置身于自然中能成为“心灵防灾”吗？ 在压力社会中扩展的森林浴、户外教育和数字排毒

打开智能手机，新闻、工作联系、社交媒体通知、视频、广告源源不断地涌入。

即使在工作结束回家后，我们也不一定完全“关闭”。无意识地浏览社交媒体，播放视频，阅读其他新闻，直到意识到自己一直盯着屏幕直到入睡。

这是否是对这种生活方式的反动呢？

如今，全球各地重新受到关注的是一种可以说是非常原始的方法。

走出户外。走进森林。感受风和土壤的气息。与智能手机保持一段距离。

不使用特殊的机器，也不进行高强度的训练。

然而，这种“置身于自然中的时间”正被视为一种不仅仅是休闲的手段，而是作为一种应对压力和培养心理恢复力，即所谓的韧性的方法而被广泛使用。

在德国，地方政府启动了长期项目，小学定期走出教室，在自然中进行授课。旅游领域也开始结合森林浴、正念、户外活动和不使用智能手机的旅行等。

这是一时的“疗愈热潮”吗？

还是说，对于生活在数字化社会中的我们，与自然的接触将成为新的健康基础设施？

自然培养“心灵恢复力”的理念

此次受到关注的是，将自然体验与压力应对结合的欧洲各地的举措。

其中之一是在德国南部城市Fürth进行的项目。

这是一个从2026年4月到2029年12月的长期计划，主要针对儿童和青少年，培养他们应对压力的能力、认识自我极限的能力、人际关系、冲突或问题解决能力等。

有趣的是，这不仅仅是“感到压力后再去治愈”的想法。

重视的是在日常生活中预先掌握与压力良好相处的能力。

换句话说，在心灵被逼到极限之前，建立不易折断的基础体力的理念。

此外，项目不仅直接对每个孩子实施计划，还对幼儿园、学校、社会教育设施、地区团体等的工作人员进行培训。

如果能将所学方法带回各设施，就能将支持扩展到地区，而不仅仅是一次性活动。

这也是心理健康对策从“个人自行解决”向“全地区支持”转变的象征性举措。

走出教室的孩子们——每周90分钟的“Draußenschule”

