El aumento del "cuello recto con doble mentón" entre los jóvenes: la verdad —Si se deja sin tratar, puede haber riesgo de hernia de disco: explicación completa desde las causas hasta las medidas preventivas—

Índice

1. Introducción: El "riesgo postural" en la era de los smartphones

2. ¿Qué es el cuello recto?

3. Mecanismo anatómico del doble mentón

4. Proceso hacia la hernia de disco cervical

5. Razones comunes en jóvenes y estadísticas recientes

6. Lista de verificación para autodiagnóstico

7. ¡Adiós al cuello recto! Cinco medidas básicas

8. 12 ejercicios de estiramiento y entrenamiento muscular de efecto inmediato

9. Técnicas ergonómicas para el hogar y el trabajo

10. Opciones de tratamiento y cómo elegir una institución médica

11. Tendencia internacional: Método "Adult Tummy Time"

12. Enfoque social para la prevención

13. Resumen y Preguntas Frecuentes

14. Lista de artículos de referencia

1. Introducción: El "riesgo postural" en la era de los smartphones

En Japón, alrededor del 70% de las personas de 18 a 34 años informan sentir "rigidez en el cuello y los hombros al menos tres veces por semana", y el 40% de ellos son conscientes de tener un "doble mentón".getthewordout.com.au

Se ha informado que al inclinar la cabeza entre 30 y 45 grados para mirar la pantalla del smartphone, la carga efectiva sobre la columna cervical puede alcanzar aproximadamente 27 kg, según una estimación de un cirujano espinal estadounidense.Ortho Sport & Spine Physicians

2. ¿Qué es el cuello recto?

La columna cervical normalmente mantiene una curvatura hacia adelante de 30 a 40 grados, pero cuando esta curvatura se pierde debido a una postura inclinada prolongada, se diagnostica como "cuello recto". Recientemente, también se le llama "cuello tecnológico" o "cuello de texto", y está clasificado como un trastorno postural cervical en la clasificación internacional. Una revisión sistemática de la fisioterapia mostró que la combinación de ejercicios de corrección postural y terapia manual fue efectiva para mejorar el dolor y la disfunción.PMC

2-1. Síntomas

• Doble mentón, hinchazón facial

• Dolor de cuello y hombros, dolor de cabeza

• Entumecimiento en brazos y dedos

• Disminución de la concentración, fatiga visual

2-2. Indicadores de diagnóstico

• La línea vertical que conecta el lóbulo de la oreja y el acromion se desplaza más de 2.5 cm hacia adelante

• La curvatura cervical es inferior a 10 grados en la imagen lateral de rayos X

• Medición con "Spinal Mouse"

3. Mecanismo anatómico del doble mentón

Cuando la cabeza se mantiene en una posición adelantada, los músculos suprahioideos y el platisma se debilitan en una posición extendida, y el hueso mandibular se retrae. Incluso en personas con poca grasa subcutánea, los tejidos blandos pueden plegarse en forma de doble mentón debido a la gravedad. Además, se considera que aumenta el riesgo de respiración bucal y apnea del sueño.Women's Health

4. Proceso hacia la hernia de disco cervical

Los discos intervertebrales son débiles ante el estrés de compresión y cizallamiento, y la presión interna se concentra hacia adelante en una postura inclinada. Cuando el núcleo pulposo se desplaza hacia atrás y comprime la raíz nerviosa, se desarrollan el síndrome de cuello-hombro-brazo y los síntomas de hernia. Las noticias médicas han informado un aumento en los casos en personas de 20 años.時事メディカル

5. Razones comunes en jóvenes y estadísticas recientes

• Digitalización nativa—El tiempo promedio frente a la pantalla es de 7.8 horas al día.

• Digitalización del entorno de aprendizaje—El 78% de los estudiantes de secundaria "operan dispositivos en el escritorio durante las clases".

• Falta de fuerza muscular—El 56% de los estudiantes universitarios tienen menos de 30 minutos de ejercicio por semana.
  
  Una encuesta de la Asociación de Osteopatía de Australia encontró que el 34% de los adolescentes tienen signos de cuello recto, un aumento del 25% respecto al año anterior.getthewordout.com.au

6. Lista de verificación para autodiagnóstico

Se requieren medidas si se obtienen 3 puntos o más.

7. ¡Adiós al cuello recto! Cinco medidas básicas

1. Mantener la mirada horizontal—Colocar la pantalla a la altura de los ojos.

2. "Reiniciar" cada 30 minutos—Estiramiento de escápulas y respiración profunda.

3. Ejercicio de extensión torácica—3 minutos al día con un rodillo de espuma.

4. Almohada de altura baja a media—La diferencia entre el occipucio y el grosor del hombro ≒ altura de la almohada.

5. Entrenamiento de la parte superior de la espalda dos veces por semana—Remo y tirones con banda.
   
   Las clínicas nacionales también recomiendan pautas similares.いとうペインクリニック

8. 12 ejercicios de estiramiento y entrenamiento muscular de efecto inmediato

1. Chin Tuck (retracción del mentón)

2. Scapular Push-Up

3. Estiramiento del esternocleidomastoideo

4. Liberación del platisma

5. Estiramiento del pectoral

6. Liberación de escápulas

7. Extensión torácica con rodillo de espuma

8. Remo con banda

9. Face Pull

10. Isométrico de cuello

11. "Cobra" en yoga

12. "Swan" en pilates
    
    Incluye seis ejercicios que mostraron alta efectividad en una revisión de alcance de fisioterapia.PMC

9. Técnicas ergonómicas para el hogar y el trabajo

• El borde superior del monitor debe estar 5 cm por encima de la línea de visión

• Inclinación del teclado de 5 a 7 grados

• Ángulo del respaldo de la silla de 100 a 110 grados

• Proporción de trabajo de pie de al menos 25%
  
  Una columna del Ortho Sport Center en EE.UU. también recomienda el ciclo de "estar de pie, sentado y en movimiento".Ortho Sport & Spine Physicians

10. Opciones de tratamiento y cómo elegir una institución médica