„Funktioniert es wirklich, wenn man sie zusammen einnimmt?“ Wissenschaftliche Betrachtung von Vitamin D × Kalzium

„Funktioniert es wirklich, wenn man sie zusammen einnimmt?“ Wissenschaftliche Betrachtung von Vitamin D × Kalzium

„Kalzium für die Knochen“ – das ist nur halb richtig

Wenn es um Knochen geht, wird Kalzium als erstes genannt. Es ist das Hauptmineral, das die Härte und Festigkeit der Knochen unterstützt. Wenn es jedoch an Kalzium mangelt, entzieht der Körper es den Knochen, um den Kalziumspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, was die Knochen schwächt. Verywell Health


Was jedoch oft übersehen wird, ist die Tatsache, dass „selbst wenn die Materialien vorhanden sind, der Körper sie aufnehmen und nutzen muss, damit sie zu Knochen werden können“. Hier kommt Vitamin D ins Spiel.


Vitamin D ist der „Schalter für die Aufnahme“ und ein wichtiger Akteur im Knochenstoffwechsel

Der Artikel von Verywell Health betont, dass Kalzium und Vitamin D nicht „getrennt wichtig“ sind, sondern dass „sie zusammen besser wirken“. Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme im Darm, weshalb beide zusammen für die Knochengesundheit wichtig sind. Verywell Health


Auch die NIH (National Institutes of Health) betonen, dass Vitamin D die Kalziumaufnahme im Darm fördert und für die Knochenbildung und -umgestaltung notwendig ist. Amt für Nahrungsergänzungsmittel


Anders ausgedrückt,

  • Kalzium = Baumaterial der Knochen

  • Vitamin D = der „Schlüssel“, der das Material aufnimmt und den Knochenbau fördert

so ist die Beziehung.

„Gemeinsam eingenommen, erhöhen sie die Knochendichte leichter“ … aber es gibt auch Vorsichtsmaßnahmen

Der Artikel erwähnt, dass die Kombination von Vitamin D und Kalzium die Knochendichte (BMD) besser verbessern kann als allein, was besonders bei älteren Menschen und postmenopausalen Frauen ein Thema ist. Verywell Health


Nach den Wechseljahren sind hormonelle Veränderungen bekannt, die die Knochenumgestaltung beeinflussen können. Amt für Nahrungsergänzungsmittel


Hier könnte man schnell zu dem Schluss kommen: „Dann nehme ich einfach Nahrungsergänzungsmittel, um Knochenbrüche zu reduzieren?“ Aber – diese Frage ist nicht so einfach zu beantworten.


Knochendichte und „Vorbeugung von Knochenbrüchen und Stürzen“ sind ähnliche, aber unterschiedliche Probleme

Die US-amerikanische Präventivdienst-Arbeitsgruppe USPSTF hat für Personen über 60 Jahre, die in der Gemeinschaft leben (postmenopausale Frauen und Männer),

  • die primäre Prävention von Knochenbrüchen mit Vitamin D (unabhängig von der Kombination mit Kalzium) nicht empfohlen (D-Bewertung).

  • Die Prävention von Stürzen mit Vitamin D wird ebenfalls nicht empfohlen (D-Bewertung).
    US-amerikanische Präventivdienst-Arbeitsgruppe


Wichtig ist, dass diese Empfehlung nicht die „Behandlung von Mangelerscheinungen“ betrifft, sondern sich hauptsächlich auf die „primäre Prävention“ bei gesunden Menschen bezieht, die „vorsorglich“ Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Personen mit diagnostiziertem Mangel oder Osteoporose oder mit Malabsorptionsproblemen sind möglicherweise nicht betroffen. US-amerikanische Präventivdienst-Arbeitsgruppe


Das bedeutet, dass die oft auf sozialen Medien gestellte Frage –
„Sind Nahrungsergänzungsmittel allmächtig“ vs. „Sind Nahrungsergänzungsmittel nutzlos“ – zu allgemein ist. Genau genommen hängt die Antwort davon ab, **„wer und zu welchem Zweck“** die Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.


