¿Estar en la naturaleza puede ser una "prevención de desastres mentales"? En una sociedad estresante, se extienden los baños de bosque, la educación al aire libre y la desintoxicación digital

Al abrir el smartphone, las noticias, los mensajes de trabajo, las notificaciones de las redes sociales, los videos y los anuncios fluyen sin descanso.

Incluso después de regresar a casa tras el trabajo, no siempre estamos completamente "desconectados". Miramos las redes sociales sin pensar, reproducimos videos, leemos otras noticias y, antes de darnos cuenta, seguimos mirando la pantalla hasta justo antes de dormir.

¿Será una reacción a este estilo de vida?

Lo que está recibiendo atención renovada en todo el mundo es un método que podría considerarse muy primitivo.

Salir al exterior. Caminar por el bosque. Sentir el olor del viento y la tierra. Tomar un poco de distancia del smartphone.

No se trata de usar máquinas especiales ni de realizar entrenamientos avanzados.

Sin embargo, se está extendiendo el movimiento de utilizar este "tiempo en la naturaleza" no solo como un simple pasatiempo, sino como un medio para enfrentar el estrés y desarrollar la resiliencia psicológica.

En Alemania, ha comenzado un proyecto a largo plazo por parte de las autoridades locales, y en las escuelas primarias se están llevando a cabo intentos de realizar clases regularmente en la naturaleza. En el sector turístico, se están empezando a combinar los baños de bosque, la atención plena, las actividades al aire libre y los viajes sin el uso de smartphones.

¿Es esto una moda pasajera de "sanación"?

¿O será que el contacto con la naturaleza se convertirá en una nueva infraestructura de salud para quienes vivimos en una sociedad digitalizada?

La idea de que la naturaleza cultiva la "resiliencia mental"

Lo que ha llamado la atención esta vez son las iniciativas en toda Europa que combinan la experiencia en la naturaleza con la gestión del estrés.

Una de ellas es el proyecto en curso en la ciudad de Fürth, en el sur de Alemania.

Es un plan a largo plazo que va desde abril de 2026 hasta diciembre de 2029, centrado en niños y jóvenes, para desarrollar habilidades para enfrentar el estrés, reconocer los propios límites, mejorar las relaciones interpersonales y resolver conflictos o problemas.

Lo interesante es que no se trata solo de la idea de "curar después de sentir estrés".

Lo que se enfatiza es adquirir de antemano la capacidad de manejar el estrés en la vida cotidiana.

En otras palabras,crear una base de resistencia antes de que la mente llegue al límitees la idea.

Además, el proyecto no solo implementa programas directamente para cada niño, sino que también capacita a personas que trabajan en jardines de infancia, escuelas, instalaciones de educación social y organizaciones comunitarias.

Si llevan los métodos aprendidos de regreso a sus respectivas instalaciones, el apoyo no terminará como un evento único, sino que se extenderá a la comunidad.

Es una iniciativa que simboliza el cambio de la atención a la salud mental de "algo que el individuo debe manejar por sí mismo" a "algo que toda la comunidad apoya".

Niños que salen del aula: 90 minutos semanales de "Draußenschule"

Un movimiento aún más interesante está ocurriendo en la Grundschule Sprötze-Trelde, en el norte de Alemania.

Desde febrero de 2026, se está llevando a cabo una iniciativa llamada "Draußenschule", que en japonés podría traducirse como "escuela al aire libre" o "aula exterior".

La idea básica es muy simple.

Una vez a la semana, durante aproximadamente 90 minutos.

Los niños se alejan de los escritorios del aula y aprenden en la naturaleza, como en bosques o praderas.

Sin embargo, no es simplemente una excursión.

El contenido habitual de aprendizaje, como matemáticas, lengua y ciencias naturales, se vincula con el entorno al aire libre.

Observan plantas, miden distancias, reflexionan sobre fenómenos que ocurren a su alrededor y registran sus descubrimientos en un diario de observación de la naturaleza.

La escuela ya había estado colaborando con parques naturales para realizar actividades extracurriculares, pero esta es una forma de desarrollar aún más esa experiencia.

En la naturaleza, ocurren eventos diferentes a los del aula.

El viento sopla. Aparecen insectos. El suelo está mojado. A veces las cosas no salen según lo planeado.

Actuar en esas situaciones, consultando con amigos, requiere habilidades diferentes a las de memorizar conocimientos.

Son habilidades de observación, juicio, comunicación y respuesta a eventos imprevistos.

En otras palabras, la educación al aire libre no solo es "aprender sobre la naturaleza", sino tambiénpracticar la adaptación a situaciones cambiantes.

No es necesario complicar la palabra resiliencia.

Reconsiderar cuando las cosas no salen como se esperaba. Buscar un nuevo enfoque después de un fracaso. Colaborar con otros cuando se está en apuros.

Es la acumulación de estas pequeñas experiencias lo que puede formar la resiliencia psicológica.

¿Desaparece el estrés solo por ir al bosque?

Entonces, ¿realmente la naturaleza tiene el poder de reducir el estrés?

En los últimos años se han realizado muchas investigaciones sobre este tema.

Una revisión sistemática que reunió varios estudios sobre el contacto con el entorno natural y los baños de bosque informó la posibilidad de mejorar indicadores como el estrés, el estado de ánimo depresivo y la ansiedad.

En estudios centrados en entornos forestales, se han realizado intentos de medir no solo evaluaciones psicológicas del estado de ánimo, sino también indicadores fisiológicos relacionados con el estrés, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Sin embargo, hay algo que debemos tener en cuenta aquí.

Es un salto pensar que "ir al bosque cura enfermedades".

