60 साल की उम्र के बाद शराब का जोखिम: क्या थोड़ी मात्रा भी खतरनाक है? - NYT की रिपोर्ट और नवीनतम शोध से बुजुर्गों की शराब पीने की सच्चाई का पता चलता है।

1. न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट "थोड़ी मात्रा भी खतरनाक" की चौंकाने वाली खबर

2025年7月3日 के NYT Well कॉलम में, अमेरिका और ब्रिटेन में एकत्रित कई बड़े ट्रैकिंग अध्ययनों का हवाला देते हुए रिपोर्ट किया गया कि "बुजुर्गों में 'थोड़ी मात्रा' की शराब पीने से भी कैंसर, गिरने और डिमेंशिया का जोखिम तेजी से बढ़ता है।" विशेष रूप से, "दिन में एक गिलास सुरक्षित है" की पारंपरिक धारणा को खारिज किया गया है, जिसने बड़ी प्रतिक्रिया उत्पन्न की है।

लेख में शामिल विशेषज्ञ ने कहा, "जब शरीर बूढ़ा हो जाता है, तो युवा अवस्था की समान मात्रा में शराब पीना 80 किमी/घंटा की गति से एक खराब ब्रेक वाली कार चलाने जैसा है," और शराब कम करने की योजना बनाने की सिफारिश की।

2. उम्र के साथ बदलता शरीर और शराब का मेटाबोलिज्म

बुजुर्गों में शरीर में पानी की मात्रा 10-15% कम हो जाती है, जिससे रक्त में अल्कोहल की सांद्रता (BAC) युवा लोगों की तुलना में अधिक हो जाती है। इसके अलावा, यकृत में NAD⁺ की भारी खपत करने वाली अपघटन प्रक्रिया पहले से ही कम हो चुकी कोशिका मरम्मत क्षमता को और भी अधिक नुकसान पहुंचाती है, और त्वरित बुढ़ापा का कारण बनती है।niaaa.nih.goven.wikipedia.org

• NAD⁺ की कमी और माइटोकॉन्ड्रियल कार्यक्षमता में कमी

• अल्डिहाइड के संचय के कारण डीएनए क्षति

• महिला बुजुर्गों में पुरुषों की तुलना में पानी की मात्रा कम होती है, इसलिए प्रभाव अधिक होता है

3. गिरना, हड्डी टूटना, सड़क दुर्घटनाएँ──कार्यात्मक विकारों का तात्कालिक जोखिम

शराब संतुलन की भावना और प्रतिक्रिया गति को धीमा कर देती है। NIAAA ने रिपोर्ट किया कि "बुजुर्गों में लगभग 20% गिरने से होने वाली मौतें शराब से संबंधित होती हैं।" बेंजोडायजेपाइन वर्ग की नींद की गोलियों या अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में लेने से गिरने से मौत का जोखिम और भी बढ़ जाता है।niaaa.nih.govniaaa.nih.gov

4. दीर्घकालिक रोगों का बढ़ता जोखिम: कैंसर, हृदय रोग, डिमेंशिया

WHO ने 2023 में स्पष्ट किया कि "स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित शराब की मात्रा मौजूद नहीं है।"en.wikipedia.org
NCI के नवीनतम तथ्य पत्र में भी कहा गया है कि "महिलाओं में दिन में एक गिलास भी स्तन कैंसर का जोखिम बढ़ाता है।"cancer.gov

2024 में ब्रिटेन के JAMA अध्ययन ने 60 वर्ष से अधिक उम्र के 1,35,000 लोगों का 12 वर्षों तक अनुसरण किया और निष्कर्ष निकाला कि "हल्की शराब पीने से भी सभी प्रकार के कैंसर की मृत्यु दर बढ़ती है।"nypost.com

5. "दवाओं और शराब" का खतरनाक मिश्रण

जापान में 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग औसतन 7 प्रकार की दवाएं नियमित रूप से लेते हैं, और पॉलीफार्मेसी गंभीर है। वाशिंगटन पोस्ट (2025年6月29日) के एक लेख ने 70 के दशक की एक महिला के मामले का उल्लेख किया, जो 21 प्रकार की दवाएं ले रही थी, और शराब के साथ संयुक्त जोखिम को उठाया।washingtonpost.com