更有趣的动向在德国北部的Grundschule Sprötze-Trelde进行。

从2026年2月起，这里开展了一项称为“Draußenschule”，在日语中可以称为“户外学校”或“户外教室”的举措。

基本理念非常简单。

每周一次，约90分钟。

孩子们离开教室的桌子，在森林或草地等自然中学习。

然而，这不仅仅是一次远足。

将数学、国语、自然科学等日常学习内容与户外环境结合起来。

观察植物，测量距离，思考身边发生的现象，并将自己发现的东西记录在自然观察日记中。

学校方面一直以来与自然公园合作进行校外学习，而这次是对以往经验的进一步发展。

在自然中，会发生与教室不同的事情。

风吹过。虫子出现。地面湿滑。有时事情不会按计划进行。

在这种情况下，与朋友商量着行动，要求的是与记住知识不同的能力。

观察力、判断力、沟通能力，以及应对意外事件的能力。

因此户外教育不仅仅是“学习自然”，也是适应变化环境的练习。

无需复杂地思考韧性这个词。

即使发生与计划不同的事情也要重新思考。即使失败也要寻找下一种方法。在困难时与周围人合作。

正是这种小经验的积累，可能会形成心理上的恢复力。

仅仅去森林就能消除压力吗

那么，自然真的有减轻压力的力量吗？

近年来，关于这个主题进行了许多研究。

在总结了涉及自然环境接触和森林浴的多项研究的系统评价中，报告了可能改善压力、抑郁情绪、焦虑等指标的可能性。

针对森林环境的研究中，不仅进行了心理情绪评估，还尝试测量心率、血压、与压力相关的生理指标等。

然而，这里需要注意一些事情。

认为“去森林就能治愈疾病”是过于跳跃的想法。

由于研究的参与人数和条件不同，步行森林的时间、运动量、参与者的健康状况等也不统一。

在2026年发表的森林浴研究的评论中，虽然可能与短期的心理和生理方面的积极变化有关，但尚未达到可以断定预防和治疗心血管疾病或精神疾病的阶段，这是一种谨慎的评价。

因此，与其将森林浴视为医疗的替代，

将其视为日常压力管理的一种选择

可能更为现实。

它既不是药物，也不是魔法。

即便如此，走在附近的公园里，相对容易地融入生活。

这就是自然疗法受到关注的一个重要原因。

不仅仅是“看自然”，而是做些什么的意义

目前的自然体验计划中，许多不仅仅是坐在森林中休息。

观察植物。

学习野草。

生火。

与同伴合作解决问题。

行走。

关注呼吸。

观察自己的身体感受。

这些活动被结合在一起。

自然也是一个使用五感的巨大教材。

在城市生活中，大部分注意力集中在显示屏上的信息。

阅读文字。观看视频。查看通知。

另一方面，走在森林中，注意力会分散。

感受脚下的凹凸，听鸟鸣，感受风的变化，远眺。

可以暂时离开“必须持续集中于某一件事的状况”。

此外，像生火或自然观察这样的活动，迫使人们将注意力集中在“眼前正在发生什么”。

这与正念所追求的理念相近。

从不断思考过去的失败或未来的焦虑的状态中，将注意力回到当前的感受。

因此，自然体验与正念一起提供的案例越来越多。

从高档静修到附近的公园

利用自然的健康方法也在旅游业中扩展。

在德国北海的Juist岛上，策划了为期多天的正念活动，提供反思心灵状态的计划，以及结合呼吸、身体感受、步行等内容。

同时，重要的是，这种动向并不意味着“只有参加昂贵的静修才能获得自然的效果”。

本来，与自然的接触非常亲近。

不必非得去森林旅行。

沿着河边散步。

在附近的公园吃午餐。

午休时只需外出10分钟。

周末将智能手机放在口袋里散步。

在阳台上触摸植物。

有很多可以融入日常生活的选择。

如果自然体验仅仅成为“高档的疗愈商品”，就会失去其本来优势——易于接触。

今后重要的不是仅仅增加旅游产品，而是整备公园、森林、学校、地区设施等，让人们能够日常接触自然的环境。

最大的敌人是“智能手机”吗

与回归自然的趋势密不可分的是数字排毒。

德国数字行业协会Bitkom在2026年8月发布的调查显示，计划在当年夏季度假的人中，22%计划在旅行中有意识地远离智能手机和社交媒体等私人数字服务。

反过来说，约八成的人没有计划完全远离数字设备。

更有趣的是年龄差异。

16至29岁中计划进行数字排毒的人为17%，而65岁以上为32%。

年轻人不愿放下智能手机。

可以这样认为，但简单地将其归结为“年轻人依赖手机”也为时过早。

因为智能手机集成了地图、相机、支付、交通信息、翻译、联系手段等旅行所需功能。

也就是说，在现代社会，

问题不在于完全抛弃数字设备，而在于如何设计与其的距离

。

仅关闭通知。

设定打开社交媒体的时间。

睡前不使用。

散步时拍完照后再放回口袋。

这种“小型数字排毒”对许多人来说可能更为现实。

社交媒体上出现的有趣矛盾“为了发布排毒而查看手机”

这一主题在社交媒体上也出现了象征性的反应。

 

在X上，有幽默的帖子提到，虽然出门进行数字排毒，但为了在X上发布这一经历而触碰了智能手机，被指出“那样就不是排毒了”。

这正是现代的景象。

即使是“想远离手机”的心情，也想在手机上分享。

另一个帖子展示了“能否关掉智能手机24小时”的数字排毒体验本身被内容化的例子。

这也非常有趣。

因为远离数字反而成为在数字空间共享的事件。

另一方面，关于森林浴的正面体验也很突出。

有帖子提到，在自然中行走后“头脑安静了”“感觉压力在减轻”等内容，以及推荐森林浴作为心情转换的方法。

当然，不能仅凭社交媒体上的几篇帖子来判断整个社会的评价。

然而，看到这些反应，可以发现一个共同点。

许多人所追求的并不是彻底排除智能手机。

而是无需不断对某事做出反应的时间。

有通知就查看。

看到帖子就回应。

有邮件就回复。

有新闻就阅读。

现代的疲劳部分可能源于“总是被要求反应的感觉”，而不仅仅是信息量本身。

在森林中，树木不会要求回复。

也无需给鸟鸣点赞。

这种环境本身可能创造了心理上的余地。

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