Los estudios varían en el número de participantes y condiciones, y no se unifican el tiempo de caminata en el bosque, la cantidad de ejercicio y el estado de salud de los participantes.

Una revisión de estudios sobre baños de bosque publicada en 2026 también mostró una evaluación cautelosa, indicando que, aunque puede haber cambios favorables a corto plazo en aspectos psicológicos y fisiológicos, no es el momento de afirmar que pueden prevenir o tratar enfermedades cardiovasculares o mentales.

Por lo tanto, en lugar de considerar los baños de bosque como un sustituto de la medicina,

es más realista verlos como una opción para ayudar en la gestión diaria del estrés

.

No es un medicamento, ni es magia.

Aun así, caminar por un parque cercano es algo que se puede incorporar a la vida con un obstáculo relativamente bajo.

Esa es una de las grandes razones por las que la terapia natural está recibiendo atención.

El significado de hacer algo más que solo "ver la naturaleza"

En los programas actuales de experiencias en la naturaleza, muchos no se limitan a sentarse y descansar en el bosque.

Observar plantas.

Aprender sobre hierbas silvestres.

Encender fuego.

Resolver tareas en colaboración con otros.

Caminar.

Enfocarse en la respiración.

Observar las sensaciones del propio cuerpo.

Estas actividades están combinadas.

La naturaleza es también un gran material didáctico para usar los cinco sentidos.

Viviendo en la ciudad, gran parte de nuestra atención se concentra en la información en la pantalla.

Leer texto. Ver videos. Ver notificaciones.

Por otro lado, caminar por el bosque dispersa la atención.

Sentir las irregularidades del suelo, escuchar el canto de los pájaros, sentir los cambios en el viento, mirar a lo lejos.

Es posible alejarse de la situación de "tener que concentrarse en una sola cosa continuamente".

Además, en actividades como encender fuego u observar la naturaleza, uno no puede evitar prestar atención a "lo que está sucediendo justo ahora".

Esto es similar al enfoque que busca la atención plena.

Volver la atención a las sensaciones presentes, alejándose del estado de pensar interminablemente en fracasos pasados o preocupaciones futuras.

Es por eso que se están ofreciendo cada vez más casos en los que se combinan experiencias en la naturaleza y atención plena.

Desde retiros de lujo hasta el parque del vecindario

El bienestar utilizando la naturaleza también se está extendiendo a la industria del turismo.

En la isla de Juist, en el Mar del Norte de Alemania, se están organizando eventos de atención plena de varios días, con programas que combinan la reflexión sobre el estado mental, la respiración, la conciencia corporal y la caminata.

Sin embargo, es importante destacar que este movimiento no significa necesariamente que "solo participando en retiros costosos se pueda obtener el efecto de la naturaleza".

El contacto con la naturaleza es, en esencia, algo bastante accesible.

No es necesario viajar hasta un bosque.

Caminar a lo largo del río.

Almorzar en el parque del vecindario.

Salir al exterior por solo 10 minutos durante el almuerzo.

Pasear con el smartphone en el bolsillo durante el fin de semana.

Tocar las plantas en el balcón.

Hay innumerables opciones que se pueden incorporar en la vida diaria.

Si la experiencia en la naturaleza se convirtiera solo en un "producto de lujo para la sanación", perdería su accesibilidad, que es su principal ventaja.

Lo que será importante en el futuro no es solo aumentar los productos turísticos, sino también crear entornos donde las personas puedan estar en contacto con la naturaleza de manera cotidiana, como parques, bosques, escuelas e instalaciones comunitarias.

¿Es el "smartphone" el mayor enemigo?

El retorno a la naturaleza está inextricablemente vinculado a la desintoxicación digital.

Una encuesta publicada en agosto de 2026 por la asociación de la industria digital de Alemania, Bitkom, reveló que el 22% de las personas que planeaban vacaciones de verano ese año tenían la intención de alejarse conscientemente de los servicios digitales personales, como smartphones y redes sociales, durante su viaje.

Por otro lado, aproximadamente el 80% no planea desconectarse completamente de los dispositivos digitales.

Lo más interesante es la diferencia de edad.

El 17% de las personas de 16 a 29 años planeaban una desintoxicación digital, en comparación con el 32% de las personas de 65 años o más.

Los jóvenes son menos propensos a dejar el smartphone.

Se podría pensar así, pero también es prematuro concluir simplemente que "los jóvenes son adictos al smartphone".

El smartphone reúne funciones necesarias para viajar, como mapas, cámara, pagos, información de transporte, traducción y medios de contacto.

En la sociedad actual,

el problema no es deshacerse completamente de los dispositivos digitales, sino cómo diseñar la distancia

.

Solo desactivar las notificaciones.

Establecer horarios para abrir las redes sociales.

No usarlos antes de dormir.

Durante un paseo, guardar el smartphone en el bolsillo después de tomar fotos.

Estas "pequeñas desintoxicaciones digitales" pueden ser más realistas para muchas personas.

La curiosa paradoja en las redes sociales: "Ver el smartphone para publicar sobre la desintoxicación"

Y en las redes sociales también se observa una reacción que simboliza este tema.

En X, se pueden ver publicaciones humorísticas de personas que salieron a hacer una desintoxicación digital en la naturaleza, pero tocaron su smartphone para publicar sobre ello en X, y fueron señaladas por "eso no es una desintoxicación".

Es una escena muy moderna.

Incluso el deseo de "alejarse del smartphone" se quiere compartir en el smartphone.

En otra publicación, hay ejemplos de convertir en contenido la experiencia de una desintoxicación digital de 24 horas, preguntando "¿puedes apagar el smartphone durante 24 horas?".

Esto también es muy interesante.

Porque