"การไม่สามารถพยายามได้" ไม่ได้เกิดจากความตั้งใจที่อ่อนแอ นิสัย 3 อย่างที่ค่อยๆ กัดกร่อนจิตใจของคุณ

"วันนี้ไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อย"

คุณรู้สึกว่าในแต่ละวันมีจำนวนวันที่เป็นแบบนี้มากขึ้นหรือไม่? ไม่ได้ทำผิดพลาดใหญ่ในงาน หรือทะเลาะกับใครอย่างรุนแรง แต่เมื่อถึงเย็นก็ไม่มีแรงที่จะออกกำลังกาย ไม่มีสมาธิที่จะเรียน หรือไม่มีพลังที่จะจัดห้อง ทั้งที่รู้ว่าต้องทำอะไร แต่ร่างกายและจิตใจไม่สามารถตามไปได้

ในสถานการณ์นี้ หลายคนมักจะโทษตัวเองว่า "ขี้เกียจ" "ตั้งใจอ่อนแอ" หรือ "จิตใจอ่อนแอ" แต่บทความจิตวิทยาที่นิตยสารผู้หญิงของเยอรมัน BRIGITTE นำเสนอให้มองในมุมที่ต่างออกไปอีกเล็กน้อย สิ่งที่ทำให้เราเหนื่อยล้าไม่ใช่แค่เหตุการณ์ใหญ่หรือความเครียดที่ชัดเจน แต่เป็นนิสัยเล็กๆ ที่แอบแฝงอยู่ในชีวิตประจำวันของเราที่ค่อยๆ กัดกร่อนพลังงานจิตใจโดยที่เราไม่รู้ตัว

บทความอธิบายว่าการมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อความแข็งแกร่งทางจิตใจและการบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าถ้าสมองใช้ทรัพยากรในการจัดการกับความเครียดหรือความกังวล จะมีพลังงานเหลือสำหรับการควบคุมตนเองและวินัยน้อยลง กล่าวคือเมื่อเรารู้สึกว่า "ไม่สามารถพยายามได้" อาจไม่ใช่แค่การขาดความตั้งใจ แต่เป็นเพราะโต๊ะทำงานในใจของเรามีสิ่งของเกะกะเกินไปแล้ว

ที่นี่เราจะขุดลึกลงไปในนิสัย 3 อย่างที่มักจะถูกมองข้ามในชีวิตสมัยใหม่ โดยอิงจากปัญหาที่บทความต้นฉบับนำเสนอ และจะจัดระเบียบปฏิกิริยาที่มักจะเกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับหัวข้อนี้

1. "การเลื่อนดูโดยไม่รู้ตัว" ที่คิดว่าเป็นการพักผ่อน

เมื่อเหนื่อย เรามักจะเปิดสมาร์ทโฟน ตั้งใจจะดูเพียงเล็กน้อย แต่กลับถูกดึงไปยังข่าว วิดีโอสั้น โพสต์ของใครบางคน คอมเมนต์ และวิดีโออื่นๆ อีกมากมาย ในความรู้สึกของตัวเองอาจเป็น "เวลาที่ไม่ได้ทำอะไร" แต่สำหรับสมองแล้ว มันไม่ใช่การพักผ่อนที่สมบูรณ์

ในหน้าจอมีสิ่งกระตุ้นเช่น ความโกรธ ความกังวล ความอิจฉา เสียงหัวเราะ ความประหลาดใจ ความอิจฉา ความต้องการซื้อ ความเร่งรีบ ที่ไหลมาอย่างไม่ขาดสาย แม้ว่าข้อมูลแต่ละชิ้นจะเบา แต่ความรู้สึกก็ถูกกระตุ้นเล็กน้อยทุกครั้ง เมื่อรู้ตัวอีกที สมาร์ทโฟนที่ควรจะช่วยให้พักผ่อนกลับทำให้เหนื่อยยิ่งขึ้น

