनेटिक क्लॉक (डीएनए मिथाइलेशन पर आधारित जैविक आयु) की प्रगति को धीमा कर सकता है। मुख्य बिंदु यह है कि दैनिक गतिविधियों की तुलना में, योजनाबद्ध और दोहरावदार व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकते हैं।WIRED.jp

2. एपिजेनेटिक क्लॉक क्या है

कैलेंडर आयु के बजाय, कोशिकाओं और ऊतकों की "थकावट" को दर्शाने वाला सूचकांक एपिजेनेटिक आयु है। मशीन लर्निंग का उपयोग करके डीएनए पर मिथाइलेशन पैटर्न को पढ़ा जाता है और वास्तविक आयु के साथ अंतर (त्वरण/मंदी) देखा जाता है। यह वृद्धावस्था अनुसंधान के मूल्यांकन के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, हालांकि कौन सी घड़ी (PhenoAge/GrimAge आदि) का उपयोग किया जाता है, इस पर परिणाम भिन्न हो सकते हैं।BioMed Central

3. समीक्षा ने "प्रभावी व्यायाम" और "प्रभाव का तरीका" क्या दिखाया

तोहोकू विश्वविद्यालय के ताकुशी कावामुरा और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए दृष्टिकोण ने जानवरों और मनुष्यों के अध्ययन को पार करते हुए एपिजेनेटिक आयु पर व्यायाम के प्रभाव को व्यवस्थित किया। निष्कर्ष सरल है।

• संरचित व्यायाम (योजनाबद्ध, दोहरावदार, उद्देश्यपूर्ण) का वृद्धावस्था को रोकने वाला प्रभाव दैनिक हल्की गतिविधियों की तुलना में अधिक होता है।

• विशेष रूप से उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (VO₂max) उम्र के त्वरण की कमी के साथ मजबूत संबंध रखता है।dx.doi.org

वास्तविक डेटा भी उपलब्ध है। मध्यम आयु से लेकर वृद्ध महिलाओं पर 8 सप्ताह का एरोबिक + शक्ति प्रशिक्षण कराने वाले एक प्रयोग में, एपिजेनेटिक आयु औसतन 2 वर्ष कम होने की सूचना मिली। हल्की वॉकिंग के विस्तार से प्राप्त नहीं होने वाले, अणु स्तर पर अनुकूलन को दर्शाया गया।dx.doi.org

दूसरी ओर, उच्च VO₂max वाले वृद्ध पुरुषों में उम्र बढ़ने की गति धीमी होने का संबंध भी पाया गया। यह संकेत देता है कि मांसपेशी शक्ति की तुलना में धीरज का सूचक, अणु आयु के साथ अधिक मजबूत संबंध रखता है।dx.doi.org

4. "प्रभावी" केवल मांसपेशियों तक सीमित नहीं है

कंकाल की मांसपेशियों के अलावा, हृदय, यकृत, वसा ऊतक, आंत में भी उम्र बढ़ने की गति धीमी होने की संभावना जानवर मॉडल में दिखाई गई है। लंबे समय तक और कठिन परिश्रम करने वाले ओलंपिक एथलीटों में, समान आयु वर्ग के लोगों की तुलना में अणु आयु की प्रगति धीमी होती है। अंगों के पार जुड़ने वाले "युवा नेटवर्क" का दृष्टिकोण व्यायाम के समग्र प्रभाव को समर्थन देता है।dx.doi.org

5. हालांकि "युवा होना" के लिए सावधानी भी जरूरी है

यहां रुकना आवश्यक है। डीएनए मिथाइलेशन के युवा होने का मतलब यह नहीं है कि जीवनकाल बढ़ेगा और वृद्धावस्था कई कारकों से प्रभावित होती है। हाल के बड़े पैमाने पर नैदानिक परीक्षणों में, ओमेगा 3, विटामिन डी, और व्यायाम के संयोजन से "जैविक आयु कुछ महीनों तक धीमी" होने की रिपोर्ट है, लेकिन स्वास्थ्य जीवनकाल या रोग परिणामों पर दीर्घकालिक प्रभाव अनिश्चित हैं। संक्षेप में, "घड़ी" में सुधार एक आशाजनक संकेत है, लेकिन यह सर्वव्यापी प्रमाण नहीं है।द गार्जियन

