รับมือกับหวัด! วิธีป้องกันหวัดที่ไม่พึ่งพาแค่ยา - 3 การบำบัดที่บ้านที่น่าทึ่งที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์

รับมือกับหวัด! วิธีป้องกันหวัดที่ไม่พึ่งพาแค่ยา - 3 การบำบัดที่บ้านที่น่าทึ่งที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์

เมื่อตื่นเช้าขึ้นมารู้สึกคันคอ ตอนบ่ายน้ำมูกไหลไม่หยุด และตอนกลางคืนไอจนหลับไม่ลง สำหรับ "หวัดธรรมดา" แบบนี้ เรามักจะใช้ภูมิปัญญาชาวบ้าน เช่น เครื่องดื่มอุ่นๆ น้ำผึ้ง และการล้างจมูก ก่อนที่จะไปที่ร้านขายยา

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ใช้มานานอาจไม่ได้มีประสิทธิภาพทางวิทยาศาสตร์เสมอไป ในทางกลับกัน บางวิธีดั้งเดิมเริ่มมีการวิจัยที่ยืนยันประสิทธิภาพบางอย่าง

หนังสือพิมพ์วอชิงตันโพสต์ได้กล่าวถึง 3 สิ่งที่แพทย์และการวิจัยได้รีวิว ได้แก่ น้ำผึ้ง การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ และสังกะสี ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่ใช่ "เวทมนตร์ที่รักษาหวัดได้ในทันที" แต่เป็นทางเลือกที่มีความเป็นไปได้ในการบรรเทาอาการและลดระยะเวลาที่อาการจะคงอยู่


จริงๆ แล้วมี "ยารักษา" สำหรับหวัดหรือไม่

อาการที่เรียกว่าหวัดส่วนใหญ่เกิดจากไวรัสหลายชนิด รวมถึงไรโนไวรัส เนื่องจากมีไวรัสที่เป็นสาเหตุได้หลายชนิด จึงไม่มียาที่สามารถรักษาหวัดทั้งหมดได้ในคราวเดียว ยาปฏิชีวนะเป็นยาที่ออกฤทธิ์ต่อแบคทีเรีย ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้รักษาหวัดที่เกิดจากไวรัสได้

ในหลายกรณี ร่างกายจะฟื้นตัวเองตามเวลาผ่านการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน วัตถุประสงค์ของการดูแลตัวเองคือการบรรเทาอาการไอ เจ็บคอ คัดจมูก และช่วยให้การนอนหลับและการดื่มน้ำเป็นไปได้ง่ายขึ้น การไม่สับสนระหว่าง "การรักษา" กับ "การลดความทรมาน" เป็นก้าวแรกในการประเมินการรักษาที่บ้านอย่างถูกต้อง


1. น้ำผึ้ง——อาจช่วยลดจำนวนครั้งที่ไอและความทรมานในตอนกลางคืน

น้ำผึ้งมีความหนืดสูง ซึ่งสามารถเคลือบเยื่อบุคอและลดการระคายเคืองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไอแห้งหรือเจ็บคอจากการไอ การรีวิวของ Cochrane ที่รวบรวมการศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับเด็กแสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งอาจลดอาการไอและผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนเมื่อเปรียบเทียบกับการไม่ทำอะไรหรือใช้ยาหลอก อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดในจำนวนการศึกษาและระยะเวลาการสังเกตการณ์ และไม่สามารถรับประกันผลลัพธ์เดียวกันในทุกอายุหรืออาการ

หากจะใช้น้ำผึ้งที่บ้าน วิธีที่เป็นจริงคือใช้ประมาณหนึ่งช้อนชาหรือผสมในเครื่องดื่มอุ่นๆ สำหรับคนที่ไอตอนกลางคืนแรง ควรลองใช้ก่อนนอนเพื่อลดการระคายเคืองที่คอและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่ร้อนเกินไปอาจกระตุ้นคอได้ ดังนั้นควรทำให้มีอุณหภูมิที่ดื่มได้ง่าย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือห้ามให้น้ำผึ้งแก่ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปี เพราะน้ำผึ้งอาจมีสปอร์ที่ทำให้เกิดโรคโบทูลิซึมในทารกได้ ควรหลีกเลี่ยงแม้ในอาหารหรือขนมที่ผ่านการปรุงด้วยความร้อน นอกจากนี้ เนื่องจากมีน้ำตาลสูง ผู้ที่ต้องควบคุมอาหาร เช่น ผู้ป่วยเบาหวาน ควรระวังปริมาณที่ใช้


2. การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ——ไม่ใช่การ "ฆ่าเชื้อ" แต่เป็นการล้างออกทางกายภาพ

การล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือเป็นวิธีที่ช่วยเจือจางน้ำมูกที่เหนียวและล้างสิ่งกระตุ้นในโพรงจมูกออกทางกายภาพ แม้จะไม่สามารถแก้ไขการคัดจมูกได้ทั้งหมด แต่สามารถลดความแห้งและความระคายเคือง รวมถึงบรรเทาอาการไอและความไม่สบายคอจากน้ำมูกที่ไหลลงคอได้

การรีวิวการวิจัยที่ศึกษาการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเฉียบพลันแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงอาการจมูกได้ อย่างไรก็ตาม ขนาดของการวิจัยยังเล็กและความแน่นอนของผลลัพธ์ยังไม่ชัดเจน กล่าวคือ ควรลองใช้แต่ไม่สามารถรับประกันว่าจะได้ผลดีสำหรับทุกคน

สิ่งที่ไม่ควรละเลยคือ "ความปลอดภัยของน้ำ" ห้ามใส่น้ำประปาลงในอุปกรณ์ล้างจมูกโดยตรง แม้ว่าน้ำจะปลอดภัยสำหรับการดื่ม แต่เมื่อเข้าสู่จมูกอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อจากอะมีบาหรือจุลินทรีย์อื่นๆ ที่รุนแรงได้ ควรใช้น้ำยาล้างที่มีจำหน่ายในท้องตลาด หรือน้ำกลั่น น้ำที่ผ่านการฆ่าเชื้อ หรือน้ำที่ต้มจนเดือดแล้วปล่อยให้เย็นลง อุปกรณ์ควรล้างหลังการใช้และปล่อยให้แห้งสนิท

หากผสมความเข้มข้นผิดอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดที่จมูกได้ ดังนั้นหากเป็นครั้งแรก ควรใช้สเปรย์หรือสารล้างที่ปรับความเข้มข้นแล้วที่มีจำหน่ายในท้องตลาดจะง่ายกว่า ผู้ที่มีโรคหู การผ่าตัดจมูก หรือมีภูมิคุ้มกันต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ด้วยตนเอง


3. สังกะสี——ไม่ใช่ "ยาป้องกัน" แต่มีความเป็นไปได้ที่จะลดระยะเวลาหลังการเกิดอาการ

สังกะสีเป็นธาตุที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล เป็นต้น สำหรับการป้องกันหวัด มีการศึกษาเกี่ยวกับเม็ดอมและอาหารเสริมที่ละลายในปาก

การรีวิวของ Cochrane ในปี 2024 รายงานว่าสังกะสีมีความเป็นไปได้ต่ำในการป้องกันหวัด แต่เมื่อใช้หลังจากเกิดอาการแล้ว อาจลดระยะเวลาที่อาการจะคงอยู่โดยเฉลี่ยประมาณ 2 วัน อย่างไรก็ตาม แต่ละการศึกษามีความแตกต่างในประเภท ปริมาณ และวิธีการใช้สังกะสี ทำให้ความแน่นอนของผลลัพธ์ไม่สูง นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงเช่น ความรู้สึกไม่สบายในรสชาติ คลื่นไส้ และปัญหาทางกระเพาะอาหาร

สิ่งที่ควรระวังคือ ปริมาณที่ใช้ในการวิจัยซึ่งอาจอยู่ที่ประมาณ 80 มิลลิกรัมต่อวันนั้นสูงกว่าปริมาณที่ควรบริโภคในชีวิตประจำวันอย่างมาก ขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาคือ 40 มิลลิกรัมต่อวัน การใช้ในปริมาณสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการขาดทองแดงได้ ไม่ควรพยายามทำตามปริมาณที่ใช้ในการวิจัยด้วยอาหารเสริมที่มีจำหน่ายในท้องตลาด ผู้ที่กำลังใช้ยา ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์สังกะสีที่ใช้ทางจมูกมีการเชื่อมโยงกับการสูญเสียการรับกลิ่น ดังนั้นหากจะลองใช้สังกะสี ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ทางปากและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ใช้ในช่วงเริ่มต้นของอาการและในระยะเวลาสั้นๆ