สิ่งที่อันตรายที่สุดคือ "การเลื่อนดูเพื่อหาข่าวร้าย" ที่ไม่รู้จบ สถานการณ์โลก เหตุการณ์ การโต้เถียง ความโกรธของใครบางคน ความไม่พอใจต่อสังคม ข้อมูลที่ควรรู้ก็มีอยู่แน่นอน แต่ถ้าอาบน้ำมันอย่างไม่รู้จบ ใจจะอยู่ในโหมดระวังตลอดเวลา ซึ่งทำให้ไม่มีแรงที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือมีสมาธิในการเรียนเพื่ออนาคต

เมื่อหัวข้อนี้เป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดีย ปฏิกิริยาที่พบบ่อยที่สุดคือ "รู้แต่หยุดไม่ได้"
"ตั้งใจจะดูแค่ 10 นาทีก่อนนอน แต่ผ่านไป 1 ชั่วโมง"
"ควรจะพักผ่อน แต่หลังจากดูสมาร์ทโฟนกลับเหนื่อยกว่าเดิม"
"เห็นโพสต์ที่คนอื่นมีความสุข แล้วรู้สึกว่าตัวเองล้าหลัง"
เสียงเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าหลายคนใช้สมาร์ทโฟนไม่เพียงแต่เป็นความบันเทิง แต่ยังเป็นที่หลบหนีโดยไม่รู้ตัว

อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่โซเชียลมีเดียเอง การเชื่อมต่อกับคนอื่น การได้รับข้อมูล การเรียนรู้ การหัวเราะ การได้รับกำลังใจ ด้านบวกเหล่านี้ก็มีอยู่ ปัญหาคือการอยู่ในสถานะที่ "ถูกใช้" โดยไม่รู้ตัว แทนที่จะ "ใช้" ด้วยตัวเอง

วิธีแก้ไขไม่จำเป็นต้องเป็นการตัดขาดจากดิจิทัลอย่างใหญ่โต เช่น ไม่เอาสมาร์ทโฟนเข้าห้องนอนก่อนนอน กำหนดเวลาที่จะดูข่าว เมื่อเหนื่อยให้เปิดแอปเพลงหรืออ่านหนังสือแทนแอปโซเชียลมีเดีย ก่อนจบการเลื่อนดู ให้ปิดท้ายด้วยข้อมูลเชิงบวกหรือเนื้อหาที่สงบ การตั้งกฎเล็กๆ เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงการใช้พลังงานของจิตใจได้มาก

2. นิสัยที่ตำหนิตัวเองในใจตลอดเวลา

นิสัยที่ทำให้จิตใจอ่อนแอเป็นสิ่งที่มองเห็นได้ยากจากภายนอก โดยเฉพาะนิสัยที่ตัดสินตัวเองในใจตลอดเวลา

"ทำไม่ได้อีกแล้ว"
"ตัวเองล้าหลัง"
"เหนื่อยกับเรื่องแค่นี้ น่าสมเพช"
"คนนั้นพยายามมากกว่า"

คำพูดเหล่านี้ไม่ได้มาจากใคร แต่เป็นคำพูดที่เราพูดกับตัวเอง แต่สมองและจิตใจไม่สามารถปล่อยผ่านไปได้ว่าเป็น "แค่คำพูดลอยๆ" เมื่อถูกซึมซับทุกวัน การปฏิเสธตัวเองจะกลายเป็นเสียงพื้นหลังในใจ

บทความของ BRIGITTE กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างความตั้งใจและอารมณ์ เมื่อมีความกังวลหรือความเครียด สมองจะใช้ทรัพยากรในการจัดการกับมัน ถ้ามีการวิจารณ์ตัวเองเพิ่มเข้ามา พลังงานที่เหลือจะลดลงอีก กล่าวคือ คำพูดที่ตั้งใจจะกระตุ้นตัวเองอาจจะเป็นสิ่งที่ขโมยพลังในการกระทำ

ในโซเชียลมีเดีย มีสองปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นบ่อยต่อประเด็นนี้ หนึ่งคือความเห็นอกเห็นใจอย่างแรง
"เหมือนพูดถึงตัวเอง"
"สามารถใจดีกับคนอื่นได้ แต่กับตัวเองกลับเข้มงวดตลอด"
"เหนื่อยในหัวก่อนจะพยายาม"
เป็นปฏิกิริยาแบบนี้