6. कार्यान्वयन के सुझाव—सबूतों के प्रति वफादार "व्यायाम का नुस्खा"

• आधार है मध्यम से उच्च तीव्रता का एरोबिक (जॉगिंग या बाइक, इंटरवल) + सप्ताह में लगभग 2 बार प्रतिरोध।

• VO₂max को बढ़ाने के उपाय (ढलान पर दौड़ना, टेम्पो रन, HIIT आदि) को बिना किसी दबाव के शामिल करें।

• 8 सप्ताह को एक चरण के रूप में लें, नींद, पोषण, और तनाव प्रबंधन को एक साथ अनुकूलित करें, और रक्त और फिटनेस संकेतकों में परिवर्तन को रिकॉर्ड करें ताकि अल्पकालिक प्रतिक्रियाओं को दृश्य बनाया जा सके।

• जिन लोगों का चिकित्सा इतिहास है, वे चिकित्सक से परामर्श करें, और तीव्रता सेटिंग को **विषयक व्यायाम तीव्रता (RPE)** या हृदय गति के साथ समायोजित करें।
  (ये ऊपर उल्लिखित अध्ययन समूहों की प्रवृत्तियों से व्यावहारिक सुझाव हैं, न कि चिकित्सा सलाह)

7. सोशल मीडिया की प्रतिक्रियाओं को समझना

प्रसार का स्रोत WIRED की X पोस्ट थी। यह स्वास्थ्य और खेल से संबंधित खातों में फैल गई, और प्रशिक्षकों और चिकित्सकों ने इसे "निरंतर व्यायाम के महत्व" पर जोर देने वाले संदर्भ में साझा किया।X (पूर्व में ट्विटर)

उदाहरण के लिए, टोक्यो में एक क्लिनिक के चिकित्सक ने टिप्पणी की, "परीक्षण भी हैं, लेकिन अंततः निरंतर व्यायाम ही मुख्य है", और नैदानिक अनुभव और अनुसंधान समीक्षा के सामंजस्य को दर्शाया।X (पूर्व में ट्विटर)

वहीं, समाचार एग्रीगेटर के माध्यम से **"युवा होने" शब्द के गलत अर्थ में चलने** के प्रति भी सावधानी देखी गई। इसके पीछे का कारण है एपिजेनेटिक घड़ियों की विविधता और सूचकांकों के बीच भिन्नता। नैदानिक एपिजेनेटिक्स की समीक्षा में भी, बैठने के समय को कम करने और गतिविधि स्तर को बढ़ाने से उम्र बढ़ने की गति धीमी होने की प्रवृत्ति दिखाई गई है, लेकिन प्रभाव का आकार और पुनरावृत्ति में भिन्नता है।लाइवडोर न्यूज़

8. निष्कर्ष—"प्रभावी" व्यायाम वह है जो "निरंतर" हो

इस समीक्षा से यह पता चलता है कि अल्पकालिक हस्तक्षेप में भी अणु आयु के संकेतक बदल सकते हैं, और दीर्घकालिक फिटनेस निर्माण उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर सकता है। मापने की विधियों और कारण की सीमाओं को पहचानते हुए भी, "मध्यम से उच्च तीव्रता का एरोबिक + शक्ति प्रशिक्षण" को सुरक्षित और निरंतर रूप से संचय करना—यह साधारण रणनीति ही वर्तमान और भविष्य के लिए सबसे अच्छा निवेश है।

संदर्भ और स्रोत (मुख्य)

• WIRED जापान संस्करण "निरंतर व्यायाम अणु स्तर पर वृद्धावस्था को धीमा करता है: अनुसंधान परिणाम" (2025/09/13)।WIRED.jp

• कावामुरा टी. एट अल., "एपिजेनेटिक उम्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम एक जेरोप्रोटेक्टर के रूप में" (एजिंग, 2025) और प्रेस विज्ञप्ति।dx.doi.org

• एपिजेनेटिक घड़ी × शारीरिक गतिविधि की समीक्षा (क्लिनिकल एपिजेनेटिक्स, 2024)।BioMed Central

• DO-HEALTH संबंधित रिपोर्टिंग (एपिजेनेटिक घड़ी का उपयोग करके उम्र मूल्यांकन पर सावधानी सहित)।द गार्जियन

• WIRED की X पोस्ट और चिकित्सक की पोस्ट के उदाहरण।X (पूर्व में ट्विटर)