Wie viel sollte man also einnehmen?

Der Artikel von Verywell Health gibt als allgemeine Richtlinie an:

Zuerst die Ernährung: Kalzium ist „leicht über die Nahrung zu erreichen“

Der Artikel empfiehlt, möglichst über die Ernährung Kalzium aufzunehmen, und nennt Milchprodukte, Blattgemüse und Fische, die mit Knochen verzehrt werden, als Beispiele. Verywell Health
Kalzium lässt sich leicht durch die Auswahl von Lebensmitteln aufnehmen, während Vitamin D „allein durch die Ernährung oft unzureichend“ ist. Verywell Health


Vitamin D durch Sonnenlicht? – „Nicht übertreiben“ ist die Devise

Wenn UV-Strahlen auf die Haut treffen, wird im Körper Vitamin D gebildet. Amt für Nahrungsergänzungsmittel
Der Artikel weist jedoch auch auf das Risiko von Hautkrebs durch übermäßige Sonnenexposition hin und nennt als Richtwert „mehrmals pro Woche 10–30 Minuten“ (abhängig von Region, Jahreszeit, Hautfarbe). Verywell Health


Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden: Das größte Risiko ist „unbewusst zu viel einzunehmen“

Vitamin D ist fettlöslich und kann sich im Körper ansammeln, daher ist es wichtig, die Obergrenze zu beachten. Der Artikel warnt, dass die Obergrenze für Erwachsene bei 4.000 IE/Tag liegt. Verywell Health


Auch das NIH warnt, dass ein Überschuss an Vitamin D über eine Hyperkalzämie gesundheitliche Risiken darstellen kann. Amt für Nahrungsergänzungsmittel
Auch bei Kalzium wird über das Risiko von Nierensteinen diskutiert, und die Obergrenze für Erwachsene liegt je nach Alter bei 2.000–2.500 mg/Tag. Amt für Nahrungsergänzungsmittel


Häufige Unfallmuster

  • „Kombinationspräparate“ + „Multivitamine“ + „angereicherte Lebensmittel“ führen zu einer erheblichen Erhöhung der Gesamtdosis

  • Langfristige Einnahme hoher Dosen, weil sie „angeblich gut für die Knochen“ sind (ohne Tests oder Überprüfung des Zwecks)

Der Artikel empfiehlt ausdrücklich, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren. Verywell Health


Reaktionen in sozialen Medien (ohne definitive Aussagen zu tatsächlichen Beiträgen, aber mit einer Zusammenfassung häufiger Diskussionspunkte)

*Da Meinungen auf sozialen Medien durch die Gruppe der Beitragenden und den Kontext leicht verzerrt werden können, werden hier häufige Reaktionsmuster zum Thema des Artikels (Vitamin D & Kalzium) zusammengefasst. Dieser Artikel wurde auch in sozialen Medien geteilt.* Facebook


  • „War es also nicht genug, nur Kalzium zu nehmen?“ Gruppe: Die Diskussion über die Aufnahme wird oft mit „Aha“ aufgenommen (Beziehung zwischen Material und Schalter). Verywell Health

  • „Täglicher Sonnenschutz = Vitamin-D-Mangel?“ Gruppe: Diskussionen entstehen oft über den Kompromiss zwischen Sonnenlicht und Gesundheit. Verywell Health

  • „Können Nahrungsergänzungsmittel Knochenbrüche verhindern?“ Gruppe: Die Unterscheidung zwischen Knochendichte und der Prävention von Knochenbrüchen und Stürzen wird oft vermischt, was zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen führt. US-amerikanische Präventivdienst-Arbeitsgruppe

  • „Angst vor der Obergrenze“ Gruppe: Sobald „Zahlen“ wie 4.000 IE genannt werden, wird das Thema schnell greifbarer und verbreitet sich leicht. ##

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