ความจริงเกี่ยวกับ "คอตรงคางสองชั้น" ที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนหนุ่มสาว — หากปล่อยไว้ อาจเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อน: อธิบายสาเหตุและวิธีการป้องกันอย่างละเอียด —

สารบัญ

1. บทนำ: ความเสี่ยงท่าทางในยุคสมาร์ทโฟน

2. คอตรงคืออะไร

3. กลไกทางกายวิภาคของการเกิดคางสองชั้น

4. กระบวนการที่นำไปสู่หมอนรองกระดูกคอเคลื่อน

5. เหตุผลที่พบมากในคนหนุ่มสาวและสถิติล่าสุด

6. รายการตรวจสอบการวินิจฉัยตนเอง

7. หลีกเลี่ยงคอตรง! 5 มาตรการพื้นฐาน

8. 12 ท่าบริหารและออกกำลังกายที่ได้ผลทันที

9. วิธีการปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานและบ้านตามหลักการยศาสตร์

10. ตัวเลือกการรักษาและวิธีการเลือกสถานพยาบาล

11. แนวโน้มต่างประเทศ "เวลาเล่นท้องสำหรับผู้ใหญ่"

12. แนวทางการป้องกันในระดับสังคม

13. สรุปและคำถามที่พบบ่อย

14. รายการบทความอ้างอิง

1. บทนำ: ความเสี่ยงท่าทางในยุคสมาร์ทโฟน

มีการสำรวจในญี่ปุ่นพบว่า ประมาณ 70% ของคนอายุ 18-34 ปี รู้สึกปวดคอและไหล่สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป และในจำนวนนี้ 40% ตระหนักถึง "คางสองชั้นที่เห็นได้ชัด"getthewordout.com.au

มีการรายงานการคาดการณ์โดยศัลยแพทย์กระดูกสันหลังในสหรัฐฯ ว่า เมื่อศีรษะเอียงไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอสมาร์ทโฟนประมาณ 30-45 องศา น้ำหนักที่กดลงบนกระดูกสันหลังส่วนคอจะสูงถึงประมาณ 27 กิโลกรัมOrtho Sport & Spine Physicians

2. คอตรงคืออะไร

กระดูกสันหลังส่วนคอควรมีความโค้งไปข้างหน้า 30-40 องศา แต่เมื่อท่าทางเอียงไปข้างหน้านาน ๆ ความโค้งจะหายไปและถูกวินิจฉัยว่าเป็น "คอตรง" ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า "คอเทค" หรือ "คอข้อความ" และถูกบันทึกในหมวดหมู่ความผิดปกติของท่าทางคอในระดับสากล การทบทวนอย่างเป็นระบบของกายภาพบำบัดพบว่าการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางร่วมกับการบำบัดด้วยมือมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการปวดและความบกพร่องในการทำงานPMC

2-1. อาการ

• คางสองชั้น, หน้าบวม

• ปวดคอและไหล่, ปวดหัว

• ชาหรือเสียวที่แขนและปลายนิ้ว

• สมาธิลดลง, ปวดตา

2-2. ตัวชี้วัดการวินิจฉัย

• เส้นตั้งที่เชื่อมระหว่างติ่งหูและไหล่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าเกิน 2.5 ซม.

• ภาพเอ็กซ์เรย์ด้านข้างแสดงความโค้งไปข้างหน้าของกระดูกสันหลังส่วนคอน้อยกว่า 10 องศา

• การวัดด้วย "Spinal Mouse"

3. กลไกทางกายวิภาคของการเกิดคางสองชั้น

เมื่อศีรษะเอียงไปข้างหน้านาน ๆ กล้ามเนื้อที่อยู่เหนือกระดูกไฮออยด์และกล้ามเนื้อแพลทิสมาอาจอ่อนแอลงในท่าที่ยืดออก และกระดูกขากรรไกรล่างจะถอยหลัง แม้แต่คนที่มีไขมันใต้ผิวน้อยก็อาจมีเนื้อเยื่ออ่อนพับเป็นคางสองชั้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วง นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหายใจทางปากและภาวะหยุดหายใจขณะหลับWomen's Health

4. กระบวนการที่นำไปสู่หมอนรองกระดูกคอเคลื่อน

หมอนรองกระดูกมีความอ่อนแอต่อแรงกดและแรงเฉือน เมื่อท่าทางเอียงไปข้างหน้า ความดันภายในจะมุ่งไปข้างหน้า เมื่อนิวเคลียสพัลโพซัสยื่นออกไปด้านหลังและกดทับรากประสาท จะเกิดอาการปวดคอและแขนหรืออาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน ข่าวทางการแพทย์รายงานว่า "มีการเพิ่มขึ้นของกรณีที่เกิดในวัย 20 ปี"時事メディカル

5. เหตุผลที่พบมากในคนหนุ่มสาวและสถิติล่าสุด

• การเป็นดิจิทัลเนทีฟ—เวลาหน้าจอเฉลี่ย 7.8 ชั่วโมงต่อวัน

• การเรียนรู้แบบออนไลน์—78% ของนักเรียนมัธยมปลาย "ใช้เครื่องมือบนโต๊ะเรียน"

• ขาดแรงกล้ามเนื้อ—56% ของนักศึกษามหาวิทยาลัยมีนิสัยการออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อสัปดาห์
  
  การสำรวจโดยสมาคมการแพทย์กระดูกและข้อแห่งออสเตรเลียพบว่า 34% ของวัยรุ่นมีลักษณะคอตรง เพิ่มขึ้น 25% จากปีก่อนgetthewordout.com.au

6. รายการตรวจสอบการวินิจฉัยตนเอง

หากได้คะแนนรวม 3 คะแนนขึ้นไป ควรดำเนินการ

7. หลีกเลี่ยงคอตรง! 5 มาตรการพื้นฐาน

1. รักษาระดับสายตาให้ตรง—ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา

2. "รีเซ็ต" ทุก 30 นาที—ยืดกล้ามเนื้อสะบักและหายใจลึกๆ

3. ออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังทรวงอก—ใช้โฟมโรลเลอร์ 3 นาทีต่อวัน

4. หมอนควรมีความสูงปานกลางถึงต่ำ—ความแตกต่างระหว่างความหนาของท้ายทอยและไหล่ ≒ ความสูงของหมอน

5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนบนสัปดาห์ละ 2 ครั้ง—การพายหรือดึงท่อ
   
   แนวทางเดียวกันนี้ยังได้รับการแนะนำจากคลินิกในประเทศいとうペインクリニック

8. 12 ท่าบริหารและออกกำลังกายที่ได้ผลทันที

1. การดึงคาง

2. การวิดพื้นสะบัก

3. การยืดกล้ามเนื้อสเตอโนเคลียโดมาสตอยด์

4. การปล่อยกล้ามเนื้อแพลทิสมา

5. การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

6. การปลดล็อกสะบัก

7. การยืดกระดูกสันหลังทรวงอกด้วยโฟมโรลเลอร์

8. การพายด้วยแถบยาง

9. การดึงใบหน้า

10. การออกกำลังกายคอแบบไอโซเมตริก

11. ท่า "งูเห่า" ในโยคะ

12. ท่า "สวอน" ในพิลาทิส
    
    รวมถึง 6 ท่าที่แสดงผลลัพธ์สูงในรีวิวการส่องกล้องกายภาพบำบัด##HTML_TAG_414