อีกหนึ่งคือปฏิกิริยาที่เย็นชาเล็กน้อย
"โทษจิตใจมากเกินไปหรือเปล่า?"
"เหนื่อยกับคำว่า 'ความรู้สึกดีต่อตัวเอง'"
"สุดท้าย คนที่ทำก็ทำ"
ความคิดเห็นเหล่านี้ก็มีอยู่แน่นอน การลดการปฏิเสธตัวเองไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องพยายาม แต่การตำหนิตัวเองและการปรับปรุงในทางปฏิบัติเป็นสิ่งที่ต่างกัน คนที่ตำหนิตัวเองมากเกินไปมักจะสูญเสียความเยือกเย็นที่จำเป็นต่อการปรับปรุง

สิ่งสำคัญคือการไม่ถือคำพูดในใจเป็น "ความจริง" ถ้าคิดว่า "ฉันแย่" ให้เปลี่ยนเป็น "ตอนนี้ฉันรู้สึกว่าตัวเองแย่" เพียงแค่นี้ก็จะมีระยะห่างกับความคิด หรือคิดว่าถ้าเป็นเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน เราจะพูดอะไร ส่วนใหญ่เราจะบอกเพื่อนว่า "พักสักหน่อย" หรือ "ไม่ต้องโทษตัวเองขนาดนั้น" ดังนั้นเราก็ควรพูดแบบนั้นกับตัวเองได้

การทำให้จิตใจแข็งแกร่งไม่ใช่การเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีเสมอไป แต่คือการไม่เชื่อเสียงที่เข้มงวดในใจว่าเป็นความจริงที่แน่นอน

3. นิสัยที่ไม่สนใจความรู้สึกเล็กๆ และรับทุกอย่างไว้

อีกหนึ่งนิสัยที่มักจะถูกมองข้ามคือ "ไม่สามารถปฏิเสธ" "ไม่สามารถเลื่อนออกไปได้" "พยายามทำทุกอย่างให้ดี"

เมื่อมีคนขอให้ช่วย แม้ว่าไม่มีเวลาว่างจริงๆ แต่ก็พูดว่า "ไม่เป็นไร" เมื่อเหนื่อยแต่รู้สึกเสียใจที่จะปฏิเสธคำเชิญจึงรับไป ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน คิดว่าถ้าคนอื่นลำบากก็ให้ตัวเองอดทนเล็กน้อย

ดูเผินๆ อาจจะดูเหมือนความกรุณาหรือความรับผิดชอบ แน่นอนว่ามีด้านนั้นอยู่ แต่ถ้าเรามักจะละเลยขอบเขตของตัวเอง พลังงานจิตใจจะลดลงอย่างแน่นอน และเพราะคิดว่า "เป็นสิ่งที่เลือกเอง" จึงยากที่จะรู้สึกถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้า

ความน่ากลัวของนิสัยนี้คือภาระที่แต่ละอย่างเล็กน้อย การขอความช่วยเหลือ 5 นาที การตอบกลับสั้นๆ การปรึกษาเล็กน้อย การพบปะเล็กน้อย แต่เมื่อรวมกันแล้ว ในตอนท้ายของวันจะไม่มีเวลาและพลังงานเหลือสำหรับตัวเอง

ในโซเชียลมีเดีย เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ มักจะมีปฏิกิริยาว่า "ต้องฝึกการปฏิเสธ" แต่ก็มีเสียงที่เป็นจริงว่า "คนที่ปฏิเสธได้ก็ดี" "บางครั้งก็ไม่สามารถปฏิเสธได้เพราะตำแหน่ง" โดยเฉพาะในงาน การเลี้ยงลูก การดูแลคนแก่ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล มีสถานการณ์ที่ไม่สามารถพูดว่า "ถ้าไม่ชอบก็ปฏิเสธ" ได้ง่ายๆ

ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นคือการสร้างขอบเขตเล็กๆ ไม่ใช่การแสดงตัวตนอย่างสุดโต่ง เช่น ไม่ตอบกลับทันที "จะตอบหลังจากตรวจสอบ" วางขั้นตอนก่อนรับคำขอ ถามว่า "เมื่อไหร่" "ถึงไหน" ก่อนรับคำเชิญ ถ้าจะปฏิเสธก็พูดสั้นๆ ว่า "วันนั้นอยากพักผ่อน ขอเป็นวันอื่น"

ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธทุกอย่าง แต่ควรเปลี่ยนนิสัยที่รับโดยไม่ตรวจสอบพลังงานของตัวเอง การมีจิตใจที่แข็งแกร่งไม่ใช่การทนทุกอย่าง แต่คือการรู้จักขีดจำกัดของตัวเองและสามารถวางขอบเขตที่จำเป็นได้

"ไม่ใช่คนที่จิตใจอ่อนแอ" แต่เป็น "คนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้เหนื่อยง่าย"

สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่โทษคนที่มีนิสัยเหล่านี้ การเลื่อนดูโดยไม่รู้ตัว การวิจารณ์ตัวเอง การไม่สามารถปฏิเสธ ทั้งหมดนี้มักจะเป็นวิธีการจัดการที่คนๆ นั้นได้เรียนรู้มา

การดูสมาร์ทโฟนอาจเป็นการหลบหนีจากความเหนื่อยหรือความเหงาชั่วคราว การตำหนิตัวเองอาจเป็นการปกป้องตัวเองไม่ให้ล้มเหลวอีก การไม่สามารถปฏิเสธอาจเป็นเพราะไม่อยากทำลายความสัมพันธ์ ทั้งหมดนี้อาจเริ่มต้นจากการปกป้องตัวเอง

แต่การกระทำที่ทำให้รู้สึกดีในระยะสั้นอาจทำให้จิตใจอ่อนแอในระยะยาว นี่คือความยากของนิสัย สิ่งที่คิดว่าดีอาจจำกัดเสรีภาพของตัวเองโดยไม่รู้ตัว

มุมมองที่บทความของ BRIGITTE เสนอเกี่ยวกับ "การทบทวนนิสัยเล็กๆ" เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนสมัยใหม่ เพราะความเหนื่อยล้าของเราในปัจจุบันยากที่จะมองเห็นได้ง่าย ความเหนื่อยจากงานที่ใช้แรงกายหรือการทำงานนานๆ นั้นอธิบายได้ง่าย แต่ความเหนื่อยจากการแจ้งเตือน การเปรียบเทียบ การตัดสินใจ การตอบกลับ การจัดการอารมณ์ การวิจารณ์ตัวเองนั้นยากที่จะอธิบายให้คนอื่นเข้าใจ

ดังนั้นจึงสำคัญที่จะไม่มองว่า "เหนื่อยกับเรื่องแค่นี้" แต่ให้สังเกตว่า "นิสัยใดที่กำลังใช้พลังงานของเรา"

การฟื้นฟูเล็กๆ ที่ทำได้ตั้งแต่วันนี้

การฟื้นฟูจิตใจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างใหญ่โต การพยายามเปลี่ยนแปลงใหญ่ตั้งแต่แรกอาจกลายเป็นภาระเอง

แนะนำให้เขียนว่า "วันนี้ใช้พลังงานกับอะไรที่สุด" เพียงหนึ่งอย่างในตอนท้ายของวัน งาน ความสัมพันธ์ โซเชียลมีเดีย งานบ้าน ความคิด ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต อะไรก็ได้ การเขียนออกมาจะทำให้ความเหนื่อยล้าที่ไม่ชัดเจนมีรูปร่าง

จากนั้นคิดว่า "มันจำเป็นจริงๆ หรือไม่" ถ้าเป็นความเหนื่อยที่จำเป็น ให้เพิ่มเวลาฟื้นฟู ถ้าเป็นความเหนื่อยที่ไม่จำเป็น ให้หาวิธีลด เช่น ถ้าโซเชียลมีเดียก่อนนอนเป็นสาเหตุของความเหนื่อย ให้เอาสมาร์ทโฟนออกไป ถ้าวิจารณ์ตัวเองมาก ให้แยกข้อเท็จจริงและอารมณ์ออกจากกัน ถ้าเหนื่อยจากการรับคำเชิญที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้ฝึกการเลื่อนการตอบกลับในครั้งต่อไป

นิสัยเล็กๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการปรับเล็กๆ สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงโดยไม่โทษตัวเอง แต่สังเกตตัวเอง

##