मुख्य पारस्परिक क्रियाएं

6. विश्व और जापान के शराब गाइडलाइनों की तुलना

• ब्रिटेन: सप्ताह में 14 यूनिट (7 गिलास वाइन) के भीतर।

• अमेरिका: पुरुष और महिला दोनों के लिए दिन में 2 ड्रिंक से कम। हालांकि, 2025年1月 में, अमेरिकी सार्वजनिक स्वास्थ्य सचिव ने "कैंसर चेतावनी लेबल" का प्रस्ताव दिया।reuters.com

• जापान: स्वास्थ्य मंत्रालय बुजुर्गों के लिए "दिन में 10 ग्राम से कम (लगभग 0.25 गिलास जापानी शराब) की सीमा, सप्ताह में 2 दिन शराब से विराम" की सिफारिश करता है।mhlw.go.jp

7. जापान के बुजुर्गों के सामने सामाजिक-सांस्कृतिक चुनौतियाँ

• अकेलापन और शराब की मात्रा का संबंध: सेवानिवृत्ति और जीवनसाथी की मृत्यु के कारण।kennet.mhlw.go.jp

• "नोमिनिकेशन" संस्कृति और शराब कम करने में कठिनाई।

• समुदाय आधारित देखभाल और अल्कोहल चेक: देखभाल रोकथाम कक्षाओं में AUDIT का उपयोग।

8. आज से शुरू करें शराब कम करने और छोड़ने के कदम

1. लक्ष्य निर्धारण: "दिन में ●ml तक", "सप्ताह में 2 दिन पूरी तरह से शराब से विराम"।

2. रिकॉर्डिंग: ऐप्स या डायरी के माध्यम से शराब की मात्रा को दृश्य बनाना।

3. वैकल्पिक क्रियाएँ: नॉन-अल्कोहल पेय और सोडा वॉटर के साथ "मुँह की तलब" को कवर करना।

4. डॉक्टर और फार्मासिस्ट से परामर्श: दवाओं की समीक्षा के साथ शराब कम करने की योजना बनाना।

5. सामाजिक समर्थन: शराब छोड़ने वाले समूहों और ऑनलाइन समुदायों में भाग लेना।

9. समर्थन संसाधन और परामर्श केंद्र

• राष्ट्रीय स्वास्थ्य केंद्रों के अल्कोहल परामर्श केंद्र

• स्वास्थ्य मंत्रालय "e-Health Net" शराब संबंधित पृष्ठ

• NIAAA "Rethinking Drinking" जापानी संसाधन

• WHO "कम शराब बेहतर है" अभियान सामग्री

10. निष्कर्ष

"बुजुर्गों के लिए उचित मात्रा" केवल एक भ्रम है, और "पहली बूंद" से ही जोखिम निश्चित रूप से बढ़ता है। NYT की रिपोर्ट और अंतरराष्ट्रीय और घरेलू अनुसंधान यह दिखाते हैं कि सुरक्षित सीमा का अभाव एक कठोर वास्तविकता है। स्वास्थ्य जीवनकाल को बढ़ाने की कुंजी है, मात्रा को कम करना या इसे पूरी तरह से छोड़ने का साहस करना। व्यक्तिगत भिन्नताओं और सांस्कृतिक पृष्ठभूमियों को ध्यान में रखते हुए, प्रमाणों द्वारा दिखाया गया सरल निष्कर्ष - "अगर आप नहीं पीते हैं, तो जोखिम कम होता है" - को कार्यान्वित करने का समय है।

संदर्भ लेख सूची

1. New York Times "Alcohol in Older Age: Even One Drink Carries Risks" (2025 / 07 / 03)

2. अमेरिकी राष्ट्रीय शराब दुरुपयोग और शराब निर्भरता संस्थान NIAAA "चिकित्सीय जटिलताएं: सामान्य शराब संबंधित चिंताएं" niaaa.nih.gov

3. Reuters "Countries' guidance on alcohol consumption" (2025 / 01 / 03) reuters.com

4. स्वास्थ्य मंत्रालय 'स्वास्थ्य के लिए ध्यान में रखी गई शराब सेवन के लिए दिशानिर्देश' (2023