世界无法入睡——“睡眠危机”带来的工作、不安和智能手机的代价

2026年03月14日 10:34

「睡眠很重要，这是众所周知的」。

可能在现代社会中，很少有人会对此提出异议。问题在于，这种“知道”并没有足够的力量去改变现实生活。全球范围的调查显示，我们并非轻视睡眠，而是被卷入了无法保障睡眠的生活中，这是一种棘手的现实。

Resmed的2026年全球睡眠调查基于13个国家、3万人的回答，揭示了当今世界在“睡眠认知与实际情况之间的差距”上有多么严重。调查显示，53%的人认为“为了长寿健康，最重要的是睡眠”，84%的人理解高质量、稳定的睡眠有助于健康寿命。然而，超过一半的人表示，他们每周只有不到四天感觉“睡得好”。也就是说，尽管许多人知道睡眠的重要性，但却无法确保充足的睡眠。

其背后最大的原因，依然是不安和压力。调查显示，妨碍睡眠质量的首要因素是压力或不安，占39%。其次是工作，占22%；睡前使用屏幕，占21%；家务，占19%；睡眠障碍，占18%。重要的是，睡眠不足的原因并非单一。不仅仅是不安、工作或手机。大脑的紧张、工作时间、生活动线、家庭角色分配、医疗资源不足等因素在夜晚同时涌入。

这种情况很好地解释了许多人感受到的“疲惫却无法入睡”的矛盾。身体已经到达极限，但头脑却停不下来。开始思考要做的事情，想起未回复的消息，躺在床上反复思考工作安排，结果不知不觉就打开了手机。而且，使用屏幕不仅仅是浪费时间，还可能影响睡眠时间和睡意。根据CDC的公共信息，睡前使用电脑或手机的光线和刺激可能会妨碍睡眠，近年来的研究也表明，高频使用屏幕与推迟就寝时间和睡眠不足有关。

更不能忽视的是，睡眠问题并非“意志薄弱”，而是直接关系到健康和社会参与的问题。美国NHLBI和CDC解释说，慢性睡眠不足与身心不适、注意力下降、生产力损失、事故风险增加，甚至长期健康问题有关。并不仅仅是早晨难受、白天犯困那么简单。持续的失眠会削弱工作方式、情绪稳定、判断力以及从长远来看健康的基础。

此次调查中特别令人印象深刻的是，女性的睡眠更容易受到伤害的现实。女性回答“每周只有不到四天能睡个好觉”的比例为56%，高于男性的50%。抱怨入睡困难的比例也为女性48%，男性42%。即使醒来也没有休息好的感觉，女性为52%，男性为46%。此外，相关发布指出，压力、不安、家庭责任的负担对女性的睡眠影响更大。这不仅仅是体质差异，而是表明心理和身体的负担以及家庭角色在夜间也被带入。

实际上，社交媒体对此的反应也很强烈。在Resmed的Instagram和Facebook帖子中，关于女性入睡困难、心理负担、激素波动、家务和照顾责任剥夺睡眠的帖子接连不断，并以共鸣为基础广泛传播。这里面流露出一种“不是努力不足，而是负担总量不同”的理解。睡眠的话题往往被缩小为个人的生活改善技巧，但在社交媒体上，它更被视为“社会负担分配”的问题。

职场相关的数据也很严峻。调查显示，58%的人感到繁重的工作量恶化了睡眠，70%的人表示因疲劳而在睡眠不足的第二天请假休息。67%的人承认睡眠不足会影响注意力和工作表现。另一方面，66%的人表示如果睡眠问题持续会想就医，但实际上只有23%的人去咨询医疗机构。这也是现代社会的“知道却无法行动”的问题。

在社交媒体上，这种“工作与睡眠的对立”也非常生动。在Reddit的不眠症相关社区中，高压力职业的人表示“在无法入睡的日子工作，就像只有自己背负着劣势”，而另一篇帖子中，不安引发睡眠不安，睡眠不安进一步加剧失眠的恶性循环被分享。调查显示的“压力、不安、工作”三角关系，不仅在数字上，而且在当事人的言辞中反复出现。

另一个不可忽视的问题是“与谁一起睡”。调查显示，与伴侣同床的人中有80%经历过某种睡眠干扰，最常见的因素是打鼾或大声呼吸。女性特别容易受到伴侣打鼾的影响。社交媒体上也有多篇帖子表示因伴侣打鼾而感到绝望，甚至对同室就寝本身感到不安。睡眠虽然与爱情和安全感有关，但实际上也是“关系摩擦”最安静却深刻地表露的时间。

在此需要考虑的是，睡眠危机的本质并不是“忘记了如何入睡”，而是“入睡的条件被破坏了”。工作延续到深夜。直到睡前还在看屏幕。家庭角色分配不均。即使有烦恼也无法找到咨询对象。伴侣的鼾声或生活节奏差异存在。即便如此，第二天早上还是要在同一时间起床，并要求同样的成果。在这个社会中，睡眠更像是障碍赛的终点，而不是休息。

那么，该怎么办呢？虽然没有魔法般的答案，但至少方向是明确的。公共机构反复建议的是，统一就寝和起床时间，睡前一小时保持安静，保持卧室黑暗、安静、凉爽，避免咖啡因、酒精和强光。这些基础虽然不起眼，但在生活侵蚀睡眠的时代，正因为如此，需要刻意设立“为了睡眠的界限”。当然，如果打鼾、睡眠呼吸暂停或失眠持续，重要的是不要仅靠自我护理，而是要与医疗联系。

此次睡眠危机显示的并不是“失眠的人增加了”这样简单的问题。健康意识提高了。睡眠的重要性也被广泛知晓。可穿戴设备的使用也从2025年的16%大幅增长到2026年的53%。即便如此，仍然无法入睡。也就是说，我们并不是不知道问题，而是生活结构没有改变的社会。

在社交媒体上传播的也是这种感觉。“原来不只是我一个人”这种安慰，同时也有“大家都很痛苦，但社会什么都没有改变”的无奈。睡眠不足不是靠毅力或自我启发就能解决的。夜晚必须削减才能运转的工作方式、看不见的家务负担、不断的通知、咨询的延迟——这些都是累积的结果。睡眠危机在于，它不仅是睡眠本身的危机，更是生活方式的设计无法保护夜晚的危机。

真正需要的不是“早点睡吧”这种善意的标语。而是重新设计工作易于结束、家务和照顾的分配、易于就医、不必在夜间持续连接的环境。睡眠是个人努力可以保护的，但仅靠个人努力无法完全保护。全球性的睡眠危机揭示的正是这一显而易见的事实。