ในโซเชียลมีเดียและช่องแสดงความคิดเห็น มีการเสนอ "สูตรประจำบ้าน" มากมาย

มีความคิดเห็น 105 รายการในบทความต้นฉบับ และสรุปจากหน้าที่เผยแพร่แสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่

กลุ่มแรกคือเสียงที่สนับสนุน "สูตรประจำบ้านที่สืบทอดจากครอบครัว" เช่น ซุปไก่ น้ำผึ้ง และมะนาว บางคนแนะนำให้เพิ่มบูร์บองด้วย อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์อาจลดคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้เกิดการขาดน้ำ และมีปฏิกิริยากับยา ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เพื่อการรักษา

กลุ่มที่สองคือปฏิกิริยาจากผู้ที่ปฏิบัติจริงโดยใช้สังกะสีหรืออุปกรณ์ล้างจมูกทันทีเมื่อมีอาการ บางคนรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพ ในขณะที่บางคนรู้สึกไม่สะดวกเนื่องจากรสชาติหรือความไม่สบายในกระเพาะอาหาร และความยุ่งยากในการล้างจมูก

กลุ่มที่สามคือเสียงที่สนับสนุนสมุนไพรหรือการผสมผสานเฉพาะตัว เรื่องราวเหล่านี้อาจเป็นภูมิปัญญาชาวบ้านที่น่าสนใจ แต่การที่ "ได้ผลกับตัวเอง" ไม่ได้หมายความว่าจะ "ได้ผลกับทุกคน" หากอาการดีขึ้นตามธรรมชาติในช่วงเวลาเดียวกัน อาจทำให้รู้สึกว่าอะไรก็ได้ผล ควรแยกแยะระหว่างความนิยมออนไลน์กับผลลัพธ์ที่ได้รับการยืนยันจากการทดลองเปรียบเทียบ


ท้ายที่สุด สิ่งที่ควรให้ความสำคัญที่สุดคือการนอนหลับ น้ำ และอาหาร

แม้ว่าทั้งสามวิธีจะมีหลักฐานบางอย่าง แต่พื้นฐานคือการพักผ่อนให้เพียงพอ การดื่มน้ำ และการรับประทานอาหารที่สามารถรับได้โดยไม่ฝืน การรักษาที่บ้านไม่ใช่สิ่งที่จะแทนที่พื้นฐาน แต่เป็นวิธีเสริมที่ทำให้พื้นฐานเป็นไปได้ง่ายขึ้น

การดื่มน้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นของสารคัดหลั่งในจมูกและคอ ซุปหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ ดื่มได้ง่ายกว่า เมื่อความอยากอาหารลดลง ควรเลือกอาหารที่สามารถรับประทานได้แม้ในปริมาณน้อย แทนที่จะยึดติดกับความสมดุลของสารอาหารที่สมบูรณ์แบบ หากพยายามทำงานหรือทำงานบ้านตามปกติ อาจทำให้การพักผ่อนลดลงและทำให้การฟื้นตัวช้าลง


สัญญาณที่ไม่ควรตัดสินว่าเป็น "แค่หวัด"

แม้ว่าอาการจะคล้ายหวัด แต่ก็อาจเป็นไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อโควิด-19 ปอดบวม หอบหืด หรืออื่นๆ หากมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ดื่มน้ำไม่ได้ สับสน มีไข้สูงต่อเนื่อง อาการดีขึ้นแล้วแย่ลงอีก หรืออาการไม่ดีขึ้นภายใน 10 วัน ควรปรึกษาแพทย์ ผู้ที่เป็นทารก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ในระยะแรก

น้ำผึ้ง การล้างจมูก และสังกะสี ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่คุ้นเคย แต่การที่คุ้นเคยไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยโดยไม่มีเงื่อนไข การรู้วิธีที่ถูกต้องและขีดจำกัด และหลีกเลี่ยงการใช้วิธีที่อันตรายด้วยตนเอง เป็นเงื่อนไขในการใช้ภูมิปัญญาดั้งเดิมเป็นการดูแลตนเองในยุคปัจจุบัน

※บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไปและไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษาเฉพาะบุคคล


แหล่งที่มา URL

บทความที่เกี่ยวข้อง